Έχετε ΔΕΠΥ ως ενήλικας; Δυσκολεύεστε να οργανώσετε το πρόγραμμά σας; Ας μιλήσουμε! (ΔΕΠΥ ενηλίκων)

Αν έχετε ΔΕΠΥ ή διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι να κάνετε τα πάντα στην ώρα τους. Αυτή η πρόκληση είναι ιδιαίτερα έντονη αν έχετε δουλειά και οικογένεια. Είναι σύνηθες να νιώθετε καταβεβλημένοι από χιλιάδες πράγματα, από τη φροντίδα των παιδιών μέχρι τις δουλειές του σπιτιού, τις εργασιακές ευθύνες μέχρι την πληρωμή λογαριασμών και το σέρβις του αυτοκινήτου σας. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα λίγο πιο εύκολα. Ας μιλήσουμε γι' αυτά.

Ας συνηθίσουμε να προγραμματίζουμε τον χρόνο μας.

Είναι απαραίτητο για κάποιον με ΔΕΠΥ να έχει καλή κατανόηση του προγράμματός του. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας έναν σχεδιαστή στο γραφείο σας, ένα ημερολόγιο, μια λίστα υποχρεώσεων ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Το σημαντικό είναι να το σημειώνετε και να το φυλάτε σε σημείο που μπορείτε να το δείτε .

Με απλά λόγια, η καταγραφή του προγράμματός σας με τρόπο που να είναι εύκολο να τον δείτε και να τον θυμάστε βοηθά τον εγκέφαλό σας να θυμάται πληροφορίες με έναν οργανωμένο και ουσιαστικό τρόπο. Όταν γράφετε, να είστε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς και σαφείς. Συμπεριλάβετε όχι μόνο μεγάλα έργα και σημαντικά γεγονότα στη δουλειά, αλλά και μικρές εργασίες στο σπίτι και πράγματα που πρέπει να παραλάβετε από το κατάστημα. Να έχετε αυτό το πρόγραμμα μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Κάντε το συνήθεια να το κοιτάτε αρκετές φορές την ημέρα. Κάντε το συνήθεια να το κοιτάτε όταν ξυπνάτε το πρωί, πριν από το μεσημεριανό γεύμα και πριν πάτε σπίτι το βράδυ.

Προσδιορίστε τους περισπασμούς σας (Ενεργοποιητές)

Όταν έχετε ΔΕΠΥ, υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή. Είναι σημαντικό να εντοπίσετε ποια πράγματα μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ΔΕΠΥ . Αυτά τα ονομάζουμε εκλυτικά ερεθίσματα.

Σκεφτείτε το, μήπως αποσπάται η προσοχή σας όταν κάποιος περνάει δίπλα από το γραφείο σας; Μήπως το αεράκι από ένα ανοιχτό παράθυρο δυσκολεύει την εστίαση; Ίσως ο θόρυβος των ανθρώπων που μιλάνε στο γραφείο ή ο ήχος της κυκλοφορίας στο δρόμο μπορεί επίσης να αποτελεί απόσπαση της προσοχής.

Δοκίμασε αυτά τα πράγματα.

Ας κάνουμε την βαρετή δουλειά λίγο «διασκεδαστική»!

Τα άτομα με ΔΕΠΥ βαριούνται πολύ γρήγορα. Μόλις ο εγκέφαλός σας αποφασίσει ότι κάτι είναι «βαρετό», προσπαθείτε να το αποφύγετε. Αυτό δεν είναι δικό σας λάθος, είναι μέρος της πάθησης ΔΕΠΥ. Ας χρησιμοποιήσουμε λοιπόν ένα μικρό κόλπο για αυτό.

Φανταστείτε ότι πρέπει να πλύνετε τα πιάτα, αλλά βαριέστε πολύ. Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι και κάντε το. Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η βαρετή εργασία γίνεται λίγο πιο διασκεδαστική. Έχετε κάποια βαρετή αναφορά να ολοκληρώσετε στη δουλειά; Κάντε στον εαυτό σας μια μικρή λιχουδιά όταν τελειώσετε . Ίσως είναι κάτι σαν να πιείτε έναν υπέροχο καφέ ή να τσεκάρετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγο. Αυτά τα πράγματα διεγείρουν τον εγκέφαλό σας και σας παρακινούν να κάνετε ακόμη και βαρετές εργασίες.

Ας δουλέψουμε λίγο σιγά σιγά... σκεπτικά.

Τα άτομα με ΔΕΠΥ τείνουν να είναι παρορμητικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στο πρόγραμμά σας ή σε λάθη που πρέπει να επανορθώσετε αργότερα.

Όταν έχετε πολλή δουλειά να κάνετε ταυτόχρονα, κάντε το εξής: Σταματήστε, Σκεφτείτε, Θέστε Προτεραιότητες . Ρωτήστε τον εαυτό σας: « Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό; Τι πρέπει να κάνω πρώτα;» Στη συνέχεια, αφιερώστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για αυτήν την εργασία. Όταν τελειώσει αυτός ο χρόνος, προχωρήστε στην επόμενη εργασία.

Όταν πρέπει να πάρετε μια σημαντική απόφαση, ειδικά όταν πρόκειται να επιλέξετε ανάμεσα στο να κάνετε κάτι διασκεδαστικό ή κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε, μην παίρνετε αποφάσεις αυθόρμητα.Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε μέχρι το 10. Πηγαίνετε για μια σύντομη βόλτα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε να κάνετε. Αυτή η μικρή καθυστέρηση μπορεί να βοηθήσει πολύ στη λήψη των σωστών αποφάσεων.

Να είσαι καλός με τον εαυτό σου, είναι εντάξει να κάνεις λάθη.

Κανείς σε αυτόν τον κόσμο δεν είναι τέλειος. Όσο κι αν προσπαθείς, μερικές φορές μπορεί να χάσεις μια προθεσμία στη δουλειά ή να ξεχάσεις να πληρώσεις έναν λογαριασμό. Όταν συμβεί αυτό, μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Αυτό μόνο θα σε κάνει να νιώσεις χειρότερα.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Εντάξει, τι μου έκανε αυτό; Τι πρέπει να κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά;» Σκεπτόμενοι με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε από τα λάθη σας και θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να τα αντιμετωπίσετε την επόμενη φορά. Η ζωή με ΔΕΠΥ είναι σαν ένα ταξίδι. Μπορεί να υπάρχουν σκαμπανεβάσματα στην πορεία. Το πιο σημαντικό είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε αφού δοκιμάσετε αυτές τις στρατηγικές, μη διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό .