Εμμηνόπαυση και Κατάθλιψη: Ας κατανοήσουμε την ακριβή σχέση μεταξύ των δύο!

Από τότε που κλείσατε τα 40, έχετε νιώσει ποτέ θυμό, πόνο, λύπη ή άγχος για τα παραμικρά πράγματα; Νιώθετε μερικές φορές ότι θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι χωρίς να κάνετε τίποτα; Μπορεί να πιστεύετε ότι όλα αυτά οφείλονται στη δουλειά ή σε προβλήματα στο σπίτι. Αλλά ξέρατε ότι αυτά τα πράγματα σχετίζονται με τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας; Σήμερα, θα μιλήσουμε για τη σχέση μεταξύ του σημαντικού ορόσημου της ζωής που ονομάζεται εμμηνόπαυση και της ψυχικής πάθησης που ονομάζεται κατάθλιψη.

Τι συμβαίνει με τις ορμόνες και το μυαλό σας;

Με απλά λόγια, η εμμηνόπαυση δεν είναι μια μέρα. Είναι μια διαδικασία. Αυτή η περίοδος ονομάζεται «Περιεμμηνόπαυση». Είναι τα λίγα χρόνια πριν η μηνιαία περίοδός σας σταματήσει εντελώς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η περίοδός σας γίνεται ακανόνιστη. Μερικές φορές δεν έρχεται για μήνες, μερικές φορές έρχεται νωρίς και μερικές φορές αιμορραγείτε πολύ ή πολύ λίγο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης στο σώμα σας κυμαίνονται.

Σκεφτείτε το τώρα, αυτές οι ορμόνες δεν επηρεάζουν μόνο το αναπαραγωγικό σας σύστημα. Σχετίζονται επίσης άμεσα με τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Υπάρχει μια χημική ουσία στον εγκέφαλό μας που μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι και χαλαροί, η σεροτονίνη . Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, επηρεάζονται και αυτά τα επίπεδα σεροτονίνης. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, ευερεθιστότητα και λύπη .

Όταν η έμμηνος ρύση σταματά για 12 συνεχόμενους μήνες, το ονομάζουμε «εμμηνόπαυση». Η περίοδος που ακολουθεί ονομάζεται «μετά την εμμηνόπαυση». Οι σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές που πολλοί άνθρωποι αποκαλούν «εμμηνόπαυση» στην πραγματικότητα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου που ονομάζεται «περιεμμηνόπαυση».

Είναι απλώς μια αλλαγή στη διάθεση; Ή μήπως είναι κατάθλιψη;

Αυτό είναι το μεγαλύτερο ερώτημα που έχουν πολλοί άνθρωποι. «Είναι απλώς μια εναλλαγή της διάθεσης ή μήπως έχω κατάθλιψη;» αναρωτιούνται. Επειδή τα συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια. Πράγματα όπως υπνηλία, κόπωση, αλλαγές βάρους και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία μπορούν να παρατηρηθούν και στα δύο.

Υπάρχει όμως μια σαφής διαφορά μεταξύ των δύο. Ας δούμε αυτόν τον πίνακα.

Ποια είναι η θεραπεία για αυτό;

Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Αυτή η πάθηση είναι πλήρως θεραπεύσιμο και ιάσιμη . Δεν χρειάζεται να υποφέρετε μόνοι σας.

1. Ορμονοθεραπεία: Μερικοί άνθρωποι, ειδικά αν τα συμπτώματά τους δεν είναι σοβαρά, μπορεί να βρουν ανακούφιση με ορμονοθεραπεία (ειδικά οιστρογόνα). Αυτά μπορούν να ληφθούν ως χάπι ή ως δερματικό έμπλαστρο. Μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των εξάψεων και των εναλλαγών της διάθεσης.

2. Αντικαταθλιπτικά:Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη από αυτές είναι μια κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Αυτά βοηθούν στην αποκατάσταση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

3. Θεραπεία: Μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή, η συμβουλευτική είναι επίσης μια πολύ σημαντική μέθοδος θεραπείας. Η συζήτηση με έναν ψυχίατρο ή σύμβουλο (Talk Therapy) μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy) είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος συμβουλευτικής που χρησιμοποιείται για τον σκοπό αυτό.

Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτές τις θεραπείες. Ένας γυναικολόγος, ένας οικογενειακός γιατρός ή ένας ψυχίατρος μπορεί να σας καθοδηγήσει σε αυτό.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Μαζί με την ιατρική περίθαλψη, οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση.

• Άσκηση: Κάντε κάτι όπως περπάτημα ή γιόγκα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεση.
• Μειώστε το αλκοόλ και την καφεΐνη: Αυτά μπορούν να διαταράξουν περαιτέρω τη διάθεσή σας.
• Κοιμηθείτε καλά: Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
• Απολαύστε λίγο ηλιακό φως: Το να εκτίθεστε σε λίγο ηλιακό φως την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
• Καταναλώστε θρεπτικά τρόφιμα: Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες.
• Καταγράψτε ό,τι έχετε στο μυαλό σας: Το να κρατάτε ημερολόγιο και να καταγράφετε τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε.