5 τρόποι για να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας!

Πριν ξεκινήσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, απλώς σταματήστε για μια στιγμή. Πάρτε μια πολύ αργή, ήρεμη ανάσα. Μπορείτε ακόμη και να κλείσετε τα μάτια σας, αν θέλετε. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε: «Πώς νιώθω πραγματικά αυτή τη στιγμή;» Δείτε ποιες λέξεις σας έρχονται στο μυαλό. Ίσως σας έρχεται στο μυαλό μόνο ένα συναίσθημα, ίσως και πολλά. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό.

Γιατί αυτά τα συναισθήματα ονομάζονται συναισθήματα; Πώς είναι σημαντικά για εμάς;

Με απλά λόγια, τα συναισθήματα είναι μηνύματα που μας έρχονται από το μυαλό και το σώμα μας. Είναι σαν ένας μικρός φίλος μέσα μας που μας μιλάει. Μέσα από αυτά τα μηνύματα, μπορούμε να καταλάβουμε πολλά για τον εαυτό μας. Επίσης, αυτά τα συναισθήματα μας βοηθούν να παίρνουμε τις σωστές αποφάσεις στη ζωή. Σκεφτείτε το ως εξής. Είστε έτοιμοι να διασχίσετε τον δρόμο και ξαφνικά βλέπετε ένα μεγάλο όχημα να έρχεται κατά πάνω σας με μεγάλη ταχύτητα. Τότε νιώθετε φόβο , σωστά; Αυτό το συναίσθημα φόβου σας λέει: «Προσέξτε! Μπορεί να γίνει κάποιο ατύχημα!» Έτσι σταματάτε να διασχίζετε τον δρόμο για λίγο. Βλέπετε; Τα συναισθήματα είναι επίσης σημαντικά για την ασφάλειά μας.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανόησης των συναισθημάτων;

Όταν έχουμε πλήρη επίγνωση των συναισθημάτων μας, δηλαδή όταν μπορούμε να τα αναγνωρίσουμε σωστά, υπάρχουν πολλά οφέλη που λαμβάνουμε. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά.

• Γνωρίζεις καλύτερα τον εαυτό σου: αποκτάς μεγαλύτερη επίγνωση του τι σε κάνει χαρούμενο, τι σε κάνει λυπηρό και πότε θυμώνεις.
• Σε βοηθά να βλέπεις τα πράγματα θετικά και να αντιμετωπίζεις σωστά τα προβλήματα: Όταν κατανοείς τα συναισθήματά σου, είναι πιο εύκολο να τα ελέγχεις. Έπειτα, όταν προκύπτει ένα πρόβλημα, μπορείς να βρεις μια λύση χωρίς να πανικοβληθείς.
• Θα κατηγορείς λιγότερο τον εαυτό σου: Αντί να αναρωτιέσαι «Γιατί νιώθω έτσι;», θα μπορείς να καταλάβεις «Α, έτσι νιώθω, είναι φυσιολογικό».
• Όταν προκύπτουν δύσκολα συναισθήματα, βοηθάει να σκέφτεσαι υπομονετικά και να μην ενεργείς αμέσως: όταν θυμώνεις, δεν φωνάζεις αμέσως, όταν νιώθεις λύπη, δεν κλαις αμέσως, αλλά αφιερώνεις μια στιγμή για να σκεφτείς τι πρόκειται να κάνεις.
• Γίνεται ευκολότερο να αποφασίσει κανείς πώς να συμπεριφερθεί σε μια δεδομένη κατάσταση και τι είδους απόφαση να πάρει.
• Βελτίωση των σχέσεων με τους άλλους: Καθώς κατανοείτε τα δικά σας συναισθήματα και προσπαθείτε να κατανοήσετε τα συναισθήματα των άλλων, οι δεσμοί σας με φίλους και συγγενείς γίνονται ισχυρότεροι.

Να θυμάστε: όλα τα συναισθήματα, είτε πρόκειται για χαρά, λύπη, θυμό ή φόβο, είναι φυσιολογικά. Αυτό που έχει σημασία είναι το πώς τα αντιμετωπίζετε.

5 τρόποι για να κατανοήσουμε καλύτερα τα συναισθήματά μας

Εντάξει, ας δούμε λοιπόν πώς μπορούμε να συντονιστούμε περισσότερο με τα συναισθήματά μας και να τα κατανοήσουμε καλύτερα. Ακολουθούν πέντε απλοί τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Προσδιορίστε τι νιώθετε και δώστε του ένα όνομα.

Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα. Μπορεί να νιώθετε διαφορετικά πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε στιγμή, αναρωτηθείτε: «Τι νιώθω αυτή τη στιγμή;»Ρωτήστε τον εαυτό σας. Έπειτα, δώστε σε αυτό το συναίσθημα ένα όνομα.

• Σκέψου το, μπορεί να νιώθεις περήφανος όταν κάτι που έκανες ήταν πολύ επιτυχημένο.
• Αν πάρετε χαμηλή βαθμολογία σε μια εξέταση, μπορεί να νιώσετε λύπη και κατάθλιψη .
• Το να καθόμαστε μαζί και να συζητάμε με φίλους μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ελεύθεροι και χαρούμενοι .
• Μπορεί να νιώθετε λίγο νευρικοί και ανήσυχοι πριν ξεκινήσετε μια μεγάλη εργασία.

Όταν δίνεις ένα όνομα σε αυτό που νιώθεις με αυτόν τον τρόπο, γίνεται πιο εύκολο για εσένα να αποστασιοποιηθείς από αυτό το συναίσθημα και να το ελέγξεις.

2. Διάλεξε ένα συναίσθημα και δώσε προσοχή σε αυτό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτή είναι επίσης μια πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση. Επιλέξτε ένα συναίσθημα που σας αρέσει. Για παράδειγμα, ας επιλέξουμε το συναίσθημα «ευτυχία». Τώρα δείτε πόσες φορές μέσα στην ημέρα αισθάνεστε ευτυχισμένοι.

• Ίσως να νιώθεις χαρούμενος όταν σου συμβαίνει κάτι καλό.
• Ή νιώθεις χαρούμενος όταν συναντάς έναν φίλο.
• Αν κάποιος σε βοηθήσει ή σου πει μια καλή κουβέντα, νιώθεις χαρούμενος.
• Ίσως νιώθεις χαρούμενος χωρίς συγκεκριμένο λόγο, απλώς επειδή είναι Παρασκευή!

Κάθε φορά που νιώθετε αυτό το συναίσθημα που έχετε επιλέξει, σημειώστε το νοερά. Ή γράψτε το σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί. Σημειώστε επίσης αν το συναίσθημα είναι ήπιο, μέτριο ή έντονο . Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθηματικά σας πρότυπα.

3. Μάθετε νέες λέξεις για τα συναισθήματα

Πόσες λέξεις μπορείτε να ονομάσετε για τα συναισθήματα; Προσπαθήστε να βρείτε περισσότερες λέξεις. Απλώς σκεφτείτε, πόσες λέξεις υπάρχουν για να περιγράψετε μόνο το συναίσθημα «θυμός» ;

• Μπορεί να νιώσετε λίγο ενοχλημένοι .
• Ή μπορεί να αναστατωθείς/θυμώσεις λίγο.
• Μερικές φορές, μπορεί να προκύψουν ακόμη πιο έντονα συναισθήματα, όπως θυμός, οργή και αγανάκτηση .

Όσο περισσότερες λέξεις έχετε για να περιγράψετε τα συναισθήματά σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να εξηγήσετε τα συναισθήματά σας στους άλλους. Να θυμάστε αυτές τις λέξεις όταν τις συναντάτε σε βιβλία ή όταν οι άλλοι μιλάνε.

4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τα συναισθήματά σας.

Αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο. Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε λίγα λεπτά για να καταγράψετε τα συναισθήματα που νιώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα πράγματα που τα προκάλεσαν.

• «Κάτι τέτοιο μου συνέβη σήμερα, και εκείνη τη στιγμή ένιωθα έτσι...»
• «Χαίρομαι τόσο πολύ που το έκανα σήμερα...»
• «Η καρδιά μου πονούσε λίγο από αυτό το περιστατικό σήμερα...»

Όταν γράφετε με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια καλύτερη σύνδεση με τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως να ζωγραφίζετε, να γράφετε ποίηση ή να συνθέτετε ένα τραγούδι για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Σας δίνει μεγάλη ανακούφιση.

5. Παρατηρήστε τα συναισθήματα στην τέχνη, τα τραγούδια και τις ταινίες.

Όταν ακούτε ένα τραγούδι, βλέπετε μια ταινία ή κοιτάτε έναν πίνακα, σκεφτείτε τι είδους συναισθήματα εκφράζει αυτό το έργο.

• Ποια στοιχεία χρησιμοποίησε ο καλλιτέχνης για να μεταφέρει αυτό το συναίσθημα στο κοινό; (π.χ., τη μελωδία της μουσικής, τα χρώματα, την ερμηνεία του ηθοποιού)
• Τι είδους συναισθήματα σας δημιουργούν όταν βλέπετε και ακούτε αυτή τη δημιουργία;

Όταν το κάνετε αυτό, αναπτύσσετε ενσυναίσθηση , την ικανότητα να κατανοείτε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τις κοινωνικές σχέσεις.

Λάβετε υπόψη τα εξής όταν διαχειρίζεστε συναισθήματα:

Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Απλώς παρατηρήστε τι νιώθετε. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό που νιώθετε. Αποδεχτείτε το συναίσθημα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όλα τα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικά. Ωστόσο, το πώς αντιδράτε σε αυτά και ενεργείτε βάσει αυτών είναι το πιο σημαντικό. Όταν αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να πάρετε σοφές αποφάσεις για το τι είναι καλύτερο να κάνετε εκείνη τη στιγμή, ανεξάρτητα από το τι νιώθετε.

Ζητήστε βοήθεια όταν νιώθετε δύσκολοι.

Μερικές φορές μπορεί να έχουμε συναισθήματα που είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε και να ελέγξουμε. Σε τέτοιες στιγμές, είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια αντί να υποφέρετε μόνοι. Συζητήστε με έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε (μαμά, μπαμπά, δάσκαλο, καλύτερό σας φίλο) για αυτά που νιώθετε. Μερικές φορές, κάποιοι άνθρωποι στρέφονται σε επαγγελματική βοήθεια, δηλαδή σε έναν θεραπευτή/σύμβουλο, για να αντιμετωπίσουν δύσκολα συναισθήματα που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπονται και είναι πολύ καλό να σκέφτεστε την ψυχική σας υγεία.

Ένα μήνυμα για εσάς

Ελπίζω, λοιπόν, να πήρατε κάτι από αυτά που συζητήσαμε σήμερα.

Με απλά λόγια, τα συναισθήματά σου είναι σαν τον καλύτερό σου φίλο. Άκουσέ τα, κατανόησέ τα. Τότε θα μπορέσεις να καταλάβεις καλύτερα τον εαυτό σου και θα είναι πιο εύκολο να ζήσεις μια ευτυχισμένη ζωή.

Να θυμάσαι, αυτό δεν είναι κάτι που μπορείς να κάνεις από τη μια μέρα στην άλλη. Κάνε το αργά. Θα είσαι μια χαρά!

---

Συναισθήματα, ψυχική υγεία, αυτογνωσία, συναισθήματα, διαχείριση συναισθημάτων, ψυχική ευεξία, συμβουλευτική