Έχετε συχνά πόνους στην πλάτη; Ειδικά αν κάθεστε σε καρέκλα γραφείου για πολλή ώρα ή αν οδηγείτε αυτοκίνητο για πολλή ώρα, πιθανότατα είστε πολύ εξοικειωμένοι με αυτόν τον πόνο στην πλάτη . Δεν υπάρχει τίποτα που μπορούμε να κάνουμε για να απαλλαγούμε από αυτόν τον πόνο. Αλλά ξέρατε ότι το μαξιλάρι που χρησιμοποιείτε έχει μεγάλο αντίκτυπο σε αυτό; Ναι, σωστά. Το σωστό μαξιλάρι μπορεί να είναι ο καλύτερός σας φίλος στην καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη.
Οσφυϊκή Υποστήριξη
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν πόνο στην πλάτη πιο συχνά στο κάτω μέρος της πλάτης. Ιατρικά το ονομάζουμε «οσφυϊκή» περιοχή. Πρόκειται στην πραγματικότητα για ένα κάπως περίπλοκο μέρος του σώματός μας. Εδώ, οι αρθρώσεις, οι μύες και τα μικρά μαξιλαράκια μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης, που ονομάζονται «Σπονδυλικοί Δίσκοι», συνεργάζονται. Γι' αυτό μερικές φορές μπορεί να είναι λίγο δύσκολο για τους γιατρούς να βρουν την ακριβή αιτία του πόνου σε αυτήν την περιοχή της κάτω πλάτης.
Αλλά ένα πράγμα είναι σαφές. Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη προέρχονται από την απώλεια της φυσικής καμπύλης που θα έπρεπε να έχει η σπονδυλική μας στήλη . Σκεφτείτε το, όταν καθόμαστε σε μια καρέκλα, δεν κρατάμε την πλάτη μας ίσια, σκύβουμε λίγο προς τα εμπρός. Αυτή τη στιγμή, το φυσικό σχήμα της σπονδυλικής στήλης αλλάζει.
Εδώ ακριβώς έρχονται στο προσκήνιο τα μαξιλάρια που παρέχουν στήριξη μόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, γνωστά ως μαξιλάρια «στήριξης οσφυϊκής χώρας». Αυτά τα μαξιλάρια βοηθούν στη διατήρηση του σωστού σχήματος της σπονδυλικής στήλης.
Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που χρησιμοποίησαν μαξιλάρι στήριξης πλάτης για δύο εβδομάδες είχαν σημαντικά λιγότερο πόνο στην πλάτη από εκείνα που δεν το έκαναν. Είχαν επίσης βελτιωμένο εύρος κίνησης.
Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καθισμένοι σε μια καρέκλα, η χρήση ενός τέτοιου μαξιλαριού μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση για την πλάτη σας. Μερικές φορές δεν χρειάζεστε ένα μεγάλο μαξιλάρι. Ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα μπορεί να είναι αρκετό για να το τοποθετήσετε κάτω από την πλάτη σας .
Τύποι μαξιλαριών με ειδικά σχήματα
Γενικά, ένα μαξιλάρι πάχους περίπου 3,5 ιντσών είναι το καλύτερο για να διατηρηθεί η φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πολύ άβολο να έχουν ένα μαξιλάρι τόσο παχύ στην πλάτη τους, επειδή αισθάνονται σαν να πιέζει το κάτω μέρος του σώματός τους προς τα εμπρός.
Μαξιλάρια με εγκοπές
Μια καλή λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι η χρήση μαξιλαριών με εγκοπές στην κάτω πλευρά. Όταν καθόμαστε, οι μύες στο πάνω μέρος των γλουτών και στην κάτω πλάτη μας τεντώνονται.Συνδέεται λίγο. Αυτή η εγκοπή αφήνει χώρο για αυτούς τους μύες. Με αυτόν τον τρόπο, το μαξιλάρι δεν σπρώχνει το σώμα σας προς τα εμπρός και παρέχει επίσης καλή στήριξη στη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης.
Μαξιλάρια που μπορούν να στερεωθούν σε καρέκλες
Όλοι έχουμε διαφορετικά σώματα. Όλοι έχουμε διαφορετικά ύψη και βάρη. Έτσι, το μαξιλάρι σας πρέπει να παρέχει τη σωστή στήριξη για την πλάτη σας. Γι' αυτό είναι χρήσιμα τα μαξιλάρια με ρυθμιζόμενες τιράντες που μπορούν να ρυθμιστούν στο σωστό ύψος για την καρέκλα σας.
Φουσκωτά μαξιλάρια
Ορισμένα μαξιλάρια είναι γεμάτα με αέρα και μπορούν να ρυθμιστούν στο επιθυμητό πάχος. Αυτά είναι επίσης πολύ καλά επειδή μπορείτε να προσαρμόσετε το πάχος του μαξιλαριού ανάλογα με τις προτιμήσεις και το επίπεδο άνεσής σας.
Ας ανακουφίσουμε λίγη την πλάτη μας ενώ κοιμόμαστε.
Ο ύπνος με πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι ένας πραγματικός πόνος. Αλλά ο σωστός ύπνος, με μαξιλάρια στις σωστές θέσεις, μπορεί να μειώσει σημαντικά αυτόν τον πόνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καλύτερη στάση ύπνου για άτομα με πόνο στην πλάτη είναι να κοιμούνται στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα .
Ας δούμε λοιπόν πώς να χρησιμοποιείτε μαξιλάρια ανάλογα με τη στάση ύπνου σας.
| Η στάση ύπνου σας | Πού να βάλετε το μαξιλάρι | Το όφελος |
|---|---|---|
| Στο πλευρό σου | Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. | Μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς. |
| Στην πλάτη σου | Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. | Βοηθά στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της κάτω ράχης. |
| Στο στομάχι σας | Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας (κάτω από την κοιλιά σας). | Αποτρέπει την άσκοπη κάμψη της σπονδυλικής στήλης και μειώνει την πίεση που ασκείται σε αυτήν. |
Η χρήση μαξιλαριών με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς, φυσικής καμπύλης στη σπονδυλική στήλη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στην πρόληψη μελλοντικών πόνων.
Διάλεξε τι σου ταιριάζει καλύτερα.
Όσον αφορά τα μαξιλάρια για τον πόνο στην πλάτη, δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση που να λέει, «Αυτό είναι το καλύτερο μαξιλάρι για όλους». Επειδή το σωστό, άνετο μαξιλάρι για κάθε άτομο μπορεί να διαφέρει. Έτσι, για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα, θα πρέπει να κάνετε λίγη δοκιμή και λάθος, που σημαίνει ότι θα πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους .
Αλλά να θυμάστε ότι δεν πρόκειται μόνο για την εύρεση ενός μαξιλαριού. Πρόκειται για μια επένδυση στην υγεία σας. Αξίζει λοιπόν να καταβάλετε λίγη προσπάθεια για να βρείτε το κατάλληλο μαξιλάρι για εσάς.
Το πιο σημαντικό είναι ότι εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι έντονος ή δεν έχει υποχωρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην αλλάζετε απλώς τα μαξιλάρια σας, αλλά επισκεφθείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας για να μάθετε τι ακριβώς τον προκαλεί, καθώς θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα κάποιας άλλης ιατρικής πάθησης.
Με τις σωστές συμβουλές και την κατάλληλη υποστήριξη, σίγουρα μπορείτε να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό πρόβλημα του πόνου στην πλάτη.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το σωστό μαξιλάρι θα πρέπει να υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη της κάτω πλάτης.
- Εάν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η χρήση ενός μαξιλαριού στήριξης της οσφυϊκής χώρας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Μια τυλιγμένη πετσέτα είναι επίσης μια καλή επιλογή.
- Όταν κοιμάστε, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, κάτω από τα γόνατά σας ή κάτω από τους γοφούς σας, ανάλογα με τη θέση ύπνου σας.
- Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως «ένα μέγεθος για όλους». Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους για να βρείτε το πιο άνετο και κατάλληλο μαξιλάρι για εσάς.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη επιμένει ή είναι έντονος, μην κάνετε αυτοθεραπεία και επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό για σωστή διάγνωση και συμβουλές.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας