Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά όταν η κοιλιά σας μεγαλώνει, ο άνετος ύπνος μπορεί να είναι μια μικρή πρόκληση, έτσι δεν είναι; Στο παρελθόν, μπορεί να κοιμόσασταν μπρούμυτα ή ανάσκελα όπως θέλατε. Αλλά τώρα, αυτό δεν είναι δυνατό. Με την κοιλιά σας που μεγαλώνει, αυτές οι στάσεις όχι μόνο είναι άβολες, αλλά μερικές φορές δεν είναι και τόσο καλές για εσάς και το μωρό σας. Σκεπτόμενοι την ασφάλεια του μωρού σας και τη δική σας, πρέπει να είμαστε λίγο προσεκτικοί με τις στάσεις ύπνου μας. Ας δούμε, λοιπόν, ποιοι είναι οι καλύτεροι και ασφαλέστεροι τρόποι για να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και πώς να μειώσουμε τη δυσφορία.
Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις ύπνου και ποιες πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγουμε;
Μετά τον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τη στάση ύπνου σας. Ορισμένες στάσεις δεν είναι και τόσο κατάλληλες για αυτήν την περίοδο. Ας τις δούμε λεπτομερώς.
Γιατί δεν είναι καλό να κοιμάστε στο πλάι;
Ο ύπνος ανάσκελα είναι μια δημοφιλής στάση για πολλούς ανθρώπους. Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά όταν η κοιλιά σας μεγαλώνει, αυτή δεν είναι η καλύτερη στάση. Ο λόγος είναι ότι όταν κοιμάστε ανάσκελα, το πλήρες βάρος της αναπτυσσόμενης μήτρας σας τοποθετείται σε δύο κύρια αιμοφόρα αγγεία που διατρέχουν τη σπονδυλική σας στήλη.
- Αορτή : Η κύρια αρτηρία που μεταφέρει οξυγονωμένο αίμα από την καρδιά στα κάτω μέρη του σώματος.
- Κάτω κοίλη φλέβα: Η κύρια φλέβα που μεταφέρει αίμα από τα πόδια και το κάτω μέρος του σώματος πίσω στην καρδιά.
Όταν αυτά τα κανάλια συμπιέζονται από το βάρος της μήτρας, η κυκλοφορία του αίματός σας μπορεί να διαταραχθεί. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα αίματος που φτάνει στο σώμα σας και στο μωρό σας μπορεί να μειωθεί. Επίσης, αυτή η στάση μπορεί να σας προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή, πόνους στο στομάχι και πόνους στην πλάτη.
Τι πιστεύεις για τον ύπνο μπρούμυτα;
Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης, ο ύπνος μπρούμυτα δεν είναι πρόβλημα. Αλλά καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, γίνεται δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε σε αυτή τη στάση. Επίσης, όταν η κοιλιά σας είναι σφιγμένη, ασκείται περιττή πίεση στην αναπτυσσόμενη μήτρα και το ευαίσθητο στήθος σας. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε και αυτή τη στάση.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κοιμάστε στο πλάι. Ακόμα κι έτσι, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ο καλύτερος τρόπος!
Γιατί είναι τόσο καλό να κοιμόμαστε στην αριστερή πλευρά;
Οι γιατροί και οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για διάφορους κύριους λόγους:
1. Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος : Όταν κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά, η ροή του αίματος από την καρδιά σας στον πλακούντα είναι πολύ πιο εύκολη. Αυτό σημαίνει ότι το μωρό λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο που χρειάζεται χωρίς κανένα εμπόδιο.
2. Μείωση της πίεσης στο ήπαρ:Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά εμποδίζει το βάρος της μήτρας σας να πιέζει το συκώτι σας, το οποίο βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του σώματός σας.
3. Βοηθά στη λειτουργία των νεφρών: Ο ύπνος σε αυτή τη στάση βοηθά επίσης στη λειτουργία των νεφρών, τα οποία απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα. Επομένως, βοηθά επίσης στον έλεγχο παθήσεων όπως το πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους και τα χέρια.
Δεν υπάρχει κακό στο να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά, αλλά τα οφέλη του να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά είναι ακόμη μεγαλύτερα. Γι' αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά όποτε είναι δυνατόν.
| Θέση ύπνου | Γιατί είναι καλό/κακό; |
|---|---|
| Προς την αριστερή όχθη | Το καλύτερο. Το μωρό και ο πλακούντας λαμβάνουν τη μέγιστη παροχή αίματος. Δεν υπάρχει πίεση στο ήπαρ. |
| Προς τη δεξιά όχθη | Καλό. Μια πολύ καλύτερη επιλογή από το να κοιμάσαι στο πλάι. Αλλά όχι τόσο ωφέλιμη όσο το να κοιμάσαι στο αριστερό σου πλευρό. |
| Ανάποδα | Αποφύγετε οπωσδήποτε. Τα κύρια αιμοφόρα αγγεία (αορτή και κάτω κοίλη φλέβα) μπορεί να συσταλούν, εμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί να εμφανιστεί δυσκολία στην αναπνοή και πόνος στην πλάτη. |
| Κάτω από την κοιλιά | Αποφύγετε. Είναι πολύ άβολο όταν η κοιλιά σας μεγαλώνει. Ασκεί περιττή πίεση στη μήτρα και το στήθος σας. |
Μερικές ακόμα απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε ήσυχα
Εκτός από το να κοιμάστε στη σωστή στάση, μπορείτε να κάνετε τον ύπνο σας πιο άνετο κάνοντας και άλλα μικρά πράγματα.
1. Λάβετε στήριξη από μαξιλάρια
Ένα μαξιλάρι είναι ο καλύτερός σας φίλος αυτή την περίοδο.
- Υποστήριξη για την κοιλιά και την πλάτη:Όταν κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Τοποθετήστε ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας. Αυτό θα μειώσει την πίεση στην πλάτη και τους γοφούς σας και θα σας κάνει να νιώθετε πολύ άνετα. Υπάρχουν μακριά μαξιλάρια ειδικά κατασκευασμένα για αυτόν τον σκοπό («(μαξιλάρι εγκυμοσύνης)») ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό μαξιλάρι στο σπίτι.
- Σταματήστε να στριφογυρίζετε: Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας μπορεί να σας βοηθήσει να μην στριφογυρίζετε ενώ κοιμάστε.
2. Δυσκολία στην αναπνοή
Μερικές φορές, ακόμα και όταν κοιμάστε στο πλάι, μπορεί να νιώθετε λίγο δύσπνοια. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το στήθος σας, στο πλάι, και ανασηκώστε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματός σας. Αυτό θα μειώσει την πίεση στους πνεύμονές σας και θα διευκολύνει την αναπνοή.
3. Καούρα
Η καούρα είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η καλύτερη λύση σε αυτό είναι να ανυψώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας κατά μερικά εκατοστά τοποθετώντας μερικά βιβλία ή τουβλάκια. Αυτό θα αποτρέψει το οξύ του στομάχου σας από το να επιστρέψει στον λαιμό σας (στον οισοφάγο). Αυτό θα μειώσει την καούρα.
Μην φοβάσαι αν στριφογυρίζεις στον ύπνο σου!
Ένας από τους φόβους που έχουν πολλές μητέρες είναι: «Τι θα συμβεί αν κοιμηθώ στην αριστερή μου πλευρά και γυρίσω στο πλάι ή στο στομάχι μου;»
Μην το φοβάστε αυτό. Αν γυρίσετε σε μια στάση που δεν σας ταιριάζει, το σώμα σας θα το αναγνωρίσει και, χωρίς καν να το καταλάβετε, θα επιστρέψει σε μια άνετη θέση. Έτσι, αν ξυπνάτε κάθε λίγα λεπτά για να ελέγξετε, «Είμαι στη σωστή πλευρά;», θα σπαταλήσετε μόνο τον πολύτιμο ύπνο σας. Είναι απαραίτητο να ξεκουράζεστε και να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Σκεφτείτε πόσες φορές θα πρέπει να ξυπνήσετε στις 12, 1 και 2 π.μ. όταν γεννηθεί το μωρό σας. Έτσι, κάθε ξεκούραση και ύπνος που απολαμβάνετε τώρα είναι πολύτιμος. Προσπαθήστε λοιπόν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ήσυχα. Εάν αισθάνεστε συνεχώς οποιαδήποτε δυσφορία, πόνο ή δυσκολία στην αναπνοή, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η καλύτερη στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά μετά τον 5ο μήνα, είναι να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά.
- Αποφύγετε να κοιμάστε στο πλάι ή μπρούμυτα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτά μπορεί να επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος.
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να κάνετε τον ύπνο σας πιο άνετο. Τοποθετώντας μαξιλάρια ανάμεσα στα γόνατά σας, κάτω από την κοιλιά σας και πίσω από την πλάτη σας μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση.
- Μην φοβάστε να γυρίσετε ανάσκελα στον ύπνο σας. Το σώμα σας θα μετατοπιστεί φυσικά σε μια πιο άνετη θέση. Το πιο σημαντικό είναι να κοιμάστε καλά το βράδυ.
- Εάν έχετε κάποια ιδιαίτερη ενόχληση ή πρόβλημα με τον ύπνο, μην το αγνοήσετε και μιλήστε με τον γιατρό σας.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න