Φανταστείτε ότι πήγατε να δείτε έναν γιατρό, και αυτός κοίταξε τις αναφορές σας και είπε: «Έχετε προδιαβήτη». Αυτό σημαίνει ότι διατρέχετε υψηλό κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο φοβισμένοι και σοκαρισμένοι όταν το ακούτε αυτό. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αυτό δεν είναι το τέλος. Αυτή είναι απλώς μια προειδοποίηση. Είναι σαν το κίτρινο φανάρι που ανάβει πριν από το κόκκινο φανάρι στο δρόμο. Μπορείτε ακόμα να το αλλάξετε αυτό και να κάνετε πολλά για να παραμείνετε ασφαλείς από τον διαβήτη.
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να επικεντρωθούμε σε πράγματα που μπορούμε να αλλάξουμε. Αυτό σημαίνει πράγματα όπως η διατροφή και η σωματική μας δραστηριότητα. Δεν έχει νόημα να ανησυχούμε για πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, όπως η ηλικία μας ή το οικογενειακό ιστορικό διαβήτη. Συζητήστε με τον γιατρό σας, σχηματίστε μια σαφή εικόνα της κατάστασής σας και ξεκινήστε σήμερα για να καταλάβετε τι μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε αυτήν την κατάσταση.
Τι ακριβώς είναι ο προδιαβήτης;
Με απλά λόγια, ο προδιαβήτης σημαίνει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό, αλλά όχι αρκετά υψηλά για να χαρακτηριστεί ως πλήρης διαβήτης. Αυτή είναι η επικίνδυνη ζώνη. Σε αυτό το σημείο, το σώμα σας αρχίζει να αντιδρά άσχημα στην ορμόνη ινσουλίνη ή δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη.
Αυτό είναι σαν την «τελευταία προειδοποίηση» του σώματός σας. Αν δράσετε τώρα, έχετε καλές πιθανότητες να αποτρέψετε εντελώς την ανάπτυξη του διαβήτη.
Ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να κάνετε μια εξέταση αίματος, όπως η HbA1c, για να το επιβεβαιώσει. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλή εικόνα για τα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους 2-3 μήνες.
Τα πιο σημαντικά βήματα: βάρος, διατροφή και άσκηση
Αυτά είναι τα τρία πιο ισχυρά όπλα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εμποδίσετε τον διαβήτη. Η απώλεια υπερβολικού βάρους, η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής και η διατήρηση της δραστηριότητας είναι τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε.
1. Έλεγχος σωματικού βάρους
Ακόμα και άτομα που δεν είναι παχύσαρκα μπορούν να εμφανίσουν διαβήτη. Ωστόσο, η υπερβολική αύξηση βάρους, ειδικά η κεντρική παχυσαρκία , αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια μικρή μείωση του σωματικού βάρους κατά 5%-10% μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
Φανταστείτε πόση διαφορά μπορεί να κάνει η απώλεια 4 ή 8 κιλών αν ζυγίζετε 80 κιλά. Αυτό δεν είναι αδύνατο.
2. Μια μεγάλη αλλαγή στη διατροφή
Αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα για πολλούς ανθρώπους, αλλά το πιο σημαντικό. Η «αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών» δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείπετε το νόστιμο φαγητό. Σημαίνει ότι επιλέγετε τρόφιμα με σύνεση.
Έρευνες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες είναι πολύ χρήσιμη στην πρόληψη του διαβήτη. Δείτε πώς μπορούμε να την ενσωματώσουμε στη διατροφή μας:
| Καλά πράγματα για να τρώτε περισσότερο | Πράγματα που πρέπει να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο |
|---|---|
| Όλα τα είδη χόρτα και φυλλώδη λαχανικά (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Ζάχαρη (σε τσάι, καφέ) και αναψυκτικά |
| Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες (φασόλια, καρότα, παντζάρια, κολοκύθα) | Λιπαρά τρόφιμα (σνακ, τηγανητά, τηγανητό ρύζι) |
| Καστανό ρύζι (κόκκινο ρύζι), φαγόπυρο, βρώμη | Τροφές πλούσιες σε αλεύρι (ψωμί, τοστ, ψωμάκια, noodles, ζυμαρικά) |
| Φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (γουάβα, πορτοκάλι, ροδάκινο, μάνγκο) | Τεχνητά γλυκανμένα τρόφιμα όπως κέικ, μπισκότα, καραμέλες και παγωτό |
| Ψάρι, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, αυγά, φακές, ρεβίθια | Επεξεργασμένα κρέατα και λιπαρά κρέατα |
3. Αφιερώστε λίγο χρόνο την ημέρα για άσκηση.
Όταν λες «άσκηση», δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να διατηρείς το σώμα σου ενεργό . Ο στόχος είναι να κάνεις κάτι που σε κάνει να ιδρώνεις για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα .
- Γρήγορο περπάτημα
- Τζόκινγκ
- Ποδηλασία
- Κολύμπι
- Κάνοντας δουλειές στην αυλή στο σπίτι
- Παίζοντας ένα άθλημα που αγαπάς
Οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα είναι καλό. Το σημαντικό είναι να τα συνεχίζεις. Κάτι σαν μια βόλτα με έναν φίλο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το συνεχίσεις.
Χρειάζεστε φάρμακα;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι ο κίνδυνος είναι πολύ υψηλός, μπορεί να σας συστήσει να ξεκινήσετε μια φαρμακευτική αγωγή που θα βοηθήσει στον έλεγχο (καθυστέρηση) της εμφάνισης του διαβήτη, μαζί με αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ορισμένων φαρμάκων για τον διαβήτη, όπως η μετφορμίνη , σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά περίπου 31%.
Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει όλοι να καταλάβουμε είναι ότι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας είναι εκατό χιλιάδες φορές πιο ισχυρή από ένα χάπι . Το φάρμακο είναι απλώς μια υποστήριξη. Η πραγματική αλλαγή, ο πραγματικός έλεγχος, βρίσκεται στα χέρια σας.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με έναν διαιτολόγο για να δημιουργήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας και να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς. Συζητήστε όλα αυτά με τον γιατρό σας και κάντε τα υπό την καθοδήγησή του.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο προδιαβήτης δεν σημαίνει ότι έχετε αναπτύξει διαβήτη. Είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι. Μπορείτε ακόμα να το αλλάξετε αυτό.
- Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη του διαβήτη είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας . Αυτό σημαίνει υγιεινή διατροφή και καθημερινή άσκηση.
- Ακόμα και η απώλεια μόλις 5% του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
- Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλεύρι, ζάχαρη και λάδι και τρώτε περισσότερα λαχανικά, χόρτα και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες .
- Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή ή κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Μην ανησυχείτε, με τη σωστή καθοδήγηση και τις δικές σας προσπάθειες, σίγουρα μπορείτε να κερδίσετε αυτή τη μάχη.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας