Ο διαβήτης αποτελεί ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας για πολλούς ανθρώπους στη χώρα μας σήμερα. Ειδικά για τον διαβήτη τύπου 2 για τον οποίο μιλάμε. Αν λοιπόν έχετε κι εσείς αυτή την πάθηση, πρέπει να έχετε ένα μεγάλο ερώτημα στο μυαλό σας: «Δεν μπορεί να θεραπευτεί αυτό;» «Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς φάρμακα;» Αυτό είναι πραγματικά ένα σπαρακτικό ζήτημα. Ας μιλήσουμε λοιπόν γι' αυτό σήμερα απλά, με τρόπο που μπορείτε να καταλάβετε και σαν φίλος.
Τι σημαίνει στην πραγματικότητα η «αντιστροφή» του διαβήτη;
Καταρχάς, ας κατανοήσουμε το εξής. Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία το σώμα μας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ορμόνη ινσουλίνη ή δεν παράγει αρκετή από αυτήν. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι συνεχώς υψηλά.
Ας περάσουμε τώρα στη λέξη «ύφεση». Στην ιατρική, έχουμε μια πιο ωραία λέξη για αυτό από τη « ύφεση», που είναι ύφεση . Με απλά λόγια, σημαίνει ότι η ασθένεια είναι υπό έλεγχο. Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας έχουν επιστρέψει στο επίπεδο κάποιου χωρίς διαβήτη, κάτι που είναι φυσιολογικό, και μπορείτε να τα διατηρήσετε χωρίς να πάρετε κανένα φάρμακο για τον διαβήτη.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ύφεσης:
- Πλήρης ύφεση: Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας έχουν μειωθεί στο επίπεδο ενός υγιούς ατόμου χωρίς διαβήτη.
- Μερική ύφεση: Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας έχουν μειωθεί σε προδιαβητικά επίπεδα. Αυτή είναι επίσης μια μεγάλη νίκη!
Αλλά το πιο σημαντικό εδώ είναι το εξής.
Να θυμάστε ότι η ύφεση δεν σημαίνει ότι έχετε θεραπευτεί πλήρως από τον διαβήτη. Η υποκείμενη πάθηση, που είναι το πρόβλημα με την ινσουλίνη, εξακολουθεί να υπάρχει στον οργανισμό. Επομένως, εάν ο τρόπος ζωής σας αλλάξει ξανά, τα επίπεδα σακχάρου σας μπορεί να αυξηθούν. Επομένως, αυτό είναι κάτι που πρέπει να διατηρείται σωστά.
Πώς, λοιπόν, φτάνουμε σε αυτή την κατάσταση «ύφεσης»;
Ο κύριος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διατηρείτε ένα υγιές βάρος . Ναι, με ακούσατε σωστά. Η απώλεια βάρους είναι ο βασικός παράγοντας εδώ.
Φανταστείτε ότι είστε λίγο υπέρβαροι. Έρευνες έχουν δείξει ότι η απώλεια 7% έως 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να συμβάλει σημαντικά στον έλεγχο του διαβήτη σας και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισής του. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται μεγάλο πρόβλημα, δεν είναι αδύνατο με λίγη προσπάθεια.
Αλλά μην ξεκινήσετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας. Πριν κάνετε ένα σχέδιο για να χάσετε βάρος, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Επειδή θέλετε να χάσετε βάρος με έναν ασφαλή τρόπο που να ταιριάζει στην κατάσταση της υγείας σας.
Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής; Ας δούμε!
Όταν λέμε «ένας υγιεινός τρόπος ζωής», κάποιοι άνθρωποι φοβούνται. «Α, μήπως πρέπει να σταματήσω να τρώω και να πίνω τα πάντα;» Δεν ισχύει αυτό. Πρόκειται για μερικές καλές συνήθειες που μπορείτε να προσθέσετε στη ζωή σας. Ας δούμε αυτές τις συνήθειες σε έναν πίνακα; Αυτό είναι πιο εύκολο.
| Εκταση | Πράγματα που μπορείτε να κάνετε και απλές συμβουλές |
|---|---|
| Υγιεινή διατροφή | Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την ποσότητα τροφίμων που παρασκευάζονται από λάδι, ζάχαρη και αλεύρι. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως χόρτα, λαχανικά, φρούτα, ρύζι με πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως και βρώμη. Μειώστε την ποσότητα τροφίμων που τρώτε στο κατάστημα και αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε σπιτικά γεύματα. |
| Να είσαι δραστήριος (άσκηση) | Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα που σας κάνει να ιδρώνετε. Αυτό δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει γυμναστήριο. Οτιδήποτε, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, σκούπισμα στην αυλή ή κολύμπι, είναι καλό. |
| Αποφύγετε να κάθεστε ακίνητοι. | Αν εργάζεστε σε καρέκλα γραφείου, σηκώνεστε τουλάχιστον μία φορά κάθε μισή ώρα και περπατάτε λίγο, τεντώνοντας το σώμα σας. Δεν έχει σημασία αν έχετε ορίσει μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας. Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν είναι καθόλου καλό για το σώμα σας. |
| Φροντίδα της ψυχικής υγείας | Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν επίσης να αλλάξουν όταν αυξάνεται το άγχος . Γι' αυτό, κρατήστε το μυαλό σας χαλαρό. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας διαλογιζόμενοι, κάνοντας γιόγκα, ακούγοντας το αγαπημένο σας τραγούδι ή βγαίνοντας έξω και κοιτάζοντας τα δέντρα. |
Δεν είναι αυστηρή «δίαιτα», είναι τρόπος ζωής!
Το πιο σημαντικό είναι το εξής. Δεν πρόκειται για μια «εξαντλητική δίαιτα» που κάνετε για επτά ημέρες, για έναν μήνα. Πρόκειται για ένα σύνολο καλών συνηθειών που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ζωή σας. Το σημαντικό είναι να βρείτε μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης που σας αρέσει, που μπορείτε να κάνετε και που μπορείτε να κάνετε. Το καταλληλότερο άτομο για αυτό είναι ο γιατρός σας. Συζητήστε μαζί του και, αν χρειαστεί, συναντηθείτε με έναν διαιτολόγο, για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που να σας ταιριάζει.
Αυτό το ταξίδι μπορεί να είναι λίγο δύσκολο. Αλλά δεν είστε μόνοι. Η οικογένειά σας, οι φίλοι σας και ιδιαίτερα ο γιατρός σας θα σας βοηθήσουν. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές. Ξεκινώντας από σήμερα, περπατήστε για 15 λεπτά την ημέρα. Φάτε ένα Kurakkan roti με μια σαλάτα λαχανικών αντί για ψωμί για δείπνο. Μικρά πράγματα σαν κι αυτά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να ελεγχθεί. Στην ιατρική, το ονομάζουμε «ύφεση». Αλλά δεν είναι πλήρης θεραπεία.
- Ο κύριος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ελέγχετε το βάρος σας και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος.
- Κάντε την υγιεινή διατροφή και την καθημερινή άσκηση μέρος της ζωής σας.
- Ο γιατρός σας θα είναι ο μεγαλύτερος υποστηρικτής σας σε αυτό το ταξίδι. Συζητήστε μαζί του για οτιδήποτε και λάβετε αποφάσεις με βάση τις συμβουλές του.
- Η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Προσπαθήστε να διατηρείτε το μυαλό σας χαλαρό και χαρούμενο.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας