Θέλεις να διαλέξεις τη δική σου διάθεση; Ας το συζητήσουμε!

Σας έχει τύχει ποτέ να έχετε κακή διάθεση και απλά να μην μπορείτε να ξεφύγετε; Ή μήπως νιώσατε ποτέ ότι έχετε πολλά να κάνετε και σκεφτήκατε: «Δεν έχω όρεξη να κάνω τίποτα σήμερα»; Μερικές φορές νομίζουμε ότι αυτές οι διαθέσεις είναι απλώς πράγματα που μας έρχονται, που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν ισχύει αυτό. Μπορούμε να επηρεάσουμε και να αλλάξουμε τα συναισθήματά μας, δηλαδή τις διαθέσεις μας. Στην πραγματικότητα, η επιλογή της διάθεσης που είναι η πιο κατάλληλη για μια δεδομένη κατάσταση είναι μέρος της συναισθηματικής μας νοημοσύνης. Η επιλογή της σωστής διάθεσης σας βοηθά να ελέγχετε οποιαδήποτε κατάσταση βρίσκεστε.

Η διάθεση και η νοοτροπία συνδυάζονται για την επιτυχία!

Όταν κάνουμε κάτι, η διάθεσή μας επηρεάζει το πόσο καλά μπορούμε να το κάνουμε. Και υπάρχει κάτι άλλο, και αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ρυθμίζουμε το μυαλό μας, τον οποίο ονομάζουμε νοοτροπία. Τώρα, ίσως σκέφτεστε: «Ποια είναι η διαφορά μεταξύ διάθεσης και νοοτροπίας;» Με απλά λόγια, διάθεση είναι το συναίσθημα που έχουμε. Νοοτροπία είναι οι σκέψεις και οι ιδέες που μας έρχονται στο μυαλό μαζί με αυτό το συναίσθημα. Η διάθεση και η νοοτροπία πάνε χέρι-χέρι, επειδή οι σκέψεις μας μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας. Ακολουθεί ένα γρήγορο παράδειγμα: Φανταστείτε ότι συμμετέχετε σε έναν αγώνα κολύμβησης σήμερα το απόγευμα. Ποια από τις ακόλουθες διαθέσεις και νοοτροπίες θα σας βοηθήσει να αγωνιστείτε όσο καλύτερα μπορείτε;

• Διάθεση Α: Νιώθεις αβεβαιότητα. Σκέφτεσαι συνεχώς ότι οι άλλοι θα σε νικήσουν και ίσως δεν θα ενταχθείς στην ομάδα.
• Διάθεση Β: Θυμός, ανησυχία. Νομίζεις ότι αυτό το κολύμπι θα σου αφαιρέσει τον χρόνο που έχεις με τους φίλους σου.
• Διάθεση Γ: Ενθουσιώδης και γεμάτος αυτοπεποίθηση. Πιστεύεις ότι αν κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς, η ομάδα σου έχει μεγάλες πιθανότητες να βρεθεί σε καλή φόρμα.

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πετύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα με τη διάθεση και τη νοοτροπία του C, σωστά; Αλλά φανταστείτε να νιώθατε σαν το A ή το B και φοβόσασταν ότι αυτή η διάθεση επηρέαζε την απόδοσή σας; Ευτυχώς, μπορείτε να αλλάξετε τη διάθεσή σας.

Πώς επιλέγουμε την ατμόσφαιρα που θέλουμε;

Εντάξει, ας δούμε λοιπόν πώς να επιλέξετε ή να αλλάξετε αυτήν τη διάθεση. Υπάρχουν μερικά βήματα για να το κάνετε αυτό.

Βήμα 1: Προσδιορίστε την τρέχουσα διάθεσή σας.

Για να αλλάξετε τη διάθεσή σας, πρέπει πρώτα να ξέρετε τι σκέφτεστε και τι νιώθετε αυτή τη στιγμή. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε αν η διάθεση στην οποία βρίσκεστε είναι η κατάλληλη για τη στιγμή, αν χρειάζεται να αλλάξετε διάθεση ή αν βρίσκεστε στην καλύτερη δυνατή διάθεση. Προσδιορίστε μια διάθεση, σταματήστε και σκεφτείτε τι νιώθετε και γιατί νιώθετε έτσι. Εκφράστε αυτά τα συναισθήματα με λόγια. Όπως, «Ω, νιώθω τόσο λυπημένος αυτή τη στιγμή» ή «Νιώθω τόσο μόνος». Μπορείτε να το πείτε αυτό σιωπηλά στον εαυτό σας, δυνατά ή σε κάποιον άλλο.

Βήμα 2ο: Αποδεχτείτε πώς νιώθετε.

Αφού δώσετε ένα όνομα στο συναίσθημά σας, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί νιώθετε έτσι. Σκεφτείτε το, το να νιώθετε πλήξη ένα βροχερό Σάββατο ή το να νιώθετε θυμό όταν πρέπει να διαβάσετε ενώ όλοι οι άλλοι είναι έξω. Αυτά είναι όλα πολύ φυσιολογικά συναισθήματα. Όλα τα συναισθήματα είναι αποδεκτά και κατανοητά. Αλλά δεν χρειάζεται να κολλήσετε σε αυτά. Παρατηρήστε τη διάθεσή σας και μετά αποφασίστε να προχωρήσετε.

Βήμα 3: Σκεφτείτε ποια διάθεση ταιριάζει καλύτερα στην κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.

Αν πρόκειται να πάτε σε έναν αγώνα κολύμβησης, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να είστε ενθουσιώδεις και σίγουροι. Αν θέλετε να μελετήσετε καλά, είναι καλύτερο να είστε ενθουσιώδεις, σε εγρήγορση και σίγουροι. Τότε το να είστε θυμωμένοι, ανήσυχοι και απογοητευμένοι με τον εαυτό σας δεν θα βοηθήσει, σωστά; Αφιερώστε ένα λεπτό και σκεφτείτε τι είδους συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.

Πώς θα αποκτήσεις την καλύτερη διάθεση;

Μόλις καταλάβετε ποια διάθεση ταιριάζει καλύτερα στην εργασία ή την κατάστασή σας, μπείτε σε αυτήν την κατάλληλη στιγμή. Σκεφτείτε αυτά τα 6 πράγματα που αρχίζουν με το γράμμα «Π», που σημαίνει «Θετικό», και εστιάστε σε αυτά. Αυτά θα σας βοηθήσουν να «επαναφέρετε» τη διάθεσή σας.

• Σκοπός: Να είστε σαφείς σχετικά με το τι θέλετε να κάνετε και τι θέλετε να πετύχετε. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να ολοκληρώσετε τις σπουδές σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα και καλύτερα και μετά να πάτε σε ένα πάρτι.
• Τόπος: Βάλτε τον εαυτό σας σε μια καλή θέση - επειδή το περιβάλλον επηρεάζει τη διάθεσή σας. Αν θέλετε να μελετήσετε, είναι καλύτερο να βρείτε ένα τραπέζι ή ένα γραφείο σε ένα ήσυχο δωμάτιο παρά να πάτε σε μια καφετέρια όπου μπορείτε να συναντήσετε φίλους και να σας αποσπάσουν την προσοχή.
• Άνθρωποι: Ποιος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε όπως χρειάζεστε; Ένας συμμαθητής που διαβάζει προσεκτικά μπορεί να είναι καλύτερος σύντροφος μελέτης από έναν ομιλητικό φίλο. Μερικές φορές, η σκέψη και μόνο ενός ατόμου είναι αρκετή για να σας κάνει να νιώσετε σίγουροι, ενθαρρυμένοι, δυνατοί ή υποστηριγμένοι.
• Λίστα αναπαραγωγής: Η μουσική είναι ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Επειδή η μουσική είναι ένας τρόπος επικοινωνίας και πρόκλησης συναισθημάτων. Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής μουσικής που υποστηρίζουν καλύτερα τη ζωή σας και που ευνοούν τη θετική διάθεση.
• Στάση:Βάλτε το σώμα σας στη σωστή διάθεση. Αν διαβάζετε, δοκιμάστε ασκήσεις που σας βοηθούν να εστιάσετε στη στάση του σώματός σας, όπως γιόγκα ή τάι τσι. Αν χρειάζεστε ώθηση, κάντε μια προπόνηση που ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς σας. Όταν ετοιμάζεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε βαθιές αναπνοές, διατάσεις ή άλλες δραστηριότητες που ηρεμούν το μυαλό σας.
• Προαγωγή: Μιλάτε στον εαυτό σας και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με αυτοδιάλογο. Ο αυτοδιάλογος είναι ένας τρόπος να χρησιμοποιείτε τις σκέψεις σας για να επηρεάσετε τη διάθεσή σας. Αν έχετε πει ποτέ στον εαυτό σας, «Εντάξει, ας σοβαρευτούμε τώρα» ή «Μπορώ να το κάνω αυτό!», έχετε χρησιμοποιήσει τον αυτοδιάλογο για να φέρετε τον εαυτό σας στη σωστή διάθεση. Αυτό όχι μόνο δημιουργεί μια νοοτροπία που υποστηρίζει τη διάθεσή σας, αλλά σας βοηθά επίσης να τη διατηρήσετε. Αυτό είναι που κάνει τις εμπνευστικές συνομιλίες προς τους αθλητές τόσο αποτελεσματικές.

Πώς μπορούμε να ξεφύγουμε από μια διάθεση που δεν μας βοηθάει;

Όταν χρειάζεται να ξεφύγουμε από μια δυσάρεστη ή άχρηστη διάθεση, σκεφτείτε μια στροφή 180 μοιρών, η οποία ξεκινά με το γράμμα «U» . Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές αλλαγής διάθεσης:

• Αναίρεση: Κάντε κάτι για να σπάσετε την αλυσίδα των σκέψεων που κρατάει ζωντανή την παλιά σας διάθεση. Αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι σαν ένα παιχνίδι Sudoku ή απλώς κοιτάξτε έξω από το παράθυρο για λίγα λεπτά. Αυτοί οι περισπασμοί είναι σαν να επανεκκινείτε το μυαλό σας - δημιουργούν ένα κενό μεταξύ των διαθέσεων.
• Ξεκολλήστε: Αλλάξτε τη στάση του σώματός σας. Αν κάθεστε, σηκωθείτε. Κάντε μερικά άλματα. Τεντώστε λίγο το σώμα σας. Περπατήστε στο δωμάτιο. Όταν κινείτε το σώμα σας, αλλάζουν τόσο η νοοτροπία σας όσο και η διάθεσή σας.
• Χαλαρώστε : Καθίστε ήσυχα, αναπνεύστε αργά και επικεντρωθείτε σε κάθε αναπνοή. Σταματήστε το μυαλό σας να επιστρέφει στην ατμόσφαιρα που προσπαθείτε να αλλάξετε και με κάθε αναπνοή, πείτε στον εαυτό σας: «Εισπνέω» και «Εκπνέω». Εστιάστε στο να νιώσετε ηρεμία.

Μπορεί ήδη να επιλέγετε τη διάθεσή σας χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε - οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν φυσικά μια διάθεση χωρίς καν να τη σκέφτονται. Αλλά η εξάσκηση σε τρόπους για να επιλέγετε συνειδητά τη διάθεσή σας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε επιδέξιοι σε αυτήν.Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε ένα έντονο συναίσθημα, μια διάθεση, σταματήστε και δώστε του ένα όνομα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Είναι αυτή η σωστή διάθεση για αυτό που προσπαθώ να κάνω;» Μερικές φορές, σκεφτείτε το, ένα άτομο που είναι πολύ χαρούμενο σκέφτεται τα σχέδιά του για το Σαββατοκύριακο ένα απόγευμα Παρασκευής που έχει μαθήματα - αυτή η ευτυχία μπορεί να μην είναι η σωστή διάθεση εκείνη την ώρα, σωστά; Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τη διάθεση που ταιριάζει στην περίσταση.

Τι πρέπει, λοιπόν, να θυμόμαστε από όλα αυτά;

Με απλά λόγια, τα συναισθήματά μας ή οι διαθέσεις μας δεν είναι κάτι που μας συμβαίνει από μόνο του. Το σημαντικό είναι ότι μπορούμε να τα επηρεάσουμε, να τα αλλάξουμε. Είναι σαν να μαθαίνουμε κάτι καινούργιο. Μπορεί να φαίνεται λίγο δύσκολο στην αρχή, αλλά μόλις το συνηθίσετε, γίνεται πολύ εύκολο.

Η ικανότητά σας να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να προσαρμόζετε τη διάθεσή σας ώστε να ταιριάζει στην περίσταση, δηλαδή η ανάπτυξη της συναισθηματικής σας νοημοσύνης , θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να πετύχετε σε πολλά πράγματα στη ζωή.

Σκεφτείτε το, λοιπόν, για μια στιγμή και δείτε αν είστε έτοιμοι να ελέγξετε τη διάθεσή σας και να περάσετε την ημέρα σας όπως θέλετε! Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε.

---

Διάθεση, ρύθμιση συναισθημάτων, νους, σκέψεις, συναισθηματική νοημοσύνη, αυτοδιάθεση, ψυχική υγεία