Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ; Δείτε αυτούς τους 5 απλούς τρόπους για να κοιμηθείτε καλά!

Μήπως στριφογυρίζετε κι εσείς όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ χωρίς να κοιμηθείτε; Ή μήπως ξυπνάτε το πρωί και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε; Αυτό δεν είναι μόνο δικό σας πρόβλημα. Πολλοί νέοι σαν εσάς που σπουδάζουν έχουν αυτά τα προβλήματα ύπνου. Αλλά ο ύπνος είναι απαραίτητος για το σώμα και το μυαλό μας. Ας μιλήσουμε γι' αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες και ας μάθουμε μερικούς απλούς τρόπους για να κοιμάστε καλά το βράδυ.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ύπνος για εσάς τους νέους;

Με απλά λόγια, ο ύπνος είναι ένας τρόπος για να επαναφορτιστεί το σώμα και το μυαλό μας, δηλαδή να αποκτήσει νέα ζωή. Ένα νέο άτομο σαν εσάς χρειάζεται συνήθως 8 έως 10 ώρες ύπνου την ημέρα. Αυτό είναι σαν να φορτίζετε το τηλέφωνό σας. Τι συμβαίνει αν δεν κοιμάστε αρκετά;

• Χάνεις την αίσθηση της ευτυχίας και γίνεσαι ευερέθιστος: Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, αναστατώνεσαι ακόμα και για τα πιο μικρά πράγματα και γίνεσαι ευερέθιστος. Νιώθεις ότι πρέπει να κρατάς το πρόσωπό σου σκυμμένο όλη μέρα.
• Οι σχέσεις με τους άλλους γίνονται τεταμένες: Μπορεί να έχουμε μικρές διαφωνίες με φίλους και συγγενείς. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, χάνουμε την υπομονή να κατανοήσουμε τους άλλους.
• Δυσκολία συγκέντρωσης σε ακαδημαϊκή εργασία: Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε τι λέει ο δάσκαλος στην τάξη ή στο σχολείο; Δυσκολεύεστε να θυμηθείτε μαθήματα; Ένας από τους κύριους λόγους για αυτό θα μπορούσε να είναι ότι δεν κοιμάστε αρκετά.
• Μειωμένη ικανότητα για αθλήματα και άλλες δραστηριότητες: Εάν είστε αθλητής, οι ικανότητές σας μπορεί να μειωθούν. Το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται άψυχο.
• Μπορεί να αρρωσταίνετε πιο συχνά: Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί, με αποτέλεσμα να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε με ήπιες ασθένειες όπως πυρετό και βήχα.
• Η αύξηση βάρους μπορεί να είναι ανεπιθύμητη: Ναι, αυτό είναι αλήθεια. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, η λειτουργία ορισμένων ορμονών στο σώμα μας αλλάζει, προκαλώντας αυξημένη πείνα και, ως αποτέλεσμα, αύξηση βάρους.
• Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων: Η υπνηλία είναι κάτι πολύ επικίνδυνο, ειδικά κατά την οδήγηση οχήματος. Ακόμα και μια σύντομη στιγμή στέρησης ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό ατύχημα.

Τώρα καταλαβαίνετε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος, σωστά; Γι' αυτό σίγουρα πρέπει να τον φροντίζουμε.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε για να κοιμόμαστε καλά;

Εντάξει, ας δούμε λοιπόν πώς ακριβώς θα αποκτήσετε αυτόν τον πολύτιμο ύπνο. Ακολουθούν πέντε απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Να είστε δραστήριοι όλη την ημέρα, αλλά να είστε προσεκτικοί!

Έχετε δει ποτέ πώς τρέχουν και παίζουν μικρά παιδιά όλη μέρα και κοιμούνται ήσυχα το βράδυ; Έτσι είναι. Αν ασκείστε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ. Τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα.Κάντε κάτι που κάνει το σώμα σας να τεταμένο. Μπορεί να είναι το παιχνίδι, το τρέξιμο, το άλμα, το περπάτημα ή να ασχολείστε με ένα άθλημα που σας αρέσει. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να μειώσουν την πίεση στο μυαλό σας, δηλαδή το άγχος . Αλλά πρέπει να θυμάστε ένα μικρό πράγμα. Μην ασκείστε σκληρά πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Γιατί, όταν ασκείστε, το σώμα σας διεγείρεται λίγο, πράγμα που σημαίνει ότι ξυπνάτε. Έτσι, αυτή η διέγερση μειώνεται και χρειάζεται λίγος χρόνος για να κοιμηθεί το σώμα σας. Επομένως, είναι καλύτερο να ασκείστε τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

2. Μην αγγίζετε καν την καφεΐνη όταν είναι ώρα για ύπνο!

Τι είναι η καφεΐνη; Ο καφές, το τσάι, ορισμένα είδη σοκολάτας, τα ενεργειακά ποτά και ορισμένα αναψυκτικά την περιέχουν. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό . Ξυπνάει τον εγκέφαλο και το σώμα μας και μας κάνει να νιώθουμε πιο σε εγρήγορση για λίγο. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο το πρωί, επειδή μας δίνει ενέργεια για να κάνουμε τη δουλειά μας. Αλλά το βράδυ; Αυτό είναι το πρόβλημα. Αν παίρνετε καφεΐνη το βράδυ, θα στριφογυρίζετε αντί να κοιμάστε όταν πηγαίνετε για ύπνο. Έτσι, αν θέλετε να κοιμάστε καλά, περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε να πίνετε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη, ειδικά μετά το σούρουπο και κοντά στη νύχτα. Αντ' αυτού, μπορείτε να πιείτε κάτι όπως τσάι χωρίς καφεΐνη, λίγο χυμό φρούτων ή ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Φανταστείτε, αν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ γύρω στις 8 μ.μ., η επίδρασή του μπορεί να διαρκέσει για αρκετές ώρες. Πώς, λοιπόν, μπορείτε να αποφασίσετε να πάτε για ύπνο γύρω στις 10 μ.μ.;

3. Να πούμε για λίγο «καληνύχτα» στις ηλεκτρονικές συσκευές;

Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο δύσκολο, αλλά είναι πολύ σημαντικό για τον ύπνο. Προσπαθήστε να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας μια ζώνη χωρίς τεχνολογία . Αυτό σημαίνει ότι, κρατήστε το τηλέφωνο, το tablet, τον φορητό υπολογιστή και την τηλεόρασή σας έξω από την κρεβατοκάμαρα! Γιατί το λέτε αυτό; Το μπλε φως από τις οθόνες αυτών των ηλεκτρονικών συσκευών επηρεάζει τον εγκέφαλό μας με έναν πολύ ανεπαίσθητο τρόπο. Αυτό το φως λέει στον εγκέφαλο ότι «είναι ακόμα μέρα, δεν είναι ώρα για ύπνο». Στη συνέχεια, η παραγωγή μελατονίνης, μιας φυσικής ορμόνης που βοηθά το σώμα μας να κοιμηθεί, μειώνεται. Η μελατονίνη είναι αυτή που μας κάνει να νυστάζουμε. Έτσι, όταν μειώνεται, γίνεται δύσκολο να κοιμηθούμε. Επομένως, απενεργοποιήστε όλες αυτές τις συσκευές και βάλτε τις στην άκρη τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο . Είναι επίσης υπέροχο αν μπορείτε να απενεργοποιήσετε εντελώς το τηλέφωνό σας ή να το βάλετε σε αθόρυβη λειτουργία. Τότε ο πολύτιμος ύπνος σας δεν θα διακοπεί ούτε καν από ένα μήνυμα από τον Sudu Doni στη μέση της νύχτας.

4. Πρέπει να καθιερώσουμε μια συγκεκριμένη ώρα και πρόγραμμα ύπνου; (Ρουτίνα Ύπνου)

Το σώμα μας έχει ένα υπέροχο φυσικό ρολόι (Κιρκαδικό Ρυθμό).Υπάρχει. Αυτό το ρολόι είναι αυτό που αποφασίζει πότε πρέπει να κοιμηθούμε και πότε πρέπει να ξυπνήσουμε. Όταν συνηθίσουμε να πηγαίνουμε για ύπνο και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αυτό το βιολογικό ρολόι αρχίζει να λειτουργεί ακριβώς όπως πρέπει. Τότε θα αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία την κατάλληλη στιγμή. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να προσθέσετε μερικές μικρές συνήθειες (ρουτίνα ύπνου) πριν πάτε για ύπνο που μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό σας. Αυτό δίνει στο μυαλό και το σώμα σας ένα σήμα ότι «ήρθε η ώρα να κοιμηθούμε τώρα». Τι μπορείτε να κάνετε έτσι;

• Ακούστε χαλαρωτική, ελαφριά μουσική.
• Διαβάστε ένα βιβλίο (αλλά όχι στο τηλέφωνό σας!).
• Περάστε λίγο χρόνο με το κατοικίδιό σας.
• Γράψτε σε ένα ημερολόγιο για τα γεγονότα της ημέρας και τι έχετε στο μυαλό σας.
• Διαλογιστείτε ή κάντε κάτι απλό που σας βοηθά να εστιάσετε το μυαλό σας.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο (αλλά περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο).

Μπορείτε να προσθέσετε οτιδήποτε σας φέρνει ηρεμία και σας χαλαρώνει σε αυτή τη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Το σημαντικό είναι να κάνετε αυτά τα πράγματα με την ίδια σειρά και την ίδια ώρα κάθε μέρα.

5. «Κοιμάμαι καλά!» – Αποφασίστε κάπως έτσι!

Αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό. Το άγχος που έχουμε στο μυαλό μας, δηλαδή η ανησυχία για τις εξετάσεις, για τους φίλους, για τα προβλήματα στο σπίτι, όλα αυτά μπορεί να είναι ένας σημαντικός λόγος για την απώλεια ύπνου, δηλαδή η αϋπνία . Όταν σκεφτόμαστε πράγματα όπως, «Ω, δεν ξέρω αν θα κοιμηθώ απόψε», «Δεν κοιμάμαι ποτέ σωστά», ο ύπνος στην πραγματικότητα απομακρύνεται περισσότερο. Γιατί όταν σκεφτόμαστε έτσι, το μυαλό μας γίνεται πιο ταραγμένο και χάνουμε την ηρεμία που χρειάζεται για τον ύπνο. Αντ' αυτού, μπορείτε να χειραγωγήσετε το μυαλό σας θετικά. Αρκετές φορές μέσα στην ημέρα, πείτε στον εαυτό σας: «Θα κοιμηθώ καλά απόψε. Θα κοιμηθώ βαθιά». Αυτού του είδους η θετική αυτοδιάθεση βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Επίσης, κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής πριν πάτε για ύπνο ή κάνοντας μερικές εύκολες, ελαφριές ασάνες γιόγκα είναι επίσης καλοί τρόποι για να κοιμηθείτε. Αυτές χαλαρώνουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας.

Τι κάνεις αν δεν μπορείς να κοιμηθείς κάθε βράδυ;

Είναι φυσιολογικό να έχετε μερικές ή δύο ημέρες αϋπνίας ή να κοιμάστε λίγο λιγότερο. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Ωστόσο, εάν έχετε επίμονα προβλήματα ύπνου, που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά για αρκετές ημέρες την εβδομάδα, αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί ή αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε δεν είναι καλή ιδέα να το αγνοήσετε. Είναι σίγουρα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να υπάρχει κάποια άλλη υποκείμενη αιτία ή ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει περισσότερες συμβουλές που είναι κατάλληλες για εσάς.

Λοιπόν, να μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε! (Μήνυμα για το σπίτι)

Λοιπόν, έχουμε μιλήσει για πολλά τώρα. Με λίγα λόγια, η φροντίδα του ύπνου σας είναι μια μεγάλη επένδυση σε ολόκληρη τη ζωή σας.

• Κοιμηθείτε 8-10 ώρες την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για την ηλικία σας.
• Να είστε πολύ δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πολύ κοντά στον ύπνο το βράδυ.
• Όχι καφές, τσάι ή ενεργειακά ποτά το βράδυ.
• Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, το tablet και το φορητό υπολογιστή σας μία ώρα πριν τον ύπνο. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας απαγορευμένη ζώνη.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κάντε κάτι ηρεμιστικό πριν τον ύπνο.
• Σκέψου θετικά, «Κοιμάμαι καλά». Μείωσε το άγχος .
• Εάν συνεχίσετε να έχετε προβλήματα ύπνου , επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό.

Αν ενσωματώσετε αυτές τις μικρές αλλαγές στη ζωή σας, μπορείτε κι εσείς να έχετε έναν υγιή, αναζωογονητικό ύπνο. Έτσι, θα ξυπνάτε χαρούμενοι το πρωί και θα περνάτε όλη την ημέρα γεμάτοι ενέργεια!