Έχετε κι εσείς πρόβλημα με τον ύπνο τη νύχτα; Ας μιλήσουμε για αυτές τις διαταραχές ύπνου.

Πόσο ανανεωμένοι και χαλαροί μπορείτε να ξεκινήσετε την επόμενη μέρα μετά από έναν καλό ύπνο; Αλλά μερικές φορές στριφογυρίζετε στο κρεβάτι μέχρι την αυγή, νιώθοντας εξαντλημένοι, ζαλισμένοι και ανίκανοι να κάνετε τίποτα σωστά την επόμενη μέρα, σωστά; Αυτό είναι φυσιολογικό κατά καιρούς. Αλλά αν αντιμετωπίζετε αυτή την πάθηση τακτικά, δεν είναι απλώς «αϋπνία», αλλά ένα πρόβλημα που σχετίζεται με τον ύπνο και χρειάζεται προσοχή , ή όπως το ονομάζουμε, «Διαταραχή Ύπνου».

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο καλός ύπνος για εμάς;

Με απλά λόγια, ο ύπνος είναι η διαδικασία μέσω της οποίας τόσο το σώμα όσο και το μυαλό μας «επαναφορτίζονται». Όταν κοιμόμαστε, περνάμε από αρκετούς κύκλους ύπνου. Υπάρχουν δύο κύρια στάδια. Το ένα είναι ο βαθύς ύπνος ή ύπνος «NREM - Μη Ταχείας Κίνησης των Ματιών». Το άλλο είναι ο ύπνος «REM - Ταχείας Κίνησης των Ματιών». Κατά τη διάρκεια του υγιούς ύπνου, κινούμαστε μεταξύ αυτών των δύο σταδίων αρκετές φορές.

Φανταστείτε τι θα συμβεί αν, για κάποιο λόγο, δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε σωστά αυτόν τον κύκλο ύπνου. Τότε είναι που νιώθετε εξαιρετικά κουρασμένοι την επόμενη μέρα, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και δεν μπορείτε να κάνετε σωστά τη δουλειά σας . Η οδήγηση οχήματος ή η εργασία με μηχανήματα όταν έχετε στέρηση ύπνου είναι πολύ επικίνδυνη. Επειδή ακόμη και μια μικρή υπνηλία μπορεί να προκαλέσει ένα μεγάλο ατύχημα.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου;

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να εμφανιστούν σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Μερικά είναι πολύ συνηθισμένα, ενώ άλλα είναι λίγο πιο ασυνήθιστα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα πιο συνηθισμένα.

Ας μιλήσουμε για αυτά τα ζητήματα λίγο πιο αναλυτικά.

Αϋπνία: Πρόκειται για ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να προκληθεί από στρες, άγχος ή κατάθλιψη, όπως μια εξέταση ή ένα πρόβλημα στην εργασία. Μερικές φορές μπορεί επίσης να προκληθεί από κακές συνήθειες ύπνου.

Ροχαλητό και Άπνοια Ύπνου: Αν και συχνά γελάμε με το ροχαλητό, μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής πάθησης που ονομάζεται «Άπνοια Ύπνου». Σε αυτήν, οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, εμποδίζοντας προσωρινά τους αεραγωγούς. Στη συνέχεια, η αναπνοή σταματά, μειώνοντας την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στον εγκέφαλο. Εκείνη τη στιγμή, το σώμα μας ξυπνάει. Αυτό μπορεί να συμβεί εκατοντάδες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά δεν το θυμόμαστε. Αλλά είμαστε πολύ κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο .

Προβλήματα βιολογικού ρολογιού (Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού ):Υπάρχει ένα μικρό μέρος του εγκεφάλου μας που ονομάζεται Υπερραχιαματικός Πυρήνας. Λειτουργεί σαν το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας. Ελέγχει πότε πρέπει να κοιμηθούμε και πότε πρέπει να ξυπνήσουμε. Αυτό το ρολόι «μηδενίζεται» από το φως και την άσκηση. Το jet lag, το οποίο συμβαίνει όταν ταξιδεύουμε μεταξύ χωρών, και η εργασία σε βάρδιες για άτομα όπως οι νοσηλευτές και οι φύλακες ασφαλείας, μπορούν να διαταράξουν αυτό το ρολόι.

Εγκυμοσύνη και ύπνος: Είναι πολύ συνηθισμένο για τις έγκυες μητέρες να έχουν προβλήματα ύπνου, ειδικά κατά τη διάρκεια του πρώτου και του τρίτου τριμήνου. Οι ορμονικές αλλαγές, οι συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα, η σωματική δυσφορία και το άγχος για το μωρό μπορούν να συμβάλουν σε αυτό.

Νυχτερινοί Τρόμοι και Υπνοβασία: Αυτά είναι πιο συχνά σε μικρά παιδιά, ειδικά σε εκείνα ηλικίας μεταξύ 3 και 5 ετών. Κατά τη διάρκεια ενός «Νυχτερινού Τρόμου», το παιδί ξυπνάει ξαφνικά ουρλιάζοντας και ανίκανο να εξηγήσει τι συνέβη. Οι γονείς είναι συχνά πιο φοβισμένοι από το παιδί. Ωστόσο, αυτό συνήθως δεν είναι επιβλαβές για το παιδί.

Γιατί έχουμε αυτά τα προβλήματα ύπνου;

• Τρόπος ζωής: Η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών όπως ο καφές και το τσάι αργά το βράδυ, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζουν άμεσα τον ύπνο. Ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε αφού καταναλώσετε αλκοόλ, διαταράσσει τον βαθύ ύπνο.
• Άλλες ιατρικές παθήσεις: Παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, πνευμονοπάθειες, νεφρικές παθήσεις, νευρολογικές παθήσεις, ανεπάρκειες βιταμινών και σιδήρου μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου. Για παράδειγμα, κάποιος με καρδιακή πάθηση μπορεί να παρουσιάσει δύσπνοια όταν ξαπλώνει.
• Φάρμακα : Ορισμένα φάρμακα που λαμβάνουμε μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ως παρενέργεια. Εάν υποψιάζεστε ότι αυτό οφείλεται σε κάποιο φάρμακο που παίρνετε, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά .
• Ηλικία: Τα πρότυπα ύπνου αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε. Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι τείνουν να έχουν λιγότερο βαθύ ύπνο. Επίσης, η συχνή ανάγκη να σηκώνονται για ούρηση μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Αν και τα μωρά κοιμούνται περίπου 16 ώρες την ημέρα, δεν αρχίζουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα μέχρι την ηλικία των 4 μηνών περίπου.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε αν δεν κοιμάστε για μία ή δύο μέρες κάθε τόσο. Ωστόσο, αν ισχύει κάτι από τα παρακάτω για εσάς, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

• Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας δυσκολέψει να εκτελέσετε τις καθημερινές σας εργασίες, την εργασία και τις σπουδές σας.Αν υπάρχει κάποιο εμπόδιο.
• Αν ο σύντροφός σας λέει ότι σταματάτε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου και ξυπνάτε ξαφνικά λαχανιάζοντας .
• Αν αυτό το πρόβλημα ύπνου συνεχίζεται εδώ και εβδομάδες .
• Ακόμα κι αν κάνετε απλά πράγματα στο σπίτι (π.χ., σταματήστε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας πριν τον ύπνο), δεν υπάρχει καμία διαφορά.
• Εάν αισθάνεστε πολύ στρες ή άγχος εξαιτίας αυτού του προβλήματος ύπνου.