Μήπως γυμνάζεστε υπερβολικά; Αυτό είναι επικίνδυνο! Ας μάθουμε για το (Σύνδρομο Υπερπροπόνησης);

Είστε λάτρης των σπορ; Ή μήπως είστε κάποιος που γυμνάζεται πολύ κάθε μέρα για να παραμένει υγιής; Μερικές φορές σκεφτόμαστε ότι «όσο περισσότερο γυμνάζεσαι, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα». Αλλά, αν κάτι γίνεται υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, σωστά; Ομοίως, αν γυμναζόμαστε περισσότερο από όσο μπορεί να αντέξει το σώμα μας, μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το σώμα μας αλλά και το μυαλό μας. Σήμερα θα μιλήσουμε για μια τέτοια πάθηση, η οποία ονομάζεται (Σύνδρομο Υπερπροπόνησης) ή (ΣΥΠ) εν συντομία.

Τι είναι το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης; Με απλά λόγια...

Με απλά λόγια, το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης είναι η βλάβη που εμφανίζεται όταν ασκείστε πολύ σκληρά, για πολύ ώρα και χωρίς να δίνετε στο σώμα σας την ξεκούραση που χρειάζεται. Είναι σαν να οδηγείς ένα αυτοκίνητο για πολύ ώρα χωρίς να το συντηρείς. Μετά από λίγο, το αυτοκίνητο αρχίζει να χαλάει, σωστά; Έτσι συμβαίνει με το σώμα μας.

Αυτή η πάθηση είναι πιο συχνή στους αθλητές , ειδικά σε εκείνους που ασχολούνται με ανταγωνιστικά αθλήματα. Επειδή είναι πάντα πρόθυμοι να αποδώσουν στο μέγιστο. Αλλά να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ξεκουραστεί και να αναρρώσει μετά από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση. Διαφορετικά, αν συνεχίσετε να ασκείτε πίεση στο σώμα σας, θα καταλήξετε σε μια πάθηση που ονομάζεται Σύνδρομο Υπερπροπόνησης.

Αυτό μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τα σωματικά συμπτώματα, αλλά και την ψυχική σας υγεία. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε επίμονο πόνο στο σώμα, κόπωση ή ξαφνική μείωση της αθλητικής σας απόδοσης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Υπάρχουν διαφορετικά στάδια του συνδρόμου υπερβολικής προπόνησης;

Ναι, οι γιατροί χωρίζουν αυτή την πάθηση (Σύνδρομο Υπερπροπόνησης) σε τρία κύρια στάδια, ανάλογα με το πόσο μεγάλο μέρος του σώματός σας έχει επηρεάσει και ποια συμπτώματα αντιμετωπίζετε.

1. Πρώτο στάδιο: (Λειτουργική Υπερπροπόνηση)

Αυτό είναι το πιο βασικό στάδιο. Τα συμπτώματα που εμφανίζονται σε αυτό το στάδιο είναι πολύ ανεπαίσθητα. Μπορεί να είναι δύσκολο να το διακρίνετε από τον πόνο που αισθάνεστε όταν ασκείστε κανονικά. Αλλά, αυτό που συμβαίνει πραγματικά εδώ είναι ότι το σώμα σας σας προειδοποιεί , λέγοντας: «Δεν αναρρώνω σωστά, χρειάζομαι περισσότερη ξεκούραση». Αν αναγνωρίσετε σωστά αυτά τα σημάδια, μπορείτε να το ελέγξετε πριν γίνει μεγάλο πρόβλημα.

2. Δεύτερο στάδιο: (Σύνδρομο Υπερπροπόνησης Συμπαθητικού)

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, τα συμπτώματα εμφανίζονται όταν επηρεάζεται το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα . Με απλά λόγια, αυτό είναι το νευρικό σύστημα που προετοιμάζει το σώμα μας να αντιμετωπίσει το στρες και τις έκτακτες ανάγκες (η αντίδραση «μάχης ή φυγής»). Μερικοί γιατροί το ονομάζουν επίσης «σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης Basedow» . Σε αυτό το σημείο, τα συμπτώματα γίνονται λίγο πιο εμφανή.

3. Τρίτο στάδιο: (Σύνδρομο Υπερπροπόνησης Παρασυμπαθητικού)

Αυτό είναι συχνά το πιο σοβαρό και μακροχρόνιο στάδιο της ανάρρωσης. Σε αυτό το σημείο(παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα) . Αυτό είναι το νευρικό σύστημα που ηρεμεί το σώμα μας, το χαλαρώνει και ελέγχει πράγματα όπως η πέψη. Μερικοί γιατροί ονομάζουν επίσης αυτό το στάδιο (σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης του Addison) .

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν βιώνουν όλοι αυτά τα στάδια του Συνδρόμου Υπερπροπόνησης με την ίδια σειρά. Δηλαδή, δεν είναι απαραίτητο να βιώνετε το πρώτο στάδιο, μετά το δεύτερο στάδιο και τέλος το τρίτο στάδιο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα του δεύτερου ή του τρίτου σταδίου ταυτόχρονα. Εξαρτάται από το πώς σας επηρεάζουν τα συμπτώματα.

Πόσο συχνή είναι αυτή η πάθηση (Σύνδρομο Υπερπροπόνησης);

Είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς πόσοι άνθρωποι έχουν αυτή την πάθηση σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου τα δύο τρίτα των αθλητών υψηλού επιπέδου θα την βιώσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Και, ανεξάρτητα από το επίπεδο του ανταγωνισμού τους, περίπου το ένα τρίτο όλων των δρομέων υποφέρουν από αυτήν.

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι περίπου το ένα τρίτο των αθλητών που αγωνίζονται ή αγωνίζονται σε υψηλό επίπεδο βιώνουν κάποια στιγμή το OTS. Δεν είναι λοιπόν τόσο ασυνήθιστο όσο νομίζετε.

Ποια είναι τα συμπτώματα του συνδρόμου υπερβολικής προπόνησης;

Το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης μπορεί να προκαλέσει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά συμπτώματα. Τα συμπτώματα που βιώνετε συνήθως εξαρτώνται από το στάδιο του OTS στο οποίο βρίσκεστε.

Συμπτώματα του πρώτου σταδίου (Λειτουργική Υπερπροπόνηση):

• Μυϊκός πόνος και δυσκαμψία: Νιώθετε σαν το σώμα σας να είναι άκαμπτο και δύσκολο να κινηθείτε.
• Απροσδόκητη απώλεια ή αύξηση βάρους: Εάν το βάρος σας αλλάξει χωρίς σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, αυτό είναι επίσης ένα σημάδι.
• Άγχος: Ένα αίσθημα ανησυχίας ακόμη και για τα πιο μικρά πράγματα.
• Αϋπνία ή κόπωση όταν ξυπνάτε το πρωί: Αίσθημα κόπωσης ακόμα και αφού έχετε κοιμηθεί καλά.
• Συχνές μικρές ασθένειες: Εάν κρυολογείτε και έχετε άλλες ασθένειες συχνά, αυτό σημαίνει ότι η ανοσία του οργανισμού σας είναι χαμηλή.

Συμπτώματα του δεύτερου σταδίου (Σύνδρομο Υπερπροπόνησης Συμπαθητικού):

• Αϋπνία: Η αδυναμία ύπνου τη νύχτα.
• Αλλαγές στη διάθεση: Αίσθημα ευερεθιστότητας, ανησυχίας και άγχους.
• Ταχυκαρδία: Εάν η καρδιά σας χτυπά ταχύτερα από 100 φορές το λεπτό, ακόμα και όταν βρίσκεστε σε ηρεμία.
• Υπέρταση: Η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά υψηλή.

Συμπτώματα του τρίτου σταδίου (Σύνδρομο Υπερπροπόνησης Παρασυμπαθητικού):

• Κόπωση: Αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι όλη την ώρα, ανίκανοι να κάνετε οτιδήποτε.
• Κατάθλιψη: Αίσθημα λύπης, απελπισίας και αδιαφορίας για οτιδήποτε.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για άσκηση ή δραστηριότητα: Δεν έχετε πλέον όρεξη να κάνετε πράγματα που παλιά σας απολάμβαναν.
• Αργός καρδιακός ρυθμός (βραδυκαρδία): Εάν η καρδιά σας χτυπά λιγότερο από 60 φορές ανά λεπτό όταν βρίσκεστε σε ηρεμία.

Γιατί συμβαίνει αυτό (Σύνδρομο Υπερπροπόνησης); Ποιες είναι οι αιτίες;

Ο κύριος λόγος για αυτό βρίσκεται στο ίδιο το όνομα – η υπερβολική άσκηση και η προπόνηση. Ειδικά αν είστε αθλητής που αγωνίζεται σε αγώνες, η επιθυμία σας να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας μπορεί μερικές φορές να κάνει το σώμα σας να δουλεύει σκληρότερα από όσο μπορεί να αντέξει.

Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος» από τότε που ήμασταν παιδιά. Αλλά αυτός δεν είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να βελτιώσετε το παιχνίδι σας. Το να πιέζετε το σώμα σας πέρα ​​από τα όριά του, να το πιέζετε συνεχώς πολύ σκληρά και να του ασκείτε υπερβολική πίεση ταυτόχρονα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Η «υπερπροπόνηση» μπορεί να σημαίνει υπερβολική προπόνηση χωρίς να δίνετε στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Ή, μπορεί να σημαίνει απότομη αύξηση της έντασης της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, αν είστε δρομέας και τρέχετε μεγάλες αποστάσεις κάθε μέρα, παρόλο που αισθάνεστε κουρασμένοι ή άρρωστοι μετά, μπορεί να αναπτύξετε το Σύνδρομο Υπερπροπόνησης. Ομοίως, αν διπλασιάσετε ξαφνικά την απόσταση τρεξίματος σας χωρίς να αυξήσετε σταδιακά την αντοχή σας, μπορεί επίσης να εμφανιστεί αυτή η πάθηση.

Ποιος διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξει σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης;

Στην πραγματικότητα, οποιοσδήποτε είναι σωματικά δραστήριος μπορεί να αναπτύξει σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης. Ωστόσο, ο κίνδυνος είναι υψηλότερος για αθλητές ανταγωνιστικών ή υψηλού επιπέδου, για όσους προσπαθούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους ή να διατηρήσουν υψηλό επίπεδο απόδοσης. Ειδικά αν προπονείστε εντατικά πριν από έναν αγώνα.

Τα παιδιά και οι νέοι που επικεντρώνονται σε ένα μόνο άθλημα σε νεαρή ηλικία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν το Σύνδρομο Υπερπροπόνησης. Τα παιδιά που βρίσκονται υπό πίεση να «νικήσουν με κάθε κόστος» ή να «είναι τα καλύτερα» διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν αυτή την πάθηση.

Υπάρχουν ορισμένα αθλήματα όπου η απόδοση μετριέται μέσω αγώνων ή χρονομετρήσεων. Τα άτομα που ασχολούνται με αυτά τα είδη αθλημάτων είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης. Για παράδειγμα:

• Καύση
• Κολύμπι
• Ποδηλασία

Ποιες είναι οι επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν λόγω του συνδρόμου υπερβολικής προπόνησης;

Η πιο συχνή επιπλοκή του συνδρόμου υπερβολικής προπόνησης είναι οι αθλητικοί τραυματισμοί . Εάν πιέσετε το σώμα σας πέρα ​​από τα όριά του, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών όπως:

• Επαναλαμβανόμενες κακώσεις
• Διαστρέμματα
• Μυϊκές διατάσεις
• Τενοντίτιδα
• Ρήξεις χόνδρου
• Τραυματισμοί στις αρθρώσεις

Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να σας κρατήσουν εκτός παιχνιδιού για κάποιο χρονικό διάστημα και μερικές φορές μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.

Πώς διαγιγνώσκεται το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης;

Ένας γιατρός μπορεί να διαπιστώσει εάν έχετε σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης. Αυτό περιλαμβάνει μια κλινική εξέταση , μια συζήτηση για το ιστορικό της υγείας σας και μερικές φορές αιματολογικές εξετάσεις . Ο γιατρός θα σας εξετάσει και θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας. Θα πρέπει να ενημερώσετε τον γιατρό πότε αρχίσατε να εμφανίζετε αυτά τα συμπτώματα και ποιοι τύποι προπόνησης ή δραστηριοτήτων τα επιδεινώνουν.

Ο γιατρός θα σας ρωτήσει επίσης για τη γενική σας υγεία. Αυτό σημαίνει:

• Το πρόγραμμα προπόνησής σας (ειδικά αν το έχετε αλλάξει πρόσφατα).
• Πώς ήταν ο ύπνος σου;
• Το διατροφικό σας πρότυπο .
• Σχετικά με τους προηγούμενους τραυματισμούς σου.
• Η ψυχική και συναισθηματική σας υγεία .
• Σχετικά με τη χρήση αλκοόλ, συνταγογραφούμενων φαρμάκων και άλλων ναρκωτικών.

Οι γιατροί μπορούν να ακολουθήσουν μια λίστα ελέγχου όπως αυτή για να διαπιστώσουν εάν έχουν Σύνδρομο Υπερπροπόνησης:

• Έχετε νιώσει πρόσφατα μια μείωση στις δεξιότητες ή τις ικανότητές σας, παρόλο που είχατε αρκετή ξεκούραση και χρόνο για να αναρρώσετε ;
• Αντιμετωπίζετε εναλλαγές διάθεσης ή συμπτώματα ψυχικής υγείας ;
• Μπορείτε να εξηγήσετε εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από άλλες παθήσεις ή τραυματισμούς που επηρεάζουν τις ικανότητές σας;

Ποιες εξετάσεις χρησιμοποιούνται για την ανίχνευση του συνδρόμου υπερβολικής προπόνησης;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μία μόνο εξέταση που να μπορεί να επιβεβαιώσει ότι έχετε Σύνδρομο Υπερπροπόνησης. Συχνά διαγιγνώσκεται μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται διαφορική διάγνωση . Αυτό σημαίνει ότι ο γιατρός σας θα αποκλείσει άλλες παθήσεις που θα μπορούσαν να προκαλούν τα συμπτώματά σας πριν τελικά σας διαγνώσει με Σύνδρομο Υπερπροπόνησης.

Ο γιατρός μπορεί να κάνει διάφορες εξετάσεις, όπως:

• Εξετάσεις αίματος: Ελέγξτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Ελέγχουν επίσης για υψηλά επίπεδα ορισμένων ενζύμων στο αίμα σας που μπορεί να υποδηλώνουν μυϊκή βλάβη. Τα υψηλά επίπεδα ουρίας , ουρικού οξέος , αμμωνίας ή κρεατινικής κινάσης στο αίμα σας θα μπορούσαν να είναι σημάδι OTS.
• Γενική εξέταση ούρων: Αυτή η εξέταση γίνεται για να ελεγχθεί η νεφρική σας λειτουργία και για να ελεγχθούν λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος ή άλλα προβλήματα που θα μπορούσαν να προκαλούν τα συμπτώματά σας. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης στα ούρα σας είναι ασυνήθιστα υψηλά, αυτό μπορεί επίσης να είναι σημάδι OTS.
• Δοκιμές πνευμονικής λειτουργίας:Δείχνει εάν έχουν επηρεαστεί οι πνεύμονές σας ή το αναπνευστικό σας σύστημα.
• Ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ): Ελέγξτε τη λειτουργία της καρδιάς σας.

Πώς αντιμετωπίζεται το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης;

Η καλύτερη θεραπεία για το Σύνδρομο Υπερπροπόνησης είναι να ξεκουραστείτε και να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει. Το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί να μείνετε μακριά από αγώνες ή προπόνηση θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Ο γιατρός σας θα σας συστήσει μια περίοδο ανάπαυσης κατάλληλη για την έκταση της υπερκόπωσης και το πόσο έχει επηρεάσει την απόδοσή σας.

Μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση , αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ. Αν ξεκινήσετε ξανά σκληρά την προπόνηση πριν αναρρώσετε πλήρως, θα μπορούσατε να αντιστρέψετε όλη την πρόοδό σας και ακόμη και να επιδεινώσετε το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης από ό,τι ήταν πριν (αυτό ονομάζεται σύνδρομο χρόνιας υπερβολικής προπόνησης).

Ο γιατρός σας θα σας προτείνει τον καλύτερο τρόπο για να μειώσετε τη δραστηριότητά σας, αλλά γενικά μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

• Διακοπή προπόνησης υψηλής έντασης (δηλαδή, συνεδρίες που δοκιμάζουν τα όριά σας και σας ωθούν στα όριά σας).
• Μείωση της έντασης και της συχνότητας της προπόνησής σας (συνήθως κατά 50% έως 70%, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί να τη μειώσετε κατά περισσότερο από το μισό από αυτό που είχατε συνηθίσει).
• Πλήρης ξεκούραση (πλήρης διακοπή της προπόνησης και των αγώνων).

Εάν έχετε ψυχικά ή συναισθηματικά συμπτώματα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να επισκεφτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας . Η ψυχοθεραπεία , ή η συμβουλευτική, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να αλλάξετε ανθυγιεινά συναισθήματα και σκέψεις.

Πόσο διαρκεί το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης;

Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, επομένως ο γιατρός σας θα σας πει πόσο χρόνο χρειάζεστε για ξεκούραση. Ο χρόνος που έχετε (OTS) εξαρτάται από το στάδιο στο οποίο βρίσκεστε ή από το πόσο έχετε υπερπροπονηθεί.

Συνήθως, τα αρχικά στάδια μπορεί να διαρκέσουν μερικές εβδομάδες. Τα πιο σοβαρά στάδια μπορεί να διαρκέσουν μήνες ή και περισσότερο.

Τι πρέπει να περιμένω αν έχω σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης;

Θα πρέπει να περιμένετε να μειώσετε την ένταση των σωματικών σας δραστηριοτήτων κατά την ανάρρωσή σας. Εάν έχετε σοβαρή περίπτωση OTS, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από το άθλημα ή την προπόνησή σας.

Πολλοί αθλητές που αναπτύσσουν σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν πόσο χρόνο χρειάζονται για ξεκούραση. Ωστόσο, μην βιάζεστε με τη διαδικασία ανάρρωσής σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το ποιες δραστηριότητες είναι ασφαλείς να κάνετε κατά την ανάρρωσή σας.

Μόλις λάβετε την άδεια να προπονηθείτε ξανά πλήρως, προσπαθήστε να μην καταπονήσετε υπερβολικά το σώμα σας στο μέλλον. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο προπόνησής σας για να καταγράφετε την πρόοδό σας και τυχόν αλλαγές ή συμπτώματα που παρατηρείτε. Έχοντας ένα αρχείο για να ανατρέχετε μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προειδοποιητικά σημάδια (ΣΣΠ) πριν προκύψουν προβλήματα.

Πώς να αποτρέψετε το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης;

Δίνοντας στο σώμα σας χρόνο να ξεκουραστεί και να αναρρώσει ανάμεσα στις έντονες προπονήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το Σύνδρομο Υπερπροπόνησης. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται απλό, η μη υπερβολική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το Σύνδρομο Υπερπροπόνησης πριν καν αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα.

Ακούστε το σώμα σας και μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια του ΣΔΟ (ΣΔΟ). Μην αγνοείτε τον πόνο ή άλλα συμπτώματα και συνεχίστε να γυμνάζεστε.

Αν προπονείστε για έναν συγκεκριμένο στόχο ή αγώνα, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν προπονητή ή γυμναστή που μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας και να ξεπεράσετε με ασφάλεια τα όριά σας.

Πότε πρέπει να δω τον γιατρό μου;

Επισκεφθείτε έναν γιατρό αμέσως μόλις παρατηρήσετε οποιοδήποτε σύμπτωμα του Συνδρόμου Υπερπροπόνησης. Εάν η διάθεσή σας ή η ψυχική σας υγεία αλλάξει σε σημείο που εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα παρατηρήσετε αισθητή διαφορά, μιλήστε με έναν γιατρό.

Δεν υπάρχει ποτέ κακή στιγμή για να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μην αγνοείτε τα μικρά συμπτώματα ή τους τραυματισμούς. (Σύνδρομο Υπερπροπόνησης) Τα προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να είναι ανεπαίσθητα και είναι εύκολο να τα αγνοήσετε ως «απλώς φυσιολογικά». Ωστόσο, είναι καλύτερο να ελέγχετε τους μικρούς τραυματισμούς ή τα συμπτώματα πριν γίνουν σοβαρά προβλήματα.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνω στον γιατρό μου;

Σκεφτείτε να κάνετε στον γιατρό σας ερωτήσεις όπως οι εξής:

• Έχω σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης ή συμβαίνει κάτι άλλο;
• Ποιο στάδιο ή είδος (OTS) έχω;
• Πόσο διαρκεί το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης;
• Πόσο πρέπει να μειώσω την προπόνηση ή το επίπεδο δραστηριότητάς μου;
• Πόσο καιρό χρειάζεται να ξεκουραστώ;

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης μπορεί να ακούγεται σαν κάτι που μπορεί εύκολα να θεραπευτεί, ειδικά αν προπονείστε και πιέζετε το σώμα σας στα όριά του. Ωστόσο, είναι μια σοβαρή πάθηση που μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μην βιάζεστε με τη διαδικασία ανάρρωσής σας. Το να δώσετε στο σώμα σας τον πλήρη χρόνο που χρειάζεται για να θεραπευτεί και να αναρρώσει είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα μπορείτε να επιστρέψετε στο γήπεδο, στην πισίνα ή στο γυμναστήριο χωρίς μακροχρόνια προβλήματα.

Μην φοβάστε να μιλήσετε για την ψυχική σας υγεία. Τα ψυχικά συμπτώματα του OTS είναι εξίσου πραγματικά και σοβαρά με οποιοδήποτε σωματικό πρόβλημα μπορεί να έχετε.Η συζήτηση με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση. Ακούστε το σώμα και το μυαλό σας. Μείνετε υγιείς!

` σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης, άσκηση, αθλητισμός, κόπωση, ξεκούραση, φυσική κατάσταση, ψυχική υγεία`