Έχετε κι εσείς πόνο στο γόνατο; Αυτό θα μπορούσε να είναι Σύνδρομο Επιγονατιδομηριαίας Πόνου (PFPS)!

Όταν αρχίζετε να τρέχετε, να ανεβαίνετε σκάλες ή να σηκώνεστε μετά από λίγο με το γόνατό σας λυγισμένο, νιώθετε έναν περίεργο πόνο γύρω ή κάτω από την επιγονατίδα; Ακούτε μερικές φορές έναν ήχο «κροτάλισμα»; Τότε αυτό είναι κάτι που μπορεί να είναι σημαντικό για εσάς. Εμείς το ονομάζουμε αυτό πόνο στην επιγονατίδα και οι γιατροί το ονομάζουν «Σύνδρομο Επιγονατιδομηριαίου Πόνου» ή «(PFPS)». Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν επίσης «Γόνατο του Δρομέα».

Τι είναι το PFPS; Ας το καταλάβουμε απλά!

Εντάξει, ας δούμε τώρα τι είναι αυτό το «(PFPS)». Μπροστά από το γόνατό σας βρίσκεται αυτό που ονομάζουμε επιγονατίδα ή επιγονατίδα. Οι γιατροί το ονομάζουν «(Επιγονατίδα)». Αυτό βοηθά τον μεγάλο μυ στον μηρό σας (τον «(τετρακέφαλο)» να κινεί το πόδι σας. Προστατεύει επίσης το γόνατο και υποστηρίζει τους πολλούς σημαντικούς μύες, τένοντες και συνδέσμους γύρω από το γόνατο.

Τώρα, ο όρος «επιγονατιδομηριαίος» αναφέρεται στη σύνδεση μεταξύ της επιγονατίδας και του μηριαίου οστού. Κανονικά, η επιγονατίδα θα πρέπει να εφαρμόζει άνετα σε μια μικρή αυλάκωση στο μηριαίο οστό, επιτρέποντάς της να ολισθαίνει ομαλά όταν λυγίζετε και ισιώνετε το γόνατό σας. Αλλά εάν έχετε PFPS, για κάποιο λόγο η επιγονατίδα σας δεν μπορεί να κινηθεί σωστά, προκαλώντας πόνο.

Τις περισσότερες φορές, αυτή η πάθηση που ονομάζεται «(PFPS)» αναπτύσσεται σταδιακά. Μπορεί να εμφανιστεί στο ένα γόνατο ή και στα δύο γόνατα ταυτόχρονα. Εάν έχετε πόνο στο γόνατο που δεν υποχωρεί μετά από μερικές εβδομάδες, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

Πόσο συχνή είναι αυτή η πάθηση που ονομάζεται PFPS;

Αυτή η «(ΠΠΣ)» είναι στην πραγματικότητα πολύ συχνή. Σύμφωνα με τους γιατρούς, μόνο το ένα τρίτο των ανθρώπων που προσέρχονται για θεραπεία για πόνο στο γόνατο έχουν αυτή την «(ΠΠΣ)» πάθηση. Φανταστείτε πόσο συχνή είναι.

Ποια είναι τα συμπτώματα του PFPS; Πώς είναι η αίσθηση;

Το κύριο σύμπτωμα του PFPS είναι ο πόνος στο μπροστινό μέρος του γόνατος . Μερικές φορές μπορεί να ακούσετε έναν ήχο "κροτάλισμα" στο γόνατό σας ή να νιώσετε κάτι να στρίβει μέσα.

Αυτός ο πόνος συνήθως αυξάνεται σταδιακά. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονος σε περιόδους όπως αυτές:

• Όταν κάθεστε με τα γόνατα λυγισμένα (π.χ. όταν κάνετε squat) ή όταν ανεβαίνετε σκάλες.
• Όταν κρατάτε τα γόνατά σας λυγισμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα (π.χ., όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα στο λεωφορείο, στο γραφείο).
• Όταν αλλάζετε την επιφάνεια παιχνιδιού (π.χ. όταν μετακινείστε από σκληρή σε μαλακή επιφάνεια).
• Όταν αυξάνετε ξαφνικά την ποσότητα ή την ένταση της άσκησης.
• Όταν γυμνάζεστε φορώντας ένα καινούργιο ζευγάρι παπούτσια.

Ο πόνος στο σύνδρομο PFPS συνήθως γίνεται αισθητός ως ένας αμβλύς, επώδυνος πόνος στο μπροστινό μέρος του γόνατος ή σε κάθε πλευρά της επιγονατίδας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι οξύς, διαπεραστικός ή οξείας μορφής κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως τρέξιμο, άλμα, καθίσματα ή ανάβαση σκάλας.

Γιατί έχουμε PFPS; Ποιες είναι οι αιτίες;

Οι γιατροί δεν μπορούν να πουν με βεβαιότητα τι προκαλεί το PFPS, αλλά πιστεύουν ότι μπορεί να οφείλεται σε:

• Υπερβολική χρήση των γονάτων: Όταν κάνετε τον ίδιο τύπο κίνησης ξανά και ξανά (π.χ., πολλά άλματα, γυμνάζεστε με τα γόνατά σας), μπορείτε να αναπτύξετε «PFPS». Για παράδειγμα, κάποιος που ανεβαίνει και κατεβαίνει σκάλες συνεχώς ή κάποιος που παίζει ένα άθλημα όπως το βόλεϊ, διατρέχει κίνδυνο.
• Αδύναμοι ή σφιγμένοι μύες γύρω από το γόνατο: Εάν οι μύες γύρω από το γόνατο στα πόδια σας (ειδικά οι τετρακέφαλοι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού) είναι αδύναμοι, μπορεί να μην είναι σε θέση να στηρίξουν σωστά το γόνατο. Επίσης, εάν αυτοί οι μύες δεν είναι αρκετά εύκαμπτοι, δηλαδή εάν είναι σφιγμένοι, αυτό μπορεί επίσης να ασκήσει περιττή πίεση στο γόνατο.
• Ξαφνική αύξηση στην ένταση της άσκησης: Όταν ξεκινάτε ένα νέο άθλημα ή άσκηση ή όταν αυξάνετε ξαφνικά την ποσότητα άσκησης που κάνετε, μπορείτε να αναπτύξετε «PFPS». Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα και αν αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, εάν κάποιος που έτρεχε μόνο μία φορά την εβδομάδα αρχίσει ξαφνικά να τρέχει κάθε μέρα, αυτό το πρόβλημα μπορεί να προκύψει.
• Το φυσικό σχήμα του γόνατός σας: Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με μια ελαφρώς ανώμαλη επιγονατίδα. Ή, η επιγονατίδα τους μπορεί να μην εφαρμόζει σωστά στην υποδοχή του μηριαίου οστού. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να αναπτύξουν PFPS ακόμη και αν δεν υπάρχει επιπλέον πίεση στο γόνατο.

Ποιος διατρέχει υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξει PFPS;

Οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει «(PFPS)», ειδικά αν έχετε αλλάξει πρόσφατα το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ωστόσο, ορισμένες ομάδες είναι πιο πιθανό να το αναπτύξουν. Αυτές περιλαμβάνουν:

• Αθλητές ή σωματικά δραστήρια άτομα που κάνουν πολύ τρέξιμο, άλματα, καθίσματα κ.λπ.
• Άτομα που κάνουν σωματικά απαιτητική εργασία (π.χ. εργάτες οικοδομών, αγρότες).
• Γυναίκες. (Οι γυναίκες πιστεύεται ότι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο λόγω του σωματότυπου τους και των ορμονικών αλλαγών.)
• Μικρά παιδιά (ειδικά εκείνα ηλικίας 12-19 ετών).
• Ενήλικες ηλικίας μεταξύ 20 και 40 ετών.

Τι συμβαίνει εάν το PFPS δεν αντιμετωπιστεί σωστά; (Επιπλοκές)

Αν γνωρίζετε ότι έχετε Σύνδρομο Προχωρημένης Πνευμονικής Φλεγμονής (PFPS) αλλά δεν το αντιμετωπίσετε σωστά, ο πόνος συνήθως θα επιδεινωθεί . Όχι μόνο αυτό, αλλά το μη θεραπευμένο PFPS μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων τραυματισμών. Πώς το ξέρετε; Ο πόνος μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που κρατάτε το σώμα σας (τη στάση του σώματός σας) χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Αυτό μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση σε περιοχές όπως οι αρθρώσεις του ισχίου, οι αρθρώσεις του αστραγάλου ή οι μύες στα πόδια, την κοιλιά και την πλάτη σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νέο πόνο.

Πώς ξέρετε αν έχετε PFPS; (Διάγνωση)

Ένας γιατρός μπορεί να διαπιστώσει εάν έχετε «(PFPS)» μέσω κλινικής εξέτασης.(«(Κλινική Εξέταση)») Επιβεβαιώνει. Αυτός ή αυτή θα εξετάσει το γόνατό σας και θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας. Θα πρέπει να τους πείτε ακριβώς πότε νιώσατε για πρώτη φορά τον πόνο, τι είδους πράγματα κάνετε και τι επιδεινώνει τον πόνο.

Ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να κάνετε πράγματα όπως να λυγίσετε το γόνατό σας, να τεντώσετε το πόδι σας ευθεία μπροστά σας και να κάνετε βαθύ κάθισμα. Εάν αισθανθείτε πόνο όταν το κάνετε αυτό, ενημερώστε τον. Μερικές φορές, μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να κάνετε ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία (Μαγνητική Τομογραφία - MRI) για να εξετάσετε την άρθρωση του γόνατός σας και τους περιβάλλοντες ιστούς.

Ποιες είναι οι θεραπείες για το PFPS;

Ο γιατρός σας θα σας προτείνει θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και να κινηθείτε πιο εύκολα.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι (μέθοδος RICE)

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το PFPS μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας τη μέθοδο RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

• Ξεκούραση: Σταματήστε τη σωματική δραστηριότητα που προκάλεσε τον πόνο. Ξεκουράστε το γόνατό σας.
• Πάγος: Τοποθετήστε μια παγοκύστη ή ένα πανί εμποτισμένο σε κρύο νερό στο γόνατο για περίπου 20 λεπτά κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Μην αφήνετε τον πάγο να έρθει σε άμεση επαφή με το δέρμα . Τυλίξτε τον σε μια πετσέτα ή ένα πανί.
• Συμπίεση: Η εφαρμογή συμπίεσης στο γόνατό σας (π.χ. με έναν συμπιεστικό επίδεσμο) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ροής του αίματος στο γόνατό σας και στη μείωση του οιδήματος. Ο γιατρός σας θα σας δείξει πώς να το κάνετε αυτό σωστά.
• Ανύψωση: Κρατήστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο ψηλότερα από την καρδιά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράγματα όπως μαξιλάρια, κουβέρτες ή κλινοσκεπάσματα για να διατηρήσετε τα γόνατά σας ανυψωμένα.

Φυσικοθεραπεία

Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας διδάξει ασκήσεις και διατάσεις για να ενδυναμώσετε τους μύες γύρω από το γόνατό σας. Η ενδυνάμωση και η αύξηση της ευλυγισίας των τετρακέφαλων μυών σας ειδικότερα θα βοηθήσει το γόνατό σας να στηρίζεται μόνο του και να βοηθά την επιγονατίδα σας να κινείται σωστά.

Παυσίπονα

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο του PFPS. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μη συνταγογραφούμενα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) (π.χ. ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη, ναπροξένη) ή παρακεταμόλη (π.χ. Tylenol®, Panadol). Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην λαμβάνετε αυτά τα φάρμακα για περισσότερο από 10 ημέρες κάθε φορά χωρίς ιατρική συμβουλή .

Επιγονατίδες και ορθωτικά

Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε επιγονατίδα ή ειδικά ορθωτικά για να σταθεροποιήσετε το γόνατο, τον αστράγαλο ή το κάτω μέρος του ποδιού σας.

• Επιγονατίδες:Αυτά σταθεροποιούν και υποστηρίζουν την άρθρωση του γόνατος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, ειδικά κατά τα αρχικά στάδια, όταν υπάρχει έντονος πόνος και όταν είστε σωματικά δραστήριοι. Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιο είδος υποστήριξης είναι κατάλληλο για εσάς.
• Ορθωτικά: Πρόκειται για πάτους που τοποθετούνται μέσα στα παπούτσια σας. Μπορείτε να τους αγοράσετε από ένα φαρμακείο ή μπορείτε να τους φτιάξετε κατά παραγγελία. Ο γιατρός σας θα σας πει τι είδους πέλματα χρειάζεστε και για πόσο καιρό πρέπει να τους φοράτε.

Χειρουργική επέμβαση για PFPS

Η χειρουργική επέμβαση σπάνια είναι απαραίτητη για το PFPS. Ένας γιατρός θα προτείνει χειρουργική επέμβαση μόνο εάν έχετε αφόρητο πόνο και άλλες θεραπείες δεν έχουν βοηθήσει.

Εάν απαιτείται μια τέτοια χειρουργική επέμβαση, το πιθανότερο είναι να πρόκειται για αρθροσκόπηση γόνατος . Αυτή περιλαμβάνει την πραγματοποίηση αρκετών μικρών τομών στο δέρμα γύρω από το γόνατο και την εισαγωγή ενός ειδικού οργάνου που ονομάζεται αρθροσκόπιο στην άρθρωση του γόνατος. Αυτό το όργανο διαθέτει κάμερα και φως, ώστε ο χειρουργός να μπορεί να δει και να διορθώσει προβλήματα στο εσωτερικό του γόνατος.

Μπορεί να προληφθεί το PFPS;

Ανάλογα με το τι πιστεύει ο γιατρός σας ότι προκαλεί το «(PFPS)», μπορεί να είναι δυνατό να το αποτρέψετε. Για παράδειγμα, εάν ξεκινάτε ένα νέο άθλημα ή πρόγραμμα άσκησης, ίσως θελήσετε να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας αντί να προσπαθείτε υπερβολικά μονομιάς . Ωστόσο, εάν η επιγονατίδα σας δεν ταιριάζει φυσικά στην υποδοχή του μηριαίου οστού σας σωστά, μπορεί να είναι δύσκολο να αποτρέψετε την εμφάνιση του «(PFPS)» εκείνη τη στιγμή.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τον πόνο στο γόνατο, όχι μόνο το σύνδρομο PFPS, είναι να είστε ασφαλείς όταν είστε σωματικά δραστήριοι . Λάβετε υπόψη τα εξής όταν αθλείστε ή κάνετε άλλες σωματικές δραστηριότητες:

• Να φοράτε κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό (π.χ. κατάλληλα αθλητικά παπούτσια).
• Αν πονάνε τα γόνατά σας, είτε κατά τη διάρκεια είτε μετά από σωματική δραστηριότητα, « μην προσπαθείτε να υποτιμήσετε τον πόνο ».
• Δώστε στο σώμα σας χρόνο να ξεκουραστεί και να ανακάμψει μετά από έντονη άσκηση.
• Πριν από αθλήματα ή άσκηση , κάντε ζέσταμα και τεντώστε τους μύες σας (ειδικά τους τετρακέφαλους).
• Μετά τη σωματική δραστηριότητα, χαλαρώστε και τεντώστε ξανά τους μύες σας.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να επουλωθεί το PFPS;

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν από το Σύνδρομο Επιγονατιδομηριαίας Πόνου μέσα σε ένα ή δύο μήνες . Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας δώσει ένα χρονικό πλαίσιο που σας ταιριάζει καλύτερα με βάση την πάθησή σας, τη δύναμή σας και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Να περιμένετε ότι θα κάνετε κάποιες αλλαγές στις συνήθεις δραστηριότητές σας ή θα τις διακόψετε για λίγο κατά τη διάρκεια του «(PFPS)». Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν τις συνήθεις αθλητικές και εργασιακές τους δραστηριότητες αφού υποχωρήσουν ο πόνος και άλλα συμπτώματα.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν έχετε πόνο στο γόνατο και δεν υποχωρεί μετά από μερικές εβδομάδες θεραπείας στο σπίτι και ανάπαυσης, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Επίσης, εάν ο πόνος επιστρέψει ή επιδεινωθεί μετά την έναρξη της θεραπείας για το «(PFPS)» (ειδικά εάν πονάει όταν κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις ή στάσεις), ενημερώστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνετε στον γιατρό;

Είναι καλή ιδέα να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις όταν επισκεφτείτε τον γιατρό σας:

• Έχω «(PFPS)» ή άλλου είδους πόνο στο γόνατο;
• Θα χρειαστεί να κάνω κάποιες εξετάσεις; (όπως `(ακτινογραφία)`, `(μαγνητική τομογραφία)`)
• Τι είδους θεραπεία χρειάζομαι;
• Πόσο καιρό θα έχω να κάνω φυσικοθεραπεία;
• Πότε θα μπορώ να ξανακάνω αθλήματα ή έντονη άσκηση;

Μήνυμα για το σπίτι

Το Σύνδρομο Επιγονατιδομηριαίας Πόνου (PFPS) είναι ένας μακροσκελής όρος, αλλά με απλά λόγια, είναι ένας τύπος πόνου στο γόνατο που εμφανίζεται όταν ασκείστε ή ανεβαίνετε σκάλες. Αλλά μην ανησυχείτε, τις περισσότερες φορές μπορεί να αντιμετωπιστεί με απλές θεραπείες και φυσικοθεραπεία . Το κλειδί είναι να ακούτε το σώμα σας. Μην αγνοείτε τον πόνο. Μόλις λάβετε ιατρική συμβουλή, ενισχύσετε τους μύες σας και αυξήσετε την ευλυγισία σας, μπορείτε να συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες και τα αθλήματά σας.

Σύνδρομο Επιγονατιδομηριαίας Πόνου, PFPS, Πόνος στο Γόνατο, Γόνατο Δρόμου, Επιγονατίδα, Άσκηση, Φυσικοθεραπεία