Πώς είναι η αυτοεκτίμησή σου; Μπορούμε να μιλήσουμε λίγο γι' αυτό;

Όλοι ακούμε τη λέξη «αυτοεκτίμηση» συνέχεια, έτσι δεν είναι; Λέγεται ότι αυτή η αυτοεκτίμηση έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ευτυχία και την επιτυχία μας στη ζωή. Αλλά μερικές φορές, για μερικούς ανθρώπους, αυτή η αυτοεκτίμηση είναι κάτι που μπορεί να αλλάξει ακόμη και από μικρά πράγματα. Αυτό μπορεί να συμβεί πού και πού λόγω πραγμάτων όπως οι άνθρωποι στη ζωή μας και οι φωνές που προέρχονται από μέσα μας. Έτσι, σκέφτηκα ότι θα ήταν καλό να μιλήσουμε γι' αυτό λίγο πιο βαθιά.

Τι είναι η Αυτοεκτίμηση;

Με απλά λόγια, η αυτοεκτίμηση είναι ο τρόπος που σκέφτεστε τον εαυτό σας, η αξία που δίνετε στον εαυτό σας. Σημαίνει αν αποδέχεστε τον εαυτό σας με τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας, αν αγαπάτε τον εαυτό σας και αν τον σέβεστε. Είναι σαν ένας καθρέφτης στο μυαλό μας. Αν αυτός ο καθρέφτης μας δείχνει καθαρά και σωστά, η αυτοεκτίμησή μας είναι υψηλή. Αλλά αν είναι θολό και μας δείχνει ως κατώτερους, μπορούμε να πούμε ότι έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση, καταλαβαίνετε; Έτσι, το να έχουμε καλή αυτοεκτίμηση είναι πολύ σημαντικό . Είναι σαν ένα ισχυρό θεμέλιο. Μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις που έρχονται στη ζωή, να ξεκινήσουμε νέα πράγματα και να διατηρήσουμε καλές σχέσεις με τους άλλους. Όταν η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή, ανησυχούμε ακόμη και για τα πιο μικρά πράγματα, χάνουμε την αυτοπεποίθησή μας και φοβόμαστε να κάνουμε νέα πράγματα. Γι' αυτό είναι σημαντικό να το γνωρίζουμε αυτό.

Ποια είναι τα πράγματα που επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή μας;

Τώρα κοιτάξτε, αυτή η αυτοεκτίμηση δεν είναι κάτι που υπάρχει σε ένα μέρος και με τον ίδιο τρόπο. Μπορεί να ανεβαίνει και να κατεβαίνει. Διάφορα πράγματα την επηρεάζουν. Ας δούμε ποια είναι τα κύρια πράγματα που την επηρεάζουν.

Η φωνή που προέρχεται από την καρδιά μας (Εσωτερική Φωνή)

Έχετε μιλήσει ποτέ στον εαυτό σας; Ναι, όλοι το κάνουμε. Αυτό είναι που ονομάζουμε «εσωτερική φωνή» . Μερικές φορές αυτή η φωνή είναι πολύ ευγενική, λέγοντας πράγματα όπως «μπορείς», «αυτό είναι καλό». Αλλά μερικές φορές αυτή η φωνή είναι πολύ σκληρή, λέγοντας αρνητικά πράγματα όπως «μπορείς», «είσαι ηλίθιος», «είσαι άχρηστος». Έτσι, αν ακούμε αυτή την αρνητική φωνή συνέχεια, η αυτοεκτίμησή μας αρχίζει να μειώνεται. Για την ακρίβεια, αν επικρίνουμε τον εαυτό μας πολύ, δεν είναι καλό για την αυτοεκτίμησή μας.

Άνθρωποι στη ζωή μας

Οι άνθρωποι γύρω μας έχουν επίσης μεγάλο αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή μας. Η οικογένειά σας, οι φίλοι σας, ο/η σύζυγός σας, οι άνθρωποι στον χώρο εργασίας σας... Τα λόγια και οι πράξεις όλων μας επηρεάζουν. Σκεφτείτε, όταν κάνετε κάτι με πάθος, πόσο χαρούμενοι θα ήσασταν αν κάποιος ερχόταν σε εσάς και σας έλεγε: «Α, μπορείτε να το κάνετε αυτό, είστε τόσο καλοί!». Αυτό ενισχύει ακόμη περισσότερο την αυτοεκτίμησή μας. Ωστόσο, αν περιβάλλεστε συνεχώς από ανθρώπους που επικρίνουν αυτό που κάνετε και σας υποτιμούν, η αυτοπεποίθησή σας μπορεί σταδιακά να μειωθεί. Αν πρέπει να αντιμετωπίσετε πράγματα όπως ο εκφοβισμός, αυτό είναι επίσης ένα μεγάλο πλήγμα για την αυτοεκτίμησή σας.

Εμπειρίες Ζωής

Όλοι αντιμετωπίζουμε διαφορετικές εμπειρίες στη ζωή. Κάποιοι είναι χαρούμενοι, κάποιοι είναι λυπημένοι. Τα επιτεύγματα που πετυχαίνουμεΗ αναγνώριση που λαμβάνουμε ενισχύει την αυτοεκτίμησή μας. Ωστόσο, πράγματα όπως οι ήττες, οι απογοητεύσεις και τα τραυματικά γεγονότα μπορούν να επηρεάσουν την αυτοεκτίμησή μας. Το πιο σημαντικό είναι πώς ξανασηκωνόμαστε μετά από τέτοιες εμπειρίες. Μερικοί άνθρωποι καταρρέουν ακόμα και αφού κάνουν ένα μικρό λάθος. Αλλά κάποιοι μαθαίνουν από αυτά και γίνονται πιο δυνατοί.

Κοινωνικά Δίκτυα

Στις μέρες μας, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν επηρεάσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή μας. Σε πράγματα όπως το Facebook και το Instagram, βλέπουμε μόνο τις καλύτερες και πιο όμορφες πτυχές της ζωής των άλλων, σωστά; Όταν όλοι φαίνονται χαρούμενοι και επιτυχημένοι, μερικές φορές μπορεί να νιώθουμε απογοητευμένοι με τον εαυτό μας. «Γιατί είναι έτσι η ζωή μου;» μπορεί να σκεφτόμαστε. Αυτές οι περιττές συγκρίσεις έχουν μεγάλη πιθανότητα να μειώσουν την αυτοεκτίμησή μας. Επομένως, πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί όταν χρησιμοποιούμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Φυσική υγεία και εμφάνιση

Η σωματική μας υγεία και ο τρόπος που νιώθουμε για την εμφάνισή μας σχετίζονται επίσης με την αυτοεκτίμηση. Αν υποφέρουμε από κάποια ασθένεια ή αν νιώθουμε κουρασμένοι όλη την ώρα, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή μας. Επίσης, ορισμένοι άνθρωποι ανησυχούν υπερβολικά για την εμφάνισή τους (όπως το ύψος, το βάρος, το χρώμα του δέρματος) και συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους άλλους και νιώθουν δυστυχισμένοι. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και ο καθένας είναι όμορφος με τον δικό του τρόπο .

Ποια είναι τα συμπτώματα της χαμηλής αυτοεκτίμησης;

Εντάξει, τώρα πιθανότατα σκέφτεστε: «Δεν ξέρω αν έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση». Αν σκέφτεστε έτσι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε αν έχετε κι εσείς αυτά τα χαρακτηριστικά.

• Συνεχώς κατηγορώντας τον εαυτό σας: Αν σκέφτεστε συνεχώς αρνητικά πράγματα όπως «δεν μπορώ», «δεν είμαι αρκετά καλός».
• Αποφυγή προκλήσεων: Αν φοβάστε να ξεκινήσετε κάτι καινούργιο, να αναλάβετε μια δύσκολη εργασία ή σκέφτεστε συνεχώς: «Τι θα κάνω αν αποτύχω;»
• Απροθυμία να δεχτείς κομπλιμέντα: Αν κάποιος σου πει κάτι καλό, το αποφεύγεις λέγοντας «Ωχ όχι, δεν είναι και τόσο σπουδαίο».
• Αν συγκρίνεις συνεχώς τον εαυτό σου με τους άλλους, σκεπτόμενος πράγματα όπως: «Αυτός το έχει αυτό, εγώ όχι», και νιώθεις λύπη.
• Υπερβολικός φόβος για λάθη: Αν σκέφτεστε υπερβολικά ακόμη και ένα μικρό λάθος και νιώθετε απογοητευμένοι με τον εαυτό σας.
• Ευχαρίστηση για τους άλλους: Το να λέτε «ναι» σε όλα, ακόμα κι αν δεν σας αρέσουν, θα πληγώσει τα συναισθήματα των άλλων.
• Υπερβολική ευαισθησία στην κριτική: Αν κάποιος κάνει μια μικρή κριτική, την παίρνεις στα σοβαρά και τη σκέφτεσαι για μέρες.
• Αίσθημα αναξιότητας: Αν έχετε συναισθήματα όπως «Δεν αξίζω τίποτα για κανέναν», «Δεν αξίζω τίποτα για να υπάρχω».

Είναι φυσιολογικό να έχετε ένα ή δύο από αυτά τα χαρακτηριστικά. Αλλά αν πολλά από αυτά ισχύουν για εσάς και παλεύετε με αυτά τα συναισθήματα όλη την ώρα, ήρθε η ώρα να ρίξετε μια ματιά στην αυτοεκτίμησή σας.

Πώς χτίζεις και προστατεύεις την αυτοεκτίμησή σου;

Τα καλά νέα είναι ότι η αυτοεκτίμηση είναι κάτι που μπορούμε να βελτιώσουμε. Όπως ακριβώς ασκούμαστε και χτίζουμε το σώμα μας, μπορούμε επίσης να ενδυναμώσουμε το μυαλό μας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε.

1. Αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις

Μιλούσα για την αρνητική φωνή μέσα στο μυαλό μας. Όταν έρχεται αυτή η φωνή, μην την αποδεχτείτε απλώς, αμφισβητήστε την. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: «Είμαι πραγματικά εγώ;», «Υπάρχουν στοιχεία για αυτό;», «Δεν μπορώ να το σκεφτώ διαφορετικά;» Φανταστείτε ότι δυσκολευτήκατε σε μια εξέταση. Αντί να σκέφτεστε: «Είμαι ηλίθιος», μπορείτε να σκεφτείτε: «Δεν τα πήγα καλά αυτή τη φορά, αλλά θα προσπαθήσω περισσότερο την επόμενη φορά», σωστά; Τεχνικές που διδάσκονται σε θεραπείες όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν σε αυτό.

2. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια

Πώς φέρεσαι στον καλύτερό σου φίλο όταν είναι λυπημένος; Τον μαλώνεις; Όχι; Του μιλάς με καλοσύνη και κατανόηση; Έτσι πρέπει να φέρεσαι στον εαυτό σου. Όλοι κάνουμε λάθη, όλοι έχουμε αδυναμίες. Αντί να κατηγορείς τον εαυτό σου εκείνη τη στιγμή, σκέψου: «Δεν πειράζει, είμαι κι εγώ άνθρωπος». Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου είναι πολύ σημαντικό για την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης.

3. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Όταν προσπαθούμε να πετύχουμε μεγάλους στόχους ταυτόχρονα, απογοητευόμαστε γρήγορα αν αποτύχουμε. Θέστε, λοιπόν, μικρούς στόχους που μπορείτε πραγματικά να πετύχετε . Όταν πετύχετε έναν από αυτούς τους στόχους, γιορτάστε τον. Θα σας κάνει να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας και να πιστέψετε στον εαυτό σας. Οι μικρές νίκες ανοίγουν τον δρόμο για μεγάλες νίκες.

4. Εστιάστε στα δυνατά σας σημεία

Όλοι έχουμε κάποιο ταλέντο, κάποια δύναμη. Ίσως να είσαι καλός στο σχέδιο, ή ίσως να είσαι καλός στο μαγείρεμα, ή ίσως να είσαι καλός στο να βοηθάς τους άλλους. Αντί να σκέφτεσαι τις αδυναμίες σου, ανακάλυψε ποια είναι τα δυνατά σου σημεία . Ανέπτυξέ τα. Όταν κάνεις πράγματα στα οποία είσαι καλός, νιώθεις καλά με τον εαυτό σου.

5. Χτίστε θετικές σχέσεις

Να περιβάλλεις τον εαυτό σου με ανθρώπους που σε στηρίζουν, σε ενθαρρύνουν και σε κάνουν να νιώθεις καλά όταν είσαι μαζί τους. Είναι καλύτερο να μείνεις μακριά από ανθρώπους που σε επικρίνουν και σε υποτιμούν συνεχώς. Θέσε όρια . Μην προσπαθείς να είσαι τα πάντα για όλους και χάνεσαι.

6. Φροντίστε τον εαυτό σας (Φροντίδα Αυτοεξυπηρέτησης)

Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Το σώμα και το μυαλό σας χρειάζονται καλή ξεκούραση και διατροφή. Τρώτε σωστά, πίνετε αρκετό νερό την ημέρα, κοιμάστε αρκετά και ασκηθείτε . Βρείτε χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Κάντε κάτι που σας φέρνει χαρά, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε μουσική ή να ασχοληθείτε με λίγη κηπουρική. Όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας, νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας.

7. Μάθετε να λέτε όχι

Συχνά λέμε «ναι» σε όλα, ακόμα κι αν είναι δύσκολο για εμάς, από φόβο μήπως πληγώσουμε τους άλλους. Αλλά αυτό μας πιέζει μόνο. ​​Αν υπάρχει κάτι που πραγματικά δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να κάνετε, μην φοβάστε να πείτε «όχι» . Σας εξοικονομεί χρόνο και ενέργεια και δείχνει ότι σέβεστε τον εαυτό σας.

8. Αποδεχτείτε τις ατέλειες

Κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι έχουμε ελαττώματα και λάθη. Η προσπάθεια να είμαστε τέλειοι (τελειομανία) ασκεί μόνο πίεση στον εαυτό μας. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας με τα ελαττώματά σας. Αν κάνετε κάποιο λάθος, μάθετε από αυτό και προχωρήστε.

9. Βοηθήστε τους άλλους

Παίρνουμε μεγάλη χαρά κάνοντας λίγο καλό για κάποιον άλλο. Μας κάνει να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας και την αξία μας. Γίνετε εθελοντής , βοηθήστε έναν γείτονα, βοηθήστε κάποιον με όποιον τρόπο μπορείτε.

10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειάζεται

Μερικές φορές, όσο κι αν προσπαθούμε, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεράσουμε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Σε τέτοιες στιγμές, είναι πολύ σημαντικό να ζητήσουμε τη βοήθεια ενός επαγγελματία συμβούλου ή ψυχολόγου/ψυχιάτρου . Δεν είναι αδυναμία, είναι κάτι που κάνει ένα άτομο που νοιάζεται για τον εαυτό του. Είναι σαν να πηγαίνουμε σε γιατρό όταν έχουμε πυρετό.

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Έτσι, η αυτοεκτίμησή σας είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της ψυχικής σας υγείας. Είναι σαν ένα πολύτιμο φυτό, πρέπει να το φροντίζουμε καλά, να το θρέφουμε και να το προστατεύουμε.

Είσαι πολύτιμος/η. Αγάπα τον εαυτό σου, σεβάσου τον εαυτό σου και πίστεψε στον εαυτό σου.

Η αυτοεκτίμηση δεν είναι κάτι που χτίζεται από τη μια μέρα στην άλλη. Απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Αλλά δεν είναι αδύνατο. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτά τα πράγματα στη ζωή σας σιγά σιγά. Κάποιες μέρες θα είναι δύσκολο, κάποιες μέρες θα είναι εύκολο. Αλλά μην τα παρατάτε. Αν νιώθετε καλά με τον εαυτό σας, θα έχετε τη δύναμη να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε σας φέρνει η ζωή. Η ευτυχία σας είναι στα χέρια σας!

---

Αυτοεκτίμηση, Αυτοεκτίμηση, Ψυχική υγεία, Ευτυχία, Επιτυχία, Αρνητικές σκέψεις, Φροντίδα εαυτού