Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν πάτε για ύπνο; Ας μιλήσουμε για την αϋπνία λεπτομερώς!

Μήπως κι εσείς στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, κοιτάτε το ρολόι και αναρωτιέστε: «Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;» Ενώ αυτό είναι φυσιολογικό για κάποιες μέρες, η επίμονη αϋπνία δεν είναι κάτι που πρέπει απλώς να εγκαταλείψουμε. Αυτό ονομάζουμε αϋπνία στην ιατρική επιστήμη. Ένας καλός ύπνος δεν είναι απλώς κάτι που κάνουμε για να ανακουφίσουμε την κούραση, είναι απαραίτητος για την υγεία του σώματος και του μυαλού μας. Ας μιλήσουμε λοιπόν για αυτό λίγο πιο βαθιά σήμερα.

Τι είναι η αϋπνία;

Με απλά λόγια, η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που σχετίζεται με τον ύπνο, όπως η δυσκολία να κοιμηθεί κανείς, το να ξυπνήσει νωρίς ή το να ξυπνήσει κανείς νωρίτερα από το αναμενόμενο. Μπορεί να εμφανιστεί σε δύο κύριες μορφές.

• Οξεία αϋπνία: Αυτή μπορεί να διαρκέσει από λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Συνήθως προκαλείται από μια σημαντική αλλαγή στη ζωή, όπως το άγχος, και υποχωρεί αυθόρμητα μόλις εξαλειφθεί η αιτία.
• Χρόνια Αϋπνία: Εάν έχετε αυτό το πρόβλημα αϋπνίας για τρεις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, για περισσότερο από τρεις μήνες, το ονομάζουμε Χρόνια Αϋπνία. Για αυτό, είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε οπωσδήποτε ιατρική συμβουλή .

Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι αϋπνίας;

Χωρίζουμε την αϋπνία σε δύο κύριες κατηγορίες με βάση τον τρόπο εμφάνισής της. Είναι καλό να γνωρίζετε αυτούς τους όρους, επειδή ο γιατρός σας μπορεί μερικές φορές να τους χρησιμοποιεί.

Επιπλέον, υπάρχει και μια ταξινόμηση με βάση την ώρα που εμφανίζεται το πρόβλημα ύπνου:

• Αϋπνία κατά τον ύπνο: Χρειάζεται πολύς χρόνος για να κοιμηθείτε μετά τον ύπνο.
• Αϋπνία διατήρησης ύπνου: Συχνά ξυπνήματα στη μέση της νύχτας.
• Μικτή αϋπνία: Εμφανίζεται επίσης δυσκολία στον ύπνο και στο ξύπνημα τη νύχτα.

Ποιες είναι οι αιτίες της αϋπνίας;

Δεν υπάρχει μία και μοναδική αιτία για την αϋπνία . Μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτήν.

Πρωτογενείς αιτίες

• Στρες: Το άγχος που συνοδεύει μια σημαντική αλλαγή στη ζωή, όπως η απώλεια εργασίας, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο ή η μετακόμιση.
• Περιβάλλον ύπνου: Πράγματα όπως υπερβολικός θόρυβος, φως ή θερμοκρασία δωματίου (πολύ ζέστη ή πολύ κρύο) όπου κοιμάστε.
• Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου: Jet lag κατά τα ταξίδια στο εξωτερικό, αλλαγή βάρδιας στην εργασία, ξύπνημα τη νύχτα με ένα νεογέννητο μωρό .
• Διατροφικές συνήθειες: Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος.
• Χρήση διεγερτικών: Χρήση ουσιών όπως η καφεΐνη ή η νικοτίνη κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Αλκοόλ : Αν και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, δεν σας προσφέρει βαθύ ύπνο. Μπορεί επίσης να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
• Έλλειψη άσκησης: Το σώμα δεν ασκείται καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κακή υγιεινή ύπνου

• Το να μην πηγαίνεις για ύπνο και να μην ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Δουλεύοντας, τρώγοντας ή βλέποντας τηλεόραση ενώ κάθεστε στο κρεβάτι.
• Κοιτάζοντας οθόνες όπως τηλέφωνα, τηλεόραση και υπολογιστές πριν πάτε για ύπνο.

Άλλες ασθένειες ή αιτίες (Δευτερογενείς αιτίες)

• Προβλήματα ψυχικής υγείας: Παθήσεις που ονομάζονται κατάθλιψη και άγχος.
• Ορισμένα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα λαμβάνονται για ασθένειες όπως κρυολογήματα, αλλεργίες, υψηλή αρτηριακή πίεση και άσθμα.
• Πόνος στο σώμα: Πόνος στην πλάτη, πόνος που μοιάζει με αρθρίτιδα και επιδεινώνεται τη νύχτα.
• Άλλες διαταραχές ύπνου:Παθήσεις όπως η υπνική άπνοια (δύσπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου) ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (δυσφορία στα πόδια).
• Ορμονικές αλλαγές: Ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση.
• Χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο υπερθυρεοειδισμός.

Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας;

Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου γίνονται αισθητές όχι μόνο τη νύχτα, αλλά και την επόμενη μέρα.

Πώς το βρίσκετε αυτό, γιατρέ;

Όταν πάτε να δείτε έναν γιατρό με αυτό το πρόβλημα, θα ακολουθήσει διάφορα βήματα για να κατανοήσει με ακρίβεια την κατάσταση.

1. Ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας: Αρχικά, ο γιατρός θα σας ρωτήσει για τα πρότυπα ύπνου σας, για πόσο καιρό έχετε αυτό το πρόβλημα, τις επιπτώσεις που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τον τρόπο ζωής σας, τα φάρμακα που παίρνετε και την ψυχική σας κατάσταση.

2. Ημερολόγιο Ύπνου:Μπορεί να σας ζητηθεί να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου για μία ή δύο εβδομάδες. Καταγράψτε πράγματα όπως την ώρα που πήγατε για ύπνο, την ώρα που κοιμηθήκατε, πόσες φορές ξυπνήσατε κατά τη διάρκεια της νύχτας και την ώρα που ξυπνήσατε το πρωί.

3. Ιατρικές εξετάσεις: Μερικές φορές, μπορούν να γίνουν εξετάσεις αίματος για να ελεγχθεί εάν κάποια άλλη πάθηση προκαλεί το πρόβλημα. Για παράδειγμα, εξέταση αίματος για τον έλεγχο των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών.

4. Μελέτη ύπνου (Πολυσυπνογραφία): Εάν το πρόβλημα είναι σοβαρό ή εάν υπάρχει υποψία για κάποια άλλη πάθηση, όπως η υπνική άπνοια, μπορεί να παραπεμφθείτε σε κέντρο ύπνου για διανυκτέρευση. Εκεί παρακολουθείται η εγκεφαλική σας δραστηριότητα, η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ποιες είναι οι θεραπείες για την αϋπνία;

Το καλύτερο είναι ότι η αϋπνία είναι μια θεραπεύσιμη πάθηση. Υπάρχουν αρκετές επιλογές θεραπείας.

1. Υγιεινή ύπνου

Αυτές είναι οι καλές συνήθειες που πρέπει να αναπτύξουμε για να κοιμόμαστε καλά. Αυτά είναι τα πρώτα και πιο σημαντικά βήματα στη θεραπεία.

• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και ξυπνάτε την ίδια ώρα.
• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, ήσυχη και σε μια άνετη θερμοκρασία.
• Αποφύγετε τον καφέ, το τσάι, το αλκοόλ και τα τσιγάρα λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Περιορίστε το κρεβάτι σας μόνο στον ύπνο και τη σεξουαλική δραστηριότητα. Μην εργάζεστε από το κρεβάτι ή μην παρακολουθείτε τηλεόραση.
• Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν πάτε για ύπνο. Όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε μουσική ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.

2. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)

Πρόκειται για μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Η θεραπεία αυτή πραγματοποιείται από ψυχίατρο ή εκπαιδευμένο ψυχολόγο. Σας βοηθά να εντοπίσετε και να διαχειριστείτε τις αρνητικές σας συμπεριφορές, τους φόβους και τις ενοχλητικές σας σκέψεις σχετικά με τον ύπνο. Σας βοηθά επίσης να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου.

3. Φάρμακα

Εάν η αϋπνία σας δυσκολεύει τη λειτουργικότητά σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα υπνωτικό χάπι βραχυπρόθεσμης δράσης. Ενώ αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, μπορούν επίσης να προκαλέσουν εθισμό και παρενέργειες όπως υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ζάλη. Είναι σημαντικό να το συζητήσετε με τον γιατρό σας .