Ας μάθουμε για τους σκελετικούς μύες, οι οποίοι μας βοηθούν να κινούμαστε και να περπατάμε.

Γνωρίζατε ότι ένας ειδικός τύπος μυός στο σώμα σας λειτουργεί όταν σηκώνετε το χέρι σας, περπατάτε ή ακόμα και χαμογελάτε; Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό το πιο σημαντικό μέρος του σώματός μας, τους σκελετικούς μύες. Χωρίς αυτούς, δεν θα μπορούσαμε να κινήσουμε το σώμα μας όπως θέλουμε ή να κάνουμε οτιδήποτε θέλουμε. Έτσι, για να είμαστε ακριβείς, πολλά πράγματα στην καθημερινότητά μας εξαρτώνται από αυτούς τους μύες.

Τι είναι ο σκελετικός μυς, με απλά λόγια;

Με απλά λόγια, ο σκελετικός μυς είναι ο μυς που συνδέεται με τον σκελετό μας, δηλαδή το σκελετικό σύστημα. Αυτός ο τύπος μυός είναι ο μεγαλύτερος στο σώμα μας. Φανταστείτε, μεταξύ 30% και 40% του συνολικού σωματικού μας βάρους αποτελείται από αυτούς τους σκελετικούς μύες.

Αυτοί οι μύες συνδέονται με τα οστά μας μέσω ισχυρών ιστών που ονομάζονται τένοντες. Οι μύες στους ώμους σας, οι μύες στο πίσω μέρος των ποδιών σας (μύες οπίσθιων μηριαίων) και οι μύες six-pack στο στομάχι σας (κοιλιακοί μύες) είναι όλοι καλά παραδείγματα σκελετικών μυών.

Πώς διαφέρουν αυτοί από άλλους μύες του σώματος;

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι μυών στο σώμα μας: ο σκελετικός μυς, ο καρδιακός μυς και ο λείος μυς. Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ τους είναι το αν μπορούμε να τους ελέγξουμε ή όχι.

Οι σκελετικοί μύες είναι εθελοντικοί μύες . Δηλαδή, μπορούμε να τους ελέγχουμε όπως θέλουμε, με τη δική μας βούληση. Όταν απλώνετε το χέρι σας για να πάρετε ένα βιβλίο, οι σκελετικοί μύες στον αυχένα, το χέρι και τον ώμο σας λειτουργούν υπό τον έλεγχό σας. Το σωματικό νευρικό μας σύστημα στέλνει σήματα σε αυτούς και τους κάνει να λειτουργήσουν.

Αλλά ο καρδιακός μυς και οι λείοι μύες είναι ακούσιοι μύες . Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούμε να τους ελέγξουμε με το μυαλό μας. Λειτουργούν αυτόματα. Ελέγχονται από το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε πράγματα όπως τον χτύπο της καρδιάς μας ή την πέψη της τροφής στα έντερά μας.

Για να κατανοήσετε καλύτερα αυτή τη διαφορά, ανατρέξτε στον παρακάτω πίνακα.

Έχουν όλοι την ίδια μυϊκή μάζα;

Όχι. Η μυϊκή μάζα ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Γενικά, οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες. Επίσης, τα άτομα που είναι ψηλότερα και βαρύτερα μπορεί να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι η μυϊκή μάζα μειώνεται σταδιακά καθώς μεγαλώνουμε. Στην ιατρική ορολογία, ονομάζουμε αυτή την πάθηση «Σαρκοπενία».

Ποιες υπηρεσίες προσφέρουν οι σκελετικοί μύες στο σώμα μας;

Οι υπηρεσίες που παρέχουν αυτοί οι μύες στο σώμα μας δεν είναι μικρό κατόρθωμα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις λειτουργίες που εκτελούν αυτά τα βασικά μέρη του μυοσκελετικού μας συστήματος.

• Κίνηση σώματος: Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η άρση βαρών, το γράψιμο, ο χορός, όλα αυτά γίνονται από τους σκελετικούς μύες που συνεργάζονται με τα οστά.
• Διατήρηση της στάσης του σώματος: Αυτοί οι μύες μας βοηθούν να καθόμαστε και να στεκόμαστε με την πλάτη μας ίσια. Ένα ισχυρό μυϊκό σύστημα είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος.
• Αναπνοή: Οι μύες στο στήθος βοηθούν το στήθος να διαστέλλεται όταν εισπνέουμε και να συστέλλεται όταν εκπνέουμε. Χωρίς αυτούς, δεν θα μπορούσαμε καν να αναπνεύσουμε.
• Μάσηση και κατάποση: Όταν βάζουμε φαγητό στο στόμα μας, αυτοί οι μύες στο σαγόνι και τον λαιμό μας βοηθούν να το μασήσουμε και να το καταπιούμε. Αυτό είναι το πρώτο βήμα στη διαδικασία της πέψης.
• Προστασία των αρθρώσεων: Αυτές βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας των αρθρώσεών μας, εμποδίζοντάς τες να αναπηδούν. Για παράδειγμα, οι μύες γύρω από το γόνατο προστατεύουν την άρθρωση του γονάτου.
• Έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος: Όταν κρυώνουμε, το σώμα μας τρέμει για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του. Αυτοί οι μύες κάνουν αυτό το τρέμουλο. Όταν οι μύες συστέλλονται, παράγεται θερμότητα.
• Αποθήκευση θρεπτικών συστατικών:Οι μύες είναι μια σημαντική αποθήκη θρεπτικών συστατικών στο σώμα μας, ειδικά ενέργειας που αποθηκεύεται με τη μορφή γλυκογόνου.

Ποια είναι η δομή αυτών των μυών;

Σκεφτείτε το σαν ένα σχοινί. Πολλές μικρές κλωστές σχοινιού ενώνονται για να σχηματίσουν ένα μεγάλο σχοινί. Ομοίως, ένας μυς αποτελείται από χιλιάδες μυϊκές ίνες . Αυτές οι μυϊκές ίνες μπορεί να έχουν μήκος από λιγότερο από μισή ίντσα έως περισσότερο από τρεις ίντσες.

Αυτές οι μυϊκές ίνες και οι δέσμες μυϊκών ινών καλύπτονται με διάφορα περιβλήματα. Αυτό προστατεύει τους μύες και τους διατηρεί οργανωμένους.

Οι σκελετικοί μύες ονομάζονται επίσης «γραμμωτοί μύες» επειδή, όταν παρατηρούνται στο μικροσκόπιο, αυτές οι μυϊκές ίνες φαίνεται να έχουν ένα μοτίβο από κόκκινες και λευκές ρίγες. Οι καρδιακοί μύες έχουν επίσης αυτές τις ρίγες, αλλά οι λείοι μύες δεν έχουν αυτές τις ρίγες.

Πώς διατηρούμε τους μύες μας δυνατούς;

Η διατήρηση της υγείας και της δύναμης των σκελετικών μυών μας είναι πολύ σημαντική για τη συνολική υγεία. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε γι' αυτό;

1. Ασκηθείτε τακτικά

Οι μύες δυναμώνουν όταν χρησιμοποιούνται. Η προπόνηση αντίστασης, όπως η άρση βαρών, είναι ιδανική για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η κολύμβηση, βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη μυϊκής αντοχής. Αφιερώστε τουλάχιστον μερικές ημέρες την εβδομάδα για άσκηση.

2. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά, κρέας, ψάρι, γάλα, φακές, ρεβίθια και φασολάκια . Επίσης, οι υδατάνθρακες και τα καλά λιπαρά είναι απαραίτητα για την παροχή ενέργειας στους μύες.

3. Ξεκουραστείτε αρκετά

Η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση. Όταν κοιμόμαστε και ξεκουραζόμαστε, οι μυϊκές ίνες που έχουν υποστεί βλάβη από την άσκηση επιδιορθώνονται και ενδυναμώνονται. Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά 7-8 ώρες την ημέρα .

4. Πίνετε άφθονο νερό.

Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μυϊκή λειτουργία, γι' αυτό να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ποιες είναι οι συχνές παθήσεις που επηρεάζουν τους σκελετικούς μύες;

Δυστυχώς, μια ποικιλία παραγόντων, από μικροτραυματισμούς έως σοβαρές ιατρικές παθήσεις, μπορούν να επηρεάσουν τους σκελετικούς μύες μας. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• Μυϊκές Θλάσεις: Στην καθημερινή ζωή αυτό το ονομάζουμε «μυϊκή θλάση». Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να συμβούν όταν ένας μυς χρησιμοποιείται υπερβολικά ή τραβιέται ξαφνικά.
• Τενοντίτιδα: Φλεγμονή του τένοντα, της ταινίας που συνδέει τον μυ με το οστό. Για παράδειγμα, μια πάθηση που ονομάζεται επικονδυλίτιδα.
• Μυϊκές δυστροφίες: Πρόκειται για μια γενετική πάθηση που προκαλεί σταδιακή αποδυνάμωση των μυών με την πάροδο του χρόνου.
• Μυασθένεια Gravis (MG): Πρόκειται για μια αυτοάνοση ασθένεια. Διαταράσσει την επικοινωνία μεταξύ νεύρων και μυών. Αυτό προκαλεί κόπωση και μυϊκή αδυναμία.
• Ραβδομυόλυση: Μια σοβαρή πάθηση κατά την οποία οι μύες υφίστανται σοβαρή βλάβη και το περιεχόμενό τους διαρρέει στο αίμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους νεφρούς.
• Σαρκοπενία: Όπως συζητήσαμε νωρίτερα, υπάρχει μια φυσική μείωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης καθώς μεγαλώνουμε.

Οι σκελετικοί μύες είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος του σώματός μας, συμβάλλοντας σχεδόν σε κάθε λειτουργία της καθημερινής μας ζωής. Η διατήρησή τους σε καλή κατάσταση μας βοηθά να ζούμε μια υγιή και δραστήρια ζωή.