Αν περιμένετε μωρό αυτές τις μέρες, αυτή είναι μια πολύ ξεχωριστή περίοδος στη ζωή σας, με πολλές αλλαγές που συμβαίνουν. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε μια μικρή βαρύτητα και ανησυχία στο μυαλό σας μαζί με τη δυσφορία που νιώθετε στο σώμα σας. Έτσι, σήμερα είμαι εδώ για να σας μιλήσω για τον καλύτερο τρόπο να αντιμετωπίσετε όλα αυτά και να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας ήρεμα. Αυτή είναι η γιόγκα.
Είναι η γιόγκα όντως καλή για την εγκυμοσύνη;
«Ναι, πολύ καλά». Αυτή είναι η σύντομη απάντηση. Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία το σώμα και το μυαλό μιας γυναίκας υφίστανται πολλές αλλαγές. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η δύναμη, η ευλυγισία, η ηρεμία, η ψυχική ηρεμία και η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντικά. Η γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα αποκτήσετε όλα αυτά σε ένα μέρος.
Μπορεί να έχετε ακούσει για τη μέθοδο Lamaze για την προετοιμασία του τοκετού. Πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν, αλλά πολλές από τις τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης που περιλαμβάνονται στη μέθοδο προέρχονται από τη γιόγκα. Ο Δρ. Fernand Lamaze έμαθε αυτές τις τεχνικές από τον BKS Iyengar, έναν διάσημο δάσκαλο γιόγκα στην Ινδία, και τη σύζυγό του. Αυτό σημαίνει ότι η σύνδεση μεταξύ γιόγκα και εγκυμοσύνης δεν είναι καινούργια.
Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα;
Αν κάνετε τακτικά γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , τα οφέλη για εσάς και το αγέννητο μωρό σας είναι ατελείωτα. Ας ρίξουμε μια ματιά στα κύρια οφέλη.
| Το όφελος | Πώς σε βοηθάει αυτό; |
|---|---|
| Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης | Βοηθά στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. |
| Ενδυνάμωση των πυελικών μυών | Αυτό βοηθάει πολύ στο να γίνει ο τοκετός ευκολότερος. Οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι, καθιστώντας ευκολότερο το άγχος του τοκετού. |
| Μείωση της πρωινής ναυτίας | Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τις ενοχλήσεις όπως ο έμετος και η ναυτία που εμφανίζονται κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. |
| Μειωμένο πρήξιμο του σώματος | Το πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπο είναι συχνό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση αυτού του οιδήματος. |
| Πρόληψη των κιρσών | Η καλή κυκλοφορία του αίματος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών στα πόδια. |
| Καλύτερη ψυχική υγεία | Φέρνει μεγάλη ηρεμία ελέγχοντας καταστάσεις όπως το άγχος και η κατάθλιψη που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. |
Εκτός από αυτά τα σωματικά οφέλη, η ηρεμία που προσφέρει η γιόγκα στο σώμα σας είναι ανεκτίμητη. Αναπτύσσετε μια απίστευτη επίγνωση του σώματός σας, της αναπνοής σας και του μωρού που μεγαλώνει μέσα σας. Αυτό σας δίνει μεγάλη ψυχική δύναμη για να αντιμετωπίσετε τον τοκετό.
Δεν έχω κάνει ποτέ γιόγκα πριν, είναι επικίνδυνο να ξεκινήσω τώρα;
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό ερώτημα. Εδώ πρέπει να σκεφτούμε δύο πράγματα. Δηλαδή, αν είστε κάποιος που κάνει γιόγκα από πριν μείνει έγκυος ή κάποιος που μόλις ξεκινάει.
- Αν κάνετε ήδη γιόγκα: Τέλεια! Αυτή είναι μια ευλογία που κρύβεται πίσω από το σώμα σας. Μπορείτε να μιλήσετε με τον/την δάσκαλό σας γιόγκα και να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας ώστε να ταιριάζει στην εγκυμοσύνη σας.
- Αν είστε αρχάριος: Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί εδώ.
Αν ξεκινάτε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ασφαλέστερο να ξεκινήσετε με έναν/μία εξειδικευμένο/η δάσκαλο/α που έχει εμπειρία σε αυτόν τον τομέα και έχει εμπειρία στην εργασία με έγκυες μητέρες.
Επειδή, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί σας γίνονται πιο εύκαμπτοι λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα σας. Επομένως, εάν ασκείστε χωρίς να γνωρίζετε πώς, είναι πιο πιθανό να τραυματίσετε τις αρθρώσεις και τους μύες σας. Επίσης, εάν λυγίσετε ξαφνικά τη σπονδυλική σας στήλη άσκοπα, ένας χόνδρινος δίσκος μεταξύ των σπονδύλων μπορεί να προεξέχει `(Υπάρχει πιθανότητα κήλης δίσκου . Επομένως , μην ξεκινήσετε ποτέ γιόγκα διαβάζοντας βιβλία ή παρακολουθώντας βίντεο μόνοι σας.
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε
Υπάρχουν στυλ γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, στην Iyengar yoga, χρησιμοποιούνται στηρίγματα για να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να εκτελούν τις ασκήσεις πιο εύκολα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τουβλάκια, κουβέρτες, ζώνες και καρέκλες.
Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να σκύψετε και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα, μπορείτε να κάνετε την άσκηση τοποθετώντας τα χέρια σας σε μια καρέκλα ή σε ένα μπλοκ γιόγκα αντί για το πάτωμα. Η χρήση αυτών των συσκευών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και τους ώμους που προκαλείται από το βάρος του μωρού.
Η εξειδίκευση στις ασκήσεις αναπνοής
Προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, το διάφραγμά σας αρχίζει να πιέζεται προς τα πάνω. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή .
Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής που διδάσκονται στη γιόγκα σας βοηθούν να διατηρήσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων σας χωρίς να χάσετε καθόλου ενέργεια. Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτές οι βαθιές αναπνοές αυξάνουν την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα σας. Αυτό το επιπλέον οξυγόνο πηγαίνει σε εσάς και το μωρό σας. Είναι πολύ σημαντικό για την υγιή ανάπτυξη του μωρού.
Με απλά λόγια, η γιόγκα δεν είναι απλώς μια άσκηση. Είναι μια επένδυση στο σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας. Το μυστικό της γιόγκα είναι η «επίγνωση». Να έχουμε επίγνωση των στάσεων που κάνουμε, της αναπνοής που παίρνουμε και του γεγονότος ότι έχουμε «επίγνωση» όλων αυτών.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Βοηθά σε μια υγιή εγκυμοσύνη και έναν εύκολο τοκετό.
- Αν είστε αρχάριοι στη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να την κάνετε μόνο υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου, έμπειρου δασκάλου. Ποτέ μην επιχειρείτε πολύπλοκες ασκήσεις μόνες σας.
- Ακούστε το σώμα σας. Μην ασκείστε ποτέ μέχρι να νιώσετε πόνο ή υπερβολική κούραση. Κάντε το αργά και ευχάριστα.
- Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας