Πρέπει να χρησιμοποιούμε ένα «Ημερολόγιο Άσκησης» για να παρακολουθούμε το πρόγραμμα άσκησής μας;

Ποιος δεν θέλει να είναι υγιής και γεμάτος ενέργεια, σωστά; Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να γυμνάζεστε καθημερινά. Ωστόσο, πολλοί από εμάς αρχίζουμε να γυμναζόμαστε με ενθουσιασμό, αλλά μετά από λίγο καιρό, γινόμαστε λίγο τεμπέληδες να τη συνεχίσουμε ή υπάρχουν φορές που δεν το κάνουμε σωστά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αυτό το ημερολόγιο άσκησης, ή «Ημερολόγιο Άσκησης», είναι ένας πραγματικός φίλος που έρχεται να σας βοηθήσει. Με απλά λόγια, είναι ένας τρόπος να καταγράφετε τις ασκήσεις που κάνετε, πόσο καιρό τις κάνετε και τι κάνετε, όπως ακριβώς γράφετε σε ένα ημερολόγιο. Αν και αυτό είναι πολύ απλό, έχει πολλά οφέλη για την υγιή σας ζωή.

Τι είναι ένα ημερολόγιο άσκησης; Γιατί είναι σημαντικό για εμάς;

Εντάξει, ας δούμε τώρα τι ακριβώς είναι αυτό το ημερολόγιο άσκησης και ποια οφέλη μπορεί να μας προσφέρει. Φανταστείτε, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα, τουλάχιστον λίγο, μέχρι να ιδρώσετε. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από περπάτημα, τρέξιμο μέχρι ποδηλασία. Έτσι, όταν ασκείστε έτσι, η καταγραφή όλων σε αυτό το ημερολόγιο θα σας δώσει πολύ κίνητρο .

Όταν βλέπεις «Έκανα τόσα πολλά σήμερα», νιώθεις χαρούμενος, αλλά νιώθεις επίσης ότι «θέλω να κάνω το ίδιο και αύριο».

Ένα άλλο πράγμα είναι ότι μπορείτε να παρακολουθείτε το πρόγραμμα άσκησής σας. Για παράδειγμα, αν δείτε ότι παραλείπετε συνεχώς την άσκηση που σκοπεύετε να κάνετε κάθε Παρασκευή βράδυ, μπορείτε να την αλλάξετε σε Σάββατο πρωί. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας . Μπορείτε επίσης να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει και πόσο έχει βελτιωθεί η υγεία σας. Αν πριν από ένα μήνα μόλις που μπορούσατε να τρέξετε για 10 λεπτά, σήμερα μπορείτε να τρέξετε για 20 λεπτά. Η χαρά που νιώθετε όταν βλέπετε τέτοια πρόοδο είναι ανεκτίμητη. Σας δίνει πολύ κίνητρο να συνεχίσετε.

Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να περιλαμβάνονται σε ένα καλό πρόγραμμα άσκησης;

Εντάξει, ας μιλήσουμε τώρα για τα τρία κύρια στοιχεία που πρέπει να περιλαμβάνει ένα επιτυχημένο πρόγραμμα άσκησης. Αυτά είναι: 1. Προπόνηση ενδυνάμωσης - δηλαδή, ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες του σώματος. 2. Αερόβια άσκηση - που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και βοηθά την αναπνευστική διαδικασία (Αερόβια άσκηση) - όπως γνωρίζουμε, πράγματα όπως το τρέξιμο και το κολύμπι. 3. Διατάσεις - που αυξάνουν την ευελιξία του σώματος (Διατάσεις) - ασκήσεις που χαλαρώνουν το σώμα και τεντώνουν τους μύες. Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε σημειώσεις και για τους τρεις τύπους άσκησης σε αυτό το ημερολόγιο άσκησης. Στη συνέχεια, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε σωστά σε κάθε έναν από αυτούς τους τύπους. Το πιο σημαντικό: Εάν είστε νέοι στην άσκηση ή εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, φροντίστε να ζητήσετε συμβουλές από γιατρό, προπονητή αθλητισμού («coach») ή εκπαιδευτή άσκησης («trainer»).Ξεκινήστε. Μπορούν να σας πουν ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για το σώμα, την ηλικία και την υγεία σας. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να κάνετε απλώς λάθος ασκήσεις και να βλάψετε το σώμα σας, σωστά;

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην προπόνηση δύναμης.

Εντάξει, ας μιλήσουμε πρώτα για την προπόνηση δύναμης. Συνήθως συνιστάται να την κάνετε τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αλλά να θυμάστε, μην την κάνετε δύο συνεχόμενες ημέρες. Πρέπει να πάρετε μια μέρα άδεια για να δώσετε στους μύες σας ένα διάλειμμα. Γιατί όταν γυμναζόμαστε, οι μύες μας καταστρέφονται λίγο και χρειάζονται αυτό το διάλειμμα για να ανακάμψουν και να δυναμώσουν. Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, πρέπει να εστιάσετε και στις τρεις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας:

• Άνω μέρος του σώματος: Αυτό σημαίνει τους μύες του στήθους, των ώμων και των χεριών.
• Πόδια: Μηροί, οπίσθιοι μηριαίοι μύες.
• Κορμός: Οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης . Η ενδυνάμωσή τους είναι πολύ σημαντική για την ισορροπία.

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση ενδυνάμωσης, είναι απαραίτητο να προθερμάνετε το σώμα σας με μια ελαφριά «(Αερόβια)» άσκηση για περίπου 5-10 λεπτά . Επίσης, κάνοντας μερικές απαλές διατάσεις μετά την προπόνηση, ανακουφίζετε πολύ τους μύες. Για να μάθετε πόσα σετ («Σετ») και πόσες επαναλήψεις («Επαναλήψεις») πρέπει να κάνετε, ρωτήστε έναν αθλητικό γυμναστή στο σχολείο, έναν προπονητή («Προπονητή») ή έναν «Προσωπικό Γυμναστή». Για παράδειγμα, αν κάνετε μια άσκηση 10 φορές, ξεκουραστείτε για λίγο και την επαναλάβετε 10 φορές, ξεκουραστείτε ξανά και την επαναλάβετε 10 φορές, δηλαδή 3 «Σετ» και 1 «Επαναλήψεις»). Αυτό θα διαφέρει ανάλογα με τη σωματική σας δύναμη.

Αναπνεύστε, η άσκηση κάνει καλό στην καρδιά (Αερόβια Άσκηση)

Ας μιλήσουμε τώρα για την «(αερόβια άσκηση)». Αυτές είναι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και σας βοηθούν να αναπνέετε καλύτερα. Προσπαθήστε να τις προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα κάθε μέρα . Δεν χρειάζεται να είναι κάτι σπουδαίο.

• Κάνοντας μια γρήγορη βόλτα με τον σκύλο σας.
• Παίζοντας λίγο μπάσκετ με φίλους.
• Ακόμα και ένα σύντομο διάλειμμα ενώ διαβάζετε, μένοντας στο δωμάτιό σας και χορεύοντας με το αγαπημένο σας τραγούδι, αν αυτό ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς σας, είναι μια καλή αερόβια άσκηση.

Το κύριο πράγμα είναι να δώσετε στην καρδιά σας λίγη δουλειά, να κάνει το σώμα σας να ιδρώσει . Τότε είναι που θα έχετε τα πραγματικά οφέλη από αυτές τις ασκήσεις. Είναι πολύ καλές για την υγεία της καρδιάς σας, καθώς και για την ψυχική σας υγεία.

Ασκήσεις διατάσεων για αύξηση της ευλυγισίας

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, ασκήσεις stretching. Αυτές θα σας βοηθήσουν ναΗ ευλυγισία αυξάνεται. Όταν οι μύες και οι αρθρώσεις είναι εύκαμπτοι, ο κίνδυνος τραυματισμών μειώνεται.

• Οι ασάνες της γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε μυς.
• Διαφορετικά, ρωτήστε τον προπονητή ή τον γυμναστή σας για μερικές απλές ασκήσεις stretching που μπορείτε να κάνετε.

Μην ξεχάσετε να τα καταγράψετε αυτά στο ημερολόγιο άσκησής σας. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα είναι να προθερμάνετε το σώμα σας με λίγα λεπτά ελαφριάς «αερόβιας» άσκησης πριν κάνετε διατάσεις . Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών τραυματισμών και θα αξιοποιήσει στο έπακρο τις διατάσεις σας.

Σκεφτείτε την άσκηση που κάνετε και κρατήστε σημειώσεις (Σκέψεις)

Στο ημερολόγιο άσκησής σας, θα ήταν πολύτιμο να μπορούσατε να καταγράψετε ποιες ασκήσεις κάνατε, για πόσο καιρό τις κάνατε και επίσης να περιγράψετε σύντομα πώς νιώσατε για αυτές τις ασκήσεις .

• «Η νέα άσκηση που έκανα σήμερα μου φάνηκε λίγο δύσκολη.»
• «Το γόνατο ήταν λίγο πιο βαρύ σήμερα.»
• «Ένιωθα το σώμα μου πολύ ελαφρύ όταν έκανα αυτή την άσανα «(Γιόγκα)».»

Καταγράψτε τα πράγματα. Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία ενώ κάνετε μια άσκηση, σταματήστε αμέσως. Μην πιέσετε τον εαυτό σας να την κάνετε . Μην κάνετε ξανά αυτήν την άσκηση μέχρι να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον γυμναστή σας και να λάβετε τη συμβουλή του. Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Καταγράφοντας τις σκέψεις σας με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καταλάβετε τι είδους ασκήσεις σας αρέσουν και τι σας ταιριάζει. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να κάνουν τις ίδιες ασκήσεις κάθε μέρα. Σε άλλους αρέσει να κάνουν νέα πράγματα και να διατηρούν μια ποικιλία. Έτσι, αυτή η «Αναστοχασία» θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα άσκησής σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Φανταστείτε, συνειδητοποιείτε ότι δεν σας αρέσει και τόσο το τρέξιμο, αλλά σας αρέσει πολύ ο χορός. Έτσι, αντί να τρέχετε, θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα χορού ή να χορέψετε στο σπίτι. Το πιο σημαντικό είναι ότι η άσκηση πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει να κάνετε.

Λοιπόν, όλα αυτά μαζί: ένα μήνυμα που θα σας φέρει στο σπίτι!

Εντάξει, τώρα καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο άσκησης ή «Ημερολόγιο Άσκησης». Με απλά λόγια:

• Σε κάνει να νιώθεις καλά με την άσκηση .
• Μπορείτε να παρακολουθείτε το πρόγραμμα άσκησής σας, τι κάνετε και τι χάνετε .
• Μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας με τα μάτια σας , κάτι που σας φέρνει μεγάλη χαρά και περαιτέρω ενθάρρυνση.
• Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε σωστά κάνοντας τρεις τύπους ασκήσεων: προπόνηση δύναμης , αερόβια άσκηση και διατάσεις.
• Αν αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε δυσκολίες κατά την άσκηση, θα τις εντοπίσουμε και θα σας καθοδηγήσουμε ώστε να τις αντιμετωπίσετε ανάλογα .
• ΕσείςΗ κατανόηση των ασκήσεων που σας αρέσουν θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που σας ταιριάζει και μπορείτε να το απολαύσετε.

Αν λοιπόν γυμνάζεστε ήδη, ξεκινήστε να γράφετε το «Ημερολόγιο Άσκησής» σας σήμερα κιόλας. Αν είστε αρχάριος, αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε. Θυμηθείτε, τα μικρά βήματα μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Καλή τύχη! Ελπίζω ότι αυτό το μικρό σημείωμα θα σας βοηθήσει πολύ προς μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.

---

Άσκηση, Υγεία, Αρχείο Καταγραφής Άσκησης, Προπόνηση Δύναμης, Αερόβια Άσκηση, Διατάσεις, Υγεία, Φυσική Κατάσταση