Όταν ζεις με κατάθλιψη, όπως όλοι γνωρίζουμε, κάποιες μέρες είναι εύκολες. Αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο ακόμη και να σηκωθείς από το κρεβάτι και να κάνεις τα συνηθισμένα πράγματα της ημέρας, έτσι δεν είναι; Αν νιώθεις έτσι, πρώτα απ 'όλα, να θυμάσαι ότι δεν είσαι μόνος. Αυτή η ιστορία είναι για σένα. Είτε πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή είτε για θεραπεία που σου έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σου, είναι σίγουρα σημαντικό να την ακολουθήσεις. Αλλά μαζί με αυτή τη θεραπεία, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να κάνεις την καθημερινότητά σου λίγο πιο εύκολη. Ας μιλήσουμε γι' αυτά.
Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας (φροντίστε τον εαυτό σας)
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώνετε λίγο χρόνο σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και άνετους. Είναι χρόνος που θα αφιερωθεί αποκλειστικά σε εσάς.
Σκεφτείτε το, ακούγοντας ένα χαλαρωτικό τραγούδι, παίζοντας με τη γάτα ή τον σκύλο σας, περνώντας λίγο χρόνο έξω στον πρωινό ήλιο, ίσως απολαμβάνοντας το αγαπημένο σας, αλλά θρεπτικό, γεύμα ή χρησιμοποιώντας ένα καλό προϊόν περιποίησης δέρματος... Μικρά πράγματα σαν κι αυτά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Το πιο σημαντικό είναι να μην νιώθεις ενοχές που αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου έτσι. Είναι απαραίτητο για εσένα. Είναι μεγάλη βοήθεια για την ψυχική σου υγεία.
Μιλήστε λίγο με τη φύση.
Γνωρίζατε ότι η φύση μπορεί να θεραπεύσει την ψυχή σας; Μάλιστα, πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι απλώς και μόνο το να βρίσκεστε περιτριγυρισμένοι από δέντρα και να ακούτε τους ήχους των πουλιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους.
Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απελευθερώσετε το μυαλό σας από περιττές αρνητικές σκέψεις για λίγο. Αφιερώστε λοιπόν λίγο χρόνο κάθε μέρα για να περπατήσετε στον κήπο ή απλώς βγείτε έξω και κοιτάξτε ένα φύλλο σε ένα δέντρο ή τον ουρανό. Αυτή η ησυχία θα σας φέρει απίστευτη γαλήνη.
Μην προσπαθείς να κάνεις τα πάντα.
Είναι φυσιολογικό στη ζωή μας να έχουμε περισσότερες ευθύνες από το συνηθισμένο. Αλλά όταν αντιμετωπίζουμε κατάθλιψη, η προσπάθεια να τα κάνουμε όλα ταυτόχρονα μπορεί να μας εξαντλήσει ακόμη περισσότερο.
- Συνηθίστε να λέτε «όχι»: Οι περισσότεροι από εμάς δεν μας αρέσει να λέμε «όχι». Αλλά αν σας πιέζει η ποσότητα της δουλειάς που πρέπει να κάνετε, συνηθίστε να λέτε «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό τώρα». Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.
- Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα: Δεν είναι καλό για το μυαλό σας να νιώθει ότι τρέχετε συνεχώς. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσει και να πάρει μια ανάσα. Αυτό θα μειώσει σημαντικά το άγχος στο μυαλό σας.
Μην είσαι μόνος, ενώσου με άλλους.
Όταν έχετε κατάθλιψη, είναι σύνηθες να νιώθετε μόνοι και να μην θέλετε να μιλήσετε σε κανέναν. Ακόμα κι αν κάποιος μιλήσει, μπορεί να θέλετε να τον αποφύγετε.
Αλλά να θυμάστε ότι η μοναξιά και η απομόνωση μπορούν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.
Γι' αυτό, προσπαθήστε να συναντιέστε με την οικογένειά σας και τους έμπιστους φίλους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν χρειάζεται να είναι αυτοπροσώπως, αλλά τουλάχιστον κάντε μια τηλεφωνική ή βιντεοκλήση. Αν μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης όπου συμμετέχουν άτομα που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με εσάς, αυτό θα σας βοηθήσει πολύ. Μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για τέτοια μέρη. Αν αυτό σας φαίνεται σημαντικό, κάντε τη συνήθεια να κάνετε μια σύντομη βόλτα ή να τηλεφωνείτε σε έναν φίλο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
| Πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε (Τι να κάνετε) | Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο (Δεν πρέπει) |
|---|---|
| Αφιερώστε χρόνο σε ό,τι σας κάνει ευτυχισμένους. | Δυσκολεύεται να κάνει τα πάντα μόνος του. |
| Περάστε χρόνο με τη φύση (σε έναν κήπο, ένα πάρκο). | Να είσαι μόνος, μακριά από τους άλλους. |
| Γράψε ό,τι έχεις στο μυαλό σου σε ένα ημερολόγιο. | Να παίρνεις μεγάλες αποφάσεις για τη ζωή σου όταν νιώθεις άσχημα. |
| Μίλα με κάποιον που εμπιστεύεσαι. | Σκέφτεσαι συνεχώς τα ίδια και τα ίδια αρνητικά πράγματα. |
Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε ό,τι έχετε στο μυαλό σας.
Μερικές φορές είναι δύσκολο να πούμε σε κάποιον τι έχουμε στο μυαλό μας. Τη θλίψη, τον θυμό, τον πόνο μας... Μην τα κρατάμε όλα κρυμμένα μέσα μας, γράψτε τα σε ένα κομμάτι χαρτί. Αυτός είναι ένας πολύ εμπιστευτικός και ασφαλής τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.Κανείς δεν θα το κρίνει. Αργότερα, όταν διαβάσετε αυτό το γράμμα, θα καταλάβετε ποια γεγονότα, άνθρωποι και μέρη σας έκαναν να νιώσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Θα σας βοηθήσει πολύ να κατανοήσετε τον εαυτό σας.
Μην παίρνεις μεγάλες αποφάσεις όταν δεν νιώθεις καλά.
Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Όταν νιώθετε πεσμένοι, ακόμη και η λήψη μικρών αποφάσεων μπορεί να σας φανεί υπερβολική. Γι' αυτό, περιμένετε μέχρι να ηρεμήσετε πριν πάρετε μεγάλες αποφάσεις στη ζωή σας, όπως να παραιτηθείτε από τη δουλειά σας, να τερματίσετε μια σχέση ή να πουλήσετε ένα σπίτι. Αν χρειάζεται να πάρετε μια απόφαση γρήγορα, μιλήστε με κάποιον που σας γνωρίζει καλά και μπορεί να δει και τις δύο πλευρές της ιστορίας .
Μην σκέφτεσαι συνέχεια το ίδιο πράγμα (Μηρυξία)
Μερικές φορές, μπορεί να αναπτύξετε τη συνήθεια να σκέφτεστε συνεχώς το ίδιο αρνητικό γεγονός ή σκέψη στο κεφάλι σας. Αυτό ονομάζεται στοχασμός . Αυτό μόνο αποδυναμώνει το μυαλό σας.
Αν διαπιστώσετε ότι το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να το σταματήσετε αμέσως. Αντ' αυτού, επικεντρώστε το μυαλό σας σε κάτι άλλο, κάτι χρήσιμο. Για παράδειγμα, σηκωθείτε εκείνη την ώρα και ποτίστε τον κήπο, τακτοποιήστε το δωμάτιό σας ή τηλεφωνήστε σε έναν φίλο. Το σημαντικό εδώ είναι να σπάσετε την αλυσίδα των σκέψεων και να επικεντρώσετε το μυαλό σας σε κάτι άλλο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κατάθλιψη δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για αυτήν. Φροντίστε να ακολουθείτε το θεραπευτικό σχέδιο που σας έχει δώσει ο γιατρός σας.
- Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Προσθέστε μικρά πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους στην ημέρα σας. Θα σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
- Μην υποφέρεις μόνος/η. Συζήτησε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σου για ό,τι σε απασχολεί. Μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση.
- Αποφύγετε να παίρνετε μεγάλες αποφάσεις που αλλάζουν τη ζωή σας όταν αισθάνεστε άσχημα. Σκεφτείτε το όταν είστε πιο ήρεμοι.
- Δεν είσαι μόνος. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτό το ταξίδι. Μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας