Ξυπνάτε μερικές φορές το πρωί με πιασμένο στήθος στην πλάτη και νιώθετε ότι δεν μπορείτε καν να κουνηθείτε; Αν και αυτός ο πόνος από την άρθρωση του ισχίου μπορεί να υποχωρήσει καθώς περνάει η μέρα, μόνο όσοι υποφέρουν από αυτόν γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να λειτουργήσουν στην καθημερινότητά τους. Τις περισσότερες φορές, αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από μια πάθηση που ονομάζεται «Αγκυλοποιητική Σπονδυλίτιδα». Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ενώ ζείτε με αυτή την πάθηση, εκτός από τις θεραπείες που σας δίνει ο γιατρός σας.
Τι ακριβώς είναι η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ);
Με απλά λόγια, η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ) είναι μια φλεγμονή των αρθρώσεων, κυρίως της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων του ισχίου, που προκαλείται από δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού μας. Πρόκειται για μια μακροχρόνια πάθηση. Αυτή η φλεγμονή προκαλεί έντονο πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Αυτή η δυσκαμψία γίνεται ιδιαίτερα αισθητή όταν ξυπνάτε το πρωί.
Παρόλο που δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία για αυτήν την πάθηση, με την κατάλληλη ιατρική περίθαλψη και αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να ελέγξετε καλά αυτά τα συμπτώματα και να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή. Μερικές φορές τα συμπτώματα υποχωρούν και άλλες φορές μπορεί να γίνουν πιο έντονα. Το πιο σημαντικό είναι ότι εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό για να κάνει μια ακριβή διάγνωση και να ξεκινήσει την κατάλληλη θεραπεία. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε, εκτός από αυτές τις θεραπείες.
5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας
Μαζί με την τήρηση των φαρμάκων και των οδηγιών που σας έχει δώσει ο γιατρός σας, η δοκιμή αυτών των απλών μεθόδων θα σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση από τον πόνο και την ακαμψία σας.
1. Μείνετε δραστήριοι
«Πώς μπορώ να γυμνάζομαι όταν πονάει η πλάτη μου;» ίσως αναρωτιέστε. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η ήπια άσκηση είναι καλύτερη για την ΑΣ από την ανάπαυση. Η άσκηση αυξάνει την ευλυγισία των αρθρώσεων, ενδυναμώνει τους μύες που βοηθούν στη διατήρηση της ευθείας της σπονδυλικής σας στήλης και δίνει στο σώμα σας μια ώθηση ενέργειας.
Φανταστείτε, ακόμα κι αν νιώθετε την πλάτη σας άκαμπτη όταν ξυπνάτε το πρωί, αν κινηθείτε λίγο και κάνετε μια σύντομη βόλτα, αυτή η ακαμψία σταδιακά εξαφανίζεται, σωστά; Έτσι είναι.
- Τι μπορείτε να κάνετε; Ασκήσεις που δεν ασκούν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις, όπως το γρήγορο περπάτημα και το κολύμπι, είναι ιδανικές.
- Θυμηθείτε: Τις ημέρες που ο πόνος είναι πιο έντονος, αποφύγετε την έντονη άσκηση, όπως το άλμα ή το τρέξιμο. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.
2. Απαλές διατάσεις
Το stretching είναι απαραίτητο για κάποιον με AS. Η παραμονή στην ίδια θέση όλη μέρα, ειδικά η εργασία μπροστά σε έναν υπολογιστή, μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις στην πλάτη σας ακόμη πιο σφιχτές.
Η καλύτερη στιγμή για διατάσεις είναι μετά από ένα ζεστό μπάνιο, επειδή εκείνη την ώρα οι μύες του σώματος είναι πολύ χαλαροί.
Τεντώστε απαλά τους μύες στην πλάτη, τον αυχένα, τους ώμους και τους γοφούς σας. Αυτό θα αυξήσει την ευλυγισία και θα μειώσει τον πόνο. Επίσης, κάνοντας λίγες διατάσεις πριν τον ύπνο το βράδυ, μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
3. Λάβετε βιταμίνη D από το ηλιακό φως
Τα άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα διατρέχουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης, μιας ασθένειας που προκαλεί αραίωση των οστών. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της δύναμης των οστών μας. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την σωστή απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.
Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να προσλάβετε βιταμίνη D είναι μέσω της έκθεσης στον ήλιο .
- Πώς να το κάνετε; Εκτεθείτε στον ήλιο για περίπου 15 με 20 λεπτά κάθε πρωί (πριν τις 10 π.μ.) ή βράδυ (μετά τις 4 μ.μ.). Ο ήλιος δεν είναι τόσο δυνατός αυτή την ώρα, επομένως δεν θα βλάψει το δέρμα σας.
- Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα βιταμίνης D, μιλήστε με τον γιατρό σας. Εάν χρειαστεί, αυτός ή αυτή θα σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα βιταμίνης D.
4. Επωφεληθείτε από τις θερμές και κρύες επιθέματα (Θερμές & Κρύες Επιθέματα)
Εδώ είναι που μπερδεύονται πολλοί άνθρωποι. Όταν πονάει η μέση σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό ή πάγο; Και τα δύο είναι χρήσιμα, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται σε δύο περιπτώσεις.
| Θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί | Για ποια περίσταση είναι κατάλληλο; | Τι συμβαίνει; |
|---|---|---|
| Θερμαντικά πακέτα (Μπουκάλια ζεστού νερού, θερμαντικά μαξιλαράκια) | Για δυσκαμψία στις αρθρώσεις, μυϊκή δυσκαμψία, χρόνιο πόνο. (Ιδανικό για πρωινή δυσκαμψία) | Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες και τις αρθρώσεις και προσφέρει ανακούφιση. |
| Κρύα επιθέματα (Ένα σακουλάκι με παγάκια) | Για ξαφνικό, έντονο πόνο, φλεγμονή και πρήξιμο (εάν ο πόνος εμφανιστεί μετά από άσκηση) | Συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει το πρήξιμο και τη φλεγμονή και μουδιάζει προσωρινά τα νεύρα που αισθάνονται τον πόνο. |
Σημαντικό: Όταν εφαρμόζετε πάγο, μην τοποθετείτε ποτέ τον πάγο απευθείας στο δέρμα. Τυλίξτε τον σε μια λεπτή πετσέτα και εφαρμόστε τον για περίπου 15-20 λεπτά.
5. Προσέξτε τη στάση του σώματός σας.
Η ΑΣ μπορεί να προκαλέσει κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε σκυφτή στάση. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό είναι να προσπαθείτε πάντα να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν πιο ευθεία .
- Όταν κάθεστε: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ακουμπήστε στην πλάτη της καρέκλας, όχι στην άκρη. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας.
- Όταν κοιμάστε: Μην χρησιμοποιείτε πολύ ψηλά μαξιλάρια. Αν είναι δυνατόν, ξαπλώστε μπρούμυτα στο κρεβάτι χωρίς μαξιλάρι για λίγο. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.
- Όταν στέκεστε όρθιοι: Κρατήστε τους ώμους σας πίσω, την πλάτη σας ίσια και την κοιλιά σας ελαφρώς τραβηγμένη προς τα μέσα.
Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να τα κάνετε αυτά συνήθεια στην αρχή, αλλά καθώς προσπαθείτε σιγά σιγά κάθε μέρα, το σώμα σας θα το συνηθίσει φυσικά.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα είναι μια διαχειρίσιμη πάθηση. Μπορείτε να βρείτε ανακούφιση με τη σωστή θεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Μην διακόπτετε ποτέ τη θεραπεία που σας χορηγεί ο γιατρός σας. Αυτά τα πράγματα προορίζονται να αποτελέσουν μια πρόσθετη υποστήριξη στη θεραπεία.
- Η διατήρηση της δραστηριότητας και η ήπια άσκηση είναι οι καλύτεροί σας φίλοι. Μην μένετε σε ένα μέρος από φόβο μήπως πονέσετε.
- Χρησιμοποιήστε ζεστές κομπρέσες για την ακαμψία των αρθρώσεων και κρύες κομπρέσες για τον ξαφνικό πόνο και το πρήξιμο.
- Ακούστε το σώμα σας. Εάν ο πόνος επιδεινωθεί ή εάν κάτι σας ενοχλεί, μιλήστε με τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας