Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Νιώθετε άσχημα; Ας μιλήσουμε για την κατάθλιψη και τον ύπνο.

Μερικές φορές απλώς νιώθουμε λυπημένοι, μόνοι και δεν έχουμε όρεξη να κάνουμε τίποτα, σωστά; Είναι στην πραγματικότητα πολύ φυσιολογικό. Όλοι έχουν αυτές τις μέρες στη ζωή τους. Αλλά αν αυτή η θλίψη, αυτό το κενό, κολλήσει στο μυαλό σας για μέρες, εβδομάδες και φτάσει σε σημείο που διαταράσσει τον ύπνο, το φαγητό και τις καθημερινές σας δραστηριότητες, πρέπει να ανησυχούμε λίγο γι' αυτό. Επειδή θα μπορούσε να είναι κάτι περισσότερο από απλή θλίψη, θα μπορούσε να είναι μια ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία. Αυτό συζητάμε σήμερα.

Τι είναι η κατάθλιψη; Ποια είναι τα συμπτώματα;

Με απλά λόγια, η κατάθλιψη είναι μια πάθηση που επηρεάζει τη διάθεσή μας. Δεν είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης. Επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε, τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε, ακόμη και το σώμα μας. Ρίξτε μια ματιά για να δείτε αν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, εάν έχετε τουλάχιστον πέντε από αυτά τα συμπτώματα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, ονομάζεται «Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή». Ωστόσο, εάν έχετε λιγότερα από πέντε συμπτώματα, αλλά αυτό σας δυσκολεύει να λειτουργήσετε στην καθημερινή σας ζωή, είναι σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης;

Υπάρχει μια πολύ ισχυρή σύνδεση μεταξύ αυτών των δύο, σαν οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος.

Η αϋπνία, ή αυτό που ονομάζουμε αϋπνία, μπορεί να είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Οι περισσότεροι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν αυτό το πρόβλημα. Επίσης, μερικές φορές (περίπου 15%) η υπερβολική υπνηλία είναι επίσης σύμπτωμα κατάθλιψης.

Να θυμάστε ότι η στέρηση ύπνου από μόνη της δεν προκαλεί κατάθλιψη. Ωστόσο, εάν στερείστε ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε λόγω άλλης ασθένειας είτε προσωπικών ζητημάτων, μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψή σας. Επομένως, η επίμονη στέρηση ύπνου μπορεί να αποτελέσει βασικό παράγοντα για την κατάθλιψη.

Ποιες είναι οι αιτίες της κατάθλιψης;

Μπορεί να αναρωτιέστε: «Γιατί μου συνέβη αυτό;» Δεν υπάρχει μία μόνο αιτία κατάθλιψης. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτήν.

• Οικογενειακό ιστορικό: Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε παρουσιάσει αυτές τις ψυχικές παθήσεις στο παρελθόν, ενδέχεται επίσης να διατρέχετε κίνδυνο.
• Χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο: Αυτή η πάθηση μπορεί να προκληθεί από αλλαγές στη λειτουργία ορισμένων χημικών ουσιών (νευροδιαβιβαστών) στον εγκέφαλο που ελέγχουν τη διάθεσή μας.
• Άλλες ασθένειες: Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκληθεί από μακροχρόνιες σωματικές ασθένειες ή άλλες ψυχικές ασθένειες.
• Άγχος: Η υπερβολική πίεση από την εργασία, την οικογένεια και την εκπαίδευση είναι επίσης μια σημαντική αιτία.
• Χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών: Αυτά παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση. Μακροπρόθεσμα, μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
• Ορισμένα φάρμακα: Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων.
• Έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης: Η έλλειψη υποστήριξης από την οικογένεια και τους φίλους έχει επίσης αντίκτυπο.

Πώς αντιμετωπίζεται;

Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη είναι μια πλήρως θεραπεύσιμη ασθένεια. Υπάρχει μια ποικιλία θεραπειών που είναι διαθέσιμες. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας, ο γιατρός σας θα καθορίσει την καλύτερη θεραπεία για εσάς.

Υπάρχουν δύο κύριες μέθοδοι θεραπείας:

1. Ψυχοθεραπεία: Αυτή η μέθοδος ονομάζεται επίσης «θεραπεία μέσω συζήτησης». Εδώ, μπορείτε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας με έναν ψυχίατρο, ψυχολόγο ή εξειδικευμένο σύμβουλο και να μάθετε πώς να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας.

• Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Αυτή περιλαμβάνει τον εντοπισμό αρνητικών ή κακών προτύπων σκέψης που έρχονται στο μυαλό σας και την υποστήριξή σας για την αλλαγή τους.
• Διαπροσωπική Θεραπεία: Αυτή η θεραπεία σας βοηθά να κατανοήσετε πώς τα προβλήματα στις σχέσεις σας με την οικογένεια και τους φίλους σας επηρεάζουν τη θλίψη σας και πώς μπορείτε να βελτιώσετε αυτές τις σχέσεις.

2. Φάρμακα: Υπάρχουν πλέον πολλά προηγμένα και ασφαλή φάρμακα διαθέσιμα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν εξισορροπώντας τις προαναφερθείσες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο.

• «SSRIs» (Εκλεκτικοί Αναστολείς Επαναπρόσληψης Σεροτονίνης)
• SNRIs (αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης/νορεπινεφρίνης)
• Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
• Άλλα σύγχρονα φάρμακα

Χρειάζομαι ξεχωριστή φαρμακευτική αγωγή για την αϋπνία;

Μερικές φορές, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα βραχυπρόθεσμο υπνωτικό φάρμακο μαζί με το αντικαταθλιπτικό σας φάρμακο. Ωστόσο, αυτά τα υπνωτικά χάπια πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν εθισμό. Ποτέ μην παίρνετε αυτά τα φάρμακα χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας ή με αλκοόλ.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

• Εξασκηθείτε σε τεχνικές ηρεμίας: Εξασκηθείτε σε τεχνικές ηρεμίας, όπως ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής πριν τον ύπνο.
• Μην σκέφτεστε την αυριανή δουλειά: Γράψτε μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να κάνετε αύριο σε ένα κομμάτι χαρτί και αφήστε το στην άκρη. Πείτε στον εαυτό σας: «Θα το σκεφτώ αυτό αύριο».
• Άσκηση: Είναι καλό να ασκείστε καθημερινά, αλλά αποφύγετε την έντονη άσκηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε τα εξής τη νύχτα: Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού (καφεΐνη), αλκοόλ και νικοτίνης (νικοτίνη) μετά το σκοτάδι.
• Μην στριφογυρίζετε στο κρεβάτι: Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι χαλαρωτικό (όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο). Όταν νιώσετε υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι.
• Κρατήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο: Μην κάθεστε στο κρεβάτι και βλέπετε τηλεόραση, μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ή μην πηγαίνετε στη δουλειά. Τότε ο εγκέφαλός σας θα αναγνωρίσει ότι «το κρεβάτι είναι ένα μέρος για να κοιμάστε».