Υπάρχουν μέρες στη ζωή μας που ό,τι και να κάνουμε, δεν νιώθουμε καμία χαρά ή ανακούφιση. Μόνο κακές, αρνητικές σκέψεις συνεχίζουν να έρχονται στο μυαλό μας. Για τη δουλειά, για τους φίλους, για τα προβλήματα στο σπίτι... Πιθανότατα νιώθετε ότι όλα αυτά είναι ένα μεγάλο βάρος στο μυαλό σας κατά καιρούς. Αυτό είναι στην πραγματικότητα κάτι κοινό σε όλους μας. Όλοι μας παθαίνουμε κατάθλιψη κατά καιρούς. Είναι πολύ φυσιολογικό.
Αλλά το πρόβλημα είναι, όταν αυτές οι κακές σκέψεις συνεχίζουν να έρχονται και να αρχίζουν να στροβιλίζονται στο μυαλό μας, τι κάνουμε τότε; Ας μιλήσουμε για αυτό λίγο πιο βαθιά.
Πότε οι κακές σκέψεις γίνονται επικίνδυνες;
Ενώ είναι φυσιολογικό να κάνεις αρνητικές σκέψεις, δεν είναι κάτι που πρέπει να παίρνεις αψήφιστα. Έρευνες έχουν δείξει ότι εάν κάποιος έχει συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους , αυτές οι επίμονες αρνητικές σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά συναισθηματικά και σωματικά προβλήματα.
Μια περιστασιακή αρνητική σκέψη δεν θα κάνει και πολύ κακό. Αλλά αν αυτές οι σκέψεις έρχονται στο μυαλό ξανά και ξανά, για μέρες κάθε φορά, μπορεί γρήγορα να γίνει ψυχικά εξαντλητική. Ειδικά αν έχετε τέτοιες σκέψεις, θα μπορούσε να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι:
- «Δεν θα μου βγει ποτέ σε καλό.»
- «Έτσι συμβαίνει πάντα .»
Πρέπει να είμαστε λίγο πιο προσεκτικοί με σκέψεις που χρησιμοποιούν λέξεις όπως «ποτέ» ή «πάντα».
Με απλά λόγια, το ονομάζουμε «μηρυκασμό» όταν σκεφτόμαστε συνεχώς το ίδιο κακό γεγονός ή σκέψη ξανά και ξανά. Είναι σαν μια αγελάδα που μηρυκάζει, μηρυκάζει το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Αυτό είναι το πιο επικίνδυνο πράγμα. Ξεκινώντας με μια κακή σκέψη σαν κι αυτή, μπορεί να παγιδευτεί σε μια αλυσίδα άλλων κακών σκέψεων και τελικά να μας παρασύρει σε ένα αφάνταστο άγχος.
Πώς, λοιπόν, αναγνωρίζετε πότε αυτά τα μοτίβα σκέψης στο μυαλό σας σας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό; Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Έχουν επηρεάσει αυτές οι σκέψεις τις σχέσεις σας;
- Έχει επηρεάσει αυτό την εργασία ή τις δραστηριότητές σας;
- Έχετε στραφεί στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά για να ανακουφίσετε αυτή την πίεση;
- Έχει επιμείνει αυτή η κατάσταση για περισσότερο από δύο εβδομάδες ; Νιώθεις ότι δεν μπορείς να ξεφύγεις από αυτόν τον κύκλο του να είσαι κολλημένος στο μυαλό σου;
- Σκέφτεστε να δώσετε τέλος στη ζωή σας ; Θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως βοήθεια, ειδικά αν έχετε κάνει έστω και μια μικρή προσπάθεια να το κάνετε (π.χ., γράφοντας ένα σημείωμα αυτοκτονίας, συλλέγοντας χάπια).
Αν η απάντησή σας σε αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να συναντήσετε έναν έμπιστο γιατρό (γιατρό) και να συζητήσετε το θέμα.
Ποιοι είναι μερικοί πρακτικοί τρόποι για να απελευθερώσετε το μυαλό σας;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να προσπαθήσουμε να απελευθερωθούμε από την επιρροή αυτών των αρνητικών σκέψεων. Πολλές από αυτές εμπίπτουν σε ένα είδος θεραπείας που ονομάζεται Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) . Με απλά λόγια, αυτό περιλαμβάνει την αναθεώρηση του τρόπου που σκεφτόμαστε. Ένας ψυχίατρος ή ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό.
Αλλά, πριν επισκεφθείτε έναν γιατρό, ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας.
| Πιθανή μέθοδος για δοκιμή | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Αποδεχτείτε τα συναισθήματα. | Είναι φυσιολογικό να νιώθεις λύπη όταν χάνεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή μια δουλειά. Αποδέξου ότι «είμαι λυπημένος». Κατανόησε ότι αυτό το συναίσθημα είναι φυσικό. |
| Προσδιορίστε ακριβώς τη σκέψη. | Ποια είναι η κύρια σκέψη που σας ενοχλεί; Σπάστε την σε κομμάτια. Αν σκέφτεστε «Είμαι αποτυχημένος», αναρωτηθείτε «Γιατί το σκέφτομαι αυτό;» Αντιμετωπίστε αυτή τη σκέψη σαν ένα αντικείμενο που έχετε σηκώσει και εξετάστε το. |
| Δείτε την δικαιοσύνη της σκέψης | Κάντε ένα βήμα πίσω, απομακρύνετε τα συναισθήματά σας και σκεφτείτε λογικά. Ποια στοιχεία υποστηρίζουν την άποψή σας; Ποια στοιχεία υπάρχουν εναντίον της; Αν νιώθετε ότι κάνετε τα πάντα λάθος, αναρωτηθείτε: «Υπάρχουν πράγματα που κάνω σωστά;» |
| Δείτε το από μια άλλη οπτική γωνία. | Υπάρχει κάποιος άλλος τρόπος να δούμε αυτή την κατάσταση; Για παράδειγμα: «Δεν θα μπορούσε να με ωφελήσει η απώλεια της δουλειάς μου; Ίσως ανοίγει τον δρόμο για κάτι καλύτερο». Σκεφτείτε ότι τα εμπόδια ενδυναμώνουν τον χαρακτήρα και οι απώλειες ενισχύουν την ανθεκτικότητα. |
| Σκεφτείτε «Και λοιπόν;» | Αυτό σημαίνει ότι το πρόβλημα που αντιμετωπίζεις δεν είναι και τόσο μεγάλο σε σύγκριση με οτιδήποτε άλλο στον κόσμο. Οι άνθρωποι ξανασηκώνονται μετά τη διάλυση μιας σχέσης. Αυτό είναι το νόημα της ζωής. Κοίτα το πρόβλημα από απόσταση. Μην παίρνεις βιαστικές αποφάσεις. |
Άλλα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν
Εκτός από αυτές τις μεθόδους, υπάρχουν και άλλα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.
- Απόσπαση προσοχής: Πράγματα όπως η άσκηση, το διάβασμα ενός βιβλίου, η επίλυση ενός παζλ ή η συζήτηση με έναν φίλο μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τα προβλήματα που σας απασχολούν για λίγο.
- Γράψιμο: Το να γράφετε ό,τι έχετε στο μυαλό σας σε χαρτί είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας. Μερικές φορές η απάντηση μπορεί να βρίσκεται ακριβώς μπροστά στα μάτια σας.
- Φίλοι και οικογένεια: Όταν νιώθετε άσχημα, είναι σημαντικό να έχετε τους φίλους και την οικογένειά σας κοντά σας και να μην σας απομακρύνουν. Το να ρωτάτε «Φαίνεται ότι έχετε πολλές ερωτήσεις στο μυαλό σας» ή να κάνετε προτάσεις όπως «Δεν θα ήταν καλύτερα να το σκεφτόμασταν έτσι;» μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο.
Το πιο σημαντικό είναι να μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ίσως το κλειδί για τον έλεγχο αυτών των αρνητικών σκέψεων δεν βρίσκεται στο τι σκεφτόμαστε, αλλά στον τρόπο που σκεφτόμαστε.
Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που βλέπουν πάντα τον κόσμο από την οπτική γωνία του «ποτηριού μισοάδειο». Δηλαδή, βλέπουν τα πάντα ως ελαττωματικά, ως κακά. Αλλά πιστεύουν ότι ο τρόπος που σκέφτονται είναι απολύτως σωστός. Ως γιατρός, η δουλειά μου δεν είναι να διαφωνώ μαζί τους ή να τους αναγκάζω να δουν τον κόσμο διαφορετικά.
Η ερώτηση που κάνω σε κάποιον σαν κι αυτόν είναι: «Εντάξει, πώς σε κάνει να νιώθεις που σκέφτεσαι έτσι; Αν ο στόχος σου στη ζωή είναι να είσαι ευτυχισμένος, να έχεις καλές σχέσεις, σε βοηθάει αυτός ο τρόπος σκέψης να πετύχεις αυτούς τους στόχους;»
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι φυσιολογικό να κάνουμε κακές, αρνητικές σκέψεις, αλλά το να αναπολούμε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά είναι επιβλαβές για την ψυχική υγεία.
- Αν οι σκέψεις σας περιέχουν λέξεις όπως «πάντα» ή «ποτέ» και αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν τη ζωή σας (σχέσεις, εργασία), θα μπορούσαν να είναι προειδοποιητικά σημάδια.
- Εάν αυτή η κατάσταση διαρκέσει περισσότερο από δύο εβδομάδες ή έχετε σκέψεις να αυτοκτονήσετε, μην χάνετε χρόνο και επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) μόνοι σας, όπως να προσδιορίσετε τις σκέψεις σας, να εξετάσετε την εγκυρότητά τους και να τις εξετάσετε από μια διαφορετική οπτική γωνία.
- Η άσκηση, τα χόμπι και η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
- Ο απώτερος στόχος θα πρέπει να είναι η ανάπτυξη μιας νοοτροπίας που θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας