Πείτε αντίο στο άγχος! Άγχος από το Α έως το Ω: Μυστικά του εγκεφάλου, Μονοπάτια προς την θεραπεία

Σας έρχεται ποτέ αυτή η περίεργη αίσθηση, σαν πεταλούδες στο στομάχι, πριν ανεβείτε στη σκηνή στο σχολείο ή πριν πάτε σε έναν αθλητικό αγώνα; Ίσως την πρώτη μέρα μιας νέας δουλειάς ή πριν από μια σημαντική εξέταση, να νιώθετε λίγο νευρικοί, σωστά; Αυτό είναι το πρώτο σημάδι «άγχους» ή « » στα Σινχάλα . Αυτό είναι στην πραγματικότητα κάτι φυσιολογικό τις περισσότερες φορές, σαν ένας φίλος που μας βοηθά να προετοιμαστούμε για μια πρόκληση.

Αλλά, μερικές φορές αυτός ο φίλος μπορεί να είναι λίγο σκληρός. Αν το βάρος στο μυαλό σας δεν φεύγει ακόμα και μετά το τέλος της πρόκλησης, αν αυτό το συναίσθημα είναι αφόρητο και σας ενοχλεί όλη μέρα, τότε δεν είναι καλή ιδέα να το απορρίψετε απλώς ως «απλώς ένα μικρό άγχος». Ας μιλήσουμε, λοιπόν, για το τι είναι πραγματικά αυτό το άγχος , πώς επηρεάζει το σώμα και τον εγκέφαλό μας, ποια είναι η διαφορά μεταξύ του φυσιολογικού άγχους και μιας σοβαρής πάθησης και πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε.

Τι είναι το άγχος; Το επιστημονικό θαύμα που συμβαίνει μέσα στο σώμα μας!

Όλοι μας έχουμε νιώσει «ανήσυχοι» ή νευρικοί κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είναι φυσιολογικό. Αν και αυτά τα «ανήσυχα» συναισθήματα μπορεί να είναι άβολα, εξυπηρετούν έναν πολύ σημαντικό σκοπό. Μας λένε: «Να, κάτι σημαντικό θα σου συμβεί, μείνε συγκεντρωμένος!» Μερικές φορές το μυαλό μας λέει: «Πρέπει να το κάνω καλά αυτό», «Αυτό είναι σημαντικό, ετοιμάσου!» ή «Να προσέχεις!».

Απάντηση «Μάχη ή Φυγή»: Η Υπερδύναμή μας που προετοιμάζει το σώμα σε δευτερόλεπτα!

Όταν νιώθουμε άγχος, το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, το οποίο αποτελεί μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος του σώματός μας , υπερδιεγείρεται. Αυτή είναι η γνωστή αντίδραση « μάχης ή φυγής», γνωστή και ως «αντίδραση στο στρες».

Αυτή τη στιγμή, τα μικρά επινεφρίδια που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά μας απελευθερώνουν τις κύριες ορμόνες αδρεναλίνη (επινεφρίνη) και κορτιζόλη .Δύο ορμόνες απελευθερώνονται στο αίμα.

• Η αδρεναλίνη είναι σαν καύσιμο πυραύλων! Μας δίνει άμεση ενέργεια, αυξάνει τον καρδιακό μας ρυθμό , επιταχύνει την αναπνοή μας , διαστέλλει τα μάτια μας για να αφήσει να περάσει περισσότερο φως και διοχετεύει περισσότερο αίμα στους μύες μας. Όλα αυτά μας προετοιμάζουν είτε να αντιμετωπίσουμε την πρόκληση είτε να την αποφύγουμε αμέσως.
• Η κορτιζόλη είναι μια μακροχρόνια ορμόνη του στρες. Είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της ενέργειας (γλυκόζης) και τον έλεγχο άλλων λειτουργιών του σώματος. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμείνουν αυξημένα, μπορεί να προκύψουν ποικίλα προβλήματα υγείας.

Αυτή η αντίδραση «μάχης ή φυγής» είναι που προκαλεί άγχος, όπως πεταλούδες στο στομάχι, ιδρωμένες παλάμες, τρέμουλο στα χέρια, ξηροστομία, ζεστό πρόσωπο, γρήγορη αναπνοή και ταχυπαλμία. Αυτά είναι στην πραγματικότητα πράγματα που κάνει το σώμα μας για να μας προστατεύσει, όπως ένας αερόσακος σε ένα αυτοκίνητο.

Αυτά τα συναισθήματα μας βοηθούν να κάνουμε αυτό που πρέπει να κάνουμε. Ακόμα κι αν είστε «νευρικοί», μπορείτε να πάτε στο τεστ επιλογής αθλημάτων, να γράψετε τις εξετάσεις. Μπορείτε να δείτε αν το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεστε είναι ασφαλές. Αντί να παγιδευτείτε στους φόβους σας, μπορείτε να σκεφτείτε τι χρειάζεται το άτομο που αγαπάτε και να σχεδιάσετε να βοηθήσετε.

Αν γνωρίζετε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος κατά καιρούς, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να κάνετε αντί να σκέφτεστε έντονα αυτές τις «ανήσυχες» σκέψεις. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο για να «απαλλαγείτε» από το άγχος. Απλώς πάρτε μια βαθιά ανάσα και αντιμετωπίστε την πρόκληση. Θα διαπιστώσετε ότι το άγχος θα υποχωρήσει φυσικά.

Πρακτική συμβουλή: Όταν αισθάνεστε άγχος, πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Αυτό ενεργοποιεί το ηρεμιστικό παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματός σας και επιβραδύνει το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα , το οποίο πυροδοτεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής». Μερικές βαθιές αναπνοές σαν κι αυτή θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι.

Πότε το άγχος γίνεται πρόβλημα; Τι είναι η Αγχώδης Διαταραχή;

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται αυτό το άγχος πολύ έντονα. Δηλαδή, σε σημείο που δεν μπορούν να το αντέξουν. Ακόμα και μετά το τέλος της πρόκλησης, το βάρος από το μυαλό τους δεν φεύγει. Ακόμα και όταν δεν υπάρχει απειλή, το μυαλό απλώς συνεχίζει να ανησυχεί. Οι φοβικές σκέψεις και οι ανησυχίες καταλαμβάνουν περισσότερο χρόνο και ενέργεια στην ημέρα τους. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν ακόμη και να αποφεύγουν πράγματα, μέρη και ανθρώπους που τους κάνουν να αισθάνονται άγχος. Εάν έχετε συμπτώματα όπως αυτά, θα μπορούσε να είναι μια «Διαταραχή Άγχους», που σημαίνει ότι θα μπορούσε να είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με το άγχος.

Μια αγχώδης διαταραχή δεν είναι απλώς ένα αίσθημα ανησυχίας. Είναι πολύ πιο σοβαρή από το κανονικό άγχος και μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Μπορεί να προκληθεί από τις λειτουργίες του εγκεφάλου που συζητήσαμε νωρίτερα, όπως η υπερδραστηριότητα της αμυγδαλής , ο κακός έλεγχος από τον προμετωπιαίο φλοιό (PFC) ή μια ανισορροπία στους νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη και το GABA .

Πώς επηρεάζει μια αγχώδης διαταραχή τη ζωή μας;

Κάποιος που πάσχει από αγχώδη διαταραχή μπορεί να βιώσει πράγματα όπως:

• Αποφυγή: Μπορεί να αποφεύγετε να πηγαίνετε στο σχολείο, να πηγαίνετε σε διανυκτερεύσεις, να κάνετε ερωτήσεις στην τάξη, να ξεκινάτε κάτι καινούργιο ή να πηγαίνετε κάπου μόνοι σας επειδή φοβάστε.
• Διαταραχές ύπνου και διατροφής: Μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά ή μπορεί να κοιμάστε περισσότερο από όσο θα έπρεπε και μπορεί να έχετε την επιθυμία να φάτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε.
• Μειωμένη ευτυχία στη ζωή: Το άγχος μειώνει την ικανότητα να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και να είστε ευτυχισμένοι.
• Σωματικά συμπτώματα: Μπορεί να εμφανιστούν σωματικές ενοχλήσεις όπως συχνοί πόνοι στο στομάχι και πονοκέφαλοι (αυτά ονομάζονται σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από στρες).
• Παράλογος φόβος: Μπορείτε να νιώσετε έντονο φόβο ακόμα και για πράγματα που δεν είναι στην πραγματικότητα επικίνδυνα.
• Συνεχής ανησυχία: «Τι θα συμβεί;» «Τι θα συμβεί αν κάτι πάει στραβά;» Σκέφτεσαι συνέχεια άσχημα πράγματα.
• Συνεχής ανάγκη για επιβεβαίωση: Είναι δελεαστικό να ρωτάμε συνεχώς τους άλλους: «Είναι όλα εντάξει;» ή «Δεν θα έχω κανένα πρόβλημα, έτσι δεν είναι;»
• Δυσκολία στην ηρεμία: Είναι πολύ δύσκολο να ηρεμήσεις ξανά όταν είσαι αναστατωμένος.

Τέτοια πράγματα μπορούν να κάνουν τη ζωή πολύ δύσκολη.

Η Επιστήμη του Εγκεφάλου Πίσω από το Άγχος: Μια Ματιά στο Εσωτερικό μας Δωμάτιο Ελέγχου

Το άγχος δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα. Όπως αναφέραμε νωρίτερα, είναι το αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης αλληλεπίδρασης μεταξύ διαφορετικών τμημάτων του εγκεφάλου μας και χημικών ουσιών (νευροδιαβιβαστών). Ας το δούμε αυτό λίγο πιο λεπτομερώς.

Βασικοί Παράγοντες στον Εγκέφαλο και το Άγχος

Αμυγδαλή: Φύλακας του Φόβου

Η αμυγδαλή είναι το μέρος του εγκεφάλου μας που είναι υπεύθυνο για την ανίχνευση του φόβου. Εδώ δίνεται το σήμα για την έναρξη της αντίδρασης μάχης ή φυγής όταν αντιλαμβανόμαστε κίνδυνο. Στις αγχώδεις διαταραχές, αυτή η αμυγδαλή μπορεί να γίνει υπερβολικά ευαίσθητη.

Ιππόκαμπος: Τράπεζα Μνήμης

Αυτή η περιοχή αποθηκεύει αναμνήσεις, ειδικά τρομακτικές εμπειρίες. Έτσι, αν κάτι τρομακτικό συνέβη στο παρελθόν, αυτές οι αναμνήσεις μπορούν να προκαλέσουν άγχος όταν παρουσιαστεί ξανά η ευκαιρία.

Προμετωπιαίος Φλοιός (PFC): Ο υπεύθυνος λήψης αποφάσεων

Αυτός είναι ο «κύριος της σκέψης, της λήψης αποφάσεων και του ελέγχου των συναισθημάτων» στον εγκέφαλό μας. Κανονικά, ο προμετωπιαίος φλοιός (PFC) αξιολογεί και, εάν είναι απαραίτητο, ελέγχει το σήμα φόβου που προέρχεται από την αμυγδαλή. Όταν υπάρχει άγχος, η λειτουργία αυτού του PFC επηρεάζεται και το «σήμα κινδύνου» από την αμυγδαλή μπορεί να γίνει πολύ ισχυρό.

Νευροδιαβιβαστές: Χημικοί αγγελιοφόροι στον εγκέφαλο

Αυτοί είναι χημικοί αγγελιοφόροι που μεταφέρουν μηνύματα μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Μερικοί από τους κύριους που συμβάλλουν στο άγχος είναι:

• Σεροτονίνη: Ελέγχει τη διάθεση, τον ύπνο και την όρεξη. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να προκαλέσουν άγχος.
• GABA: Ο κύριος νευροδιαβιβαστής που ηρεμεί τον εγκέφαλο. Τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να αυξήσουν το άγχος.
• Νορεπινεφρίνη: Σχετίζεται με την αντίδραση στο στρες και την προσοχή.

Οι αλλαγές στη λειτουργία τους μπορούν να συμβάλουν στις αγχώδεις διαταραχές.

Μερικά παραδείγματα άγχους από τη ζωή μας

Ας πάρουμε τώρα μερικά παραδείγματα από τη δική μας ζωή και ας κατανοήσουμε λίγο περισσότερο αυτό το άγχος.

1. Οι εξετάσεις A/L της Νιμάλι: Η Νιμάλι είναι ένα πολύ έξυπνο παιδί. Δούλεψε πολύ σκληρά για να δώσει τις A/L της. Όταν πλησίαζε η εξέταση, ένιωσε λίγο φοβισμένη και «νευρική». Δεν μπορούσε να κοιμηθεί καλά το βράδυ. Ένιωθε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά με το στομάχι της. Αλλά η Νιμάλι το αντιμετώπισε. Διάβαζε καλά, μιλούσε με τους φίλους της και μερικές φορές έκανε κάποιες «ασκήσεις αναπνοής». Αν και ήταν λίγο νευρική την ημέρα της εξέτασης, έγραψε καλά την εξέταση. Αφού τελείωσε η εξέταση, αυτό το άγχος σταδιακά εξαφανίστηκε. Αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα φυσιολογικού άγχους.
2. Παρουσίαση της εταιρείας του Kasun: Ο Kasun εργάζεται σε μια μεγάλη εταιρεία. Μια μέρα, έπρεπε να κάνει μια παρουσίαση σε έναν μεγάλο πελάτη. Ο Kasun δεν είχε συνηθίσει να μιλάει μπροστά σε κόσμο. Έτσι ένιωθε λίγο άγχος. Ένιωθε λίγο νευρικός για μερικές μέρες. Το πρωί της παρουσίασης, το στομάχι του ένιωθε ναυτία και οι παλάμες του ίδρωναν. Αλλά επειδή ο Kasun ήταν καλά προετοιμασμένος, έδωσε με επιτυχία την παρουσίαση. Όταν τελείωσε, ένιωσε μια μεγάλη ανακούφιση. Αυτό ήταν επίσης φυσιολογικό άγχος, κατάλληλο για την περίσταση.
3. Η Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή της Shashi: Η Shashi είναι φοιτήτρια πανεπιστημίου. Έχει έναν τεράστιο φόβο να μιλήσει με νέους ανθρώπους, να συμμετάσχει σε ομαδικές συζητήσεις και να βγει έξω. Ακόμα κι αν κάποιος την κοιτάζει, νιώθει ότι κάνει κάτι λάθος, ότι οι άνθρωποι θα την κρίνουν. Εξαιτίας αυτού του φόβου, παραλείπει διαλέξεις, δεν κάνει φίλους και μένει σπίτι. Αν και θέλει να ξεφύγει από αυτή την κατάσταση, ο φόβος είναι πολύ έντονος για να τον διαχειριστεί. Σε αυτήν την περίπτωση, η αμυγδαλή της μπορεί να είναι υπερδραστήρια σε κοινωνικές καταστάσεις και το PFC μπορεί να δυσκολεύεται να τον ελέγξει. Αυτή θα μπορούσε να είναι μια πάθηση που ονομάζεται αγχώδης διαταραχή. Η Shashi μπορεί να χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια.
4. Οι Συχνοί Φόβοι του Ράβι (Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή - ΓΑΔ): Ο Ράβι εργάζεται σε μια τράπεζα. Φοβάται και «ανησυχεί» συνεχώς για τα πάντα. Για τη δουλειά του, για τα χρήματα, για την οικογένειά του, για την υγεία του, για την κατάσταση στη χώρα... Σκέφτεται και φοβάται υπερβολικά όλα αυτά τα πράγματα. Εξαιτίας αυτού, δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα και είναι πάντα κουρασμένος και θυμωμένος. Δυσκολεύεται να ελέγξει αυτόν τον φόβο. Στη ΓΑΔ, παρατηρούνται ανισορροπίες σε διάφορα συστήματα νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο (π.χ. σεροτονίνη, GABA). Αυτό μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μιας πάθησης που ονομάζεται ΓΑΔ.

Όπως μπορείτε να δείτε από αυτά τα παραδείγματα, το άγχος μπορεί να μας επηρεάσει με διαφορετικούς τρόπους.

Θεραπεία για Αγχώδεις Διαταραχές: Τρόποι για να Ηρεμήσετε το Νου!

Μην πανικοβληθείτε αν ανακαλύψετε ότι έχετε κάποια αγχώδη διαταραχή. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες για αυτό. Μία από τις πιο σημαντικές είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) .

Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT); Πώς λειτουργεί;

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας κατά την οποία μιλάτε με έναν θεραπευτή και προσπαθείτε να κατανοήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που προκαλούν το άγχος σας.

• Αναγνώριση σκέψεων: Ο θεραπευτής σας βοηθά να εντοπίσετε τις σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό όταν έχετε άγχος. (Παράδειγμα: «Θα αποτύχω σε αυτό», «Όλοι γελάνε μαζί μου»).
• Σκέψεις που προκαλούν αμφιβολίες: Στη συνέχεια, εξετάζουμε πόσο λογικές είναι αυτές οι σκέψεις και αν υπάρχουν στοιχεία που τις δικαιολογούν. Δηλαδή, χρησιμοποιούμε το PFC για να αναλύσουμε το σήμα «φόβου» που προέρχεται από την αμυγδαλή.
• Νέοι τρόποι σκέψης και συμπεριφορές: Στη συνέχεια, σας βοηθάμε να αντικαταστήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις με πιο ρεαλιστικές, υγιείς σκέψεις και να αλλάξετε τις συμπεριφορές που σχετίζονται με το άγχος.
• Σταδιακή Έκθεση: Ένα σημαντικό μέρος της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) είναι ότι σταδιακά, με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τα πράγματα που φοβάστε. Αυτό αλλάζει σταδιακά τις αναμνήσεις «φόβου» που είναι αποθηκευμένες στον ιππόκαμπο και δίνει στον εγκέφαλο μια νέα εμπειρία που λέει: «Ω, αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάστε».

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) σας διδάσκει δεξιότητες αντιμετώπισης. Μιλάτε με τον θεραπευτή σας, εξασκείτε αυτές τις δεξιότητες σε συνεδρίες και στη συνέχεια τις εξασκείτε στην καθημερινότητά σας. Σταδιακά, το άγχος σταματά να ελέγχει τη ζωή σας και αρχίζετε να το ελέγχετε εσείς.

Αν νιώθετε ότι έχετε άγχος, τι κάνετε;

Πείτε το σε έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε.

Ενημερώστε τη μαμά, τον μπαμπά σας, έναν δάσκαλο ή κάποιον άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε για τα συναισθήματά σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν.

Ζητήστε ιατρική συμβουλή.

Επισκεφθείτε τον γιατρό σας και συζητήστε το θέμα. Αυτός ή αυτή μπορεί να ελέγξει τη σωματική σας υγεία (μερικές φορές και άλλα προβλήματα υγείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα όπως άγχος) και, εάν χρειαστεί, να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας πει ακριβώς αν έχετε αγχώδη διαταραχή και ποιες θεραπείες είναι κατάλληλες για εσάς. Μπορούν να σας προσφέρουν θεραπείες όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), καθώς και να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να βοηθήσετε τους γονείς σας.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος (Φροντίδα Αυτού)

Ενώ λαμβάνετε θεραπεία, μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως τα εξής για να μειώσετε το άγχος:

Η δύναμη της άσκησης

Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό απελευθερώνει ενδορφίνες, βελτιώνει τα επίπεδα σεροτονίνης και μειώνει το άγχος.

Ισορροπημένη διατροφή και καλός ύπνος

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή. Μειώστε τη ζάχαρη και την καφεΐνη. Κοιμηθείτε καλά 7-8 ώρες την ημέρα. Αυτές είναι πολύ σημαντικές για τη χημική ισορροπία του εγκεφάλου.

Απλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος

Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα για αυτό.

Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας: Η Τέχνη του να Είσαι Ενσυνειδητός

Η ενσυνειδητότητα αφορά την επίγνωση της παρούσας στιγμής. Αυτό ενδυναμώνει τον προμετωπιαίο λοβό (PFC) και σας βοηθά να ελέγχετε τα συναισθήματα που προέρχονται από την αμυγδαλή.

Βαθιά αναπνοή: το κλειδί για ηρεμία

Αυτά ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και ηρεμούν το μυαλό.

Η αξία των καλών φιλιών

Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας στηρίζουν, σας καταλαβαίνουν και σας βοηθούν να αναδείξετε τον καλύτερό σας εαυτό.

Φανταστείτε μια ζωή χωρίς άγχος.

Μην αφήνετε το άγχος να σας ελέγχει, σκεφτείτε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε και τα μέρη που μπορείτε να πάτε και χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο.

Πού μπορώ να βρω βοήθεια στη Σρι Λάνκα;

Οι υπηρεσίες ψυχικής υγείας στη Σρι Λάνκα βελτιώνονται σιγά σιγά. Επομένως, αν χρειαστούμε βοήθεια, υπάρχουν πολλά μέρη που μπορούμε να απευθυνθούμε. Πρώτα απ 'όλα, σε κρατικά νοσοκομεία.Πλέον λειτουργούν ψυχιατρικές κλινικές σε πολλά μέρη. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το τοπικό σας νοσοκομείο σχετικά με αυτό. Συγκεκριμένα, το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) στην Ανγκόντα είναι το κύριο και πιο εξειδικευμένο νοσοκομείο για τον σκοπό αυτό.

Επιπλέον, υπάρχουν καλοί, εξειδικευμένοι ψυχίατροι, ψυχολόγοι και σύμβουλοι στον ιδιωτικό τομέα . Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για αυτά τα άτομα στο διαδίκτυο ή από άτομα που γνωρίζετε, όπως ο οικογενειακός σας γιατρός.

Υπάρχουν αρκετές γραμμές βοήθειας στη Σρι Λάνκα στις οποίες μπορείτε να καλέσετε και να λάβετε άμεσες συμβουλές σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Για παράδειγμα, η τηλεφωνική γραμμή "1926" του Ινστιτούτου Sumitrayo και του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας είναι γνωστή για αυτό. Για τους τρέχοντες αριθμούς τηλεφώνου και τις υπηρεσίες, ανατρέξτε στους ιστότοπους των αρμόδιων ιδρυμάτων ή επικοινωνήστε απευθείας μαζί τους. Μπορείτε να λάβετε τη βασική υποστήριξη που χρειάζεστε καλώντας αυτούς τους αριθμούς.

Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές μη κυβερνητικές οργανώσεις (ΜΚΟ) που δραστηριοποιούνται στη Σρι Λάνκα και εργάζονται στον τομέα της ψυχικής υγείας. Μερικές φορές, μπορείτε επίσης να λάβετε υπηρεσίες συμβουλευτικής και προγράμματα ευαισθητοποίησης από αυτές.

Σημαντικό: Πριν επικοινωνήσετε με οποιονδήποτε οργανισμό ή άτομο, είναι συνετό να κάνετε κάποια έρευνα σχετικά με τα προσόντα, την εμπειρία και την αξιοπιστία τους. Ζητήστε βοήθεια από ένα μέρος που είναι βολικό, βολικό και αξιόπιστο για εσάς.

Επιτέλους... ελευθερία του μυαλού!

Το άγχος είναι μέρος της ζωής μας. Το φυσιολογικό άγχος μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε προκλήσεις και να είμαστε προσεκτικοί. Είναι μια φυσική αντίδραση του εγκεφάλου, του νευρικού και του ορμονικού μας συστήματος. Αλλά αν γίνει ανεξέλεγκτο και επηρεάσει την καθημερινότητά μας, μπορεί να είναι μια αγχώδης διαταραχή λόγω ανισορροπίας στη λειτουργία και τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου.

Να θυμάστε, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με το άγχος. Μην ντρέπεστε ή φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια και να αναζητήσετε θεραπεία. Με τη σωστή βοήθεια και υποστήριξη, μπορείτε κι εσείς να κατανοήσετε τους βιολογικούς και ψυχολογικούς παράγοντες που προκαλούν άγχος, να τους αντιμετωπίσετε σωστά και να ζήσετε μια ευτυχισμένη και επιτυχημένη ζωή. Έχετε κι εσείς το δικαίωμα να απαλλαγείτε από το βάρος του μυαλού σας και να αναπνεύσετε ήρεμα!

Φροντίστε την ψυχική σας υγεία. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε χρειάζεται βοήθεια, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.