Έχει το παιδί σας προβλήματα ύπνου; Ας μιλήσουμε για συμπληρώματα μελατονίνης.

Έχει το παιδί σας πρόβλημα με το να μην μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα ή να ξυπνήσει από τον ύπνο; Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο σε ένα σπίτι με ένα μικρό παιδί. Έτσι, τότε, μπορεί να έχετε ακούσει για κάτι που ονομάζεται «Μελατονίνη» ή ίσως ένας φίλος σας είπε: «Α, δοκιμάστε αυτό». Ωστόσο, είναι πολύ, πολύ σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν δώσετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο ή συμπλήρωμα σε ένα παιδί. Ας μάθουμε λίγο περισσότερα για το τι είναι η μελατονίνη και αν είναι καλό να τη δίνουμε στα παιδιά ή όχι, έτσι δεν είναι;

Τι είναι η μελατονίνη;

Με απλά λόγια, η μελατονίνη είναι μια φυσική ουσία που παράγεται από το σώμα μας, μια ορμόνη για την ακρίβεια. Παράγεται από έναν μικρό αδένα μέσα στον εγκέφαλό μας που ονομάζεται επίφυση, η οποία αρχίζει να απελευθερώνει μελατονίνη όταν νυχτώνει το βράδυ. Σκεφτείτε το σαν ένα φυσικό ρολόι ύπνου στο σώμα μας. Η μελατονίνη είναι αυτή που λέει στο σώμα: «Εντάξει, νυχτώνει τώρα, ήρθε η ώρα να ετοιμαστούμε για ύπνο». Τότε είναι που αρχίζουμε να νιώθουμε υπνηλία.

Στη συνέχεια, όταν ανατέλλει ο ήλιος το πρωί, όταν τα μάτια μας αισθάνονται το φως, ο εγκέφαλος μειώνει σταδιακά την παραγωγή μελατονίνης. Τότε είναι που το σώμα λαμβάνει το σήμα ότι «ήρθε η ώρα να ξυπνήσουμε» και ξυπνάμε. Αυτός είναι ένας όμορφος τρόπος με τον οποίο η φύση ελέγχει τον ύπνο και την αφύπνισή μας.

Υπάρχει όμως και κάτι άλλο που πρέπει να γνωρίζετε. Όχι μόνο το ηλιακό φως, αλλά και το τεχνητό φως, ειδικά το μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλέφωνα, τάμπλετ, υπολογιστές και τηλεοράσεις, κάνει τον εγκέφαλο να νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα. Στη συνέχεια, η μελατονίνη σταματά να απελευθερώνεται. Είναι, λοιπόν, αυτός ένας ακόμη λόγος για τον οποίο η χρήση συσκευών όπως αυτές πριν τον ύπνο το βράδυ μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο;

Τι είναι λοιπόν αυτά τα συμπληρώματα μελατονίνης;

Όπως ακριβώς η φυσική μελατονίνη για την οποία μιλήσαμε, έτσι και αυτή μπορεί να παρασκευαστεί σε εργαστήριο. Η μελατονίνη που παρασκευάζεται με αυτόν τον τρόπο πωλείται στα καταστήματα και τα φαρμακεία ως «συμπληρώματα μελατονίνης». Αυτά συνήθως πωλούνται ως «συμπληρώματα διατροφής». Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή.

Αλλά εδώ υπάρχει ένα πολύ σημαντικό σημείο . Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής, όπως και τα φάρμακα που παίρνουμε για μια ασθένεια, δεν υπόκεινται σε αυστηρούς ελέγχους πριν κυκλοφορήσουν στην αγορά. Για παράδειγμα, στην Αμερική, υπάρχει ένας οργανισμός που ονομάζεται «(FDA)» (FDA) και η έγκρισή του δεν απαιτείται για την πώληση τέτοιων συμπληρωμάτων. Στη Σρι Λάνκα, οι κανονισμοί που τα διέπουν δεν είναι τόσο αυστηροί όσο αυτοί για τα φάρμακα.

Ποιο είναι λοιπόν το πρόβλημα; Το πρόβλημα είναι ότι ορισμένα μπουκάλια και φακελάκια συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να μην περιέχουν την ακριβή ποσότητα μελατονίνης που αναγράφεται στην ετικέτα. Μπορεί να είναι λιγότερη από αυτήν που αναγράφεται ή μπορεί να είναι πολύ περισσότερη. Επιπλέον, μπορεί να περιέχουν ακόμη και άλλα συστατικά που δεν αναγράφονται στην ετικέτα. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν σκέφτεστε να δώσετε κάτι σε ένα παιδί, σωστά;

Αυτά τα συμπληρώματα μελατονίνης έρχονται επίσης σε μία ή την άλλη μορφή.

• Διατίθεται σε μορφή χαπιού.
• Υπάρχουν αρωματισμένες ζελεδάκια που μπορούν να μασηθούν σαν ζελέ - τα μικρά παιδιά τα λατρεύουν.
• Έρχεται επίσης σε υγρά.

Πρόσφατα, ορισμένες εταιρείες έχουν εισαγάγει νέες μορφές προϊόντων μελατονίνης. Για παράδειγμα, υπάρχουν αυτά που εισπνέονται από τη μύτη, αυτά που ψεκάζονται στο στόμα ή αυτά που ψεκάζονται στην κρεβατοκάμαρα ή γύρω από το κρεβάτι. Ωστόσο, αυτές οι νεότερες μέθοδοι δεν συνιστώνται για παιδιά. Επειδή δεν έχουν ακόμη δοκιμαστεί επιστημονικά για να διαπιστωθεί η ασφάλεια ή η αποτελεσματικότητά τους.

Είναι τα συμπληρώματα μελατονίνης πραγματικά ασφαλή για τα παιδιά;

Τώρα ίσως αναρωτιέστε: «Είναι λοιπόν πραγματικά ασφαλές να χορηγούμε συμπληρώματα μελατονίνης σε παιδιά;» Η αλήθεια είναι ότι οι ιατρικοί ειδικοί εξακολουθούν να διεξάγουν εκτενή έρευνα σχετικά με το πόσο ασφαλή και αποτελεσματικά είναι τα συμπληρώματα μελατονίνης για τα παιδιά. Αυτό δεν είναι κάτι που έχει ακόμη ανακαλυφθεί πλήρως.

Ορισμένες βραχυπρόθεσμες μελέτες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη είναι πιθανώς ασφαλής για χρήση σε χαμηλές δόσεις για μικρό χρονικό διάστημα . Ωστόσο, παρόλο που είναι «πιθανώς», δεν είναι η ίδια για όλους. Μερικές φορές, τα παιδιά, ειδικά οι έφηβοι, μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες.

Ποιες είναι αυτές οι πιθανές παρενέργειες;

• Πονοκέφαλοι: Μερικά παιδιά μπορεί να έχουν πονοκεφάλους.
• Ζάλη: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ζάλη ή λιποθυμία.
• Άγχος: Μερικά παιδιά μπορεί να εμφανίσουν αυξημένα επίπεδα άγχους.
• Πρωινή υπνηλία: Ακόμα και μετά τον ύπνο το βράδυ, μπορεί να νιώθετε υπνηλία όταν ξυπνάτε το πρωί. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες και τις σχολικές εργασίες του παιδιού σας.

Όχι μόνο αυτό, η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα. Αυτό σημαίνει ότι εάν το παιδί λαμβάνει φάρμακο για κάποια άλλη ασθένεια, η αποτελεσματικότητα αυτού του φαρμάκου μπορεί να μειωθεί ή να αλλάξει λόγω της μελατονίνης. Αυτό είναι επίσης πολύ επικίνδυνο, έτσι δεν είναι;

Ένα άλλο πολύ λυπηρό είναι ότι έχουν υπάρξει αναφορές σε όλο τον κόσμο για παιδιά που λαμβάνουν υπερβολική δόση μελατονίνης, δηλαδή, λαμβάνουν υπερβολική δόση, υποφέρουν από δηλητηρίαση από μελατονίνη και χρειάστηκε να νοσηλευτούν. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι τα παιδιά την παίρνουν κρυφά επειδή έχει γεύση σαν ζελεδάκια.

Όπως έχουμε συζητήσει και στο παρελθόν, αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν περισσότερη μελατονίνη από ό,τι αναγράφεται στην ετικέτα ή μπορεί να περιέχουν άλλα συστατικά που δεν αναφέρονται, επομένως, εάν ένας γιατρός συστήσει μελατονίνη για το παιδί σας, είναι σημαντικό να ρωτήσετε: «Γιατρέ, ποια μάρκα είναι η πιο αξιόπιστη και έχει την καλύτερη ποιότητα;»

Επίσης, να θυμάστε ότι αν φέρετε μελατονίνη στο σπίτι, θα πρέπει να τη φυλάσσετε εκεί που φυλάτε τα άλλα φάρμακά σας, κάπου μακριά από παιδιά, είτε ψηλά είτε σε κλειδωμένο μέρος. Αν και μοιάζει με καραμέλα, δεν είναι καραμέλα.

Είναι λοιπόν καλό να χορηγούμε μελατονίνη σε μικρά παιδιά και εφήβους;

Αυτό είναι το μεγαλύτερο ερώτημα που έχουν πολλοί γονείς. «Λοιπόν, αν το παιδί μου δεν μπορεί να κοιμηθεί, πρέπει να του δώσω μελατονίνη ή όχι;» Για να είμαστε ειλικρινείς, οι γιατροί συνήθως δεν συνιστούν μελατονίνη σε μικρά παιδιά και εφήβους για την αϋπνία. Υπάρχει λόγος γι' αυτό.

Συχνά, η δυσκολία ενός παιδιού να κοιμηθεί οφείλεται σε κάποιες ελλείψεις στην καθημερινή του ρουτίνα ή στο πρόγραμμα ύπνου. Έτσι, αντί να καταφύγετε σε ένα συμπλήρωμα όπως η μελατονίνη, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διορθώσετε την «υγιεινή του ύπνου» του και να δημιουργήσετε νέες καλές συνήθειες.

Τι είναι η «υγιεινή του ύπνου»; Με απλά λόγια, πρόκειται για συνήθειες που σας βοηθούν να κοιμάστε καλά το βράδυ. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές.

• Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα: Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε το παιδί σας να συνηθίσει να πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και να ξυπνάει την ίδια ώρα κάθε πρωί. Προσπαθήστε να μην αλλάζετε αυτές τις ώρες πολύ συχνά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα βοηθήσει το φυσικό ρολόι του σώματος να λειτουργήσει σωστά.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο: Περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, σταματήστε να τρέχετε και να ουρλιάζετε και ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει κάτι ηρεμιστικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως να του διαβάσετε ένα παραμύθι που του αρέσει, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
• Μειώστε την έκθεση σε έντονα φώτα τη νύχτα, ειδικά σε ηλεκτρονικές συσκευές: Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, το μπλε φως από τηλέφωνα, tablet, υπολογιστές και τηλεοράσεις καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Επομένως, είναι καλή ιδέα να απενεργοποιείτε όλες αυτές τις συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και να χαμηλώνετε τα φώτα στο δωμάτιό σας. Αν διαβάζετε ένα βιβλίο, χρησιμοποιήστε ένα απαλό φως.
• Κάντε την κρεβατοκάμαρα ένα άνετο μέρος για ύπνο: Είναι σημαντικό η κρεβατοκάμαρα του παιδιού να είναι ήσυχη, σκοτεινή και λίγο δροσερή. Ένα άνετο κρεβάτι και ένα μαξιλάρι βοηθούν επίσης στον ύπνο.
• Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και τα ζαχαρούχα ποτά μετά το δείπνο: Η κατανάλωση ενός βαριού γεύματος κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να το χωνέψει. Επίσης, η καφεΐνη στο τσάι, τον καφέ, τη σοκολάτα και τα ζαχαρούχα ποτά (ειδικά τα αναψυκτικά τύπου κόλα) μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Σκεφτείτε απλώς, αλλάζοντας αυτές τις απλές συνήθειες, το σώμα του παιδιού σας θα μπορεί να παράγει φυσικά τη μελατονίνη που χρειάζεται. Τότε δεν θα χρειάζεται να του δίνετε συμπλήρωμα, σωστά;

Ωστόσο, εάν το παιδί σας συνεχίζει να νυστάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά το γεγονός ότι ακολουθεί όλες αυτές τις καλές πρακτικές υγιεινής ύπνου ή εάν δυσκολεύεται να κοιμηθεί τη νύχτα, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό συμβαίνει επειδή το παιδί σας μπορεί να έχει μια πάθηση ύπνου που μπορεί να αντιμετωπιστεί ή μια υποκείμενη πάθηση υγείας που επηρεάζει τον ύπνο. Για παράδειγμα, ορισμένα παιδιά μπορεί να έχουν παθήσεις όπως η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) ή νευροαναπτυξιακές διαταραχές όπως η Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ). Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι πιο σημαντικό να αντιμετωπιστεί η υποκείμενη αιτία παρά να χορηγηθεί απλώς μελατονίνη.

Τι άλλο χρειάζεται να ξέρω;

Με όλα αυτά, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Εάν σκέφτεστε να δώσετε στο παιδί σας μελατονίνη, παρακαλώ, επαναλαμβάνω, συμβουλευτείτε οπωσδήποτε πρώτα έναν γιατρό. Μην δίνετε στο παιδί σας φάρμακα μόνο με βάση φήμες ή ό,τι βλέπετε στο διαδίκτυο.

Σε ορισμένες ειδικές περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μελατονίνη. Πότε γίνεται αυτό;

• Εάν το πρόγραμμα ύπνου ενός εφήβου διαταραχθεί εντελώς (για παράδειγμα, μένει ξύπνιος μέχρι την αυγή κατά τη διάρκεια των διακοπών, κοιμάται μέχρι το μεσημέρι και μετά δεν μπορεί να κοιμηθεί όλη τη νύχτα όταν ξαναρχίζει το σχολείο), ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μελατονίνη για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να τον βοηθήσετε να επαναρυθμίσει το πρόγραμμα ύπνου του.
• Επίσης, σε παιδιά με ορισμένες ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν ειδικά τον ύπνο (για παράδειγμα, παιδιά με ορισμένες από τις νευροαναπτυξιακές διαταραχές που συζητήσαμε νωρίτερα) μπορεί να χορηγηθεί μελατονίνη υπό στενή επίβλεψη γιατρού.

Αλλά αν το κάνετε, μόνο ένας γιατρός μπορεί να αποφασίσει ποιος τύπος μελατονίνης είναι ο καλύτερος για το παιδί σας, ποια δοσολογία και για πόσο καιρό να τη χορηγήσει.Λαμβάνει αυτές τις αποφάσεις αφού λάβει υπόψη πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το βάρος και άλλες παθήσεις του παιδιού. Δεν μπορείτε απλώς να αγοράσετε μια τυχαία δόση από το φαρμακείο.

Συμπερασματικά, λοιπόν, αν έχετε κάποιο πρόβλημα με τον ύπνο του παιδιού σας, μην πανικοβάλλεστε και μην δοκιμάζετε όλα όσα ακούτε για το παιδί σας. Η λήψη σωστής ιατρικής συμβουλής είναι πάντα το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε. Αυτό θα διασφαλίσει την ασφάλεια του παιδιού σας και θα απαλύνει τους φόβους σας.

Ποιο είναι, λοιπόν, το μήνυμα που πρέπει να θυμόμαστε από αυτή την ιστορία;

Εντάξει, μιλάμε για τη μελατονίνη εδώ και καιρό. Ποια είναι, λοιπόν, τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβουμε υπόψη σε όλα αυτά; Ας τα δούμε ένα προς ένα.

• Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στο σώμα μας. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν δίνετε στα παιδιά συμπληρώματα μελατονίνης που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή, καθώς δεν είναι καλά ρυθμισμένα.
• Πριν δώσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή φάρμακο σε ένα παιδί, θα πρέπει οπωσδήποτε, άνευ όρων, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα. Μην το ξεχνάτε ποτέ αυτό.
• Συχνά, τα προβλήματα ύπνου μπορούν να λυθούν απλώς ενσταλάσσοντας στο παιδί σας καλή υγιεινή ύπνου. Απλά πράγματα, όπως το να αφήνετε στην άκρη το τηλέφωνο και να κάνετε το παιδί σας να πάει για ύπνο στην ώρα του, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
• Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει εάν ένα παιδί χρειάζεται πραγματικά μελατονίνη. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να σας πει ακριβώς ποια δόση είναι κατάλληλη για το παιδί σας και για πόσο καιρό να τη χορηγήσετε.
• Μην ξεχνάτε, φυλάξτε όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα σε ασφαλές μέρος, μακριά από παιδιά. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με εκείνα που διατίθενται σε γευστοποιημένες ζελεδάκια.
• Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, αμφιβολίες ή ανησυχίες σχετικά με τον ύπνο του παιδιού σας, μιλήστε ανοιχτά με έναν γιατρό. Μην εκθέτετε το παιδί σας σε κίνδυνο κάνοντας υποθέσεις και μην ανησυχείτε οι ίδιοι.

Ελπίζω αυτή η ιστορία να σας έδωσε μια καλύτερη κατανόηση της μελατονίνης. Ελπίζω το παιδί σας να κοιμάται καλά το βράδυ!

Μελατονίνη, Αϋπνία, Παιδικός ύπνος, Συμπληρώματα διατροφής, Υγιεινή ύπνου, Παρενέργειες, Ιατρικές συμβουλές