Μήπως κι εσείς έχετε πόνο στην πλάτη επειδή πρόκειται να αποκτήσετε μωρό; Νιώθετε το σώμα σας πολύ βαρύ; Πολλές μητέρες αντιμετωπίζουν αυτά τα προβλήματα αυτή την περίοδο. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι δεν διατηρούμε τη σωστή στάση του σώματος όταν στεκόμαστε και καθόμαστε, καθώς το σώμα μας αλλάζει καθώς το μωρό μεγαλώνει. Όταν η κοιλιά κινείται προς τα εμπρός λόγω του μωρού, αλλάζει και το κέντρο βάρους του σώματός μας. Έτσι, άθελά μας βάζουμε περισσότερο βάρος στην πλάτη και τις αρθρώσεις μας. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχει μια καλή λύση σε αυτό. Αυτή είναι να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς να προκαλέσετε καμία ενόχληση στην πλάτη και το σώμα. Ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά σήμερα.
Τι είναι αυτή η «σωστή στάση»;
Με απλά λόγια, η καλή στάση του σώματος είναι η ικανότητα να τοποθετούμε το σώμα με τρόπο που ελαχιστοποιεί την καταπόνηση στην πλάτη, τους μύες και τις αρθρώσεις μας ενώ στεκόμαστε, καθόμαστε ή ξαπλώνουμε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα σας λειτουργεί πλέον για δύο άτομα. Επομένως, η μείωση της καταπόνησης στο σώμα σας είναι καλή τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Η διατήρηση καλής στάσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών προβλημάτων, όπως ο πόνος στην πλάτη, ο πόνος στους ώμους και ο πόνος στον αυχένα.
Πρέπει να σταθείς πολύ καλά.
Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας όρθιοι. Όταν δουλεύουμε στην κουζίνα, όταν πηγαίνουμε στο κατάστημα, όταν παίρνουμε το λεωφορείο, κ.λπ. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να στεκόμαστε ίσια χωρίς να επιβαρύνουμε την πλάτη μας.
| Τι να προσέξετε | Ο σωστός τρόπος για να το κάνετε |
|---|---|
| Κεφάλι και πηγούνι | Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Κρατήστε το πηγούνι σας τυλιγμένο προς τα μέσα. Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πίσω ή προς τις δύο πλευρές. Οι λοβοί των αυτιών σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους ώμους σας. |
| Ώμοι και στήθος | Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και το στήθος σας προς τα εμπρός. Μην σκύβετε. |
| Γόνατα | Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια, αλλά όχι κλειδωμένα. Κρατήστε τα χαλαρά. |
| Στομάχι και γλουτοί | Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας τους προς τα μέσα και προς τα πάνω. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους γλουτούς σας σφιγμένους. |
| Πόδια και παπούτσια | Κρατήστε τα πόδια σας στραμμένα προς την ίδια κατεύθυνση και κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Αποφύγετε να φοράτε ψηλοτάκουνα. Επίσης, τα εντελώς φλατ σανδάλια δεν είναι κατάλληλα για αυτή την εποχή του χρόνου. Επιλέξτε παπούτσια με μικρό τακούνι που παρέχει άνεση στις πατούσες των ποδιών σας. |
| Αν σταθείτε όρθιοι για πολλή ώρα | Μην στέκεστε στην ίδια θέση για πολλή ώρα. Φανταστείτε ότι μαγειρεύετε στην κουζίνα. Ανοίξτε την πόρτα του ντουλαπιού κάτω από τον νεροχύτη και περάστε το ένα πόδι από μέσα. Αλλάζετε πόδια κάθε 10-15 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει πολύ την πλάτη σας. Ή βάλτε το ένα πόδι σε ένα μικρό σκαμπό. |
Είναι ένας πολύ ωραίος τρόπος να κάθεσαι.
Έχουμε την τάση να καθόμαστε συνέχεια επειδή κουραζόμαστε εύκολα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά το να κάθεστε λανθασμένα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.
Το πιο σημαντικό είναι να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας προς τα πίσω όταν κάθεστε σε μια καρέκλα. Καθίστε αναπαυτικά μέχρι οι γλουτοί σας να ακουμπήσουν στην άκρη της καρέκλας.
- Ανακουφίστε την πλάτη σας: Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την κάτω πλάτη σας για να ανακουφίσετε την κοιλότητα της πλάτης σας. Αυτό ονομάζεται «οσφυϊκή υποστήριξη».
- Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας: Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας έτσι ώστε οι γοφοί και τα γόνατά σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Εάν τα πόδια σας δεν ακουμπούν στο πάτωμα, τοποθετήστε ένα υποπόδιο κάτω από τα πόδια σας.
- Πώς να τοποθετήσετε τα πόδια σας: Μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Καθίστε με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Μην μένετε στην ίδια θέση: Μην κάθεστε στην ίδια θέση για περισσότερο από 30 λεπτά . Σηκωθείτε και περπατήστε λίγο ή αλλάξτε θέση.
- Πώς να σηκωθείτε: Όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα, πρώτα ελάτε μπροστά από την καρέκλα και μετά σταθείτε ευθεία, χωρίς να σκύβετε μπροστά.
Αν εργάζεστε σε γραφείο, ρυθμίστε την καρέκλα και το γραφείο σας ώστε να είναι άνετα για εσάς. Αν κάθεστε σε περιστρεφόμενη καρέκλα, γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο τους γοφούς σας.
Αν οδηγείτε όχημα... καθίστε έτσι.
Εάν οδηγείτε όχημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να το σκεφτείτε δύο φορές την ασφάλειά σας. Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με τη στάση του σώματός σας.
- Ρυθμίστε το κάθισμα: Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι για να στηρίξετε την καμπύλη της πλάτης σας. Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ύψος των γοφών σας ή ελαφρώς πάνω από αυτό. Θα πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιείτε εύκολα τα πετάλια.
- Δέστε σωστά τη ζώνη ασφαλείας: Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
- Φορέστε τη ζώνη κάτω από την κοιλιά σας, διαγώνια στους γοφούς σας, όχι πάνω από την κοιλιά σας .
- Η ζώνη ώμου πρέπει να περνάει ανάμεσα στο στήθος.
- Ποτέ μην βάζετε τη ζώνη ασφαλείας πάνω από την κοιλιά σας.
- Να είστε προσεκτικοί με τον αερόσακο: Εάν το όχημά σας διαθέτει αερόσακους, αφήστε τουλάχιστον 25 εκατοστά απόσταση μεταξύ του τιμονιού και της κοιλιάς σας. Ρυθμίστε το τιμόνι έτσι ώστε να είναι στραμμένο προς το στήθος σας.
Να γνωρίζετε αυτό πριν σηκώσετε βάρη
Θα πρέπει να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο το σήκωμα βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά αν πρέπει οπωσδήποτε να σηκώσετε κάτι, υπάρχει ένας πολύ σημαντικός τρόπος για να το κάνετε. Η λανθασμένη ανύψωση κάποιου πράγματος μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην πλάτη σας.
Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να προσπαθείτε να σηκώσετε αντικείμενα βαρύτερα από 9 κιλά (20 λίβρες) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
| Τι να κάνετε ✅ | Τι δεν πρέπει να κάνετε ❌ |
|---|---|
| Αν σηκώνετε κάτι στο έδαφος, λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβείτε. | Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια και μην σκύβετε προς τα εμπρός στη μέση. |
| Σταθείτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αντικείμενο που σηκώνετε, με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. | Μην προσπαθήσετε να σηκώσετε κάτι καθισμένοι πολύ μακριά του. |
| Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και σηκώστε με τη δύναμη των ποδιών σας . | Μην σηκώνετε βάρη με την πλάτη σας ή μην τα σηκώνετε απότομα. |
| Κρατήστε το αντικείμενο που σηκώνετε κοντά στο σώμα σας. | Μην γυρίζετε το σώμα σας ενώ σηκώνετε βάρη. Αν χρειαστεί να γυρίσετε, γυρίστε και τα δύο πόδια προς αυτή την κατεύθυνση. |
Όταν παίρνεις κάτι από ψηλά...
Το να απλώσετε το χέρι σας για να σηκώσετε κάτι από πάνω μπορεί επίσης να ασκήσει περιττή πίεση στην πλάτη σας.
- Ανεβείτε σε κάτι σαν υποπόδιο και πλησιάστε περισσότερο σε αυτό που θέλετε να σηκώσετε.
- Αλλά να είστε προσεκτικοί! Δεδομένου ότι η ισορροπία σας είναι χαμηλή αυτή την περίοδο, το σκαρφάλωμα σε καρέκλες μπορεί να είναι λίγο επικίνδυνο. Αν είναι δυνατόν, ζητήστε βοήθεια από κάποιον άλλο στο σπίτι.
- Σκεφτείτε πόσο βαρύ είναι το αντικείμενο που πρόκειται να σηκώσετε. Κρατήστε το και με τα δύο χέρια.
Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε
Ο καλός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένας εφιάλτης. Αλλά αν κοιμάστε στη σωστή στάση, μπορείτε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ με άνεση για το σώμα σας.
- Καλύτερη στάση: Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι η πιο συνιστώμενη. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσά τους. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά παρέχει καλύτερη αιμάτωση και θρέψη στο μωρό και τον πλακούντα.
- Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε: Μην κοιμάστε μπρούμυτα. Επίσης, μην κοιμάστε κουλουριασμένοι με τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
- Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι: Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Αλλά μην αφήσετε το μαξιλάρι να πέσει κάτω από τους ώμους σας. Το ύψος του μαξιλαριού πρέπει να είναι τέτοιο ώστε το κεφάλι σας να βρίσκεται σε κανονικό επίπεδο, χωρίς να ασκείται πίεση στον αυχένα σας.
- Κρεβάτι και στρώμα: Ένα ελαφρώς σκληρό στρώμα είναι καλύτερο αυτή την περίοδο από ένα χαλαρό, πολύ μαλακό στρώμα.
- Πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι: Μην σκύβετε μπροστά μονομιάς. Αρχικά, γυρίστε στο πλάι, φέρτε ελαφρά τα γόνατά σας προς το στήθος σας και κατεβάστε αργά τα πόδια σας από το κρεβάτι. Στη συνέχεια, σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω με τα χέρια σας και καθίστε.
Αυτές οι στάσεις χρειάζονται λίγο χρόνο για να τις συνηθίσετε. Αλλά αυτές οι μικρές αλλαγές θα κάνουν την εγκυμοσύνη σας πολύ πιο εύκολη. Εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με αυτό, μην διστάσετε να μιλήσετε με τη μαία ή τον γιατρό σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Αν και ο πόνος στην πλάτη είναι συχνός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να μειωθεί σημαντικά διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος.
- Να θυμάστε να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας προς τα πίσω όταν στέκεστε, κάθεστε ή κοιμάστε.
- Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο να σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Εάν είναι απαραίτητο, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και σηκώστε με τη δύναμη των ποδιών σας.
- Μην μένετε στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αλλάζετε θέσεις τουλάχιστον κάθε 20-30 λεπτά.
- Είναι καλύτερο να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με αυτό, μην διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας