Πώς είναι η συναισθηματική σου νοημοσύνη; Ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά!

Όλοι μιλάμε για νοημοσύνη, έτσι δεν είναι; Αν κάποιος σπουδάζει καλά, αν περάσει τις εξετάσεις, λέμε, «Α, έχει καλό μυαλό». Αλλά ξέρατε ότι το IQ από μόνο του δεν είναι αρκετό για να είναι κανείς επιτυχημένος και ευτυχισμένος σε αυτόν τον κόσμο; Υπάρχει μια άλλη ειδική νοημοσύνη, και αυτή είναι η συναισθηματική νοημοσύνη, ή όπως την ονομάζουμε στα αγγλικά, «Συναισθηματική Νοημοσύνη».

Όταν λέμε νοημοσύνη, εννοούμε απλώς «IQ»;

Πιθανότατα έχετε ακούσει ανθρώπους να λένε πράγματα όπως: «Ω, δεν χρειάζεται να διαβάζω τόσο πολύ, το «IQ» μου είναι αρκετά υψηλό». Το «IQ» σημαίνει «(Intellectual Quotient)». Αυτό είναι ένα μέτρο της ικανότητας ενός ατόμου να μαθαίνει και να συλλογίζεται . Μπορεί να σας πει σε κάποιο βαθμό πόσο καλά θα τα πάει στο σχολείο και το πανεπιστήμιο. Ωστόσο, το «IQ» δεν είναι το μόνο πράγμα που μετρά τις ικανότητές μας. Απλώς σκεφτείτε, πόσα άλλα ταλέντα υπάρχουν σε αυτόν τον κόσμο;

• Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που είναι απίστευτα καλοί στο να σκέφτονται σε τρεις διαστάσεις (χωρική νοημοσύνη) , όπως οι αρχιτέκτονες και οι ζωγράφοι.
• Για άλλους , η μουσική νοημοσύνη είναι κάτι έμφυτο. Έχουν μια καταπληκτική ικανότητα να αναγνωρίζουν τον ρυθμό, τη μελωδία και το ύψος της φωνής.
• Ομοίως, η αθλητική ικανότητα, η καλλιτεχνική ικανότητα, η βιομηχανική ικανότητα... όλα αυτά είναι διαφορετικά είδη πνευματικών ικανοτήτων.

Έτσι, ανάμεσα σε αυτά, υπάρχει μια άλλη ειδική νοημοσύνη που είναι πολύ σημαντική στη ζωή μας, αλλά που μερικές φορές δεν λαμβάνουμε υπόψη. Αυτή είναι η συναισθηματική νοημοσύνη ή «Συναισθηματική Νοημοσύνη» .

Τι είναι λοιπόν αυτή η νοητική νοημοσύνη; (Συναισθηματική Νοημοσύνη - EQ)

Με απλά λόγια, η «(Συναισθηματική Νοημοσύνη)» είναι η ικανότητά μας να κατανοούμε, να χρησιμοποιούμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας . Κάποιοι το αποκαλούν «EQ» (Συναισθηματικό Πηλίκο), ενώ άλλοι το αποκαλούν «EI» (Συναισθηματική Νοημοσύνη). Όπως ακριβώς ένα άτομο με υψηλό «IQ» έχει υψηλές βαθμολογίες στις εξετάσεις, ένα άτομο με υψηλό «EQ» είναι πολύ επιτυχημένο στις κοινωνικές σχέσεις και στις συναισθηματικές καταστάσεις. Σκεφτείτε το ως εξής: το να έχεις ένα καλό «EQ» είναι σαν να «μπορείς να καταλαβαίνεις τους ανθρώπους, να είσαι καλός στο να ζεις με ανθρώπους» . Όταν μιλάμε με κάποιον, όταν εργαζόμαστε, αν μπορούμε να τον καταλάβουμε και να είμαστε καλοί μαζί του, θα είναι πολύ χρήσιμο να πετύχουμε σε όλες τις πτυχές της ζωής. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το «EQ» είναι μερικές φορές πιο σημαντικό από το «IQ» για να τα πας καλά στο σχολείο και να πετύχεις σε μια δουλειά.

Έχεις πολλούς καλούς φίλους; Σου είναι εύκολο να καταλάβεις τα προβλήματα των άλλων; Μπορείς να ελέγξεις τον θυμό σου; Όλα αυτά σχετίζονται με το « EQ» σου.

Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με αυτές τις ικανότητες «ΣΥ». Αλλά για άλλους , χρειάζονται εκπαίδευση και ανάπτυξη. Τα καλά νέα είναι ότι όλοι μπορούν να τις βελτιώσουν! Σε αντίθεση με το «IQ», το «ΣΥ» είναι κάτι πάνω στο οποίο μπορούμε να δουλέψουμε και να τις βελτιώσουμε σιγά σιγά. Αλλά, πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε με αυτό, σωστά;

Πώς μπορείτε να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη (EQ);

Η συναισθηματική νοημοσύνη, ή «EQ», δεν είναι ένα πράγμα. Είναι ένας συνδυασμός πολλών διαφορετικών ικανοτήτων. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές και πώς να τις αναπτύξουμε.

1. Να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας.

Πόσα διαφορετικά συναισθήματα βιώνουμε όλοι κατά τη διάρκεια της ημέρας; Κάποια συναισθήματα (όπως η έκπληξη) είναι φευγαλέα και παροδικά, ενώ άλλα (όπως η χαρά και η λύπη) παραμένουν στο μυαλό μας για λίγο, διαμορφώνοντας τη διάθεσή μας. Το να μπορούμε να αναγνωρίζουμε και να χαρακτηρίζουμε αυτά τα καθημερινά συναισθήματα είναι το πιο σημαντικό μέρος του EQ. Η επίγνωση των συναισθημάτων μας με αυτόν τον τρόπο - δηλαδή, απλώς να σκεφτόμαστε, "Ω, νιώθω έτσι αυτή τη στιγμή, έτσι δεν είναι;" - μας βοηθά να ελέγχουμε τα δικά μας συναισθήματα. Μας βοηθά επίσης να κατανοήσουμε πώς αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι. Αλλά μερικοί άνθρωποι, ακόμη και μετά από μια μέρα, δεν φαίνεται να νοιάζονται για το τι αισθάνονται. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ένα συναίσθημα μόλις το νιώσετε. Δώστε του ένα όνομα στο μυαλό σας (για παράδειγμα, "Νιώθω τόσο ευγνώμων αυτή τη στιγμή", "Νιώθω τόσο απογοητευμένος αυτή τη στιγμή"). Κάντε το αυτό καθημερινή συνήθεια. Μετά από λίγο καιρό, θα συνειδητοποιήσετε πόσο συνειδητοποιημένοι είστε για τα συναισθήματά σας.

2. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τα συναισθήματα των άλλων (Ενσυναίσθηση)

Όλοι γεννιόμαστε με την ικανότητα να κατανοούμε τους άλλους ανθρώπους. Ένα άλλο σημαντικό μέρος του EQ είναι η ικανότητα να φανταζόμαστε πώς μπορεί να αισθάνονται άλλοι άνθρωποι σε μια δεδομένη στιγμή. Και επίσης, να κατανοούμε γιατί αισθάνονται έτσι. Ακόμα και όταν δεν ξέρουμε πώς αισθάνεται πραγματικά κάποιος, το ονομάζουμε ενσυναίσθηση . Αυτή η ενσυναίσθηση μας βοηθά να νοιαζόμαστε για τους άλλους, να χτίζουμε καλές φιλίες και σχέσεις. Αυτή η ενσυναίσθηση μας καθοδηγεί στο τι να πούμε σε κάποιον όταν αισθάνεται άσχημα και πώς να συμπεριφερθούμε μπροστά του. Φανταστείτε, ο φίλος σας είναι λυπημένος αφού απέτυχε σε μια εξέταση. Μπορεί να μην αισθάνεστε αυτή τη θλίψη 100%. Αλλά αν μπορείτε να σκεφτείτε, "Πώς θα ένιωθα αν ήμουν σε αυτή την κατάσταση;", να κατανοήσετε τη θλίψη του και να του πείτε μια παρηγορητική κουβέντα, αυτή είναι μια δεξιότητα στο EQ.

3. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας και αντιδράστε κατάλληλα.

Όλοι θυμώνουμε. Όλοι απογοητευόμαστε. Είναι σημαντικό να εκφράζουμε αυτό που σκεφτόμαστε και νιώθουμε κατά καιρούς. Αλλά η διαχείριση της αντίδρασής μας σημαίνει να γνωρίζουμε πότε, πού και πώς να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας. Αν κατανοήσουμε τα συναισθήματά μας και γνωρίζουμε πώς να τα ελέγχουμε, μπορούμε να αναπτύξουμε τον αυτοέλεγχο.Αν η στιγμή δεν είναι η κατάλληλη για να εκφράσετε αυτό το συναίσθημα, σταματήστε την αντίδραση. Ένα άτομο με καλό EQ γνωρίζει ότι η αντίδραση στα συναισθήματά του με έναν ασεβή, παράλογο, σκληρό ή πληγωτικό τρόπο μπορεί να βλάψει τις σχέσεις του. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είστε θυμωμένοι με το αφεντικό σας στο γραφείο. Είναι σωστό να φωνάξετε αμέσως, να κλείσετε την πόρτα με δύναμη και να φύγετε; Ή μήπως είναι σωστό να περιμένετε λίγο, αφού υποχωρήσει ο θυμός, να πάτε ήρεμα και να μιλήσετε για το πρόβλημά σας; Ένα άτομο με καλό EQ επιλέγει τη δεύτερη επιλογή. Επειδή γνωρίζει πόσο σημαντικό είναι να ελέγχει τα συναισθήματά του και να αντιδρά κατάλληλα. Αυτό μπορεί να μειώσει το ψυχικό στρες και, σε κάποιο βαθμό, να προστατεύσει από σωματικές ασθένειες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.

4. Επιλέξτε τη δική σας διάθεση.

Ένα άλλο μέρος της διαχείρισης των συναισθημάτων είναι η επιλογή των διαθέσεών μας. Οι διαθέσεις είναι συναισθηματικές καταστάσεις που διαρκούν για μικρό χρονικό διάστημα. Έχουμε τη δύναμη να αποφασίσουμε ποια διάθεση είναι κατάλληλη για μια δεδομένη κατάσταση και στη συνέχεια να βρεθούμε σε αυτήν. Η επιλογή της σωστής διάθεσης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να παραμείνει παρακινημένο, συγκεντρωμένο ή να προσπαθήσει ξανά αντί να τα παρατήσει. Τα άτομα με καλό EQ γνωρίζουν ότι οι διαθέσεις δεν είναι απλώς κάτι στο οποίο μπαίνουμε εμείς. Το να γνωρίζουμε ποια διάθεση είναι η καλύτερη για μια δεδομένη κατάσταση και πώς να βρεθούμε σε αυτήν τη διάθεση μπορεί να μας βοηθήσει να την ελέγξουμε. Φανταστείτε ότι έχετε μια σημαντική παρουσίαση. Πριν από αυτήν, αισθάνεστε λίγο νευρικοί. Αλλά, αν μπορείτε, δημιουργήστε σκόπιμα μια πεποίθηση στον εαυτό σας που λέει: «Όχι, το κάνω καλά, μπορώ να το κάνω» και μπείτε σε μια ελαφρώς ενθουσιασμένη διάθεση, αυτό είναι επίσης μέρος του EQ.

Η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι κάτι που αναπτύσσεται σταδιακά.

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι κάτι που αναπτύσσεται καθώς μεγαλώνουμε. Διαφορετικά, όλοι οι ενήλικες θα συμπεριφέρονταν σαν μικρά παιδιά! Θα ούρλιαζαν, θα έκλαιγαν, θα γυρνούσαν, θα χτυπιόντουσαν και θα έχαναν τον έλεγχο των συναισθημάτων τους. Ορισμένες από τις δεξιότητες που αποτελούν τη συναισθηματική νοημοσύνη αναπτύσσονται νωρίς. Μπορεί να φαίνονται εύκολες. Για παράδειγμα, η αναγνώριση των συναισθημάτων είναι εύκολη όταν ξέρετε σε τι να εστιάσετε. Ωστόσο, η διαχείριση του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε στα συναισθήματα και η επιλογή της διάθεσής σας, όπως το EQ, μπορεί να φαίνεται λίγο πιο δύσκολο να κατακτηθεί. Ο λόγος για αυτό είναι ότι το μέρος του εγκεφάλου μας που ασχολείται με την αυτοδιαχείριση δεν ωριμάζει μέχρι να περάσουμε την εφηβεία μας. Ωστόσο, με την εξάσκηση, αυτές οι εγκεφαλικές οδοί αναπτύσσονται.

Όπως ακριβώς ένα μικρό φυτό μεγαλώνει και γίνεται ένα μεγάλο δέντρο, έτσι και το «EQ» μας αναπτύσσεται με τον χρόνο, την εμπειρία και την προσπάθεια.

Όλοι μπορούμε να ενισχύσουμε την εσωτερική μας σοφία αναγνωρίζοντας πώς νιώθουμε, κατανοώντας πώς φτάσαμε εκεί που βρισκόμαστε, κατανοώντας πώς και γιατί οι άλλοι νιώθουν όπως νιώθουν και εκφράζοντας τα συναισθήματά μας όταν χρειάζεται. Αυτό δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά αξίζει τον κόπο.

Σύνοψη και πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Λοιπόν, ορίστε μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε από όσα συζητήσαμε σήμερα:

• Όχι μόνο το «IQ», αλλά και το «EQ» είναι επίσης πολύ σημαντικό στη ζωή: «(Συναισθηματική Νοημοσύνη)» είναι η ικανότητα να κατανοούμε και να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας και να κατανοούμε τους άλλους.
• Το «EQ» μπορεί να βελτιωθεί: Σε αντίθεση με το «IQ», το «EQ» είναι κάτι που μπορούμε να αυξήσουμε μέσω της προσπάθειας.
• Εξασκηθείτε σε αυτά τα πράγματα για να αυξήσετε το EQ σας:
• Να έχετε επίγνωση των δικών σας συναισθημάτων.
• Κατανοήστε τα συναισθήματα των άλλων ( ενσυναίσθηση ).
• Ελέγξτε τα συναισθήματά σας και αντιδράστε κατάλληλα.
• Διάλεξε τη δική σου διάθεση .
• Το «EQ» είναι κάτι που αναπτύσσεται σταδιακά: χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση. Μην φοβάστε, απλώς προσπαθήστε σιγά σιγά.

Να θυμάστε ότι η ανάπτυξη των νοητικών σας δεξιοτήτων όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και επιτυχημένη ζωή, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία και να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με τους άλλους. Ας αρχίσουμε, λοιπόν, να το σκεφτόμαστε λίγο αυτό και να το δουλεύουμε από σήμερα κιόλας.

---

Συναισθηματική Νοημοσύνη, EQ, ΣΝ, νοημοσύνη, συναισθήματα, ψυχική υγεία, σχέσεις, αυτοέλεγχος, ενσυναίσθηση, νοητική ευκινησία