Πονάνε τα άκρα σας συνέχεια; Ας μάθουμε για τους τραυματισμούς από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση (RSI)!

Εργάζεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα; Ή μήπως έχετε κάποια δουλειά ή χόμπι που απαιτεί να κάνετε το ίδιο είδος κινήσεων ξανά και ξανά; Μερικές φορές μπορεί να νιώσετε έναν παράξενο πόνο, σφίξιμο ή σφίξιμο στο χέρι, τον καρπό, τον αγκώνα, τον ώμο ή το γόνατό σας, σωστά; Μπορεί να μην του δίνετε ιδιαίτερη προσοχή. Μπορεί να σκέφτεστε: «Ω, είναι απλώς ένα πονόδοντο». Αλλά αν αυτό συνεχιστεί, μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη ζημιά που μπορεί να προκληθεί στο σώμα μας κάνοντας το ίδιο είδος εργασίας ξανά και ξανά. Στην ιατρική, αυτό το ονομάζουμε «(Επαναλαμβανόμενη Τραυματισμό από Καταπόνηση)» ή RSI.

Τι ακριβώς είναι αυτός ο «(Επαναλαμβανόμενος Τραυματισμός από Καταπόνηση)»;

Με απλά λόγια, ένας «τραυματισμός από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση» είναι η βλάβη στους μύες, τους τένοντες ή τα νεύρα μας που προκαλείται από την επανειλημμένη εκτέλεση του ίδιου τύπου κίνησης. Φανταστείτε ότι κάνετε τον ίδιο τύπο κίνησης στην ίδια θέση για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες. Στη συνέχεια, υπάρχει συνεχής καταπόνηση και πίεση σε αυτό το μέρος του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό αρχίζει να βλάπτει αυτές τις περιοχές.

Αυτή η πάθηση μπορεί να επηρεάσει συχνότερα:

• Για τα δάχτυλα και τον αντίχειρα
• Για καρπούς
• Για τους αγκώνες
• Για τα χέρια
• Μέχρι τους ώμους
• Μέχρι τα γόνατα

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτές οι διαταραχές προκαλούνται από την επανάληψη της ίδιας κίνησης ή δραστηριότητας μέχρι να βλάψει το σώμα σας. Θα μπορούσε να είναι η πληκτρολόγηση σε έναν υπολογιστή, το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου, η εκτέλεση του ίδιου είδους εργασίας σε ένα εργοστάσιο ή ακόμα και η απλή επανάληψη του ίδιου είδους κίνησης ενώ παίζετε ένα άθλημα. Το καλύτερο είναι ότι μπορούμε να αντιμετωπίσουμε και να θεραπεύσουμε πολλές από αυτές τις διαταραχές στο σπίτι.

Ποιος είναι πιο πιθανό να αναπτύξει αυτή την πάθηση;

Στην πραγματικότητα, ο καθένας μπορεί να αναπτύξει αυτήν την πάθηση που ονομάζεται «Βλάβη από Επαναλαμβανόμενη Καταπόνηση». Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να την αναπτύξουν. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Άτομα που εργάζονται σωματικά: Τα άτομα που συνεχίζουν να κάνουν το ίδιο είδος σωματικής εργασίας, όπως στον κατασκευαστικό κλάδο, τη γεωργία και τα εργοστάσια ενδυμάτων, διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο.
• Αθλητές: Αυτή η πάθηση μπορεί να εμφανιστεί όταν ένας παίκτης κρίκετ συνεχίζει να παίζει μπόουλινγκ ή ένας παίκτης μπάντμιντον συνεχίζει να χτυπάει τα ίδια σουτ.
• Μουσικοί: Άτομα που παίζουν μουσικά όργανα όπως κιθάρα και βιολί μπορούν να αναπτύξουν αυτούς τους τύπους τραυματισμών στα δάχτυλα και τους καρπούς τους.
• Άτομα που κάθονται σε ένα γραφείο ή χρησιμοποιούν συχνά υπολογιστή: Αυτό είναι συνηθισμένο για πολλά άτομα που εργάζονται σε γραφεία και πληκτρολογούν όλη μέρα.
• Παιδιά που πηγαίνουν στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο: Αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω του συνεχούς γραφής.

Αυτός ο «(τραυματισμός από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση)» είναι πολύ πιο συνηθισμένος από ό,τι νομίζετε. Μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία παθήσεων. Για παράδειγμα:

• Τενοντίτιδα (φλεγμονή τένοντα - πρήξιμο και πόνος τένοντα)
• Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (μούδιασμα και πόνος στο χέρι λόγω συμπίεσης ενός νεύρου που διέρχεται από τον καρπό)
• Αγκώνας τένις (Πόνος στο εξωτερικό μέρος του αγκώνα)
• `(Δάχτυλο σκανδάλης)` και `(Αντίχειρας σκανδάλης)` (Ένα δάχτυλο ή αντίχειρας κολλάει όταν διπλώνεται και μετά ανοίγει με έναν ήχο κλικ)
• «(Νόσος Osgood-Schlatter)» (Πόνος και πρήξιμο κάτω από το γόνατο σε νέους αθλητές)
• Θλάσεις και διαστρέμματα πλάτης
• Νάρθηκες κνήμης (πόνος κατά μήκος του οστού της κνήμης)

Τι επιπτώσεις μπορεί να έχει αυτό στο σώμα μας;

Ο κύριος τρόπος με τον οποίο σας επηρεάζει ένας «τραυματισμός από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση» είναι μέσω του πόνου, της δυσφορίας και άλλων συμπτωμάτων . Αυτοί οι τραυματισμοί αναπτύσσονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, αυτή η σταδιακή βλάβη μπορεί να οδηγήσει σε άλλες παθήσεις. Αυτές περιλαμβάνουν:

• Κατάγματα λόγω κόπωσης (μικρές ρωγμές στα οστά που προκαλούνται από συνεχή καταπόνηση)
• Γαγγλιακές κύστεις (μικρές κύστεις γεμάτες με υγρό που σχηματίζονται γύρω από αρθρώσεις ή τένοντες)
• Σύνδρομα συμπίεσης νεύρων
• Δισκοκήλες (Οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης γλιστρούν και πιέζουν τα νεύρα)
• Θυλακίτιδα (πρήξιμο των μικρών σάκων γεμάτων με υγρό (θυλακίων) κοντά στις αρθρώσεις που διευκολύνουν την κίνηση)
• «(Σύμπτυξη Dupuytren)» (κάμψη των δακτύλων προς τα μέσα λόγω πάχυνσης του ιστού κάτω από το δέρμα της παλάμης)

Ποια είναι τα συμπτώματα ενός «τραυματισμού από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση»;

Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, ενδέχεται να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα:

• Πόνος: Μπορεί να είναι οξύς, επώδυνος ή καυστικός.
• Πρήξιμο: Η πληγείσα περιοχή μπορεί να πρηστεί.
• Μούδιασμα: Μπορεί να νιώθετε σαν να τρέχουν μυρμήγκια τριγύρω.
• Μούδιασμα: Μπορεί να υπάρχει μούδιασμα ή απώλεια αίσθησης στην πληγείσα περιοχή.
• Δυσκαμψία: Μια άρθρωση ή ένας μυς μπορεί να αισθάνεται σαν να έχει κολλήσει.
• Αδυναμία: Μπορεί να αισθανθείτε λιγότερη δύναμη στην πληγείσα περιοχή και μπορεί να είναι δύσκολο να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο.
• Ευαισθησία στο κρύο ή τη ζέστη: Μπορεί να νιώθετε πιο κρύο ή πιο ζεστό από το συνηθισμένο.

Γιατί έχουμε αυτή την κατάσταση; Ποιοι είναι οι λόγοι;

Η απλή απάντηση είναι ότι κάνετε την ίδια κίνηση ή δραστηριότητα ξανά και ξανά . Αυτή η πάθηση εμφανίζεται όταν το σώμα σας υπόκειται στον ίδιο τύπο πίεσης και φορτίου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ορισμένες συνηθισμένες αιτίες περιλαμβάνουν:

• Έντονη άσκηση χωρίς προθέρμανση (χωρίς προθέρμανση) και χαλάρωση (χωρίς χαλάρωση). Αυτό είναι κάτι που πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν ασκείστε στο γυμναστήριο ή τρέχετε.
• Επανάληψη της ίδιας κίνησης σε αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, ένας παίκτης κρίκετ που κάνει μπόουλινγκ, ένας παίκτης μπάντμιντον που χτυπάει ένα μόνο `(χτυπηματάκι)`.
• Διατήρηση κακής στάσης σώματος όταν κάθεστε ή στέκεστε. Συχνά έχουμε κακή στάση σώματος όταν βρισκόμαστε μπροστά στον υπολογιστή ή κοιτάμε το τηλέφωνό μας.
• Εργασία με δονούμενο εξοπλισμό. Πράγματα όπως τρυπάνια που χρησιμοποιούνται στην κατασκευή δρόμων και ορισμένα εργαλεία που χρησιμοποιούνται από ξυλουργούς.
• Εργασία σε ψυχρό περιβάλλον.

Πώς διαγιγνώσκει αυτό ένας γιατρός; Ποιες εξετάσεις κάνει;

Όταν πάτε σε έναν γιατρό με αυτά τα συμπτώματα, αυτός ή αυτή θα σας ρωτήσει πρώτα για τα συμπτώματά σας και τις καθημερινές σας δραστηριότητες . Δηλαδή, για πόσο καιρό υπάρχει ο πόνος, ποιες ώρες της ημέρας επιδεινώνεται και ποιες δραστηριότητες κάνετε που τον επιδεινώνουν. Στη συνέχεια, θα σας κάνει μια κλινική εξέταση .

Μερικές φορές, για να βρεθεί η ακριβής αιτία των συμπτωμάτων σας και να διαπιστωθεί εάν υπάρχει κάποια βλάβη στο σώμα σας, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να κάνει μερικές ακόμη εξετάσεις. Αυτές οι εξετάσεις περιλαμβάνουν:

• Ακτινογραφίες: Ελέγξτε για τυχόν κατάγματα ή ρωγμές στα οστά.
• Μαγνητική Τομογραφία (MRI): Αυτή είναι πολύ χρήσιμη για την εξέταση βλαβών σε μαλακούς ιστούς όπως μύες, τένοντες και νεύρα.
• `(Αξονική τομογραφία - Υπολογιστική τομογραφία)`: Μπορεί να δει τα οστά και ορισμένους μαλακούς ιστούς με μεγαλύτερη λεπτομέρεια από τις ακτίνες Χ.
• `(Υπερηχογραφική σάρωση)`: Χρησιμοποιείται για την εξέταση πραγμάτων όπως οι τένοντες και οι μύες καθώς κινούνται και για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει πρήξιμο.

Να θυμάστε ότι δεν γίνονται όλες αυτές οι εξετάσεις για όλους. Ο γιατρός σας θα αποφασίσει ποιες εξετάσεις είναι απαραίτητες με βάση την πάθησή σας.

Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό; Μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι;

Η θεραπεία για έναν «(τραυματισμό από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση)» εξαρτάται από την αιτία που τον προκάλεσε και από το πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας. Η καλύτερη θεραπεία είναι να αλλάξετε ή να μειώσετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης. Τις περισσότερες φορές, η βλάβη στο σώμα δεν είναι μόνιμη και επουλώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας στο σπίτι. Αυτό ονομάζεται μέθοδος RICE . Δηλαδή:

• R - Ξεκούραση: Αποφύγετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό σας. Μην βάζετε πολύ βάρος στο τραυματισμένο μέρος του σώματος μέχρι να επουλωθεί. Με απλά λόγια, πρέπει να σταματήσετε να κάνετε τη δραστηριότητα που σας πονάει για λίγο.
• I - Πάγος: Εφαρμόστε μια παγοκύστη στην τραυματισμένη περιοχή για περίπου 15 λεπτά κάθε φορά, αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο.
• Γ - Συμπίεση: Το τύλιγμα της τραυματισμένης περιοχής με έναν ελαστικό επίδεσμο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος. Ωστόσο, μην την τυλίγετε τόσο σφιχτά που να μην μπορείτε να αναπνεύσετε.
• E - Υψόμετρο: Όποτε είναι δυνατόν, κρατήστε το τραυματισμένο μέρος του σώματος πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση του οιδήματος.

Τα μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ, όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και του οιδήματος. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα για περισσότερο από 10 ημέρες.

Μερικές φορές, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή για να βελτιώσει τη στάση του σώματος, τη δύναμη και την ευλυγισία σας. Ή, εάν ο τραυματισμός σας σχετίζεται με την εργασία, ένας εργοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην εργασία.

Πολύ σπάνια, εάν υπάρχει σημαντική βλάβη στο εσωτερικό του σώματός σας, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να την διορθώσετε. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πολύ συχνά.

Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να αναρρώσω;

Καθώς αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά σας και ξεκουράζεστε από τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό, θα αρχίσετε σταδιακά να αισθάνεστε καλύτερα. Ο χρόνος που θα χρειαστεί εξαρτάται από τον τύπο του τραυματισμού που έχετε και τη δραστηριότητα που τον προκάλεσε. Ρωτήστε τον γιατρό σας ακριβώς πόσο χρόνο θα χρειαστεί.

Πώς μπορούμε να αποτρέψουμε την επανάληψη τέτοιων τραυματισμών;

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την επανάληψη ενός «επαναλαμβανόμενου τραυματισμού από καταπόνηση» είναι να αποφύγετε να ασκείτε το ίδιο είδος πίεσης στο σώμα σας ξανά και ξανά.

Όταν παίζετε αθλήματα ή κάνετε άλλες σωματικές δραστηριότητες, σκεφτείτε τα εξής:

• Φοράτε κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό.
• Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά από μια σωματική δραστηριότητα, «Μην το «παίζετε παίζοντας».»
• Δώστε στο σώμα σας χρόνο να «ξεκουραστεί» και να «αναρρώσει» μετά από έντονη δραστηριότητα.
• Κάντε ζεστά και διατάσεις καλά πριν ξεκινήσετε αθλήματα ή γυμναστείτε.
• Μετά τη σωματική δραστηριότητα , χαλαρώστε και κάντε ξανά ασκήσεις stretching.

Η βελτίωση της στάσης του σώματός σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή περιττής καταπόνησης του σώματός σας. Όταν εργάζεστε στο γραφείο, να γνωρίζετε τον σωστό τρόπο που κρατάτε την καρέκλα, το γραφείο και τον υπολογιστή σας. Αντί να παραμένετε πάντα στην ίδια θέση, κινηθείτε λίγο και αλλάξτε τη θέση σας.

Σε ορισμένες χώρες, οι εργοδότες υποχρεούνται από τον νόμο και τις κατευθυντήριες γραμμές να παρέχουν στους εργαζομένους τις απαραίτητες εγκαταστάσεις για την πρόληψη τέτοιων αναπηριών.

Τι μπορώ να περιμένω με αυτήν την κατάσταση;

Μπορείτε να περιμένετε πλήρη ανάρρωση από έναν «τραυματισμό από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση». Αυτός ο τραυματισμός είναι συχνά προσωρινός και δεν έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σας ή στην ικανότητά σας να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν.

Θα μπορώ να πάω στη δουλειά ή στο σχολείο εξαιτίας αυτού;

Εάν ο τραυματισμός σας από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση προκλήθηκε από μια δραστηριότητα που κάνετε στην εργασία ή στο σχολείο, ενδέχεται να μην μπορείτε να πάτε στη δουλειά ή στο μάθημα για μερικές ημέρες . Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν συνεχίσετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό, ειδικά εάν ήταν η αιτία του αρχικού σας τραυματισμού.

Εάν ο τραυματισμός σας προκλήθηκε από εργασία, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τυχόν παροχές ή διευκολύνσεις που ενδέχεται να λάβετε κατά την ανάρρωσή σας.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό; Τι να κάνω σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης;

Εάν τα συμπτώματά σας δυσκολεύουν την εκτέλεση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων (συμπεριλαμβανομένης της εργασίας), επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σας συμβαίνει, τι το προκαλεί και πώς μπορείτε να αλλάξετε τις καθημερινές σας συνήθειες για να βοηθήσετε το σώμα σας να θεραπευτεί.

Η διακοπή της ζημιάς που προκαλείται από την «(Επαναλαμβανόμενη Στάθμευση)» το συντομότερο δυνατό θα επιταχύνει τη διαδικασία ανάρρωσής σας.

Πότε πρέπει να πάτε στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ΜΕΠ) ;

Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα , πηγαίνετε αμέσως στα επείγοντα του νοσοκομείου:

• Πολύ έντονος πόνος.
• Εάν το πρήξιμο επιδεινώνεται.
• Εάν υπάρχει αποχρωματισμός του δέρματος.
• Αν δεν μπορείτε να κινήσετε ένα μέρος του σώματός σας που μπορείτε κανονικά να κινήσετε.

Ποιες είναι οι σημαντικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό;

Όταν πηγαίνετε να δείτε τον γιατρό, είναι καλή ιδέα να κάνετε ερωτήσεις όπως οι εξής:

• Τι είδους αναπηρία έχω ακριβώς;
• Τι είδους θεραπεία χρειάζομαι;
• Θα μπορώ να πάω στη δουλειά;
• Ποιες προσαρμογές ή αλλαγές χρειάζομαι για να κάνω με ασφάλεια τη δουλειά μου;

Μήνυμα για το σπίτι

Η επαναλαμβανόμενη τραυματική βλάβη από καταπόνηση (RSI) χρειάζεται χρόνο για να προκαλέσει βλάβη στο σώμα, αλλά μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο. Γι' αυτό, ακούστε το σώμα σας. Αν κάτι που κανονικά δεν πονάει πονάει, μην το αγνοείτε. Συμπτώματα όπως ένας μικρός πόνος ή δυσκαμψία είναι συχνά τα πρώτα σημάδια ενός μικρού τραυματισμού που μπορεί αργότερα να εξελιχθεί σε μια πιο σοβαρή RSI. Όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, τόσο πιο γρήγορα θα αναρρώσετε.

` τραυματισμός από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση, rsi, μυϊκός πόνος, πόνος τένοντα, νευρικός πόνος, τραυματισμός από πληκτρολόγηση, αθλητικός τραυματισμός