Όταν έχετε κατάθλιψη, νιώθετε ότι θέλετε να μείνετε σπίτι και να μην μιλάτε σε κανέναν; Εκείνη την ώρα, σας φαίνεται πραγματικά το καλύτερο που έχετε να κάνετε. Μπορεί να σας φαίνεται ότι τίποτα δεν είναι πιο άνετο από το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι με μια κουβέρτα στο κεφάλι σας. Αλλά ξέρετε, στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο. Όταν είστε μόνοι σε αυτή την κατάσταση, η κατάθλιψή σας μπορεί να επιδεινωθεί. Το να βγείτε έξω, να συναντήσετε έναν φίλο ή απλώς να μιλήσετε μπορεί πραγματικά να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας και να σας φέρει μεγάλη ανακούφιση.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της κοινωνικής ζωής και της ψυχικής υγείας;
Όταν έχετε κατάθλιψη, είναι σύνηθες να αισθάνεστε απομονωμένοι και μόνοι. Μερικές φορές, μπορεί να είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που δεν συνειδητοποιείτε καν ότι χρησιμοποιείτε. Μπορεί να αποφεύγετε φίλους και συγγενείς επειδή σκέφτεστε: «Αν φύγω, θα γίνω βάρος για τους άλλους», «Δεν μπορώ να δείξω το πρόσωπό μου» ή «Δεν έχω τίποτα να πω».
Αλλά το μεγαλύτερο πρόβλημα εδώ είναι ότι η ίδια η μοναξιά τροφοδοτεί την κατάθλιψή σας. Με απλά λόγια, είναι σαν ένας φαύλος κύκλος.
Σκέψου το...
1. Η κατάθλιψη σε κάνει να νιώθεις μοναξιά.
2. Όταν είσαι μόνος , η μοναξιά και η σιωπή αυξάνουν τις αρνητικές σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σου.
3. Αυτές οι σκέψεις επιδεινώνουν την κατάθλιψή σας.
4. Νιώθεις ακόμα πιο μόνος λόγω αυτής της αυξημένης κατάθλιψης.
Καταλαβαίνεις πόσο επικίνδυνο είναι αυτό; Μοιάζει με παγίδα από την οποία δεν υπάρχει διαφυγή.
Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να σπάσουμε αυτόν τον κύκλο. Αν πάρουμε λίγο θάρρος και προσπαθήσουμε να είμαστε πιο κοινωνικοί, μπορούμε να ξεκινήσουμε έναν νέο, καλύτερο κύκλο.
Αυτό σημαίνει ότι λίγη κοινωνική αλληλεπίδραση σε κάνει να νιώθεις λίγο καλύτερα. Αυτή η ανακούφιση σε κάνει να θέλεις να κάνεις παρέα με περισσότερους ανθρώπους. Αυτό μειώνει ακόμη περισσότερο την κατάθλιψη. Αυτός είναι ο θετικός κύκλος που πρέπει να δημιουργήσουμε. Ένας μεγάλος αριθμός μελετών σε όλο τον κόσμο έχει αποδείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν καλές κοινωνικές σχέσεις είναι πολύ λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη.
Εντάξει, τι θα λέγατε να ξεκινήσουμε ξανά σιγά σιγά;
Το ότι ξέρεις ότι είναι καλό να είσαι κοινωνικός δεν σημαίνει ότι είναι και εύκολο. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις ότι δεν έχεις την ενέργεια να το κάνεις. Αλλά, ας ξεκινήσουμε με πολύ μικρά πράγματα. Δεν χρειάζεται να πηγαίνεις σε μεγάλα πάρτι ταυτόχρονα και να είσαι χαρούμενος μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες. Κανείς δεν το περιμένει αυτό από εσένα. Ας ξεκινήσουμε με μικρά βήματα . Δηλαδή, πολύ μικρά βήματα.
Ακολουθούν μερικά απλά κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
| Στρατηγική | Τι μπορείτε να κάνετε |
|---|---|
| Μίλα με κάποιον που εμπιστεύεσαι. | Δεν χρειάζεται να λέτε σε όλους για την ψυχική σας υγεία. Μπορείτε όμως να μιλήσετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας που εμπιστεύεστε και πιστεύετε ότι θα σας καταλάβει. Λέγοντας κάτι όπως «Περνάω μια δύσκολη περίοδο αυτή τη στιγμή, οπότε είναι δύσκολο να ξεφύγω από αυτήν», θα σας βοηθήσει. |
| Ξεκινήστε με κάτι μικρό. | Δεν χρειάζεται να γνωρίσεις κάποιον. Πάρε τηλέφωνο τον καλύτερό σου φίλο. Ή στείλε μήνυμα στο WhatsApp. Ρώτα τον, "Τι κάνεις;" Αυτό είναι επίσης ένα μεγάλο βήμα. |
| Ορίστε ένα χρονικό όριο. | Αν βγαίνετε έξω με έναν φίλο, ορίστε μια ώρα, όπως, «Πάμε για καφέ σε μισή ώρα». Με αυτόν τον τρόπο, ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ. Αυτό μπορεί να είναι πολύ λιγότερο αγχωτικό. |
| Επιλέξτε ένα μέρος με χαμηλή πίεση. | Αντί να πάτε σε ένα θορυβώδες, γεμάτο κόσμο μέρος, κάντε μια βόλτα σε ένα ήσυχο πάρκο ή ζητήστε από έναν φίλο να έρθει στο σπίτι σας. Επιλέξτε ένα περιβάλλον που είναι άνετο και ελεγχόμενο για εσάς. |
| Συνήθισε να λες «όχι». | Μην φοβάστε να πείτε «όχι» σε μια πρόσκληση στην οποία πραγματικά δεν μπορείτε να πάτε ή που είναι πολύ δύσκολη. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε την ψυχική σας δύναμη. Πείτε «Συγγνώμη, δεν μπορώ να έρθω αυτή τη φορά». |
| Να έχετε ένα σχέδιο εξόδου. | Όταν πηγαίνετε κάπου, αν νιώθετε άβολα ή πιεσμένοι, να θυμάστε ότι έχετε το δικαίωμα να φύγετε. Προετοιμαστείτε ώστε να μπορείτε να πείτε: «Είμαι λίγο κουρασμένος, θα φύγω τώρα». |
Το πιο σημαντικό: Ζητήστε ιατρική συμβουλή
Πριν από όλα αυτά, αν αισθάνεστε έτσι, επισκεφθείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας. Η κατάθλιψη δεν είναι αδυναμία, είναι μια πάθηση που μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπεία. Μπορεί να οφείλεται σε χημική ανισορροπία στους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας.
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτική ή άλλες θεραπείες. Σε συνδυασμό με αυτές τις θεραπείες, θα ανακτήσετε σταδιακά την ψυχική δύναμη που χρειάζεστε για να είστε κοινωνικοί.
Να θυμάστε, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με αυτά τα συναισθήματα. Το να ζητάτε βοήθεια και να μιλάτε σε έναν γιατρό είναι δύναμη, όχι αδυναμία.
Κάτι άλλο είναι να είσαι λίγο πιο ευγενικός με τον εαυτό σου. Κάποιες μέρες θέλεις να σηκωθείς από το κρεβάτι. Άλλες μέρες δεν θέλεις καν να σηκωθείς από το κρεβάτι. Αυτό είναι φυσιολογικό. Κάνε κάτι μικρό τις μέρες που μπορείς. Μην κατηγορείς τον εαυτό σου τις μέρες που δεν μπορείς. Αύριο είναι μια καινούρια μέρα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθετε μοναξιά όταν έχετε κατάθλιψη, αυτή η μοναξιά μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
- Το να είσαι κοινωνικός, ξεκινώντας από μικρά πράγματα, μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ψυχική σου ευεξία.
- Μην προσπαθείς να κάνεις μεγάλα πράγματα μονομιάς. Ξεκίνα με πολύ μικρά βήματα (μικρά βήματα). Ακόμα και ένα τηλεφώνημα είναι μια καλή αρχή.
- Το να μιλήσετε για την κατάστασή σας σε έναν έμπιστο, κατανοητικό φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να σας φέρει μεγάλη ανακούφιση.
- Το πιο σημαντικό είναι ότι εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας και να λάβετε την κατάλληλη συμβουλή και θεραπεία.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας