Βιταμίνη D: Πόση χρειάζεστε πραγματικά; (Βιταμίνη D) Ας το μάθουμε σίγουρα!

Νιώθετε κουρασμένοι ή απλώς αδύναμοι; Ή μήπως έχετε πόνους στα οστά και τους μύες σας; Ίσως ο λόγος για αυτό να είναι η έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα σας. Η βιταμίνη D είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν της δίνουν ιδιαίτερη προσοχή. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για αυτή τη βιταμίνη D, πόση χρειαζόμαστε, πώς να την λαμβάνουμε και ποια πράγματα πρέπει να προσέχουμε.

Τι κάνει η βιταμίνη D για τον οργανισμό μας;

Με απλά λόγια, η βιταμίνη D εκτελεί διάφορες βασικές λειτουργίες στο σώμα μας.

• Γερά οστά: Το ασβέστιο και ο φώσφορος είναι δύο απαραίτητα μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της δύναμης των οστών μας. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και τον φώσφορο που λαμβάνουμε από τις τροφές. Χωρίς τη βιταμίνη D, όσο ασβέστιο και αν λαμβάνουμε, δεν θα είναι χρήσιμο για τον οργανισμό.
• Μυϊκή λειτουργία: Η βιταμίνη D βοηθά τους μύες μας να κινούνται και να λειτουργούν σωστά.
• Νευρικό σύστημα: Η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, το οποίο μεταφέρει μηνύματα από τον εγκέφαλο στο υπόλοιπο σώμα.

Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε την ημέρα;

Η ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεστε αλλάζει με την ηλικία. Αυτές μετρώνται σε διεθνείς μονάδες που ονομάζονται IU (Διεθνείς Μονάδες).

Ορισμένοι ιατρικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η οστεοπόρωση , μια ασθένεια που προκαλεί λέπτυνση των οστών, είναι μιαΑυτή η ποσότητα μπορεί να μην είναι αρκετή για όσους διατρέχουν κίνδυνο. Επομένως, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να μάθετε ποια ποσότητα είναι κατάλληλη για εσάς.

Προειδοποίηση: Επίσης, δεν είναι καλό να λαμβάνετε υπερβολική δόση βιταμίνης D. Δεν είναι ασφαλές για άτομα άνω των 9 ετών να λαμβάνουν περισσότερες από 4.000 IU την ημέρα. Είναι σπάνιο να λαμβάνετε τόση ποσότητα μόνο από την τροφή, αλλά η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D χωρίς επίβλεψη μπορεί να ενέχει αυτόν τον κίνδυνο.

Ποιοι είναι οι τρόποι για να λάβω βιταμίνη D;

Μπορούμε να λάβουμε βιταμίνη D με τρεις βασικούς τρόπους.

1. Από το ηλιακό φως (ο καλύτερος φυσικός τρόπος)

Το σώμα μας έχει την εκπληκτική ικανότητα να παράγει βιταμίνη D. Το μόνο που χρειάζεται είναι το άμεσο ηλιακό φως να φτάσει στο δέρμα. Μπορείτε να λάβετε την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D εκθέτοντας τον εαυτό σας στον πρωινό ήλιο για 10 έως 15 λεπτά χωρίς αντηλιακό, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Αλλά να θυμάστε ότι η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος. Επομένως, εάν πρόκειται να εκτεθείτε στον ήλιο για περισσότερο από λίγα λεπτά, φροντίστε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό ή να φοράτε ρούχα που καλύπτουν το σώμα σας.

2. Από τα τρόφιμα

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν φυσικά βιταμίνη D.

Επιπλέον, σε ξένες χώρες, τρόφιμα όπως το γάλα, ορισμένα δημητριακά πρωινού, το γιαούρτι και το γάλα σόγιας εμπλουτίζονται τεχνητά με βιταμίνη D.

3. Δισκία βιταμίνης D (Συμπληρώματα)

Για όσους δυσκολεύονται να λάβουν αρκετή βιταμίνη D από το ηλιακό φως και τις τροφές, μπορούν να λάβουν χάπια κατόπιν ιατρικής συμβουλής.

Ποιος χρειάζεται ιδιαίτερα συμπληρώματα βιταμίνης D;

Υπάρχουν ορισμένα άτομα που διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμίνης D. Εάν εμπίπτετε σε αυτήν την κατηγορία, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.

• Άτομα άνω των 50 ετών: Καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D μειώνεται.
• Άτομα με πολύ μικρή έκθεση στον ήλιο: Τα άτομα που περνούν όλη την ημέρα σε γραφεία, μέσα σε κτίρια, οι ηλικιωμένοι που μένουν στο σπίτι και όσοι φορούν ρούχα που καλύπτουν υπερβολικά το σώμα τους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
• Άτομα με σκούρο δέρμα: Η χρωστική μελανίνης στο δέρμα μειώνει σε κάποιο βαθμό την παραγωγή βιταμίνης D.
• Άτομα με νεφρική νόσο ή προβλήματα απορρόφησης από το πεπτικό σύστημα: Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά τη βιταμίνη D ή το ασβέστιο.
• Άτομα που δυσκολεύονται να χωνέψουν το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (δυσανεξία στη λακτόζη): Εφόσον αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να χάσουν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.
• Άτομα που ακολουθούν μια πλήρως vegan διατροφή: Δεδομένου ότι οι περισσότερες φυσικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι ζωικές τροφές, διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν ανεπάρκεια.
• Αποκλειστικά θηλάζοντα μωρά: Το μητρικό γάλα περιέχει πολύ λίγη βιταμίνη D. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συχνά συνιστούν σταγόνες βιταμίνης D για μωρά.
• Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα που χορηγούνται για ασθένειες όπως η επιληψία μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό.

Επιπλέον, οι γιατροί συστήνουν επίσης αλοιφές που περιέχουν βιταμίνη D για τη θεραπεία της ψωρίασης του δέρματος.

Υπάρχει κίνδυνος από τη λήψη βιταμίνης D;

Οι παρενέργειες από τη βιταμίνη D είναι πολύ σπάνιες όταν λαμβάνεται στη σωστή δοσολογία. Υπάρχει όμως ένα πολύ σημαντικό πράγμα .

Εάν ο οργανισμός σας λαμβάνει υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D, ενδέχεται να εμφανίσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Ορεξη
• Συχνή ανάγκη για ούρηση
• Ναυτία και έμετος
• Απώλεια βάρους
• Αποπροσανατολισμένος
• Πόνος στα οστά
• Πέτρες στα νεφρά

Επομένως, μην χρησιμοποιείτε ποτέ χάπια βιταμίνης D χωρίς ιατρική συμβουλή.