Πρέπει να έχετε δει κάθε είδους βιταμίνες και συμπληρώματα να πωλούνται σε φαρμακεία, σούπερ μάρκετ ή στο διαδίκτυο, σωστά; Ίσως ένας φίλος ή συγγενής σας να σας έχει πει για ένα από αυτά. Ένα τέτοιο όνομα που συζητείται από πολλούς ανθρώπους είναι το CoQ10. Σήμερα, λοιπόν, ας δούμε τι είναι το συνένζυμο Q10, ή CoQ10, και τι πραγματικά κάνει για το σώμα μας.
Με απλά λόγια, τι είναι το CoQ10;
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα θρεπτικό συστατικό που παράγεται φυσικά από τα κύτταρα του σώματός μας. Είναι σαν ένα μικρό εργοστάσιο μέσα στο σώμα μας. Βρίσκεται επίσης σε ορισμένες από τις τροφές που τρώμε.
Μία από τις κύριες λειτουργίες του είναι να δρα ως αντιοξειδωτικό . Τι σημαίνει αυτό; Σκεφτείτε το, τα κύτταρα στο σώμα μας είναι σαν κομμάτια σιδήρου. Παράγοντες όπως η περιβαλλοντική ρύπανση, το άγχος και οι κακές διατροφικές συνήθειες μπορούν να βλάψουν αυτά τα κύτταρα. Ακριβώς όπως σκουριάζει ο σίδηρος. Αυτή η «σκουριά» ή η βλάβη των κυττάρων είναι αυτό που είναι το CoQ10.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο για τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας του σώματός μας, δηλαδή τον μεταβολισμό.
Ποια είναι τα οφέλη του CoQ10;
Το σώμα παράγει κανονικά την ποσότητα CoQ10 που χρειάζεται ένας υγιής ενήλικας. Ωστόσο, σε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, η λήψη συμπληρώματος CoQ10 μπορεί να είναι ωφέλιμη. Ωστόσο, όλα αυτά πρέπει να γίνονται μόνο κατόπιν συμβουλής του γιατρού σας .
- Υψηλή αρτηριακή πίεση: Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων CoQ10 μπορεί να μειώσει ελαφρώς την αρτηριακή πίεση.
- Υγεία της καρδιάς: Οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η στεφανιαία νόσος, προκαλούν μια κατάσταση που ονομάζεται οξειδωτικό στρες στο σώμα μας. Αυτό προκαλεί αύξηση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρά μας. Η έρευνα δείχνει ότι το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της βλάβης, μειώνοντας τα συμπτώματα παθήσεων όπως η καρδιακή προσβολή και μειώνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών.
- Υγεία του εγκεφάλου: Πιστεύεται ότι το CoQ10 μειώνει τα επίπεδα επιβλαβών ενώσεων που αυξάνουν τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και η νόσος Πάρκινσον, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό.
- Παρενέργειες στατινών: Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν στατίνες για τη μείωση της χοληστερόλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους και ηπατικά προβλήματα. Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των παρενεργειών, αλλά αυτό εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενο.
- Ημικρανία:Το CoQ10 έχει επίσης μελετηθεί ως θεραπεία για την πρόληψη της ημικρανίας, αλλά μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να δείτε αποτελέσματα.
Εκτός από αυτά, υπάρχει έρευνα σχετικά με τα οφέλη του CoQ10 για παθήσεις όπως ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων, ο καρκίνος, ο ιός HIV, η μυϊκή αδυναμία και η ουλίτιδα, αλλά δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία που να τα αποδεικνύουν οριστικά.
CoQ10 και Γονιμότητα
Το οξειδωτικό στρες μπορεί να βλάψει τα ωάρια των γυναικών και το σπέρμα των ανδρών. Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην αναχαίτιση ή την αντιστροφή της μείωσης της ποιότητας και της ποσότητας των ωαρίων στις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του αριθμού και της συγκέντρωσης των σπερματοζωαρίων στους άνδρες, αυξάνοντας τις πιθανότητές τους να αποκτήσουν παιδιά.
Πόσο CoQ10 πρέπει να λαμβάνω;
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δοσολογία για αυτό. Ποικίλλει ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου. Συνήθως, στην έρευνα έχουν χρησιμοποιηθεί δόσεις που κυμαίνονται από 50 έως 1.200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για ενήλικες. Μερικές φορές αυτή η δόση διαιρείται σε αρκετές δόσεις την ημέρα.
Το πιο σημαντικό είναι να μην ξεκινήσετε ποτέ να παίρνετε ένα συμπλήρωμα CoQ10 χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει τη σωστή δοσολογία με βάση την κατάσταση της υγείας σας.
Το CoQ10 είναι ένα λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό, επομένως απορροφάται πιο αποτελεσματικά από τον οργανισμό όταν λαμβάνεται με ρύζι, λίγο λάδι καρύδας, βούτυρο ή άλλη λιπαρή τροφή.
Πώς λαμβάνετε το CoQ10 από τα τρόφιμα;
Παρόλο που το σώμα μας παράγει CoQ10, η παραγωγή του μπορεί να μειωθεί καθώς μεγαλώνουμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να λαμβάνουμε αυτό το θρεπτικό συστατικό από τις τροφές.
| Τύπος φαγητού | Ποσότητα CoQ10 (κατά προσέγγιση ανά 100 γραμμάρια) |
|---|---|
| Κρέατα οργάνων (ζώο ήπαρ, καρδιά, κ.λπ.) | Καρδιές κοτόπουλου (9,2 mg), συκώτι κοτόπουλου (11,6 mg), καρδιές βοδινού (11,3 mg) |
| Λιπαρά ψάρια | Σολομός, σκουμπρί (kumbalava) (6,75 mg), σαρδέλες, πέστροφα |
| Κρέας | Μοσχάρι (3,1 mg), χοιρινό (2,4 mg), κοτόπουλο (1,4 mg) |
| Προϊόντα με βάση τη σόγια (σόγια) | Βρασμένη σόγια (1,2 mg), τόφου (0,3 mg) |
| Λαχανικά | Μπρόκολο (0,6-0,86 mg), σπανάκι |
| Ξηροί καρποί και σπόροι | Φιστίκια (2,6 mg), φιστίκια Αιγίνης (2 mg), σουσάμι (1,7 mg) |
Υπάρχουν παρενέργειες και κίνδυνοι από το CoQ10;
Οι περισσότερες παρενέργειες των συμπληρωμάτων CoQ10 είναι ήσσονος σημασίας. Αυτές περιλαμβάνουν:
- Πεπτικά προβλήματα
- Απώλεια όρεξης
- Στομαχόπονος
- Διάρροια
- Ναυτία
- Φλεγμονή στο στήθος
Μπορεί να υπάρχουν τέτοια πράγματα.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί κατά τη χρήση του. Αποφύγετε τη λήψη CoQ10 χωρίς ιατρική συμβουλή στις ακόλουθες περιπτώσεις:
| Μην λαμβάνετε CoQ10 χωρίς ιατρική συμβουλή! | |
|---|---|
| Εάν έχετε κάποια πάθηση όπως καρδιακή νόσο, ηπατική νόσο ή διαβήτη. | |
| Εάν είστε έγκυος ή θηλάζουσα μητέρα. | |
| Εάν λαμβάνετε αντιπηκτικά όπως βαρφαρίνη ή φάρμακα για τον θυρεοειδή (το CoQ10 μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της βαρφαρίνης και να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος). | |
| Εάν λαμβάνετε χημειοθεραπεία για καρκίνο. | |
Επίσης, τα συμπληρώματα CoQ10 δεν συνιστώνται για μικρά παιδιά.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό μας και βρίσκεται επίσης στις τροφές.
- Παρόλο που υπάρχουν ενδείξεις για ορισμένα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου, πολλά από τα οφέλη βρίσκονται ακόμη στο στάδιο της έρευνας.
- Το πιο σημαντικό: Ποτέ μην κάνετε αυτοθεραπεία με CoQ10 ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα. Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας για να συζητήσετε εάν το χρειάζεστε, ποια είναι η κατάλληλη δοσολογία και ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι.
- Εάν λαμβάνετε συμπλήρωμα CoQ10, η λήψη του με ένα λιπαρό γεύμα αυξάνει την απορρόφησή του από τον οργανισμό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας