Εάν έχετε διαβήτη, ο κύριος στόχος σας είναι να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχετε αυτό είναι να τηρείτε μια ρουτίνα όσον αφορά τη διατροφή και τη λήψη των φαρμάκων για τον διαβήτη, ειδικά της ινσουλίνης. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει να μην αυξηθούν ή να μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Μόλις ο γιατρός σας διαγνώσει διαβήτη, αυτός και η ιατρική ομάδα θα συνεργαστούν μαζί σας για να συζητήσουν αυτά τα πράγματα και να δημιουργήσουν ένα σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς.
- Τι θέλεις να φας;
- Τι φάρμακα χρειάζεστε;
- Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας;
- Η σημασία της άσκησης και της απώλειας βάρους.
Από όλα αυτά, η ώρα που παίρνετε την ινσουλίνη σας είναι πολύ σημαντική, επειδή το γεύμα που τρώτε πρέπει να ταιριάζει με τη δόση ινσουλίνης που λαμβάνετε.
Ας φροντίσουμε για το φαγητό και το ποτό.
Με απλά λόγια, αυτό που τρώτε καθορίζει πόσο σάκχαρο προσθέτετε στο αίμα σας και πόσο γρήγορα αυξάνεται. Οι υδατάνθρακες , ειδικά τρόφιμα όπως το ψωμί, το ρύζι και οι πατάτες, έχουν τη μεγαλύτερη και ταχύτερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αλλά αυτό που τρώτε και πότε το τρώτε είναι εξίσου σημαντικά.
Αν τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού (ειδικά υδατανθράκων) την ίδια ώρα κάθε μέρα, αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας στο ίδιο επίπεδο. Αυτό έχει ένα ακόμη πλεονέκτημα. Σκεφτείτε το, αν έχετε προγραμματίσει τα γεύματά σας σε τακτικές ώρες, θα μπείτε πάντα στον πειρασμό να φάτε τα σωστά πράγματα. Διαφορετικά, όταν πεινάτε πραγματικά, θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε οτιδήποτε βρεθεί στο χέρι, ακόμα κι αν δεν είναι καλό για το σώμα σας. Ή μπορεί ακόμη και να φάτε περισσότερο από όσο θέλετε.
Για πολλά άτομα με διαβήτη, είναι καλύτερο να κατανέμουν τα γεύματά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας με αυτόν τον τρόπο.
| Γεύμα | Τι να κάνετε και πότε |
|---|---|
| Πρωινό | Πάρτε το εντός μιάμισης ώρας από το ξύπνημα. |
| Επόμενο κυρίως πιάτο | Στη συνέχεια, τρώτε ένα γεύμα κάθε 4 ή 5 ώρες . |
| Επιπλέον σνακ | Αν πεινάτε ανάμεσα στα κύρια γεύματα, φάτε ένα σνακ. |
| Πριν τον ύπνο | Ίσως ένα σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει. |
Να θυμάστε ότι αν περιμένετε μέχρι να πεινάσετε πραγματικά και μετά ξαφνικά φάτε πολύ, τα επίπεδα σακχάρου σας θα αυξηθούν απότομα.
Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε μόνοι σας αυτά τα γεύματα και τις ώρες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν διατροφολόγο (ειδικό διατροφής ή διαιτολόγο) για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι κατάλληλο για εσάς. Αυτός ή αυτή θα σκεφτεί τη διατροφή σας και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τροφές που σας αρέσουν και είναι εντός του προϋπολογισμού σας.
Μόλις ο γιατρός και ο διαιτολόγος σας δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα γευμάτων για εσάς, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα δράσης για να το ακολουθήσετε. Θα πρέπει να το δημιουργήσετε προσθέτοντας πράγματα που μπορείτε πραγματικά να κάνετε . Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προσθέσετε ένα υγιεινό σνακ όπως φρούτα το απόγευμα μερικές ημέρες την εβδομάδα ή να μετρήσετε τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώτε για βραδινό.
Πάρτε το φάρμακό σας στην ώρα του.
Ο τύπος του φαρμάκου που θα σας χορηγηθεί θα εξαρτηθεί από τον τύπο διαβήτη που έχετε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ινσουλίνη, την οποία συχνά θα πρέπει να κάνετε μόνοι σας με ένεση. Ή μπορεί να σας συνταγογραφήσει χάπια ή άλλες ενέσεις για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σχεδιάσει τις δόσεις των φαρμάκων σας με βάση την ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνετε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τα γεύματά σας και τα φάρμακά σας ταυτόχρονα . Διαφορετικά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν ή να μειωθούν ξαφνικά.
Το πρόγραμμα που χρειάζεται να παίρνετε το φάρμακό σας θα εξαρτηθεί από τον τύπο του φαρμάκου που σας συνταγογραφεί ο γιατρός σας. Μπορεί να χρειαστεί να παίρνετε την ινσουλίνη σας μόνο μία φορά την ημέρα ή μπορεί να χρειαστεί να τη παίρνετε αρκετές φορές την ημέρα.
Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή που πρέπει να λαμβάνετε πολλές φορές την ημέρα, αυτή μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- Μια βασική δόση που χορηγείται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας: Αυτή ονομάζεται βασική δόση .
- Επιπλέον δόσεις που χορηγούνται με τα γεύματα: Αυτό ονομάζεται δόση bolus .
Διαφορετικά φάρμακα μπορεί να χρειάζεται να λαμβάνονται σε διαφορετικές ώρες. Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα χάπι παρατεταμένης αποδέσμευσης που δρα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να σας πουν να παίρνετε ένα κάθε πρωί. Άλλα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται με τροφή.
Επιπλέον βοήθεια: Άσκηση
Μαζί με τη σωστή διατροφή και την έγκαιρη λήψη της φαρμακευτικής αγωγής σας, η άσκηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τον έλεγχο του διαβήτη σας. Η σωματική δραστηριότητα προσφέρει τα εξής οφέλη:
| Οφέλη της άσκησης |
|---|
| Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. |
| Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση. |
| Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. |
| Βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους καίγοντας θερμίδες. |
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι συνήθως υψηλότερα περίπου μία ώρα μετά την κατανάλωση ενός γεύματος ή σνακ. Έτσι, η άσκηση μετά το φαγητό βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιήσει αυτό το σάκχαρο. Πώς λειτουργεί αυτό; Όταν οι μύες σας λειτουργούν, χρησιμοποιούν το σάκχαρο στο αίμα σας για να τους δώσουν ενέργεια.
Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλή και έντονη άσκηση για να έχετε αυτό το όφελος. Ακόμα και μια σύντομη, ελαφριά δραστηριότητα 10-15 λεπτών είναι αρκετή.
- Μια μικρή βόλτα
- Βγάζοντας τον σκύλο βόλτα
- Βάζοντας μια μπάλα στο καλάθι
- Καθαρισμός της κουζίνας
Αλλά αν θέλετε να κάνετε κάποια έντονη άσκηση , φροντίστε πρώτα να μιλήσετε με τον γιατρό σας . Επειδή η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει απότομη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό δεν είναι καλό. Η ιατρική σας ομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που να ταιριάζει στη διατροφή και το πρόγραμμα φαρμακευτικής αγωγής σας.
Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου σας.
Η διατροφή, η φαρμακευτική αγωγή και η άσκησή σας περιστρέφονται γύρω από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, επομένως πρέπει να τα ελέγχετε τακτικά.
Ο γιατρός σας θα σας πει πόσες φορές την ημέρα θα πρέπει να ελέγχετε το σάκχαρό σας. Αυτό θα εξαρτηθεί από τον τύπο διαβήτη που έχετε και την ποσότητα ινσουλίνης ή άλλων φαρμάκων που λαμβάνετε.
- Εάν λαμβάνετε ινσουλίνη αρκετές φορές την ημέρα, θα πρέπει να ελέγχετε το σάκχαρό σας πριν από κάθε γεύμα και πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
- Εσύ παίρνεις.Με την ινσουλίνη μακράς δράσης, μπορεί να χρειαστεί να ελέγξετε το σάκχαρό σας μόνο πριν από το πρωινό και το δείπνο.
- Εάν λαμβάνετε άλλα φάρμακα εκτός από την ινσουλίνη, μπορεί να μην χρειάζεται να ελέγχετε το σάκχαρό σας κάθε μέρα.
Εάν ασκείστε έντονα, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για ώρες και πιθανώς την επόμενη μέρα. Επομένως, θα πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Εάν έχετε διαβήτη, ο κύριος στόχος σας είναι να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
- Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται η ίδια καθημερινή ρουτίνα για τις ώρες των γευμάτων και τη λήψη φαρμάκων (ειδικά ινσουλίνης).
- Ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού και του διατροφολόγου σας για να προσαρμόσετε τη διατροφή, τη φαρμακευτική αγωγή και το πρόγραμμα άσκησής σας στα μέτρα σας.
- Ακόμα και η ελαφριά άσκηση για μόλις 10-15 λεπτά μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, επικοινωνήστε αμέσως με τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας