Εάν έχετε διαβήτη, ο γιατρός σας πιθανότατα σας λέει να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας. Και, μερικές φορές το χρόνο, σας λέει επίσης να κάνετε μια εξέταση που ονομάζεται «A1c», σωστά; Τι ακριβώς είναι η A1c; Γιατί είναι τόσο σημαντική η μείωσή της για την υγεία σας; Μην ανησυχείτε, θα μιλήσουμε για όλα αυτά απλά και ειλικρινά.
Τι είναι η A1c; Γιατί είναι σημαντική;
Με απλά λόγια, το σάκχαρο στο αίμα που ελέγχετε στο σπίτι κάθε μέρα είναι ένα στιγμιότυπο. Είναι σαν να βγάζετε μια φωτογραφία. Αλλά η A1c δεν είναι έτσι. Δείχνει πώς ήταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους δύο με τρεις μήνες.
Φανταστείτε, υπάρχει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται «αιμοσφαιρίνη» στα ερυθρά αιμοσφαίρια του αίματός σας. Όταν αυξάνεται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, αυτά τα σωματίδια σακχάρου κολλάνε στην «αιμοσφαιρίνη». Όσο υψηλότερο είναι το σάκχαρο στο αίμα, τόσο περισσότερο κολλάει. Η εξέταση A1c μετρά την ποσότητα «αιμοσφαιρίνης» στην οποία έχει προσκολληθεί αυτό το σάκχαρο. Έτσι, αυτό δίνει στον γιατρό μια σαφή εικόνα για το πόσο καλά ελέγχεται ο διαβήτης σας.
Συνήθως, ο στόχος είναι να διατηρήσετε την A1c σας κάτω από 7% . Ωστόσο, ο γιατρός σας θα καθορίσει ποιος είναι ο συγκεκριμένος στόχος σας. Η διατήρηση αυτού του επιπέδου εντός ενός υγιούς εύρους μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε από σοβαρές επιπλοκές του διαβήτη, όπως νευρική βλάβη, οφθαλμική βλάβη, καρδιακές παθήσεις και νεφρική νόσο .
Πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τα επίπεδα A1c
Είναι σημαντικό να παίρνετε τη συνταγή του γιατρού σας ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφηθεί. Επιπλέον, ας δούμε μερικές απλές, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας.
Ας είμαστε προσεκτικοί με το μέγεθος των μερίδων.
Αρχικά, προσθέστε μερικά μικρά εργαλεία στην κουζίνα σας. Αυτά περιλαμβάνουν ένα σετ μεζούρες και μια ζυγαριά κουζίνας. Αυτά θα σας βοηθήσουν να μετρήσετε την ακριβή ποσότητα φαγητού που τρώτε. Η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας από ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός σας μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Επομένως, ο έλεγχος του μεγέθους των μερίδων σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την A1c σας.
Στην αρχή, αυτό το εργαλείο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σημαίνει «μία μερίδα», ειδικά για αμυλούχα τρόφιμα όπως το ρύζι, το ψωμί και τα noodles. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο μικρή είναι μια μερίδα. Αλλά με αυτήν την πρακτική, θα σταματήσετε να τρώτε πάρα πολύ χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε.
Ας σκεφτούμε έξυπνα τους υδατάνθρακες.
Είναι αλήθεια ότι οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιο γρήγορα από άλλα θρεπτικά συστατικά. Εάν τρώτε τακτικά πολλούς υδατάνθρακες, η A1c σας θα αυξηθεί σταδιακά.
Αλλά να θυμάστε, δεν είναι όλα τα άμυλα κακά. Πρέπει να επιλέγουμε.Τα καλά άμυλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Είναι πιο υγιεινά από τα τρόφιμα που περιέχουν μόνο άμυλα.
| Καλό άμυλο (επιλέξτε) | Το άμυλο πρέπει να μειωθεί (αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο) |
|---|---|
| Πίτουρο ρυζιού, βρώμη, κεχρί, κριθάρι | Λευκό ρύζι, λευκό ψωμί, ζυμαρικά |
| Λαχανικά (καρότα, φασόλια, κολοκύθα) | Μπισκότα, κέικ και άλλα αρτοσκευάσματα |
| Όσπρια όπως φακές, ρεβίθια και πράσινα φασόλια | Ζαχαρούχα ποτά, γλυκά ποτά |
Πώς να προετοιμάσετε το φαγητό σας
Αυτή είναι μια πολύ απλή μέθοδος που συμβουλεύουν οι ειδικοί στη διατροφή. Χωρίστε νοερά το πιάτο σας σε τέσσερα μέρη:
- Μισό (1/2) πιάτο: Γεμίστε με λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο. (Παράδειγμα: σπανάκι, λάχανο, φασόλια, καρότα, αγγούρια, ντομάτες)
- Ένα τέταρτο του πιάτου: Γεμίστε με πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών (π.χ. ψάρι, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, αυγά, φακές, τόφου)
- Άλλες φορές (1/4): Γεμίστε με ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες (π.χ. ρύζι με πίτουρο, φαγόπυρο, βρώμη)
Όταν συνηθίσετε να προετοιμάζετε το φαγητό με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε φυσικά μια ισορροπημένη διατροφή.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής: βάρος και άσκηση
Απώλεια βάρους - δεν χρειάζονται μεγάλοι στόχοι!
Δεν είναι όλοι οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 υπέρβαροι. Αλλά αν είστε λίγο υπέρβαροι, μπορεί να μην χρειάζεται να χάσετε τόσο βάρος όσο νομίζετε για να μειώσετε την A1c σας.
Οι γιατροί συχνά συνιστούν να προσπαθείτε να χάσετε 5% έως 10% του τρέχοντος βάρους σας . Γιατί συμβαίνει αυτό; Όταν χάνετε επιπλέον βάρος, η ινσουλίνη του σώματός σας γίνεται πιο αποτελεσματική στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να μειώσει την A1c σας με την πάροδο του χρόνου. Μια μελέτη έδειξε ακόμη και ότι τα άτομα που έχασαν 5% έως 10% του βάρους τους είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να μειώσουν την A1c τους κατά 0,5%.
Ξανασκεφτείτε τον τρόπο που γυμνάζεστε
Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την A1c σας είναι η άσκηση. Υπάρχει όμως μια άλλη πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης που δεν είναι απλώς το τρέξιμο στο διάδρομο κάθε μέρα, και αυτή είναι η προπόνηση δύναμης.
Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία, καθώς και η προπόνηση αντίστασης, όπως η άρση βαρών, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων A1c. Όταν ασκείστε, οι μύες σας χρησιμοποιούν το σάκχαρο στο αίμα σας για ενέργεια. Αυτό βοηθά στον έλεγχο της απότομης αύξησης του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα. Όταν κάνετε την άσκηση καθημερινή σας συνήθεια, θα δείτε σημαντική μείωση των επιπέδων A1c.
Ιατρικές συμβουλές και πρόσθετες πληροφορίες
Χρησιμοποιήστε το φάρμακο ακριβώς όπως σας το συνταγογράφησε ο γιατρός.
Μπορείτε να μειώσετε αξιόπιστα την A1c σας με δίαιτα και άσκηση. Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας σάς έχει συνταγογραφήσει φάρμακα όπως μετφορμίνη, μιγλιτόλη ή ινσουλίνη, είναι σημαντικό να τα λαμβάνετε στις σωστές δόσεις και στις σωστές ώρες. Εάν παραλείπετε τακτικά τη φαρμακευτική σας αγωγή, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη A1c.
Ο στόχος σας μπορεί να είναι να μειώσετε ή να διακόψετε τη λήψη της φαρμακευτικής σας αγωγής. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Αλλά ποτέ μην διακόψετε τη λήψη της φαρμακευτικής σας αγωγής ή αλλάξετε τη δοσολογία μόνοι σας.
Να είστε ενήμεροι για τα συμπληρώματα
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα στην αγορά που ισχυρίζονται ότι μειώνουν την A1c. Ωστόσο, πολλά από αυτά δεν έχουν επαρκή επιστημονικά ερευνητικά στοιχεία. Ωστόσο, ορισμένα έχουν αποδειχθεί ότι έχουν κάποια επίδραση. Για παράδειγμα, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η βερβερίνη, το συνένζυμο Q10 και η κανέλα μπορούν να μειώσουν την A1c με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Τέλος, να είστε υπομονετικοί με όλα αυτά. Η A1c σας είναι ένας μέσος όρος αρκετών μηνών, επομένως θα χρειαστεί χρόνος για να μειωθεί. Μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε τα πάντα 100% σωστά, και αυτό είναι εντάξει. Το σημαντικό είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση και να μην τα παρατάτε. Πιστέψτε με, η A1c σας σίγουρα θα μειωθεί ως αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η A1c είναι ένα μέτρο των μέσων επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους 2-3 μήνες. Ο έλεγχός του μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε επικίνδυνες επιπλοκές του διαβήτη.
- Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων σας. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά, το μισό με πρωτεΐνες και το μισό με δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Αντί για απλά άμυλα όπως το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι, επιλέξτε σύνθετα άμυλα όπως ρύζι ολικής αλέσεως, βρώμη και φαγόπυρο.
- Η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη. Τόσο η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το περπάτημα, όσο και η άσκηση ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, είναι σημαντικές.
- Ακόμα και η απώλεια μόλις 5% του βάρους σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα A1c σας.
- Ποτέ μην παραλείπετε να παίρνετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας. Μην τα διακόπτετε ή τα αλλάζετε χωρίς ιατρική συμβουλή.
- Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας