Μήπως έχετε κι εσείς κατάθλιψη; (Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή) - Δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι.

Νιώθετε μερικές φορές πολύ λυπημένοι, μόνοι ή άδειοι χωρίς λόγο; Δεν έχετε πλέον κανένα ενδιαφέρον να κάνετε πράγματα που παλιά σας απολάμβαναν, όπως να βγαίνετε έξω με φίλους, να παρακολουθείτε μια ταινία ή να ακούτε μουσική; Νιώθετε σαν να θέλετε να μείνετε μόνοι σας στο δωμάτιό σας, μακριά από όλους; Μπορεί να είναι φυσιολογικό να έχετε αυτά τα συναισθήματα για μία ή δύο ημέρες. Αλλά αν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί για εβδομάδες ή μήνες, μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πάθησης που ονομάζουμε «κατάθλιψη». Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.

Τι ακριβώς είναι η Μείζων Καταθλιπτική Διαταραχή;

Καταρχάς, ας καταλάβουμε το εξής. Η κατάθλιψη δεν είναι μια αδυναμία του μυαλού ή κάτι που μπορείτε να φανταστείτε. Είναι μια πραγματική ιατρική πάθηση που χρειάζεται θεραπεία, όπως ακριβώς ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις. Με απλά λόγια, είναι μια πάθηση που προκαλείται από αλλαγές στη λειτουργία ορισμένων χημικών ουσιών (νευροδιαβιβαστών) στον εγκέφαλό μας.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατάθλιψη εμφανίζεται μόνο όταν συμβαίνει κάτι τραγικό ή δύσκολο. Αυτό είναι αλήθεια και μπορεί να συμβεί μερικές φορές. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να συμβεί χωρίς προφανή λόγο . Σκεφτείτε το, μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτή την πάθηση εδώ και χρόνια, αλλά δεν καταλαβαίνουν καν γιατί. Δεν έχει νόημα λοιπόν να κατηγορείτε τον εαυτό σας, ρωτώντας: «Γιατί μου συνέβη αυτό;» ή «Τι έκανα λάθος;». Το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτείτε ότι πρόκειται για μια ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε.

Πώς να διαχειριστείτε αυτήν την κατάσταση;

Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη είναι μια πάθηση που μπορεί να ελεγχθεί και να αντιμετωπιστεί . Δεν υπάρχει μία και μοναδική μαγική θεραπεία. Συνήθως, ένας συνδυασμός θεραπειών είναι ο πιο αποτελεσματικός. Για αυτό, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να λάβετε συμβουλές. Αυτός ή αυτή θα καταρτίσει ένα θεραπευτικό σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς.

Ας δούμε από τον παρακάτω πίνακα ποιες είναι οι κύριες μέθοδοι θεραπείας που χρησιμοποιούνται.

Ας κάνουμε μια μεγάλη αλλαγή στον τρόπο ζωής μας.

Μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή και τη θεραπεία, μικρά πράγματα που προσθέτετε στην καθημερινότητά σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ψυχική σας υγεία.

• Άσκηση: Περπατήστε, τρέξτε, κάντε ποδήλατο ή ασχοληθείτε με ένα άθλημα που σας αρέσει για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μέχρι να ιδρώσετε. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει φυσικά ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε δυναμικά, ξεκινήστε με 15 λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.
• Ποιοτικός ύπνος: Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά 7-8 ώρες την ημέρα. Αφήστε στην άκρη το τηλέφωνο και την τηλεόρασή σας μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Ισορροπημένη διατροφή: Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Συμπεριλάβετε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά: Το αλκοόλ είναι κατασταλτικό. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να περιορίσετε ή να διακόψετε εντελώς την κατανάλωση αλκοόλ.
• Ρουτίνα:Να έχετε ένα μικρό σχέδιο για την ημέρα σας. Έχοντας μια γενική ιδέα για το τι κάνετε από την ώρα που ξυπνάτε το πρωί μέχρι την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ, θα δώσετε στη ζωή σας μια αίσθηση ελέγχου και σταθερότητας.
• Περάστε χρόνο με φίλους: Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους που σας καταλαβαίνουν, σας αγαπούν. Μην υποφέρετε μόνοι. Το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση.

Η ζωή με την κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολη. Υπάρχουν καλές και κακές μέρες. Αλλά με τη σωστή θεραπεία και υποστήριξη, μπορείτε να διαχειριστείτε καλά την πάθηση και να ζήσετε μια ευτυχισμένη και πλήρη ζωή. Μην εγκαταλείπετε ποτέ την ελπίδα. Το πρώτο βήμα είναι να μιλήσετε με έναν έμπιστο γιατρό.