Πιστεύετε ότι ζείτε μια υγιεινή ζωή; Παρά κάποια μικρά λάθη, οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι τρώμε σωστά και γυμναζόμαστε όταν έχουμε χρόνο, άρα είμαστε υγιείς. Αλλά είναι αυτό όντως το μόνο που χρειάζεται για να χαρακτηριστεί κανείς «υγιής»; Παραδόξως, μια πρόσφατη μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο ένα πολύ μικρό ποσοστό ενηλίκων, περίπου 3 στους 100, πληρούν τις βασικές προϋποθέσεις για μια υγιή ζωή.
Ας ρίξουμε, λοιπόν, μια ματιά σε αυτά τα τέσσερα βασικά πράγματα που είναι απαραίτητα για μια υγιή ζωή. Μπορείτε να αξιολογήσετε τον εαυτό σας με βάση αυτά τα λίγα πράγματα.
Οι 4 πυλώνες μιας υγιεινής ζωής
Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτοί οι τέσσερις παράγοντες είναι απαραίτητοι για να προσδιοριστεί εάν ένα άτομο είναι υγιές. Ας τους δούμε σε έναν πίνακα.
| Το συμπέρασμα | Σκεφτείτε αν ισχύει για εσάς. |
|---|---|
| 1. Αποφύγετε το κάπνισμα | Καπνίζετε; Αν δεν ήσασταν ποτέ εθισμένοι στο κάπνισμα, αυτό είναι ένα μεγάλο επίτευγμα. Αν είστε καπνιστής, προσπαθείτε να το κόψετε; |
| 2. Διατήρηση ενός υγιούς βάρους | Είστε σε θέση να διατηρήσετε τον ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) σας μεταξύ 18-25; Ή προσπαθείτε να φτάσετε σε αυτό το βάρος; |
| 3. Αρκετά φρούτα και λαχανικά | Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα; (Για παράδειγμα, μία μερίδα είναι μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα, ένα μήλο ή μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά). |
| 4. Ασκηθείτε τακτικά | Ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα; (π.χ. γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία). |
Τι πιστεύετε για αυτά τα τέσσερα πράγματα; Πόσα από αυτά κάνετε στην πραγματικότητα; Είναι αυτονόητο ότι το κάπνισμα δεν είναι κακό μόνο για εσάς, αλλά και για τους γύρω σας. Η προσπάθεια να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια είναι η μεγαλύτερη βοήθεια που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας. Τα άλλα τρία πράγματα, δηλαδή ένα υγιές βάρος, η καλή διατροφή και η άσκηση, αποτελούν τα θεμέλια μιας υγιούς ζωής. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με αυτό ή θέλετε να μάθετε για το βάρος και τη διατροφή που είναι κατάλληλα για εσάς, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Αυτό δεν είναι αρκετό! Υπάρχουν κι άλλα πράγματα...
Εντάξει, μιλήσαμε για αυτά τα τέσσερα βασικά πράγματα. Υπάρχουν όμως και άλλα πράγματα που πραγματικά συμβάλλουν σε μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή. Δεν είναι απλώς κανόνες, είναι καλές συνήθειες που μπορούμε να ενσωματώσουμε στη ζωή μας. Ας δούμε ποιες είναι.
| Καλή συνήθεια | Γιατί είναι αυτό σημαντικό; |
|---|---|
| Καθημερινό βούρτσισμα των δοντιών | Αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρούνται τα δόντια και τα ούλα υγιή και να προστατεύονται από ασθένειες. |
| Κοιμήσου καλά το βράδυ. | Ένα άτομο που κοιμάται καλά μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος. Επίσης, όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, οι ορμόνες της πείνας μας διαταράσσονται, με αποτέλεσμα να τρώμε υπερβολικά. |
| Τρώγοντας μαζί με την οικογένεια | Αυτή είναι μια στιγμή για τους γονείς να δώσουν το καλό παράδειγμα, να συνηθίσουν σε θρεπτικά γεύματα και να κάνουν καλές συζητήσεις. Η διατήρηση της επαφής με την οικογένεια και τους φίλους είναι ένα ισχυρό μέρος μιας υγιούς ζωής. |
| Χαμογέλα, να είσαι χαρούμενος. | Γελάστε δυνατά αρκετές φορές την ημέρα. Δείτε ή διαβάστε μια αστεία ιστορία. Θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας δώσει τη δύναμη να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα. |
| Διαλογιστείτε, ηρεμήστε το μυαλό σας. | Αφιερώστε 10-20 λεπτά την ημέρα κάνοντας κάτι που θα ηρεμήσει το μυαλό σας. Ο διαλογισμός, η θρησκευτική πρακτική ή απλώς η ησυχία μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. |
| Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. | Αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περπατήστε μέχρι το κατάστημα, μέχρι τη στάση του λεωφορείου. Αυτό καίει θερμίδες, μειώνει το άγχος και αυξάνει την αυτοπεποίθηση. |
| Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. | Φανταστείτε, αν κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς σας σφιγμένους, θα φαίνεστε πιο αδύνατοι από ό,τι είστε τώρα. Σκεφτείτε «ίσια, σφιχτά» κάθε φορά που περπατάτε. |
| Δοκιμάστε κάτι σαν γιόγκα. | Η γιόγκα δίνει στο σώμα δύναμη, ευλυγισία και ισορροπία, τα οποία είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς μεγαλώνουμε. |
| Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. | Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Επειδή παραμένει στο στομάχι για περισσότερο χρόνο, όταν καταναλώνεται με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, φασόλια, κρέας και ψάρι. |
| Σκέψου θετικά. | Δες τα πάντα σαν «το ποτήρι είναι μισογεμάτο». Πίστεψε στον εαυτό σου. Σκέψου «Μπορώ, μπορώ...» και ξεκίνα να δουλεύεις. |
Όλα αποφασίζονται από εσάς.
Η λίστα με τις υγιεινές συνήθειές σας μπορεί να διαφέρει από τη δική μου. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Το σημαντικό είναι να θυμάστε ότι εσείς είστε αυτός που μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία και την ευημερία σας .
Πάρε τον έλεγχο της ζωής σου. Σκέψου μικρές αλλαγές που μπορούν να κάνουν τον τρόπο ζωής σου πιο υγιεινό. Μην προσπαθείς να κάνεις μεγάλα πράγματα μονομιάς. Ξεκίνα με μικρά βήματα.
Για παράδειγμα, ξεκινώντας από αύριο, ξεκινήστε να περπατάτε γρήγορα για 10 λεπτά την ημέρα. Αυξήστε τον αριθμό των φρούτων που τρώτε την ημέρα κατά ένα. Αφήστε στην άκρη το τηλέφωνό σας μισή ώρα πριν τον ύπνο το βράδυ. Μικρές αλλαγές σαν κι αυτές είναι που φέρνουν μεγάλα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.
Μήνυμα για το σπίτι
- Τα θεμέλια μιας υγιούς ζωής είναι η αποφυγή του καπνίσματος, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση.
- Εκτός από αυτά τα βασικά, είναι επίσης πολύ σημαντικό να έχετε επαρκή ύπνο, ψυχική ευεξία, καλές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας και θετική στάση.
- Εσείς έχετε τον έλεγχο της υγείας σας. Αντί να προσπαθείτε να κάνετε μεγάλες αλλαγές μονομιάς, ξεκινήστε με μικρές, απλές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή ερωτήσεις σχετικά με το βάρος, τη διατροφή ή την άσκησή σας, μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό (GP).
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας