Πιθανότατα δεν θυμάστε τίποτα άλλο αφότου ο γιατρός σας είπε ότι έχετε διαβήτη. Είναι πραγματικά δύσκολο να το ακούσετε και μπορεί να σας σοκάρει. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε φόβο όταν ακούτε πράγματα όπως «Αυτό δεν μπορεί να θεραπευτεί». Χρειάζεται λίγος χρόνος για να συνηθίσετε αυτή τη νέα κατάσταση και απαιτεί σκληρή δουλειά και αφοσίωση από μέρους σας. Αλλά το καλύτερο είναι ότι μπορεί να ελεγχθεί και ίσως ακόμη και να αντιστραφεί σε κάποιο βαθμό. Μην ανησυχείτε λοιπόν. Ο διαβήτης είναι ένα ταξίδι ζωής. Σήμερα, θα μιλήσουμε για τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνετε σε αυτό το ταξίδι.
Καταρχάς, ας το ξεκαθαρίσουμε αυτό.
Αν δεν έχετε συναντηθεί ακόμη με έναν Πιστοποιημένο Εκπαιδευτή Διαβήτη (CDE), κλείστε ένα ραντεβού το συντομότερο δυνατό. Αν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον, ρωτήστε τον γιατρό σας για έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο.
Αυτοί οι άνθρωποι θα σας διδάξουν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη ζωή με διαβήτη, από το πώς να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μέχρι το πώς να σχεδιάζετε τα γεύματά σας. Για παράδειγμα, θα σας διδάξουν πώς να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και καλά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, τα οποία είναι όλα προσαρμοσμένα στις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σας, τον πολιτισμό και τον τρόπο ζωής σας. Ζητήστε συμβουλές από τον γιατρό σας σχετικά με αυτό.
Τα ζαχαρούχα ποτά πρέπει να σταματήσουν τώρα.
Αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες και σημαντικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε. Αντί για ζαχαρούχα ποτά και συσκευασμένα ροφήματα φρούτων, στραφείτε σε επιλογές χωρίς ζάχαρη. Πόσο αναζωογονητικό είναι να πίνετε ένα παγωμένο ποτήρι νερό με μια φέτα λάιμ;
Φανταστείτε ότι πίνετε περίπου τρία μπουκάλια ζαχαρούχων ποτών την ημέρα. Ξεκινώντας από αυτή την εβδομάδα, αντικαταστήστε το ένα τρίτο αυτού του ποσού με ένα ποτήρι νερό. Την επόμενη εβδομάδα, αντικαταστήστε ένα άλλο με ένα ποτήρι νερό. Αν πίνετε τσάι στο κατάστημα, ζητήστε αρχικά τη μισή ζάχαρη και σταδιακά συνηθίστε να το πίνετε χωρίς ζάχαρη. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας .
Να είστε προσεκτικοί με τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.
Με απλά λόγια, οι υδατάνθρακες είναι τροφές που περιέχουν ζάχαρη και άμυλο. Αυτές είναι που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο γρήγορα από τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά. Αλλά δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί. Ορισμένοι τύποι θα πρέπει να περιοριστούν πολύ, ενώ ορισμένοι τύποι είναι πραγματικά καλοί για την υγεία μας. Συζητήστε με τον διατροφολόγο σας σχετικά με αυτό.
Όταν κάποιος διαγνωστεί με διαβήτη, μερικοί άνθρωποι σταματούν ξαφνικά να τρώνε όλους τους υδατάνθρακες, όπως ρύζι και ψωμί. Αλλά αυτό δεν είναι υγιεινό μακροπρόθεσμα. Το πιο σημαντικό είναι να τρώτε το σωστό είδος και στη σωστή ποσότητα .
Ο διαβήτης είναι μια διαχειρίσιμη πάθηση. Η αφοσίωση και η προσπάθειά σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας.
Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Συνήθως μοιράζουμε το ρύζι μέχρι να γεμίσει το πιάτο. Πρέπει να αλλάξουμε λίγο αυτή τη συνήθεια.
- Χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο: Όταν χρησιμοποιείτε ένα πιάτο που είναι 9 ίντσες ή μικρότερο, άθελά σας θα φάτε λιγότερο.
- Μην παραλείπετε γεύματα: Αν δεν τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε πολύ το βράδυ λόγω υπερβολικής πείνας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επομένως, μην παραλείπετε ποτέ γεύματα . Τρώτε τη σωστή ώρα και στη σωστή ποσότητα.
Διατηρήστε το σώμα σας ενεργό (άσκηση)
Η άσκηση βοηθά στη διοχέτευση της επιπλέον γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα σας στα κύτταρα σας για ενέργεια. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε ανεπιθύμητο σωματικό λίπος.
Αν δεν γυμνάζεστε ήδη, ξεκινήστε περπατώντας.
1. Αρχικά, περπατήστε με κανονικό ρυθμό για 5 λεπτά.
2. Στη συνέχεια, περπατήστε γρήγορα για 5 λεπτά.
3. Τέλος, επιβραδύνετε και περπατήστε για άλλα 5 λεπτά.
Κάντε το αυτό τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Την επόμενη εβδομάδα, αυξήστε τον χρόνο που περπατάτε γρήγορα κατά μερικά λεπτά ακόμα. Σταδιακά αυξήστε τον χρόνο μέχρι να περπατάτε γρήγορα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Αν βαρεθείτε το περπάτημα, επιλέξτε μια άλλη άσκηση που σας αρέσει - κάτι όπως κολύμπι ή ποδηλασία. Το σημαντικό είναι να το κάνετε συνεχώς.
Μερικές άλλες σημαντικές συνήθειες
Για να ζήσετε μια υγιή ζωή με διαβήτη, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.
| Συνήθεια / δράση | Γιατί είναι αυτό σημαντικό; |
|---|---|
| Πάρτε το φάρμακό σας στην ώρα του. | Πάρτε τα φάρμακά σας ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας. Ορισμένα φάρμακα ή ινσουλίνη μπορεί να προκαλέσουν πολύ χαμηλή πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας (υπογλυκαιμία). Επομένως, είναι καλή ιδέα να έχετε κοντά σας κάτι ζαχαρούχο, όπως λίγο χυμό πορτοκάλι. |
| Ελέγξτε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. | Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε πώς το φαγητό, η άσκηση και η φαρμακευτική αγωγή επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Είναι σαν κάποιος που προσπαθεί να χάσει βάρος και δεν ελέγχει ποτέ το βάρος του στη ζυγαριά. Ρωτήστε τον γιατρό σας πώς να χρησιμοποιήσετε ένα γλυκομετρητή. |
| Αν καπνίζετε, σταματήστε. | Ο διαβήτης μπορεί ήδη να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Το κάπνισμα μπορεί να τα βλάψει περαιτέρω. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα από την κορυφή ως τα νύχια. Είναι δύσκολο να το κόψετε σε μια μέρα, αλλά τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να καταστρώσετε ένα σχέδιο για να το κόψετε. |
| Ελέγχετε τα πόδια σας καθημερινά. | Ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα νεύρα και να προκαλέσει απώλεια αίσθησης στα πόδια (Διαβητική Νευροπάθεια). Γι' αυτό, να ελέγχετε πάντα για κοψίματα, γρατζουνιές, φουσκάλες ή οτιδήποτε ασυνήθιστο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. |
| Κάντε τα απαραίτητα εμβόλια. | Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να αρρωστήσετε. Κάντε το εμβόλιο της γρίπης κάθε χρόνο. Επίσης, ρωτήστε τον γιατρό σας για άλλα εμβόλια που θα σας προστατεύσουν από ασθένειες όπως η πνευμονία. |
| Βρες κάποιον με θάρρος στην καρδιά σου. | Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης με άτομα που έχουν διαβήτη όπως εσείς. Το να μιλάτε μαζί τους όταν αισθάνεστε λύπη ή απογοήτευση μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση. Το να μιλάτε σε άτομα που κατανοούν τα προβλήματά σας μπορεί να αποτελέσει μεγάλη πηγή δύναμης. |
Είναι φυσιολογικό να νιώθετε φόβο και άγχος όταν ακούτε τη διάγνωση του διαβήτη. Αλλά να θυμάστε, δεν είστε οι μόνοι. Με τη σωστή γνώση, αλλαγές στον τρόπο ζωής και ιατρικές συμβουλές, μπορείτε να διαχειριστείτε καλά αυτήν την πάθηση και να ζήσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο διαβήτης (διαβήτης τύπου 2) δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβόμαστε, είναι μια πάθηση που μπορεί να ελεγχθεί καλά .
- Κόψτε εντελώς τα ζαχαρούχα ποτά και αρχίστε να πίνετε νερό. Αυτή είναι η μεγαλύτερη και ευκολότερη αλλαγή που μπορείτε να κάνετε.
- Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Ακόμα και ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
- Να είστε προσεκτικοί με το μέγεθος των μερίδων και ποτέ μην παραλείπετε γεύματα.
- Λάβετε το φάρμακο που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός ακριβώς στην ώρα του . Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και τηρείτε αρχείο.
- Αν νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να περάσετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας, ζητήστε τη βοήθεια της οικογένειας, των φίλων ή μιας ομάδας υποστήριξης. Είναι μια εξαιρετική πηγή δύναμης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας