ඔයාගේ දරුවාට නින්දේ ප්‍රශ්නද? මෙලටොනින් (Melatonin) අතිරේක ගැන කතා කරමු.

ඔයාගේ දරුවාටත් රෑට නින්ද යන්නෙ නැතුව, එහෙමත් නැත්නම් නින්දෙන් හරියට ඇහැරෙනවා වගේ ප්‍රශ්න තියෙනවද? පොඩි දරුවෙක් ඉන්න ගෙදරක මේක හරිම සුලබ දෙයක්නේ. ඉතින් එහෙම වෙලාවට සමහරවිට ඔයාටත් ‘මෙලටොනින්’ (Melatonin) කියන දේ ගැන අහන්න ලැබිලා ඇති, සමහරවිට කවුරුහරි යාලුවෙක් එහෙම කියලා ඇති ‘අනේ මේක දීලා බලන්නකෝ’ කියලා. හැබැයි ඉතින්, දරුවෙකුට අලුතෙන් මොනම බෙහෙතක් හරි, අතිරේකයක් හරි දෙන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක නම් හරිම හරිම වැදගත්. අපි එතකල් මේ මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ මොකක්ද, ඒක දරුවන්ට දෙන එක හොඳද නැද්ද කියන එක ගැන තව ටිකක් විස්තර දැනගමු නේද?

මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ අපේ ඇඟේම හැදෙන ස්වභාවික දෙයක්, හරියටම කිව්වොත් හෝමෝනයක් (hormone). මේක අපේ මොළේ ඇතුළේ තියෙන පුංචි ග්‍රන්ථියකින්, පයිනියල් ග්‍රන්ථිය (Pineal Gland) කියලා තමයි ඒකට කියන්නේ, එතනින් තමයි රෑට අඳුර වැටෙද්දී මේ මෙලටොනින් (Melatonin) නිකුත් වෙන්න පටන් ගන්නේ. හිතන්නකෝ, හරියට අපේ ඇඟේ තියෙන ස්වභාවික නිදි කරවන ඔරලෝසුවක් වගේ දෙයක් තමයි මේක. මේ මෙලටොනින් (Melatonin) තමයි ඇඟට කියන්නේ ‘හරි, දැන් කළුවරයි, නිදාගන්න ලෑස්ති වෙන්න වෙලාව හරි’ කියලා සංඥාවක් දෙන්නේ. එතකොට තමයි අපිට නින්ද එන්න පටන් ගන්නේ.

ඊටපස්සේ, උදේට ඉර එළිය වැටෙනකොට, එළිය ඇහැට දැනුනම, මොළේ මෙලටොනින් (Melatonin) හදන එක ටිකෙන් ටික අඩු කරනවා. එතකොට තමයි ඇඟට ‘හරි දැන් ඇහැරෙන්න ඕන’ කියන සංඥාව ලැබිලා අපි අවදි වෙන්නේ. මේක තමයි සොබාදහමෙන්ම අපේ ඇඟේ නින්දයි අවදිවීමයි පාලනය කරන ලස්සන ක්‍රමයක්.

හැබැයි මෙතන තව දෙයක් තියෙනවා දැනගන්න. නිකන්ම ඉර එළිය විතරක් නෙවෙයි, කෘත්‍රිම එළි, විශේෂයෙන්ම ඔය ෆෝන් (phone), ටැබ් (tab), කොම්පියුටර් (computer), ටීවී (TV) වගේ ඉලෙක්ට්‍රොනික් උපාංග (electronic devices) වලින් එන නිල් පාට එළිය (blue light) තියෙනවනේ, අන්න ඒ එළියට නිරාවරණය උනාමත් මොළේ හිතන්නේ ‘තාම දවල්’ කියලලු. එතකොට මෙලටොනින් (Melatonin) නිකුත් වෙන එක නතර කරනවා. ඉතින් රෑට නිදාගන්න කලින් මේ වගේ ගැජට් (gadget) පාවිච්චි කරන එකෙන් නින්ද පරක්කු වෙන්න මේකත් එක හේතුවක් තේරුණාද?

එතකොට මේ මෙලටොනින් (Melatonin) අතිරේක (Supplements) කියන්නේ මොනවද?

දැන් අපි කතා කරපු ස්වභාවික මෙලටොනින් (Melatonin) වගේම, මේක විද්‍යාගාරයකදීත් (lab) හදන්න පුළුවන්. අන්න ඒ විදියට හදන මෙලටොනින් (Melatonin) තමයි ‘මෙලටොනින් අතිරේක’ (Melatonin supplements) විදියට කඩවල්වල, ෆාමසිවල (pharmacy) එහෙම විකුණන්න තියෙන්නේ. මේවා සාමාන්‍යයෙන් විකුණන්නේ ‘ආහාර අතිරේකයක්’ (dietary supplement) විදියට. ඒ කියන්නේ, දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් (prescription) නැතුවම ඔයාට මේවා මිලදී ගන්න පුළුවන්.

හැබැයි මෙතන තමයි ගොඩක් වැදගත් කාරණයක් තියෙන්නේ. මේ ආහාර අතිරේක (dietary supplements) කියන දේවල්, අපි ලෙඩකට ගන්න සාමාන්‍ය බෙහෙත් වගේ (medicines) දැඩි පරීක්ෂාවකට ලක් වෙන්නේ නෑ වෙළඳපොළට එන්න කලින්. උදාහරණයක් විදියට, ඇමරිකාවේ නම් `(FDA)` (Food and Drug Administration) කියලා ආයතනයක් තියෙනවා, එයාලගේ අනුමැතියක් මේ වගේ අතිරේක විකුණන්න අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ. ලංකාවෙත් මේවා පාලනය වෙන විධිවිධාන, බෙහෙත් වර්ග තරම් දැඩි නෑ.

ඉතින් මොකක්ද මේකේ තියෙන අවුල? අවුල තමයි, සමහර මෙලටොනින් (Melatonin) අතිරේක බෝතල්වල, පැකට්වල (packet) ලේබලයේ (label) ගහලා තියෙන මෙලටොනින් (Melatonin) ප්‍රමාණය හරියටම ඒකේ අඩංගු නොවෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ගහලා තියෙනවට වඩා අඩු වෙන්නත්, සමහරවිට ගොඩක් වැඩි වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ලේබලයේ සඳහන් කරලා නැති වෙනත් ද්‍රව්‍ය පවා අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. මේක නම් දරුවෙකුට දෙන දෙයක් ගැන හිතනකොට ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කාරණයක් නේද?

මේ මෙලටොනින් (Melatonin) අතිරේකත් එක එක විදියට එනවා.

• පෙති (pills) විදියට තියෙනවා.
• ජෙලි වගේ හපලා කන්න පුළුවන් රසකාරක දාපු ජාති (gummies) තියෙනවා – පොඩි අය මේවට ආසයිනේ.
• දියර (liquids) විදියටත් එනවා.

මෑතක ඉඳන් සමහර කම්පැනි (company) තව අලුත් විදියේ මෙලටොනින් (Melatonin) නිෂ්පාදන හඳුන්වලා දීලා තියෙනවා. උදාහරණ විදියට, නහයෙන් ආශ්වාස කරන (inhaled) ඒවා, කටට ස්ප්‍රේ (spray) කරන ඒවා, එහෙමත් නැත්නම් නිදාගන්න කාමරේට, ඇඳ වටේට ස්ප්‍රේ කරන විදියේ දේවලුත් තියෙනවා. හැබැයි මේ අලුත්ම ක්‍රම නම් දරුවන්ට කොහෙත්ම නිර්දේශ කරන්නේ නෑ. මොකද, මේවා ගැන තවම හරියට විද්‍යාත්මක පරීක්ෂණ කරලා, ඒවායේ ආරක්ෂාව ගැනවත්, ප්‍රතිඵල ගැනවත් හොයලා බලලා නෑ.

මෙලටොනින් (Melatonin) අතිරේක ඇත්තටම දරුවන්ට ආරක්ෂිතද?

දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති, ‘එතකොට මේ මෙලටොනින් (Melatonin) අතිරේක දරුවන්ට දෙන එක ඇත්තටම ආරක්ෂිතද?’ කියලා. ඇත්තම කතාව තමයි, මේ මෙලටොනින් (Melatonin) අතිරේක දරුවන්ට කොච්චර දුරට ආරක්ෂිතද, කොච්චර දුරට ප්‍රතිඵලදායකද කියන එක ගැන වෛද්‍ය විශේෂඥයෝ (medical experts) තවමත් ගැඹුරින් පරීක්ෂණ කරමින් ඉන්නවා. මේක තවම සම්පූර්ණයෙන් හොයාගත්ත දෙයක් නෙවෙයි.

සමහර කෙටිකාලීන අධ්‍යයනවලින් (short-term studies) පෙන්නලා තියෙනවා, අඩු මාත්‍රාවකින් (low doses) ටික කාලයකට මෙලටොනින් (Melatonin) පාවිච්චි කරන එක බොහෝදුරට ආරක්ෂිතයි කියලා. හැබැයි, ‘බොහෝදුරට’ කිව්වට, ඒක හැමෝටම එක වගේ වෙන්නෙ නෑ. සමහර වෙලාවට දරුවන්ටයි, විශේෂයෙන්ම නව යොවුන් වියේ (teenagers) ඉන්න අයටයි මේවායින් අතුරු ආබාධ (side effects) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

මොනවද මේ අතුරු ආබාධ (side effects) වෙන්න පුළුවන් දේවල්?

• ඔළුවෙ කැක්කුම (headaches): සමහර දරුවන්ට ඔළුව රිදෙන ගතියක් එන්න පුළුවන්.
• ඔළුව කරකැවිල්ල (dizziness): සමහරුන්ට ඇඟට පණ නැති ගතියක්, ඔළුව බරවෙලා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• හිතේ නොසන්සුන්කම, කනස්සල්ල (anxiety): සමහර දරුවන්ගේ හිතේ තියෙන පොඩි නොසන්සුන් ගති වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්.
• උදේටත් නිදිමත ගතිය (morning sleepiness): රෑට නිදාගත්තට, උදේ නැගිට්ටමත් හරියට නිදිමත අඩුවෙලා නැති ගතියක් එන්න පුළුවන්. මේක ඉතින් දරුවාගේ දවසේ වැඩවලට, ඉස්කෝලේ වැඩවලට බලපාන්න පුළුවන්නේ.

මේ විතරක් නෙවෙයි, මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ වෙනත් බෙහෙත් වර්ග (other medicines) එක්ක, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් අතිරේක (other supplements) එක්ක අන්තර්ක්‍රියා (interact) කරන්න පුළුවන් දෙයක්. ඒ කියන්නේ, දරුවා වෙන මොකක්හරි ලෙඩකට බෙහෙතක් ගන්නවා නම්, මෙලටොනින් (Melatonin) නිසා ඒ බෙහෙතේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු වෙන්න හරි, වෙනස් වෙන්න හරි ඉඩ තියෙනවා. මේකත් හරිම භයානකයි නේද?

තවත් ගොඩක් කණගාටුදායක දෙයක් තමයි, සමහර දරුවෝ මෙලටොනින් (Melatonin) වැඩිපුර අරගෙන, ඒ කියන්නේ ඕනාවට වඩා මාත්‍රාවක් (overdose) අරගෙන, මෙලටොනින් විෂවීමකට (melatonin poisoning) ලක්වෙලා රෝහල් ගත කරන්න සිද්ධ වෙච්ච අවස්ථාත් ලෝකේ පුරාම වාර්තා වෙලා තියෙනවා. මේක වෙන්නේ සමහරවිට අර ජෙලි (gummies) වගේ රසට තියෙන නිසා පොඩි අය හොරෙන් අරන් කන නිසා වෙන්නත් පුළුවන්.

අපි කලිනුත් කතා කළා වගේ, මේ අතිරේකවල ලේබලයේ තියෙන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර මෙලටොනින් (Melatonin) අඩංගු වෙන්න, නැත්නම් නොකියපු වෙනත් දේවල් එකතු වෙලා තියෙන්න පුළුවන් නිසා, දොස්තර කෙනෙක් ඔයාගේ දරුවාට මෙලටොනින් (Melatonin) නිර්දේශ කළොත්, ‘දොස්තර මහත්තයෝ/නෝනා, මොන බ්‍රෑන්ඩ් (brand) එකද වඩාත්ම විශ්වාසදායක, හොඳ ප්‍රමිතියක් තියෙන්නේ?’ කියලා අහගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

ඒ වගේම, අනිවාර්යයෙන්ම මතක තියාගන්න, මෙලටොනින් (Melatonin) ගෙදර ගෙනාවොත්, ඒක අනිත් බෙහෙත් වර්ග තියන තැනම, දරුවන්ට කොහෙත්ම අතට අහු නොවෙන විදියට, උඩකින් හරි, ලොක් කරපු තැනක හරි තියන්න ඕන. හරියට රසකැවිල්ලක් වගේ පෙනුනට, මේවා රසකැවිලි නෙවෙයිනේ.

එතකොට පොඩි දරුවන්ටයි, නව යොවුන් වියේ අයටයි මෙලටොනින් (Melatonin) දෙන එක හොඳයිද?

ගොඩක් දෙමව්පියන්ට තියෙන ලොකුම ප්‍රශ්නය තමයි මේක. ‘එතකොට, මගේ දරුවාට නින්ද යන්නෙ නැත්නම්, මම මෙලටොනින් (Melatonin) දෙන්නද, නැද්ද?’ කියලා. ඇත්තම කිව්වොත්, සාමාන්‍යයෙන් නම් වෛද්‍යවරු පොඩි දරුවන්ටයි, නව යොවුන් වියේ අයටයි නින්ද නොයාමේ ප්‍රශ්නෙට එකපාරටම මෙලටොනින් (Melatonin) නිර්දේශ කරන්නේ නෑ. ඒකට හේතුවක් තියෙනවා.

ගොඩක් වෙලාවට, දරුවෙකුට නින්ද යන්න අමාරු වෙන්නේ, එයාගේ දෛනික පුරුදු වල, එහෙමත් නැත්නම් නිදාගන්න කලින් කරන දේවල්වල තියෙන සමහර අඩුපාඩුකම් නිසා වෙන්න පුළුවන්. ඉතින්, මෙලටොනින් (Melatonin) වගේ අතිරේකයකට යොමු වෙනවට වඩා, මුලින්ම කරන්න ඕන දේ තමයි එයාගේ ‘නින්දේ සෞඛ්‍ය පුරුදු’ (sleep hygiene) හරිගස්සන එක සහ අලුත් හොඳ පුරුදු ඇති කරන එක.

මොනවද මේ ‘නින්දේ සෞඛ්‍ය පුරුදු’ (sleep hygiene) කියන්නේ? සරලවම කිව්වොත්, හොඳ නින්දක් ලබන්න උදව් වෙන පුරුදු තමයි. අපි බලමුද ඒ මොනවද කියලා?

• නියමිත වෙලාවකට නිදාගන්න, අවදිවෙන්න පුරුදු කරන්න: හැමදාම එකම වෙලාවකට දරුවාව නිදි කරවන්න, උදේට එකම වෙලාවකට නැගිට්ටවන්න පුරුදු කරන එක ගොඩක් වැදගත්. සති අන්තෙදිත් මේ වෙලාවන් ලොකුවට වෙනස් නොකර ඉන්න බලන්න. මේකෙන් ඇඟේ ස්වභාවික ඔරලෝසුව (body clock) හරියට ක්‍රියාත්මක වෙනවා.
• නිදාගන්න කලින් හිත සන්සුන් වෙන විදියේ දේවල් කරන්න සලස්වන්න: නිදාගන්න පැයකට විතර කලින්, දුවලා පැනලා කරන සෙල්ලම්, හයියෙන් කෑගහන දේවල් නවත්තලා, හිත සන්සුන් වෙන දෙයක් කරන්න දරුවාව යොමු කරන්න. උදාහරණයක් විදියට, එයා කැමති කතන්දර පොතක් කියවන එක, සන්සුන්, මෘදු සංගීතයක් (calm music) අහන එක, උණුවතුරෙන් ඇඟ සෝදන එක වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්.
• රෑට දීප්තිමත් එළිවලට, විශේෂයෙන්ම ඉලෙක්ට්‍රොනික් උපාංග (electronic devices) වලට නිරාවරණය වෙන එක අඩු කරන්න: අපි කලිනුත් කතා කළා වගේ, ෆෝන්, ටැබ්, කොම්පියුටර්, ටීවී වලින් එන නිල් එළිය (blue light) මෙලටොනින් (Melatonin) හැදෙන එක නවත්වනවා. ඒ නිසා, නිදාගන්න අඩුම තරමේ පැයකටවත් කලින් මේ හැම ගැජට් එකක්ම ඕෆ් (off) කරලා, කාමරේ එළියත් අඩු කරන එක හොඳයි. පොතක් කියවනවා නම්, ඒකට මෘදු එළියක් පාවිච්චි කරන්න.
• නිදාගන්න කාමරේ සුවපහසු තැනක් කරන්න: දරුවා නිදාගන්න කාමරේ නිස්කලංක, අඳුරු, ටිකක් විතර සිසිල් තැනක් වීම වැදගත්. සුවපහසු ඇඳක්, කොට්ටයක් තියෙන එකත් නින්දට උදව්වක්.
• රෑ කෑමෙන් පස්සේ බර ආහාර, පැණි බීම දෙන එකෙන් වළකින්න: නිදාගන්න කිට්ටු වෙලාවක බර ආහාර ගත්තම, ඒක දිරවන්න ඇඟට මහන්සි වෙන්න වෙන නිසා නින්දට බාධා වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, තේ, කෝපි, චොකලට්, පැණි බීම (විශේෂයෙන් කෝලා වගේ) වල අඩංගු කැෆේන් (caffeine) කියන දේ නින්ද පන්නා දමනවා.

හිතන්නකෝ, මේ වගේ සරල පුරුදු ටිකක් වෙනස් කරගත්තම, දරුවාගේ ඇඟටම පුළුවන් වෙනවා එයාට අවශ්‍ය මෙලටොනින් (Melatonin) ස්වභාවිකවම හදාගන්න. එතකොට පිටින් අතිරේකයක් (supplement) දෙන්න අවශ්‍ය වෙන්නෙම නෑ නේද?

හැබැයි, මේ හැම හොඳ නින්දේ පුරුද්දක්ම (good sleep hygiene) අනුගමනය කරලත්, දරුවාට දිගටම දවල්ට නිදිමත ගතියක් තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් රෑට නින්ද යන්න ගොඩක් අමාරු නම්, අන්න එතකොට නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න ඕන. මොකද, සමහරවිට දරුවාට ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන් නින්ද සම්බන්ධ විශේෂ රෝග තත්ත්වයක් (sleep condition) හරි, නින්දට බලපාන වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් (underlying health condition) හරි තියෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, සමහර දරුවන්ට තියෙන `(ADHD)` (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) වගේ තත්ත්වයන්, එහෙම නැත්නම් `(Autism Spectrum Disorder)` වගේ ස්නායු සංවර්ධන ආබාධ (neurodevelopmental disorders) නිසාත් නින්දේ ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවට නිකන්ම මෙලටොනින් (Melatonin) දෙනවට වඩා, ඒ මූලික හේතුවට ප්‍රතිකාර කරන එක තමයි වැදගත් වෙන්නේ.

තව මොනවද මම දැනගන්න ඕන?

මේ හැමදේම එක්ක, තව පොඩි කරුණු ටිකක් තියෙනවා ඔයා මතක තියාගන්න ඕන. ඔයාගේ දරුවාට මෙලටොනින් (Melatonin) දෙන්න හිතෙනවා නම්, කරුණාකරලා, මම මේක නැවත නැවතත් කියන්නේ, අනිවාර්යයෙන්ම මුලින්ම දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. අහල පහල අය කියන පලියට, නැත්නම් ඉන්ටර්නෙට් එකේ (internet) දැක්ක පලියට දරුවන්ට බෙහෙත් දෙන්න යන්න එපා.

සමහර විශේෂ අවස්ථාවලදී, දොස්තර කෙනෙක් මෙලටොනින් (Melatonin) නිර්දේශ කරන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ කොයි වගේ වෙලාවටද?

• සමහරවිට නව යොවුන් වියේ (teenagers) ඉන්න දරුවෙකුගේ නින්දේ රටාව (sleep schedule) සම්පූර්ණයෙන්ම අවුල් වෙලා නම් (උදාහරණයක් විදියට, නිවාඩු කාලේ රෑ එළිවෙනකල් ඇහැරිලා ඉඳලා, දවල් වෙනකල් නිදාගෙන, ආයෙත් ඉස්කෝලේ පටන් ගත්තම රෑට නින්ද යන්නෙ නැතුව යන අවස්ථා තියෙනවනේ), ඒ නින්දේ රටාව ආයෙත් හරිගස්සගන්න (reset sleep schedule) උදව්වක් විදියට කෙටි කාලයකට මෙලටොනින් (Melatonin) අත්හදා බලන්න කියන්න පුළුවන්.
• ඒ වගේම, නින්දට විශේෂයෙන්ම බලපාන සමහර රෝග තත්ත්වයන් (certain medical conditions that affect sleep) තියෙන දරුවන්ටත් (උදාහරණයක් විදියට, අපි කලින් කතා කරපු සමහර ස්නායු සංවර්ධන ආබාධ (neurodevelopmental disorders) තියෙන දරුවන්ට) දොස්තර කෙනෙක්ගේ සමීප නිරීක්ෂණය යටතේ මෙලටොනින් (Melatonin) දෙන්න පුළුවන්.

හැබැයි එහෙම දෙනවා නම්, ඔයාගේ දරුවාට ගැලපෙනම මෙලටොනින් (Melatonin) වර්ගය මොකක්ද, මාත්‍රාව (dosage) කොච්චරද, කොච්චර කාලයක් දෙන්න ඕනද කියන එක තීරණය කරන්නේ දොස්තර විතරයි. එයා දරුවාගේ වයස, බර, තියෙන වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් වගේ ගොඩක් දේවල් සලකලා බලලා තමයි ඒ තීරණ ගන්නේ. ඔයාට ෆාමසියෙන් හිතෙන හිතෙන මාත්‍රාවක් අරන් දෙන්න බෑ.

ඉතින්, අන්තිමට කියන්න තියෙන්නේ, දරුවාගේ නින්ද ගැන ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, නිකරුණේ බය වෙන්නවත්, අහන අහන හැමදේම දරුවට අත්හදා බලන්න යන්නවත් එපා. නිවැරදි වෛද්‍ය උපදෙස් (proper medical advice) ගන්න එක තමයි හැමවෙලේම කරන්න ඕන හොඳම දේ. ඒකෙන් දරුවාගේ ආරක්ෂාවත් තහවුරු වෙනවා, ඔයාගේ හිතේ තියෙන බයත් නැතිවෙලා යනවා.

එහෙනම්, මේ කතාවෙන් අපි මතක තියාගන්න ඕන පණිවිඩේ මොකක්ද?

හොඳයි, අපි දැන් මෙච්චර වෙලා මේ මෙලටොනින් (Melatonin) ගැන කතා කළානේ. ඉතින් මේ හැමදේකින්ම අපි ඔලුවට දාගන්න ඕන වැදගත්ම කරුණු ටික මොනවද? අපි ඒ ටික එකින් එක බලමු.

• මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ අපේ ඇඟේම ස්වභාවිකව හැදෙන හෝමෝනයක් (hormone). ඒත්, ඒ නමින් කඩේ තියෙන අතිරේක (supplements) දරුවන්ට දෙනකොට ගොඩක් කල්පනාකාරී වෙන්න ඕන, මොකද ඒවා හරියට පාලනය වෙන්නේ නෑ.
• දරුවෙකුට මොනම අතිරේකයක් (supplement) හරි බෙහෙතක් (medicine) හරි දෙන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම, කොන්දේසි විරහිතවම දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් අහන්න ඕන. මේක තමයි පළවෙනිම සහ වැදගත්ම දේ. ඒක නම් කවදාවත් අමතක කරන්න එපා.
• ගොඩක් වෙලාවට, දරුවාගේ නින්දේ හොඳ පුරුදු (good sleep hygiene) ඇති කරන එකෙන් විතරක්ම නින්දේ ප්‍රශ්න විසඳගන්න පුළුවන්. ෆෝන් එක පැත්තකින් තියලා, වෙලාවට නිදාගන්න පුරුදු කරන එක වගේ සරල දේවල් වලින් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
• මෙලටොනින් (Melatonin) ඇත්තටම දරුවාට අවශ්‍ය නම්, ඒක තීරණය කරන්න ඕන දොස්තර කෙනෙක් විතරයි. එයා තමයි ඔයාගේ දරුවාට ගැලපෙන නියම මාත්‍රාව (dosage), කොච්චර කාලයක් දෙන්න ඕනද කියන දේවල් හරියටම කියන්නේ.
• අමතක කරන්න එපා, හැම බෙහෙතක්ම, හැම අතිරේකයක්ම (supplements) දරුවන්ට අහු නොවෙන විදියට, උඩකින්, ආරක්ෂිතව අසුරලා තියන්න. විශේෂයෙන්ම අර රස ජෙලි (gummies) වගේ එන ඒවා ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
• ඔයාගේ දරුවාගේ නින්ද ගැන ඔයාට මොකක්හරි ප්‍රශ්නයක්, සැකයක්, බයක් තියෙනවා නම්, කරුණාකරලා ඒ ගැන දොස්තර කෙනෙක් එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. අනුමාන වලට වැඩ කරන්න ගිහින් දරුවාවත් අනතුරේ දාගන්න එපා, ඔයත් දුක් වෙන්න එපා.

මම හිතනවා මේ කතාවෙන් ඔයාට මෙලටොනින් (Melatonin) ගැන හොඳ වැටහීමක් ලැබෙන්න ඇති කියලා. ඔයාගේ දරුවාට සුව නින්දක් ලැබේවා කියලා ප්‍රාර්ථනා කරනවා!

මෙලටොනින් (Melatonin), නින්ද නොයාම (Insomnia), දරුවන්ගේ නින්ද (Children’s sleep), ආහාර අතිරේක (Dietary supplements), නින්දේ පුරුදු (Sleep hygiene), අතුරු ආබාධ (Side effects), වෛද්‍ය උපදෙස් (Medical advice)