Έχετε κι εσείς προβλήματα ύπνου; Ας μιλήσουμε για τη μελατονίνη!

Δυσκολεύεστε μερικές φορές να κοιμηθείτε το βράδυ; Γυρίζετε και στριφογυρίζετε για ώρες αφού πάτε για ύπνο; Ή δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί; Μπορεί να μην γνωρίζετε ότι μια μικρή χημική ουσία στο σώμα σας, μια ορμόνη, επηρεάζει αυτά τα πράγματα. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτή την καταπληκτική ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη .

Τι είναι η μελατονίνη;

Με απλά λόγια, η μελατονίνη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη που βοηθά το σώμα μας να κοιμηθεί. Παράγεται από έναν μικρό αδένα στον εγκέφαλό μας, την επίφυση . Αυτή η μελατονίνη, η οποία παράγεται φυσικά από το σώμα μας, ονομάζεται ενδογενής μελατονίνη . Είναι αυτή που ελέγχει τους φυσικούς κύκλους ύπνου και αφύπνισης του σώματός μας, πράγμα που σημαίνει ότι νιώθουμε κουρασμένοι και ξυπνάμε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Σκεφτείτε το σαν ένα φυσικό ξυπνητήρι στο σώμα μας. Τη νύχτα, μας δίνει ένα σήμα που λέει: «Εντάξει, τώρα είναι η ώρα για ύπνο».

Εκτός από αυτή τη φυσική μελατονίνη, η μελατονίνη που παρασκευάζεται τεχνητά σε εργαστήρια μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα. Αυτό ονομάζεται εξωγενής μελατονίνη . Διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως χάπια και κάψουλες.

Τι κάνει στην πραγματικότητα η μελατονίνη;

Η μελατονίνη ελέγχει κυρίως τον κιρκάδιο ρυθμό μας. Αυτός είναι ο 24ωρος κύκλος ύπνου-αφύπνισης. Σκεφτείτε το σαν το φυσικό ρολόι του σώματός μας.

Η μελατονίνη δεν είναι ένα μαγικό φάρμακο που θα σας κάνει να κοιμηθείτε αμέσως. Αλλά είναι μια σημαντική χημική αλλαγή που συμβαίνει στο σώμα μας κάθε μέρα . Είναι αυτή που βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για τον ύπνο.

Η επίφυση απελευθερώνει την περισσότερη μελατονίνη όταν νυχτώνει. Επίσης, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται όταν εκτίθεστε στο φως. Με απλά λόγια, τα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα σας είναι υψηλότερα όταν κοιμάστε τη νύχτα και χαμηλότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν υπάρχει φως.

Όσο μεγαλύτερη είναι η νύχτα, τόσο περισσότερη μελατονίνη εκκρίνει η επίφυσή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι άνθρωποι κοιμούνται πιο γρήγορα και νιώθουν υπνηλία πιο συχνά τον χειμώνα. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως και περισσότερο σκοτάδι κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Έτσι, το σώμα απελευθερώνει φυσικά περισσότερη μελατονίνη ως απάντηση.

Πώς λειτουργεί η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος που λέει στο σώμα σας: «Εντάξει, τώρα ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο». Η επίφυση απελευθερώνει αυτόματα επιπλέον μελατονίνη περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, συνήθως γύρω στο ηλιοβασίλεμα.

Αυτή η μελατονίνη παράγεται στον υποθάλαμο στον εγκέφαλό μας.Επηρεάζει τα κύτταρα. Λέει στον υποθάλαμο να σταματήσει να λειτουργεί και να μειώσει τη δραστηριότητα για την ημέρα. Όταν λαμβάνει αυτό το μήνυμα, ο υποθάλαμος μειώνει τα πράγματα που ελέγχει, όπως τη θερμοκρασία του σώματος, την αρτηριακή πίεση και τη διάθεση , για να σας προετοιμάσει για ύπνο.

Η μελατονίνη επηρεάζει επίσης τα μάτια σας. Προετοιμάζει τους αμφιβληστροειδείς στα μάτια σας να ξεκουραστούν και να γίνουν λιγότερο δραστήριοι. Η μελατονίνη μειώνει την ευαισθησία των αμφιβληστροειδών στο φως. Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αισθάνεστε λιγότερο σε εγρήγορση. Όταν το φυσικό φως αυξάνεται το επόμενο πρωί, οι αμφιβληστροειδείς σας ενεργοποιούνται αυτόματα ξανά, μειώνοντας την απελευθέρωση μελατονίνης από τον οργανισμό.

Ποια είναι τα οφέλη της μελατονίνης;

Η μελατονίνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε αρκετά. Για να νιώθετε κουρασμένοι κάθε βράδυ, το σώμα σας χρειάζεται αυτή τη φυσική, χημική υπενθύμιση. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για κάθε πτυχή της υγείας σας, από τα μαλλιά σας μέχρι τα εσωτερικά σας όργανα, την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία και το δέρμα σας.

Να σε τι άλλο μπορεί να βοηθήσει η μελατονίνη:

• Η μελατονίνη βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού εμμηνορροϊκού κύκλου στις γυναίκες.
• Η μελατονίνη μπορεί επίσης να προστατεύσει την υγεία του εγκεφάλου σας και να αποτρέψει την αποικοδόμηση των εγκεφαλικών κυττάρων , η οποία προκαλεί παθήσεις όπως η άνοια (όπως η νόσος Αλτσχάιμερ ) και η νόσος Πάρκινσον .
• Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που υποβλήθηκαν σε χειρουργική αφαίρεση της επίφυσης γερνούσαν πιο γρήγορα από τον γενικό πληθυσμό, γεγονός που οδήγησε ορισμένους επιστήμονες να πιστεύουν ότι η φυσική μελατονίνη μπορεί να έχει αντιγηραντικές ιδιότητες .

Να θυμάστε ότι η κύρια δουλειά της μελατονίνης είναι να ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό, εμπλέκεται και σε πολλά άλλα πράγματα στο σώμα.

Πώς θα πρέπει να είναι τα φυσιολογικά επίπεδα μελατονίνης;

Τα φυσικά επίπεδα μελατονίνης σας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο που σας έχει δοθεί κατά τη γέννηση. Οι γυναίκες γενικά έχουν υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης από τους άνδρες.

Η ποσότητα μελατονίνης που παράγει το σώμα σας αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

• Τα νεογέννητα μωρά δεν παράγουν τη δική τους μελατονίνη. Πριν από τη γέννηση, λαμβάνουν μελατονίνη από τον πλακούντα . Μετά τη γέννηση, μπορούν να τη λάβουν από το μητρικό γάλα ή το γάλα σε σκόνη. Τα μωρά αναπτύσσουν έναν κύκλο μελατονίνης περίπου στην ηλικία των 3-4 μηνών.
• Τα επίπεδα μελατονίνης είναι υψηλότερα στα παιδιά και τους νεαρούς ενήλικες καθώς πλησιάζουν στην εφηβεία. Μετά την εφηβεία, τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται σταδιακά, φτάνοντας σε ένα σταθερό επίπεδο στα τέλη της εφηβείας. Τα επίπεδα παραμένουν σταθερά μέχρι περίπου την ηλικία των 40 ετών, μετά την οποία μειώνονται φυσικά καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής.

Μπορεί να μην μάθετε ποτέ ποια είναι τα επίπεδα μελατονίνης σας, ακόμα κι αν δεν έχετε συμπτώματα ή δεν χρειάζεστε εξετάσεις για να τα μετρήσετε. Αλλά αν κάνετε μια εξέταση μελατονίνης, ο γιατρός σας θα σας πει εάν τα επίπεδά σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.

Ποια είναι τα προβλήματα με τη μελατονίνη;

Υπάρχουν δύο κύριες παθήσεις που σχετίζονται με τη μελατονίνη: η υπομελατονιναιμία (χαμηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα μελατονίνης) και η υπερμελατονιναιμία (υψηλά από τα φυσιολογικά επίπεδα μελατονίνης).

Υπομελατονιναιμία - χαμηλή μελατονίνη

Αυτό μπορεί να συμβεί όταν τα επίπεδα μελατονίνης σας κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι χαμηλότερα από το φυσιολογικό. Ή, θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι το σώμα σας παράγει λιγότερη μελατονίνη από την αναμενόμενη για την ηλικία σας.

Η υπομελατονιναιμία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού ύπνου . Αυτές οι διαταραχές ύπνου διαταράσσουν τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Μπορούν να επηρεάσουν:

• Όταν κοιμάσαι και όταν ξυπνάς
• Πόσο καλά κοιμάσαι.
• Το πώς νιώθεις όταν είσαι ξύπνιος και ο τρόπος που λειτουργείς.

Σκεφτείτε το, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν το βράδυ ή ξυπνούν νωρίς το πρωί και δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν. Ή άτομα που εργάζονται νυχτερινή βάρδια δυσκολεύονται να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά τα πράγματα μπορεί να επηρεαστούν από αλλαγές στα επίπεδα μελατονίνης.

Υπερμελατονιναιμία - αυξημένη μελατονίνη

Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα μελατονίνης στο αίμα σας είναι πολύ υψηλή. Η κύρια αιτία αυτού είναι η λήψη πολλών συνθετικών συμπληρωμάτων μελατονίνης. Μπορεί επίσης να συμβεί εάν η επίφυση σας παράγει υπερβολική ποσότητα μελατονίνης (αν και αυτό είναι πολύ σπάνιο).

Η υπερμελατονιναιμία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων παθήσεων. Για παράδειγμα:

• Νευρική ανορεξία (και άλλες διατροφικές διαταραχές)
• Υπογοναδοτροπικός υπογοναδισμός (ένα πρόβλημα με την υπόφυση ή τον υποθάλαμο που προκαλεί στο σώμα να μην παράγει αρκετά οιστρογόνα ή τεστοστερόνη)
• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)(Μια ορμονική ανισορροπία που μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστη περίοδο και πιθανώς υπογονιμότητα)
• Σύνδρομο Rabson-Mendenhall (μια σπάνια γενετική πάθηση που προκαλεί σοβαρή αντίσταση στην ινσουλίνη και υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα)
• Αυθόρμητη υποθερμία, υπεριδρωσία (αιφνίδια, απροσδόκητη υποθερμία και υπερβολική εφίδρωση)

Είναι εντάξει να λαμβάνω μελατονίνη εξωτερικά ως συμπλήρωμα;

Αυτά τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από οργανισμούς όπως ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA), πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν αυστηροί έλεγχοι σχετικά με τα συστατικά, τη δοσολογία ή την ασφάλειά τους. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να ερευνούν τα πιθανά οφέλη της συνθετικής μελατονίνης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν αποτελούν «μαγική λύση» που θα λύσει τα προβλήματα ύπνου σας. Δεν έχουν εγκριθεί από τον FDA για τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας, τη διαχείριση συμπτωμάτων ή την παροχή αποδεδειγμένων οφελών για την υγεία.

Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα. Συζητήστε με τον γιατρό σας για τα προβλήματα ύπνου σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι τα προκαλεί και πώς μπορείτε να έχετε καλύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο.

Ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιείτε, η μελατονίνη είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για ύπνο το βράδυ και σας ξυπνάει το πρωί. Εάν τα επίπεδα μελατονίνης σας είναι εκτός ισορροπίας για οποιονδήποτε λόγο, μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα διαταραχής ύπνου. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε (και να ξυπνήσετε), μιλήστε οπωσδήποτε με έναν γιατρό.

Παρόλο που τα συνθετικά συμπληρώματα μελατονίνης διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα βοηθήσουν την υγεία σας. Πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα, πάλι, μιλήστε με έναν γιατρό. Μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις καλύτερες αποφάσεις για εσάς και την υγεία σας.

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Εντάξει, λοιπόν, έχουμε μιλήσει πολύ για τη μελατονίνη. Εν ολίγοις, ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

• Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται από το σώμα μας και μας βοηθά να κοιμόμαστε.
• Αυτό ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης (κιρκαδικός ρυθμός). Παράγεται περισσότερο όταν νυχτώνει, προετοιμάζοντάς μας για ύπνο, και λιγότερο όταν φωτίζει, ξυπνώντας μας.
• Η μελατονίνη είναι σημαντική όχι μόνο για τον ύπνο, αλλά και για πράγματα όπως ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως και η υγεία του εγκεφάλου.
• Εάν τα επίπεδα μελατονίνης είναι χαμηλά (υπομελατονιναιμία), μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου. Εάν είναι υψηλά (υπερμελατονιναιμία), μπορεί να εμφανιστούν άλλα προβλήματα υγείας.
• Τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν είναι «μαγική λύση». Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν τα χρησιμοποιήσετε.
• Εάν έχετε επίμονα προβλήματα ύπνου, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή για να προσδιορίσετε την αιτία.

Ελπίζω να βρήκατε αυτές τις πληροφορίες χρήσιμες. Ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητος για μια υγιή ζωή!

` μελατονίνη, ύπνος, αϋπνία, ορμόνες, κιρκαδικός ρυθμός, προβλήματα ύπνου, υγεία