Έχετε νιώσει ποτέ πόσο ωραίο θα ήταν αν κάποιος σας αγκάλιαζε για λίγο ή σας κρατούσε το χέρι; Το νιώθουμε αυτό πολύ, ειδικά όταν νιώθουμε πολύ βαριά και μοναχικά. Αυτό είναι πραγματικά απαραίτητο για το σώμα και το μυαλό μας. Αλλά όταν για κάποιο λόγο δεν νιώθετε την συνηθισμένη ανθρώπινη επαφή, δηλαδή όταν δεν έχετε κανέναν να σας αγκαλιάσει ή να σας κρατήσει το χέρι, υπάρχει μια παράξενη πίεση και έλλειψη που νιώθετε στο μυαλό και το σώμα σας. Στην ιατρική, ονομάζουμε αυτή την κατάσταση «Αγγιγματική Πίστη» .
Με απλά λόγια, τι είναι η έλλειψη αφής;
Η «ασιτία αφής» είναι μια πάθηση που εμφανίζεται όταν δεν λαμβάνετε την ποσότητα ανθρώπινης αφής που θέλετε ή στην οποία έχετε συνηθίσει. Παρόλο που επιθυμείτε βαθιά την αφή, σας την αρνούνται λόγω κοινωνικών, οικογενειακών ή άλλων λόγων. Μερικοί άνθρωποι την αποκαλούν επίσης «πείνα για το δέρμα», που σημαίνει «μια πείνα που μπορείτε να νιώσετε στο δέρμα σας».
Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι η πανδημία Covid που όλοι αντιμετωπίσαμε. Θυμάστε όταν δεν μπορούσαμε να σφίξουμε τα χέρια ή να αγκαλιάσουμε έναν φίλο λόγω της κοινωνικής αποστασιοποίησης; Όταν πηγαίναμε να επισκεφτούμε ένα ηλικιωμένο μέλος της οικογένειάς μας, φοβόμασταν να τον πλησιάσουμε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί από εμάς έπρεπε να βιώσουμε αυτό που ονομάζεται «ασιτία αφής».
Ομοίως, αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε μικρά παιδιά σε ορφανοτροφεία και σε ηλικιωμένους σε οίκους ευγηρίας ή νοσοκομεία, επειδή λαμβάνουν πολύ λίγο στοργικό άγγιγμα.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η ανθρώπινη επαφή για εμάς;
Σκεφτείτε το, η ανθρώπινη επαφή είναι ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους συνδεόμαστε μεταξύ μας. Σφίγγουμε τα χέρια στη δουλειά, αγκαλιάζουμε αγαπημένα πρόσωπα και χαιρετάμε φίλους. Όλα αυτά τα πράγματα ενισχύουν τους δεσμούς μεταξύ μας.
Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα μας. Αυτό το δέρμα στέλνει πληροφορίες στον εγκέφαλο σχετικά με τα καλά και τα κακά αγγίγματα.
Όταν δέχεστε ένα στοργικό άγγιγμα, όπως όταν αγκαλιάζετε κάποιον, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται οξυτοκίνη . Μερικοί άνθρωποι την αποκαλούν «ορμόνη της αγάπης». Αυτό σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι και χαλαροί. Μειώνει επίσης τον φόβο και το άγχος σας και ενισχύει τους κοινωνικούς και συναισθηματικούς δεσμούς.
Αυτή η διαδικασία ξεκινά από την ημέρα που γεννιόμαστε. Όταν γεννιέται ένα μωρό, οι γιατροί λένε στις μητέρες να κρατούν το μωρό τους σφιχτά όλη την ώρα. Αυτό βοηθά το μωρό να αναπτυχθεί υγιής. Χρειαζόμαστε αυτή την ανθρώπινη σύνδεση για το υπόλοιπο της ζωής μας. Ακόμα και ως ενήλικες, αυτό το στοργικό άγγιγμα μας βοηθά να κοιμόμαστε καλά, να χωνεύουμε σωστά την τροφή, να ενδυναμώνουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να καταπολεμούμε τις λοιμώξεις.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο και το σώμα όταν χάνουμε την επαφή;
Όταν δεν αγγίζετε αρκετά, αρχίζουν να συμβαίνουν πολλές αλλαγές στο σώμα σας. Μπορεί να βιώσετε στρες, άγχος και μερικές φορές κατάθλιψη.
Σε απάντηση σε αυτό το στρες, το σώμα σας αρχίζει να παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη . Αυτή είναι γνωστή ως «ορμόνη του στρες». Όταν παράγεται σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας.
Ας δούμε τη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο ορμονών.
| Κατάσταση | Ορμόνη που παράγεται | Τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό |
|---|---|---|
| Όταν δέχεστε ένα στοργικό άγγιγμα (π.χ. αγκαλιά, χειραψία) | Οξυτοκίνη - η «ορμόνη της ευτυχίας» |
|
| Αγγίξτε την πείνα | Κορτιζόλη - «ορμόνη του στρες» |
Αυτά τα πράγματα μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών. Εάν έχετε ήδη παθήσεις όπως διαβήτη, άσθμα ή υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτοί οι ψυχικοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να τις επιδεινώσουν.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η παρατεταμένη απομόνωση από την επαφή μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις όπως η Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (ΔΜΤΣ) , επομένως δεν είναι καλή ιδέα να το εγκαταλείψετε απλώς.
Πώς αντιμετωπίζουμε αυτή την κατάσταση;
Το καλύτερο είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να καταπολεμήσουμε τις επιπτώσεις αυτής της «ασιτίας αφής», ακόμα και όταν δεν μπορούμε να συνδεθούμε σωματικά με τους ανθρώπους.
1. Πραγματοποιήστε μια βιντεοκλήση (Βιντεοσυνομιλία)
Αν και δεν νιώθετε ότι αγγίζετε κάποιον, το να βλέπουμε τα πρόσωπα όσων αγαπάμε, να μιλάμε μαζί τους και να γελάμε μαζί τους μπορεί να μειώσει σημαντικά τη μοναξιά και το άγχος μας. Γι' αυτό, να επικοινωνείτε τακτικά με φίλους και συγγενείς, τουλάχιστον μέσω βιντεοκλήσεων.
2. Συμμετέχετε σε διαδικτυακές ασκήσεις
Η συμμετοχή σε ένα διαδικτυακό μάθημα γιόγκα ή σε άλλο πρόγραμμα άσκησης σας δίνει την ευκαιρία να ενταχθείτε σε ένα κοινωνικό περιβάλλον. Μπορεί να μειώσει τη μοναξιά σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ανάλαφροι.
3. Τραγουδήστε και χορέψτε
Όταν ασχολείστε με δραστηριότητες σαν κι αυτή, ακόμα κι αν είστε μόνοι, τα επίπεδα οξυτοκίνης στο σώμα σας μπορούν να αυξηθούν. Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι και τραγουδήστε το δυνατά, χόρεψε λίγο. Θα βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας.
4. Περάστε χρόνο με κατοικίδια
Αν έχετε σκύλο ή γάτα στο σπίτι, το να παίζετε μαζί τους και να τους χαϊδεύετε μπορεί να σας προσφέρει απίστευτη άνεση. Παρόλο που δεν είναι άνθρωποι, αυτό το άγγιγμα και η σύνδεση μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Μελέτες έχουν δείξει ακόμη και ότι το χάιδεμα ενός κατοικίδιου αυξάνει το επίπεδο ωκυτοκίνης στο σώμα του ιδιοκτήτη.
Αν αυτά τα πράγματα δεν σας βοηθούν να μειώσετε το άγχος σας και συνεχίζετε να αισθάνεστε άγχος, μοναξιά ή λύπη, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια . Συζητήστε με έναν έμπιστο γιατρό σχετικά με αυτό. Μπορεί να χρειαστείτε συμβουλευτική. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η αφή είναι μια βασική ανάγκη: Η στοργική ανθρώπινη αφή είναι εξίσου απαραίτητη για το σώμα και το μυαλό μας όσο το φαγητό και το ποτό.
- Η πείνα με το άγγιγμα είναι πραγματική:Η έλλειψη επαφής μπορεί να οδηγήσει σε στρες, άγχος, ακόμη και σωματικές ασθένειες.
- Η επίδραση των ορμονών: Το καλό άγγιγμα παράγει την ορμόνη της χαράς (οξυτοκίνη), ενώ η απώλεια της αφής αυξάνει την ορμόνη του στρες (κορτιζόλη).
- Ζητήστε βοήθεια: Εάν η μοναξιά και το άγχος γίνονται αφόρητα, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
- Τα μικρά πράγματα κάνουν μεγάλη διαφορά: Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το χάιδεμα ενός κατοικίδιου ζώου ή η πραγματοποίηση μιας βιντεοκλήσης μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ευημερία σας.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න