Ο ακραίος φόβος του θανάτου: Να μιλήσουμε για τη Θανοφοβία;

Νιώθετε μερικές φορές λίγο φόβο ή άγχος όταν σκέφτεστε τον θάνατο; Είναι στην πραγματικότητα πολύ φυσιολογικό. Όλοι νιώθουμε έτσι κάποια στιγμή στη ζωή μας. Τι γίνεται όμως αν αυτός ο φόβος γίνει τόσο έντονος που επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες; Τότε είναι που πρέπει να ανησυχήσουμε λίγο. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτόν τον ακραίο φόβο του θανάτου, ή με ιατρικούς όρους , τη θανατοφοβία . Μην φοβάστε, είναι κάτι σπουδαίο που πρέπει να γνωρίζετε.

Τι ακριβώς είναι η Θανοφοβία;

Με απλά λόγια, η θανατοφοβία είναι ένας υπερβολικός και ανεξέλεγκτος φόβος για τον θάνατο ή τη διαδικασία του θανάτου . Μερικοί άνθρωποι την αποκαλούν επίσης «άγχος θανάτου». Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να βιώσετε έναν συντριπτικό φόβο και άγχος για τον δικό σας θάνατο ή τον θάνατο κάποιου που αγαπάτε.

Τώρα ίσως αναρωτιέστε τι είναι η «φοβία». Η φοβία είναι ένας συντριπτικός φόβος ή άγχος που νιώθουμε για κάτι, μια ενέργεια ή μια κατάσταση. Πρόκειται για έναν συγκεκριμένο τύπο αγχώδους διαταραχής . Μπορεί να έχετε ακούσει ότι μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να βρίσκονται σε μικρούς χώρους, που σημαίνει ότι δεν μπορούν να βρίσκονται σε περιορισμένους χώρους (κλειστοφοβία), ενώ άλλοι δεν μπορούν να πετάξουν, που σημαίνει ότι δεν μπορούν να πετάξουν με αεροπλάνα (αεροφοβία). Αυτό είναι το ίδιο.

Υπάρχει όμως και κάτι άλλο, αυτό ονομάζεται Θανατοφοβία και «νεκροφοβία» . Η νεκροφοβία είναι ο φόβος των νεκρών πραγμάτων, δηλαδή των νεκρών σωμάτων ή των τόπων όπου βρίσκονται νεκρά σώματα, για παράδειγμα, νεκροταφεία. Στη Θανατοφοβία, ο φόβος αφορά την έννοια του θανάτου και τη διαδικασία του θανάτου.

Είναι φυσιολογικό να φοβάσαι τον θάνατο; Ή μήπως είναι πρόβλημα;

Είναι στην πραγματικότητα αρκετά φυσιολογικό να νιώθουμε κάποιο επίπεδο φόβου ή άγχους για τον θάνατο ή την πρόοδό μας. Επειδή όλοι φοβόμαστε το άγνωστο, σωστά; Μπορεί να αναρωτιέστε αν θα νιώθετε πόνο όταν πεθάνετε, αν θα νιώθετε μόνοι και τι θα συμβεί μετά από αυτό. Αυτό είναι φυσικό.

Ωστόσο, αν έχετε Θανατοφοβία, αυτός ο φόβος του θανάτου έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινότητά σας .

Αυτό σημαίνει ότι αυτός ο φόβος μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε τις σχολικές σας εργασίες, την εργασία σας, να ασχοληθείτε με φίλους, ακόμη και να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας. Όταν σκέφτεστε τον θάνατο, μπορεί να αντιμετωπίσετε σωματικά συμπτώματα όπως κρίση πανικού . Ή μπορεί να προσπαθήσετε να αποφύγετε να μιλάτε για τον θάνατο, να πεθαίνετε, να παρακολουθείτε ειδήσεις σχετικά με αυτόν ή να πηγαίνετε σε κηδείες. Αν αυτός ο φόβος σας στοιχειώνει συνεχώς, μπορεί να σας στερήσει τη χαρά στη ζωή σας.

Πόσο συχνή είναι αυτή η πάθηση που ονομάζεται Θανατοφοβία;

Έρευνες δείχνουν ότι το άγχος θανάτου είναι στην πραγματικότητα αρκετά συνηθισμένο, αλλά οι άνθρωποι δεν μιλούν γι' αυτό ανοιχτά. Πολλοί άνθρωποι το κρατούν για τον εαυτό τους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ 3 και 10 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού βιώνει μεγαλύτερο άγχος και φόβο όταν σκέφτεται τον θάνατο από άλλους. Δεν είναι λοιπόν τόσο ασυνήθιστο.

Ποιος διατρέχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο για αυτή την πάθηση;

Αυτή η πάθηση, που ονομάζεται Θανατοφοβία, μπορεί να επηρεάσει ενήλικες καθώς και παιδιά. Ωστόσο, οι γιατροί και οι ερευνητές λένε ότι ορισμένα άτομα διατρέχουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιους είναι:

• Εάν έχετε κακή υγεία ή εάν σας έχει διαγνωστεί σοβαρή ασθένεια (για παράδειγμα, μια ασθένεια όπως ο καρκίνος).
• Εάν δεν έχετε βαθιές θρησκευτικές πεποιθήσεις (αυτό δεν είναι συνηθισμένο για όλους, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση).
• Αν έχετε την τάση να είστε πολύ δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας .
• Αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση .
• Εάν έχετε άλλες φοβίες ή προβλήματα ψυχικής υγείας, για παράδειγμα , κατάθλιψη ή άγχος .
• Εάν οι γονείς σας ή κάποιος που αγαπάτε είναι πολύ ηλικιωμένος, άρρωστος ή πρόκειται να πεθάνει.
• Αν έχετε λίγους στενούς συγγενείς ή φίλους , σημαίνει ότι νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε για τη θλίψη σας.
• Εάν βλέπετε τακτικά ασθένειες, τραύματα ή βία στην εργασία σας . Για παράδειγμα, εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας, κοινωνικοί λειτουργοί ή αστυνομικοί.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να φοβούνται τη διαδικασία του θανάτου , συμπεριλαμβανομένου του πόνου και της μοναξιάς που συνεπάγεται ο θάνατος, ενώ οι νεότεροι είναι πιο πιθανό να φοβούνται τον ίδιο τον θάνατο , που σημαίνει το τέλος της ζωής. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά ηλικιωμένων γονέων, συνήθως μεσήλικες ενήλικες, μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους θανάτου από τους δικούς τους γονείς.

Ποιες είναι οι αιτίες της Θανατοφοβίας;

Γιατί κάποιοι άνθρωποι αναπτύσσουν αυτόν τον ακραίο φόβο; Είναι δύσκολο να εντοπιστεί μία μόνο αιτία. Αλλά μερικές φορές ένα συγκεκριμένο γεγονός ή εμπειρία μπορεί να προκαλέσει Θανοφοβία. Για παράδειγμα:

• Αν είχατε μια τραυματική εμπειρία που σχετίζεται με θάνατο ή θνησιμότητα, είτε ως παιδί είτε πρόσφατα. Φανταστείτε να είστε μάρτυρες ενός σοβαρού ατυχήματος ή να βιώνετε μια φυσική καταστροφή.
• Αν χάσετε έναν γονέα ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο, ειδικά απροσδόκητα..
• Αν δεις κάποιον να υποφέρει πολύ και να πεθαίνει οδυνηρά .

Επίσης, αυτός ο φόβος του θανάτου μπορεί να είναι η βασική αιτία πολλών άλλων φοβιών. Δηλαδή, ίσως ο φόβος του θανάτου να κρύβεται πίσω από κάποιον άλλο φόβο που έχετε. Για παράδειγμα:

• Αεροφοβία - φόβος θανάτου σε αεροπορικό δυστύχημα.
• Αγοραφοβία – Φόβος αδυναμίας διαφυγής από ένα άγνωστο μέρος – Φόβος θανάτου χωρίς βοήθεια σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
• Υδροφοβία – Φόβος πνιγμού.
• Κλειστοφοβία - Φόβος παγίδευσης, ασφυξίας ή θανάτου σε πολυσύχναστους, περιορισμένους χώρους.

Ποια είναι τα συμπτώματα κάποιου με Θανοφοβία;

Εάν έχετε Θανατοφοβία, η σκέψη του θανάτου μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία συμπτωμάτων στο μυαλό και το σώμα σας.

Ψυχικά και συμπεριφορικά χαρακτηριστικά:

• Όταν σκεφτόμαστε τον θάνατο, προκύπτουν συναισθήματα ακραίου άγχους, φόβου, πανικού ή κατάθλιψης .
• Αποφεύγετε μέρη και καταστάσεις που θεωρείτε επικίνδυνα . Για παράδειγμα, αποφεύγετε νοσοκομεία, νεκροταφεία και δεν θέλετε να επισκεφθείτε κάποιον που είναι άρρωστος.
• Σκέφτεστε πάρα πολύ την υγεία σας , ελέγχετε συνεχώς για σημάδια ασθένειας, νομίζοντας ότι ακόμη και ένα μικρό πράγμα είναι η αρχή μιας μεγαλύτερης ασθένειας.
• Τα άτομα με άγχος θανάτου αφιερώνουν πολύ χρόνο ψάχνοντας για ανώμαλες σπίλους, ελέγχοντας την αρτηριακή τους πίεση και αναζητώντας ιατρικές πληροφορίες στο διαδίκτυο.
• Μερικές φορές μπορεί να αναπτύξουν μια πάθηση που ονομάζεται «υποχονδρίαση» , η οποία είναι μια πάθηση κατά την οποία ανησυχούν υπερβολικά μήπως αρρωστήσουν.
• Σκέφτεσαι συνεχώς τον θάνατο, το να πεθαίνεις και να μην μπορείς να ελέγξεις αυτές τις σκέψεις.
• Αϋπνία, εφιάλτες.

Σωματικά συμπτώματα (συχνά παρόμοια με μια κρίση πανικού):

Όταν σκέφτεσαι βαθιά τον θάνατο, μπορούν να συμβούν πράγματα όπως τα εξής:

• Το σώμα μου κρυώνει και τρέμει .
• Ζάλη και ζάλη .
• Υπερβολική εφίδρωση (υπεριδρωσία).
• Αίσθημα παλμών στην καρδιά , αίσθηση ότι το στήθος σας χτυπάει δυνατά.
• Ναυτία και έμετος.
• Δυσκολία στην αναπνοή (δύσπνοια), αίσθημα ασφυξίας.
• Τρέμουλο .
• Στομαχικές διαταραχές, δυσπεψία.
• Πόνος ή σφίξιμο στο στήθος.
• Μούδιασμα στα άκρα.

Αυτά τα συμπτώματα δεν εμφανίζονται με τον ίδιο τρόπο σε όλους. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πολλά από αυτά, ενώ άλλοι μπορεί να επηρεαστούν διαφορετικά.

Πώς διαγιγνώσκουν οι γιατροί τη Θανατοφοβία;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση αίματος ή υπερηχογράφημα για τη διάγνωση της Θανατοφοβίας. Ο γιατρός σας θα ακούσει προσεκτικά τα συμπτώματά σας και θα σας κάνει μια ποικιλία ερωτήσεων σχετικά με τον φόβο σας για τον θάνατο. Αυτό περιλαμβάνει το χρονικό διάστημα που έχετε αυτόν τον φόβο, πώς έχει επηρεάσει τη ζωή σας και πότε τείνει να είναι πιο σοβαρός.

Αναζητούν επίσης άλλες παθήσεις που μπορεί να έχουν παρόμοια συμπτώματα, όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) ή άλλες αγχώδεις διαταραχές .

Οι γιατροί συνήθως διαγιγνώσκουν συγκεκριμένες φοβικές διαταραχές εξετάζοντας τα ακόλουθα:

• Εάν τα συμπτώματα υπάρχουν για έξι μήνες ή περισσότερο .
• Εάν τα συμπτώματα εμφανιστούν αμέσως μετά την επαφή με το πράγμα ή την κατάσταση που φοβάστε (π.χ., όταν ακούσετε νέα για θάνατο).
• Αυτός ο φόβος αφορά ένα συγκεκριμένο πράγμα ή κατάσταση, όπως ο θάνατος ή η διαδικασία του θανάτου.
• Αν προσπαθείς να αποφύγεις όσο το δυνατόν περισσότερο το πράγμα ή την κατάσταση που φοβάσαι .
• Αν αυτός ο φόβος σας δυσκολεύει να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες (σχολείο, εργασία, κοινωνικές σχέσεις) , σημαίνει ότι επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας.

Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό; Πώς το διαχειρίζεστε;

Τα καλά νέα είναι ότι η θανατοφοβία είναι μια θεραπεύσιμη πάθηση . Εάν ο φόβος του θανάτου επηρεάζει τις σχολικές σας εργασίες, την εργασία ή τις κοινωνικές σας σχέσεις, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας . Μπορεί να ωφεληθείτε σε μεγάλο βαθμό από την ψυχοθεραπεία, ένα είδος θεραπείας μέσω ομιλίας που σας βοηθά να μιλήσετε για τους φόβους και τα άγχη σας και σας βοηθά να τα αντιμετωπίσετε και να τα διαχειριστείτε.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιούνται:

1. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ): Η ΓΣΘ σας βοηθά να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε τον θάνατο και να τον βλέπετε ως κάτι λιγότερο τρομακτικό. Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε και να αλλάξετε ψευδείς, παράλογες πεποιθήσεις για τον θάνατο, όπως την ιδέα ότι ο θάνατος είναι «άδικος» ή ότι η διαδικασία του θανάτου είναι πάντα επώδυνη. Σας διδάσκει επίσης πρακτικούς τρόπους για να διαχειρίζεστε τις αντιδράσεις σας στις σκέψεις για τον θάνατο, όπως η βαθιά αναπνοή και η ηρεμία του μυαλού σας.

2. Θεραπεία έκθεσης:Αυτή η θεραπεία σας εκθέτει σταδιακά σε μέρη, σκέψεις ή καταστάσεις που σχετίζονται με τον θάνατο με ελεγχόμενο και ασφαλή τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι εκτίθεστε σταδιακά σε αυτό που φοβάστε. Μπορείτε να ξεκινήσετε καταγράφοντας τις σκέψεις σας για τον δικό σας θάνατο ή τον θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου. Άλλες τεχνικές έκθεσης μπορεί να περιλαμβάνουν την ανάγνωση βιβλίων για τον θάνατο, την ανάγνωση νεκρολογιών, τη συζήτηση για τη σύνταξη διαθήκης ή την ομιλία με κάποιον που πάσχει από ανίατη ασθένεια (με τη συγκατάθεσή του). Αυτό γίνεται πολύ προσεκτικά, υπό την καθοδήγηση ενός θεραπευτή.

Ας μάθουμε επίσης για τη φαρμακευτική αγωγή:

Η φαρμακευτική αγωγή δεν έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική μακροπρόθεσμα για τη Θανοφοβία ή άλλες συγκεκριμένες φοβίες. Η ψυχοθεραπεία είναι συνήθως ο βασικός πυλώνας της θεραπείας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε ένα εξαιρετικά αγχωτικό ή τρομακτικό γεγονός, όπως μια κηδεία, ή εάν το άγχος σας εμποδίζει να λειτουργήσετε κανονικά, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αγχολυτικά φάρμακα για μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό ιατρική επίβλεψη.

Υπάρχει τρόπος να αποτρέψω τη Θανοφοβία;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος για την πλήρη πρόληψη της θανατοφοβίας, καθώς οι αιτίες είναι πολύπλοκες. Ωστόσο, τα ακόλουθα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της επιδείνωσης της πάθησης και στη μείωση του αντίκτυπου που έχει στη ζωή σας:

• Αποφεύγοντας όσο το δυνατόν περισσότερο πράγματα που αυξάνουν το άγχος, όπως η καφεΐνη (που βρίσκεται στο τσάι, τον καφέ και σε ορισμένα αναψυκτικά), τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ .
• Να περιβάλλεστε από υποστηρικτικούς και κατανοητικούς ανθρώπους . Αυτό περιλαμβάνει την οικογένεια, τους έμπιστους φίλους και τους γιατρούς. Συζητήστε μαζί τους για τα συναισθήματά σας.
• Μόλις παρατηρήσετε τα συμπτώματα, δηλαδή, μόλις συνειδητοποιήσετε ότι αυτός ο φόβος επηρεάζει τη ζωή σας, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό . Μην ντρέπεστε ή φοβάστε.

Ποια θα είναι η κατάσταση μετά τη θεραπεία; (Πρόγνωση/Προοπτικές)

Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Πολλά άτομα με Θανοφοβία ανταποκρίνονται πολύ καλά στη θεραπεία. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η ψυχοθεραπεία, ειδικά η θεραπεία έκθεσης και η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), είναι αποτελεσματικές στο να βοηθήσουν πολλά άτομα με συγκεκριμένες φοβίες. Γι' αυτό, μην ανησυχείτε.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα πράγματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας χωρίς καθυστέρηση:

• Εάν ο φόβος σας για τον θάνατο ή η διαδικασία του θανάτου σας δυσκολεύει να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες (μελέτη, εργασία, οικογενειακή ζωή, κοινωνικές σχέσεις) .
• Εάν εμφανίζετε συχνά συμπτώματα κρίσης πανικού .
• Αν αυτός ο φόβος σου έχει αφαιρέσει τη χαρά από τη ζωή , και νιώθεις μόνος και αβοήθητος .

Ποιες είναι οι σημαντικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό;

Όταν πηγαίνετε να δείτε τον γιατρό, μπορείτε επίσης να κάνετε ερωτήσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μια πιο σαφή εικόνα της κατάστασης. Για παράδειγμα:

• «Έχω Θανατοφοβία ή μήπως είναι κάτι άλλο;»
• «Ποιες είναι οι καλύτερες θεραπείες για αυτό;»
• «Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για άτομα με Θανοφοβία;»
• «Πόσο διαρκεί η ψυχοθεραπεία;»
• «Θα εξαφανιστεί ποτέ εντελώς ο φόβος μου για τον θάνατο;»
• «Τι μπορώ να κάνω στο σπίτι για να το διαχειριστώ αυτό;»

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Η θανατοφοβία είναι ένας υπερβολικός και ανεξέλεγκτος φόβος για τον θάνατο ή τη διαδικασία του θανάτου. Ενώ είναι φυσιολογικό να νιώθετε φόβο και άγχος για τον θάνατο κατά καιρούς, η θανατοφοβία είναι μια αγχώδης διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής σας και να σας κάνει να νιώθετε κατάθλιψη.

Το πιο σημαντικό είναι να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Μην φοβάστε ή ντρέπεστε να μιλήσετε για τους φόβους και τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε ή με έναν γιατρό. Μπορούν να σας συνδέσουν με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση και να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας με έναν υγιή τρόπο. Να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια είναι ενδυναμωτικό!

` Φόβος θανάτου, θανατοφοβία, άγχος, φοβία, ψυχική υγεία, θάνατος, θεραπεία`