Είστε κοντά στην ανάπτυξη διαβήτη; (Προδιαβήτης) - Ας μάθουμε πώς να το ελέγξουμε!

Σας είπε ο γιατρός σας ότι ήσασταν κοντά στην ανάπτυξη διαβήτη, δηλαδή ότι έχετε μια πάθηση που ονομάζεται «προδιαβήτης»; Μήπως ξαφνικά νιώσατε φόβο όταν το ακούσατε αυτό; Ή μήπως σκεφτήκατε ήρεμα: «Ω, δεν είμαι ακόμα διαβητικός, ας δούμε αργότερα»; Στην πραγματικότητα, τίποτα από τα δύο δεν πρέπει να συμβεί. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να σκεφτούμε σοβαρά, αλλά δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβόμαστε και να πανικοβαλλόμαστε. Γιατί, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να ανατρέψετε τα πάντα και να γίνετε υγιείς.

Κύριος στόχος μας θα πρέπει να είναι η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας από αυτό το «προδιαβητικό» εύρος και η επαναφορά τους σε φυσιολογικά επίπεδα. Αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά από τα πράγματα που κάνετε καθημερινά. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πιο αποτελεσματικές από τη λήψη φαρμάκων.

Ας ξεκινήσουμε, λοιπόν, με αυτά τα τρία απλά βήματα.

1. Η απώλεια περιττού βάρους είναι απαραίτητη.

Εάν το σωματικό σας βάρος είναι πάνω από το φυσιολογικό, η απώλεια βάρους είναι το κύριο κλειδί για την αντιμετώπιση αυτού του κινδύνου.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η απώλεια μόλις 5% έως 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ακόμα και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας στα φυσιολογικά επίπεδα και στην πρόληψη ή τουλάχιστον στην καθυστέρηση της εμφάνισης του διαβήτη. Φανταστείτε να ζυγίζατε 80 κιλά, η απώλεια μόλις 4 έως 8 κιλών θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά.

Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, να έχετε κατά νου τα εξής:

• Ελέγξτε το φαγητό σας: Όταν μοιράζεστε ένα πιάτο με ρύζι, μοιραστείτε το με κάποιον που το ελέγχει.
• Μειώστε τις θερμίδες: Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά τα κορεσμένα λιπαρά, τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες.
• Τρώτε υγιεινά πράγματα: Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη όπως ψάρι, κοτόπουλο και δημητριακά ολικής αλέσεως.

2. Κάντε την άσκηση συνήθεια.

Το να κάθεσαι απλώς ακίνητος δεν είναι καθόλου καλό. Είναι απαραίτητο να ζεις μια δραστήρια ζωή. Σκέψου το, προσπάθησε να κάνεις μια αερόβια δραστηριότητα που ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς σου, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι, για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με 150 λεπτά την εβδομάδα.

Επιπλέον, κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως άρση βαρών ή χρήση ζωνών αντίστασης, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η άσκηση;

Ασκήσεις σαν κι αυτή θα ενδυναμώσουν τους μύες σας. Στη συνέχεια:

• Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
• Η απόκριση του οργανισμού στην ορμόνη ινσουλίνη βελτιώνεται.
• Το σώμα σας καίει θερμίδες ακόμα και όταν απλώς στέκεστε ακίνητοι.

3. Αν καπνίζετε, σταματήστε τώρα.

Υπάρχει μια πολύ ισχυρή σχέση μεταξύ του καπνίσματος και του διαβήτη. Οι καπνιστές έχουν 30% έως 40% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από τους μη καπνιστές.

Όχι μόνο αυτό, αλλά εάν ένα άτομο με διαβήτη συνεχίσει να καπνίζει, ο κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών όπως καρδιακές παθήσεις και τύφλωση είναι επίσης πολύ υψηλότερος. Επομένως, όσο πιο γρήγορα κόψετε το κάπνισμα, τόσο το καλύτερο για εσάς.

Πότε χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή;

Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα, ορισμένοι άνθρωποι πρέπει επίσης να λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για αυτή την «προδιαβητική» πάθηση.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που ονομάζεται μετφορμίνη , ειδικά εάν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως:

• Εάν το επίπεδο της καλής χοληστερόλης (HDL χοληστερόλη) σας είναι χαμηλό
• Εάν έχετε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, ενός τύπου λίπους στο αίμα σας
• Εάν οι γονείς σας ή κάποιος αδελφός σας έχει διαβήτη
• Εάν είστε πολύ υπέρβαροι

Αναλάβετε δράση τώρα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μην διστάσετε να ζητήσετε επιπλέον βοήθεια από τον γιατρό σας, έναν διατροφολόγο ή έναν εξειδικευμένο προσωπικό γυμναστή.