Δεν κοιμάται καλά το παιδί σας το βράδυ; Είναι φυσιολογικό τόσο τα μικρά όσο και τα μεγαλύτερα παιδιά να δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ. Αλλά όταν αυτό συμβαίνει κάθε μέρα, σας ανησυχεί ως μητέρα, έτσι δεν είναι; Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη, τη μάθηση και την ευτυχία ενός παιδιού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, αν προσέξετε λίγο τις καλές συνήθειες ύπνου, δηλαδή την υγιεινή υγιεινή του ύπνου , μπορείτε να βρείτε μια λύση σε αυτό το πρόβλημα σε μεγάλο βαθμό. Αυτές οι συνήθειες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τα παιδιά που υποφέρουν από αϋπνία . Ας δούμε ποιες είναι αυτές;
Πώς να βοηθήσουμε τα παιδιά να κοιμούνται καλά;
Δοκιμάστε αυτές τις συνήθειες για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμάται καλά το βράδυ:
1. Ακολουθήστε μια συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου
Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει να κάνετε την ίδια χαλαρωτική ρουτίνα κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Φανταστείτε, αν ξαφνικά πείτε σε ένα παιδί που έχει κουραστεί από το παιχνίδι και την εργασία στο σχολείο όλη μέρα, «Κοιμήσου!», θα του ήταν δύσκολο, έτσι δεν είναι; Είναι σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε μια μηχανή που λειτουργεί γρήγορα. Γι' αυτό είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια μικρή προετοιμασία πριν από τον ύπνο, δηλαδή μια ρουτίνα. Αυτό θα προετοιμάσει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα του παιδιού για τον ύπνο.
Τι μπορεί λοιπόν να κάνει αυτό;
- Μπορείτε να κάνετε ένα μπάνιο ή ντους με χλιαρό νερό . Αυτό θα κάνει το σώμα σας να νιώθει καλά.
- Μπορείτε να ακούσετε απαλή, γλυκιά μουσική .
- Είναι επίσης καλό να τους δίνετε ένα ήπιο τσάι από βότανα (με λιγότερη ζάχαρη ) όπως το χαμομήλι.
- Μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής . Πείτε «Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά» με το παιδί σας.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις ελαφρού stretching που θα κάνουν το σώμα σας να νιώθει ελαφρύτερο.
Το σημαντικό είναι να μπορείτε να ενσωματώσετε οτιδήποτε κάνει το παιδί σας να νιώθει ήρεμο και χαλαρό. Δεν χρειάζεται να είναι πολλή δουλειά, μόνο ένα ή δύο θα είναι αρκετά. Το σημαντικό είναι να το κάνετε με την ίδια σειρά κάθε μέρα.
2. Περιορίστε τα έντονα φώτα και τις ηλεκτρονικές συσκευές τη νύχτα
Το σώμα μας έχει μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο, τη μελατονίνη . Η έκθεση σε έντονο φως, ειδικά στο μπλε φως, μειώνει την παραγωγή αυτής της ορμόνης, πράγμα που σημαίνει ότι ο ύπνος καθυστερεί.
- Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα φωτός στο σπίτι σας το βράδυ και τη νύχτα. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε λαμπτήρες με δυνατότητα ρύθμισης φωτεινότητας ή λαμπτήρες ζεστών χρωμάτων.
- Περιορίστε το έντονο φως και το μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλεοράσεις, τηλέφωνα και tablet. Πολλά τηλέφωνα έχουν «νυχτερινή ρύθμιση», χρησιμοποιήστε την.
- Οι ειδικοί λένε ότι όλες οι οθόνες πρέπει να αφήνονται στην άκρη τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο . Αντ' αυτού, διαβάστε ένα βιβλίο ή, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ζητήστε από το παιδί σας να κάνει κάτι ηρεμιστικό.
3. Καθιερώστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Το να πηγαίνουμε για ύπνο και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά το φυσικό ρολόι του σώματός μας (κιρκαδικός ρυθμός) να λειτουργεί σωστά. Στη συνέχεια, την κατάλληλη ώρα το βράδυ, παράγεται η ορμόνη μελατονίνη και αρχίζει να επέρχεται ο ύπνος.
- Εκτός αν το παιδί σας είναι άρρωστο ή δεν κοιμάται καλά το βράδυ, προσπαθήστε να το ξυπνάτε την ίδια ώρα τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες . Είναι εντάξει να κοιμάστε έως και 30 λεπτά περισσότερο. Ο ύπνος για περισσότερο χρόνο μπορεί να διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου του κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
4. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη.
Το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας έχει επίσης μεγάλη επίδραση στον καλό ύπνο.
- Κρατήστε το δωμάτιο λίγο δροσερό . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κλιματιστικό ή ανεμιστήρα. (Αλλά σε ορισμένα μωρά αρέσει να κοιμούνται σε ένα ζεστό δωμάτιο, οπότε ελέγξτε με τις προτιμήσεις του μωρού σας).
- Κάντε το δωμάτιο πολύ σκοτεινό. Είναι καλύτερο να μην υπάρχει καθόλου φως. Καλύψτε τυχόν πηγές φωτός με κουρτίνες.
- Μειώστε τον θόρυβο. Εάν υπάρχουν ήχοι που δεν μπορούν να αποφευχθούν, μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας ωτοασπίδες και μια μάσκα ύπνου.
5. Σχεδιάστε να περνάτε αρκετό χρόνο στο κρεβάτι
Η ποσότητα ύπνου που χρειάζονται τα παιδιά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία τους.
- Τα παιδιά σχολικής ηλικίας (6-12 ετών) χρειάζονται γενικά 9-12 ώρες ύπνου την ημέρα.
- Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου.
Να θυμάστε ότι ορισμένα παιδιά μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο από άλλα. Εάν το παιδί σας φαίνεται κουρασμένο όλη την ώρα, μπορεί να μην κοιμάται αρκετά.
6. Εκτεθείτε στον ήλιο αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
Ο ήλιος ανατέλλει το πρωί(ή οποιοδήποτε έντονο φως) χτυπά το σώμα μας, στέλνοντας ένα σήμα στον εγκέφαλό μας ότι «είναι μέρα, πρέπει να μειώσουμε την παραγωγή μελατονίνης». Αυτό προετοιμάζει το σώμα μας να ξεκινήσει τη μέρα.
- Αν υπάρχει λίγο ηλιακό φως το πρωί εκεί που ζείτε, μπορείτε να τοποθετήσετε μια φωτεινή λάμπα στο δωμάτιο για να την ανάβετε όταν ξυπνάει το παιδί σας.
7. Περιορίστε την καφεΐνη.
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, που σημαίνει ότι σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.
- Οι ειδικοί λένε ότι δεν είναι καλή ιδέα να δίνετε σε μικρά παιδιά οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη (π.χ. καφές, τσάι, σοκολάτα, ορισμένα αναψυκτικά).
- Είναι εντάξει για τους εφήβους να πίνουν μικρές ποσότητες (λιγότερο από 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα, που είναι λιγότερο από 100mg). Αλλά είναι καλύτερο για όλους να αποφεύγουν την καφεΐνη μετά τις 3 μ.μ.
8. Περιορίστε τους μεσημεριανούς υπνάκους
Αποφύγετε να δίνετε στο παιδί σας έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός εάν έχει σοβαρή στέρηση ύπνου (π.χ., όταν αναρρώνει από κάποια ασθένεια). Ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να δυσκολέψει το παιδί να κοιμηθεί το βράδυ, επειδή δεν θα νιώθει κουρασμένο.
9. Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
Έχει διαπιστωθεί ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ. Ωστόσο, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται πριν από το σούρουπο. (Η άσκηση το βράδυ μπορεί μερικές φορές να διαταράξει τον ύπνο.)
- Οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ενός παιδιού για περίπου 30-60 λεπτά (παιχνίδι, τρέξιμο, άλμα) θα το βοηθήσει να κοιμηθεί καλύτερα το βράδυ.
10. Αν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε παρά τις υπόλοιπες δραστηριότητες, σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Μερικές φορές τα παιδιά μένουν ξύπνια έως και 30 λεπτά μετά τον ύπνο ή ανησυχούν και αγχώνονται μήπως δεν μπορέσουν να κοιμηθούν. Εκείνη την ώρα, είναι στην πραγματικότητα καλή ιδέα να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ένα κρεβάτι είναι ένα μέρος για να κοιμάστε και να νιώθετε άνετα, όχι ένα μέρος για να στριφογυρίζετε και να υποφέρετε.
- Σηκωθείτε από το κρεβάτι και πείτε στο παιδί σας να κάνει κάτι χαλαρωτικό και λίγο βαρετό (π.χ., να κοιτάξει εικόνες σε ένα βιβλίο, να λύσει ένα απλό παζλ). Θα αρχίσει να κοιμάται ξανά σε λίγο.
Όταν ξεκινάτε αυτές τις νέες συνήθειες, μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Αν το κάνετε, μπορεί να γίνει κουραστικό για το παιδί σας και μπορεί να μην τις τηρήσει. Ξεκινήστε με μία ή δύο και όταν γίνουν συνήθεια, προσθέστε άλλη μία. Συζητήστε με το παιδί σας, ρωτήστε το τι μπορεί να κάνει τώρα και κάντε αυτές τις αλλαγές μία προς μία.
Τι άλλο χρειάζεται να ξέρω;
Αν έχετε κάνει όλα αυτά και το παιδί σας εξακολουθεί να μην κοιμάται καλά, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό.Υπάρχουν ορισμένες διαταραχές ύπνου, όπως η αποφρακτική υπνική άπνοια, που απαιτούν ειδική θεραπεία για την ανάρρωσή τους.
Επίσης, μην δίνετε στο παιδί σας χάπια μελατονίνης, φυτικά συμπληρώματα ή άλλα βοηθήματα ύπνου χωρίς τη σύσταση γιατρού. Αυτά μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες σε παιδιά και εφήβους. Να θυμάστε ότι οποιοδήποτε φάρμακο χορηγείται σε ένα παιδί πρέπει να βρίσκεται υπό την επίβλεψη γιατρού.
Τέλος, τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Λοιπόν, πιθανότατα καταλαβαίνετε πόσο σημαντικός είναι ο καλός ύπνος για ένα παιδί και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε σε αυτό.
- Ενσταλάξτε αυτές τις συνήθειες στο παιδί σας με υπομονή και συνέπεια . Μην περιμένετε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη.
- Συμπεριλάβετε και το παιδί σας σε αυτό. Ζητήστε και τη γνώμη του.
- Κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Αυτό που λειτουργεί για ένα παιδί μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Γι' αυτό, πειραματιστείτε λίγο για να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για το παιδί σας.
Αν ακολουθήσετε αυτά τα μικρά πράγματα, θα βοηθήσετε πολύ το παιδί σας να κοιμάται καλά το βράδυ. Έτσι, θα μπορεί να παραμένει χαρούμενο και υγιές όλη μέρα!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න