Ας μάθουμε τι τρώτε και πίνετε ενώ θηλάζετε το μωρό σας. (Θηλασμός) και διατροφή

Γεια σου αγαπητή μαμά! Ξέρεις, ο θηλασμός του μωρού σου είναι κάτι πολύ φυσικό και πολύτιμο στον κόσμο. Αλλά, σε αυτή την ξεχωριστή περίοδο, κι εσύ πρέπει να έχεις πολλές ερωτήσεις και μικρούς φόβους, σωστά; Ειδικά για τα πράγματα που τρως και πίνεις. «Τι πρέπει να φάω;», «Θα είναι κακό αυτό για το μικρό μου;», «Τι πρέπει να κάνω για να βγάλω περισσότερο γάλα;» Πιθανότατα υπάρχουν χίλια και ένα πράγματα που περνούν από το μυαλό σου. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το πώς τα πράγματα που τρως και πίνεις επηρεάζουν εσένα, το γάλα σου και το πολύτιμο μωρό σου. Ας μιλήσουμε για όλα αυτά απλά, με τρόπο που να μπορείς να καταλάβεις, εντάξει;

Λοιπόν, τι πρέπει να φάω;

Θυμάστε πόσο σημαντικό είναι να τρώτε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ίδιο ισχύει και για τον θηλασμό. Στην πραγματικότητα, μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται επιπλέον 450 έως 500 θερμίδες την ημέρα. Με απλά λόγια, πρέπει να τρώτε λίγο περισσότερο από ό,τι τρώτε συνήθως, αλλά πρέπει να τρώτε ποιοτική, θρεπτική τροφή. Αλλά μην το θεωρείτε αυτό ως «άδεια για να φάτε οτιδήποτε», εντάξει; Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η ποιότητα.

Τι είναι λοιπόν αυτό το ποιοτικό φαγητό; Ας δούμε.

• Φρέσκα λαχανικά, φρούτα και χόρτα: Αυτά είναι τα βασικά της διατροφής. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μερικά πολύχρωμα λαχανικά, μερικά φρούτα και τουλάχιστον ένα ή δύο χόρτα στη διατροφή σας κάθε μέρα. Αυτά θα σας παρέχουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας.
• Ολικής άλεσης: Καστανό ρύζι (όπως το καστανό ρύζι), φαγόπυρο, βρώμη, κριθάρι κ.λπ. Αυτά σας δίνουν ενέργεια όλη την ημέρα και σας κρατούν χορτάτους. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα.
• Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: Ζωικές πρωτεΐνες όπως κρέας (κοτόπουλο, μοσχάρι), ψάρι (ειδικά μικρά ψάρια), αυγά, γάλα, γιαούρτι και τυρί. Επίσης, όσπρια όπως φακές, ρεβίθια, φασολάκια και σόγια είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες. Αυτή η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του σώματός σας και για την ανάπτυξη του σώματος και των μυών του μωρού.
• Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί, άπαχο γάλα), τα πράσινα λαχανικά (gotu kola, bok choy, σπανάκι), τα μικρά ψάρια (γαρίδες, κ.λπ.), οι σπόροι σουσαμιού, τα αμύγδαλα κ.λπ. παρέχουν ασβέστιο για το σώμα σας και τα οστά και τα δόντια του μωρού σας για να αναπτυχθούν δυνατά. Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πολύ ασβέστιο περνάει από το σώμα σας στο μωρό σας, οπότε αν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, τα οστά σας μπορεί να εξασθενήσουν;

Είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί ότι θα νιώθετε έντονη δίψα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό είναι φυσιολογικό. Γι' αυτό, να έχετε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας και να θυμάστε να πίνετε νερό τακτικά. Είναι πολύ καλό να πίνετε τουλάχιστον 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα. Όχι μόνο το νερό, αλλά και πράγματα όπως φρέσκοι χυμοί φρούτων, σούπες και χυμός πορτοκαλιού είναι καλά.

Χρειάζεται να πάρω επιπλέον χάπια βιταμινών;

Αυτό αποτελεί επίσης πρόβλημα για πολλές μητέρες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να συνεχίσετε να παίρνετε την προγεννητική βιταμίνη που λάβατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα για τις γυναίκες. Αυτό θα εξαρτηθεί από την υγεία και τη διατροφή σας.

Ωστόσο, είναι πολύ, πολύ σημαντικό για τις θηλάζουσες μητέρες να λαμβάνουν επαρκή ποσότητα ιωδίου . Επειδή αυτό το «(ιώδιο)» είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και της νοημοσύνης του μωρού. Πώς λοιπόν μπορούμε να λάβουμε την απαιτούμενη ποσότητα αυτού του «(ιωδίου)»;

• Ελέγξτε αν το συμπλήρωμα βιταμινών που λαμβάνετε περιέχει 150 μικρογραμμάρια (150 mcg) ιωδίου την ημέρα.
• Χρησιμοποιήστε ιωδιούχο αλάτι όταν μαγειρεύετε. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος.
• Προσθέστε τακτικά στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ιώδιο – δηλαδή θαλασσινά όπως θαλασσινά ψάρια (όπως σολομός και τόνος), καλαμάρια και γαρίδες, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί.

Για παράδειγμα, εάν είστε «(vegan)» , που σημαίνει ότι δεν τρώτε καθόλου ζωικά προϊόντα (κρέας, ψάρι, γάλα, αυγά) ή εάν δεν τρώτε πολύ ψάρι ή γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι πολύ συνετό να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να κάνετε εξετάσεις για «(ανεπάρκεια ιωδίου)» . Εάν ναι, ο γιατρός σας θα σας δώσει ένα κατάλληλο «(συμπλήρωμα)».

Μπορεί το μωρό μου να έχει αλλεργική αντίδραση σε κάτι που τρώω;

Ω, ναι, είναι πιθανό. Δεν το κάνουν όλα τα μωρά, αλλά κάποια μωρά είναι πολύ ευαίσθητα. Το μικρό σας μπορεί να έχει «ευαισθησία» ή « αλλεργική αντίδραση» σε κάποια από τα πράγματα που τρώτε ή πίνετε. Ω, ναι, είναι πολύ δύσκολο για μια μητέρα όταν το μωρό της νιώθει τόσο άβολα και κλαίει, έτσι δεν είναι;

Συχνά, ένα μωρό μπορεί να παρουσιάσει στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα (αέρια), κράμπες στο στομάχι ή συχνό κλάμα (μερικοί το αποκαλούν «κολικό» ):

• Μερικά λαχανικά όπως φασόλια, λάχανο, κουνουπίδι και μπρόκολο.
• Ορισμένα γαλακτοκομικά τρόφιμα (ειδικά αγελαδινό γάλα και προϊόντα αγελαδινού γάλακτος).
• Ορισμένες μητέρες λένε ότι τα μωρά τους αισθάνονται δυσφορία όταν τρώνε πικάντικα φαγητά ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τσίλι.

Επίσης, υπάρχουν αρκετές τροφές («Αλλεργιογόνα») που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αλλεργίες. Εάν φάτε μία ή δύο από αυτές, το μωρό σας μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα όπως δερματικά εξανθήματα, συριγμό, έμετο και διάρροια:

• αγελαδινό γάλα
• Σόγια και προϊόντα σόγιας
• Σιτάρι
• Καλαμπόκι
• Βρώμη
• Αυγά
• Ξηροί καρποί όπως φιστίκια, κάσιους και αμύγδαλα
• Θαλασσινά όπως ψάρια και οστρακοειδή («Ψάρια ή Οστρακοειδή»)

Έτσι, αν νομίζετε ότι κάτι που φάγατε προκαλεί δυσφορία στο μωρό σας, μην πανικοβληθείτε και κάντε τα εξής:

1. Πρώτα δικά σας.Δείτε έναν παιδίατρο. Εξηγήστε του με σαφήνεια τις λεπτομέρειες.

2. Δοκιμάστε προσωρινά να αποκλείσετε τον τύπο ή τους τύπους τροφίμων που υποψιάζεστε για μία ή δύο εβδομάδες . Δείτε αν τα συμπτώματα του μωρού σας βελτιωθούν.

3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο. Δηλαδή, καταγράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας (είδος τροφής, ποσότητα, ώρα). Επίσης, σημειώστε τι είδους αντίδραση έχει το μωρό σας και πότε συνέβη. Αυτό θα βοηθήσει εσάς και τον γιατρό σας να καταλάβετε ακριβώς ποια είναι η προβληματική τροφή.

Να θυμάστε ένα πολύ σημαντικό πράγμα: Ακόμα κι αν είναι σπάνιο, εάν το μωρό σας εμφανίσει σοβαρά αλλεργικά συμπτώματα (αναφυλαξία) όπως σοβαρή δυσκολία στην αναπνοή, πρήξιμο στα χείλη, τη γλώσσα ή το πρόσωπο ή εξάνθημα σε όλο το σώμα, πρόκειται για μια επείγουσα, απειλητική για τη ζωή κατάσταση! Πρέπει να μεταφέρετε το μωρό σας στο πλησιέστερο νοσοκομείο αμέσως, χωρίς καθυστέρηση!

Τι γίνεται λοιπόν με το αλκοόλ; Είναι ακόμα κάτι κακό;

Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλές μητέρες θέτουν στον εαυτό τους, αλλά μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό να την θέσουν φωναχτά. Εντάξει, ας είμαστε ειλικρινείς. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να πίνετε περιορισμένη ποσότητα αλκοόλ πού και πού. «Περιορισμένη ποσότητα» σημαίνει ένα τυπικό ποτό (π.χ. 350 ml μπύρας, 150 ml κρασιού ή 45 ml οινοπνευματωδών ποτών) την ημέρα ή το πολύ δύο. Ωστόσο, δεν είναι καλή ιδέα να θηλάζετε το μωρό σας αμέσως μετά την κατανάλωση αλκοόλ.

Επειδή, όταν πίνετε αλκοόλ, ένα μέρος του εισέρχεται στο αίμα σας και στο μητρικό γάλα. Η ποσότητα αλκοόλ που εισέρχεται στο γάλα σας εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα αλκοόλ στο αίμα σας. Συνήθως, μετά από ένα τυπικό «(ποτό)», χρειάζονται τουλάχιστον δύο ώρες για να αποβληθεί πλήρως το αλκοόλ από το σώμα σας και το γάλα σας. Έτσι, εάν έχετε πιει ένα «(ποτό)», μην δίνετε στο μωρό σας φρέσκο ​​γάλα (γάλα που αντλείται εκείνη την ώρα) για τουλάχιστον δύο ώρες. Εάν έχετε πιει δύο «(ποτά)», πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο κατά τέσσερις ώρες. Μπορείτε να θηλάσετε το μωρό σας πριν πιείτε αλκοόλ ή μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας αντλημένο γάλα.

Αν πρέπει να βγείτε σε ένα πάρτι και να πιείτε μερικά επιπλέον «ποτά», κάντε το αφού έχει εδραιωθεί ο θηλασμός σας (περίπου ένα μήνα μετά τη γέννηση του μωρού σας). Εκείνη την περίοδο, μπορείτε να «αντλείτε και να αδειάζετε ». Αυτό σημαίνει ότι αντλείτε και αδειάζετε το γάλα που εισέρχεται για λίγες ώρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Αλλά να θυμάστε ότι το «άντλημα και η αδειάζοντας» δεν απομακρύνει το αλκοόλ από το αίμα σας πιο γρήγορα. Απλώς εμποδίζει τη μετάδοση του αλκοόλ στο μωρό σας.

Αλλά να έχετε ένα πράγμα κατά νου: Η υπερβολική και συχνή κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν είναι καθόλου καλή ιδέα.Ακόμα κι αν «αντλείτε και αδειάζετε», υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι για το μωρό. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε, να συγκεντρώνεστε και να παίρνετε γρήγορες αποφάσεις. Αυτό μπορεί να επηρεάσει άμεσα τον τρόπο που φροντίζετε το μωρό σας και την ασφάλεια του μωρού σας. Μπορεί να πέσετε ενώ κρατάτε το μωρό σας και μπορεί να μην είστε σε θέση να ανταποκριθείτε γρήγορα στις ανάγκες του μωρού σας. Έχει επίσης αναγνωριστεί ως παράγοντας κινδύνου για μια επικίνδυνη πάθηση που ονομάζεται Σύνδρομο Αιφνίδιου Θανάτου Βρεφών (SIDS) .

Πρέπει να περιορίσω την κατανάλωση ορισμένων ειδών ψαριών;

Ναι, μαμά, αυτό είναι επίσης ένα σημαντικό σημείο. Ίσως θυμάσαι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σου είπαμε να είσαι προσεκτική με την κατανάλωση ορισμένων τύπων μεγάλων θαλασσινών ψαριών. Ο κύριος λόγος γι' αυτό είναι η ποσότητα υδραργύρου που μπορεί να περιέχουν αυτά τα ψάρια. Αυτή η συμβουλή ισχύει και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Είναι συνετό να περιορίσετε ή να σταματήσετε εντελώς την κατανάλωση ψαριών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (για παράδειγμα, μεγάλα ψάρια βαθέων υδάτων όπως ξιφίας, καρχαρίας, κεραμιδιού και κεραμιδιού). Αυτό συμβαίνει επειδή εάν αυτός ο υδράργυρος περάσει στο σώμα του μωρού σας μέσω του γάλακτος, μπορεί να βλάψει την ευαίσθητη ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού του συστήματος. Επομένως, είναι ασφαλέστερο να προσθέσετε στη διατροφή σας μικρότερα ψάρια (όπως σαρδέλες και ρέγγα) και ψάρια γλυκού νερού (όπως τιλάπια και σκουμπρί) που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Είναι καλύτερο να τρώτε αυτά τα είδη ψαριών περίπου δύο φορές την εβδομάδα.

Τι γίνεται με τα πράγματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι;

Υπάρχουν μητέρες που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, σωστά; Όπως και με το αλκοόλ, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Δεν υπάρχει μεγάλο πρόβλημα με την κατανάλωση ενός ή δύο φλιτζανιών καφέ την ημέρα (δηλαδή, περίπου 200-300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης). Ένα φλιτζάνι τσάι συνήθως περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ.

Ωστόσο, αν πάρετε περισσότερο από αυτό, θα περάσει στο μωρό σας μέσω του γάλακτος. Το μωρό σας μπορεί να γίνει ανήσυχο, να δυσκολεύεται να κοιμηθεί, να ξυπνάει συχνά ή να είναι πολύ γκρινιάρη. Δεν είναι όλα τα μωρά ίδια και κάποια μωρά είναι πολύ ευαίσθητα στην καφεΐνη. Επομένως, αν πίνετε καφέ, τσάι (ειδικά μαύρο τσάι), ορισμένα είδη σοκολάτας (η μαύρη σοκολάτα έχει περισσότερο), ποτά όπως η κόλα και ενεργειακά ποτά (τα οποία ούτως ή άλλως δεν είναι καλά για εσάς), πρέπει να σκεφτείτε την ποσότητα. Αν έχετε αμφιβολίες, δοκιμάστε να μειώσετε την καφεΐνη για λίγο και δείτε αν αλλάζει η συμπεριφορά του μωρού σας.

Λοιπόν, ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε από όλα αυτά;

Εντάξει, μαμά, έχουμε μιλήσει πολύ τώρα, έτσι δεν είναι; Ως θηλάζουσα μητέρα, η φροντίδα της διατροφής σας είναι πολύ σημαντική τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Ακολουθούν μερικά από τα κύρια πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Τρώτε σωστά, θρεπτικά και ισορροπημένα. Δώστε προτεραιότητα σε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και ασβέστιο.
• Πίνετε άφθονο νερό. Πίνετε μικρές ποσότητες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Λάβετε επιπλέον βιταμίνες ή συμπληρώματα εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το ιώδιο .
• Εάν έχετε την παραμικρή υποψία ότι κάτι που τρώτε είναι κακό για το μωρό σας ή ότι το μωρό σας είναι αλλεργικό σε αυτό, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό και κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Εάν εμφανιστούν σοβαρά συμπτώματα, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
• Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Αν το κάνετε, να είστε προσεκτικοί με το χρόνο και την ποσότητα του θηλασμού.
• Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση μεγάλων θαλάσσιων ψαριών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.

Το πιο σημαντικό είναι να είστε χαρούμενες, χαλαρές και χωρίς άγχος. Γιατί αν είστε καλά και χαρούμενες, το μωρό θα είναι καλά και υγιές, και το γάλα θα έρχεται καλά. Αν έχετε περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με αυτό, μην διστάσετε να ρωτήσετε τον γιατρό ή την οικογενειακή σας λειτουργό υγείας (μαία). Είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν και να απαντήσουν στις ερωτήσεις σας! Εύχομαι σε εσάς και το μικρό σας τα καλύτερα!

Θηλασμός, Θηλασμός, Διατροφή Θηλάζουσας Μητέρας, Διατροφή Θηλασμού, Βιταμίνες, Ιώδιο, Αλλεργίες, Αλκοόλ, Καφεΐνη, Υδράργυρος