Πώς είναι ο καρδιακός σας ρυθμός; Ας μάθουμε ακριβώς τι είναι!

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσες φορές χτυπάει η καρδιά σας ανά λεπτό; Αυτό το ονομάζουμε καρδιακό ρυθμό ή «Καρδιακό Παλμό». Είναι σαν μια μικρή μηχανή στο σώμα μας. Η ταχύτητά της αλλάζει ανάλογα με το τι κάνουμε, τι λέμε και τι νιώθουμε. Δεν είναι εκπληκτικό; Ας μιλήσουμε λοιπόν σήμερα για αυτόν τον καρδιακό ρυθμό με έναν απλό τρόπο.

Τι ακριβώς είναι ο καρδιακός ρυθμός;

Με απλά λόγια, ο καρδιακός ρυθμός είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά σε ένα λεπτό. Ξέρετε, αυτό είναι κάτι που το σώμα μας ελέγχει αυτόματα. Αυτό σημαίνει ότι όταν τρέχουμε, γυμναζόμαστε ή είμαστε πολύ χαρούμενοι ή φοβισμένοι, ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται . Ομοίως, όταν κοιμόμαστε, ξεκουραζόμαστε ή είμαστε ήρεμοι, αυτός ο ρυθμός μειώνεται . Αυτό είναι κάτι που προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός μας.

Γιατί χρειάζεται να σκεφτόμαστε τόσο πολύ τον καρδιακό ρυθμό;

Μπορεί να σκέφτεστε: «Άρα αυτό είναι απλώς κάτι άλλο, γιατί είναι τόσο σημαντικό;» Στην πραγματικότητα, ο καρδιακός ρυθμός είναι ένα σημαντικό πράγμα που μας λέει πολλά για την υγεία μας.

• Οι γιατροί ελέγχουν το εξής: Όταν πηγαίνετε να δείτε έναν γιατρό, πιθανότατα τον έχετε δει να ελέγχει τον σφυγμό σας. Δηλαδή, ελέγχουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό γίνεται συνήθως κατά τη διάρκεια ενός ετήσιου ελέγχου ρουτίνας, όταν έχετε κάποια ασθένεια ή πριν από χειρουργική επέμβαση.
• Σημαντικό για όσους ασκούνται: Αν ασκείστε, αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε αν γυμνάζεστε σωστά ή αν υπερβάλλετε.
• Μπορεί να εντοπίσει προβλήματα υγείας: Είτε ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ υψηλότερος είτε πολύ χαμηλότερος από το φυσιολογικό , μπορεί να είναι σημάδι καρδιακής νόσου ή άλλου προβλήματος υγείας. Όχι μόνο αυτό, αλλά οι γιατροί μπορούν επίσης να σχηματίσουν μια ιδέα για ορισμένες ασθένειες από τον τρόπο που αισθάνονται αυτοί οι παλμοί σε όλο μας το σώμα.

Πώς μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό; Είναι πολύ εύκολο!

Αυτή είναι μια πολύ απλή εξέταση. Μπορείτε να την κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Είναι μια μη επεμβατική και ανώδυνη εξέταση.

1. Βρείτε τον σφυγμό σας: Τοποθετήστε τα τρία μακρύτερα δάχτυλά σας (αντίχειρα, μεσαίο δάχτυλο, παράμεσο) μαζί και πιέστε ελαφρά σε ένα σημείο στο δέρμα σας. Αυτός ο σφυγμός είναι η πίεση που αισθάνεστε καθώς το αίμα ρέει μέσα από ορισμένες από τις αρτηρίες του σώματός μας.

• Καλύτερα σημεία: Συχνά τα πιο εύκολα σημεία για να ελέγξετε τον σφυγμό σας είναι η κλείδα (πλευρά του λαιμού σας), όπου βρίσκεται η «καρωτίδα αρτηρία». Ή ο καρπός (στο πλάι του βραχίονά σας, κατά μήκος του αντίχειρά σας). Όπου βρίσκεται η «κερκιδική αρτηρία».

2. Μέτρηση: Αφού βρείτε τον σφυγμό σας, κοιτάξτε ένα ρολόι και μετρήστε πόσες φορές χτυπάει η καρδιά σας σε 60 δευτερόλεπτα (ένα λεπτό). Αν δυσκολεύεστε να μετρήσετε για 60 δευτερόλεπτα, μετρήστε για 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε επί δύο. Ή μπορείτε να μετρήσετε για 15 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε επί τέσσερα.

3. Ο καρδιακός σας ρυθμός:Η τιμή που λαμβάνετε είναι ο καρδιακός σας ρυθμός. Αυτό το ονομάζουμε «bpm» (παλμοί ανά λεπτό).

Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας: Αυτό είναι το όνομα που δίνεται στον καρδιακό ρυθμό που μετριέται όταν είστε ήρεμοι και δεν κάνετε τίποτα.

Μπορείτε να το μετρήσετε αυτό ενώ ασκείστε ή αφού τελειώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξέρετε πόσο έντονη ήταν η προπόνησή σας.

Ορισμένες από τις τρέχουσες συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, όπως τα ρολόγια χειρός, μετρούν και εμφανίζουν αυτόματα τον καρδιακό σας ρυθμό.

Τι λένε τα αποτελέσματα των μετρήσεων;

Θα σας δοθεί απευθείας ένας αριθμός. Αυτός είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά ανά λεπτό. Βλέποντας αυτόν τον αριθμό, μπορείτε να καταλάβετε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι εντός του φυσιολογικού εύρους ή όχι.

Πώς θα πρέπει να είναι ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός;

Αυτό είναι διαφορετικό για κάθε άτομο. Εξαρτάται από την ηλικία και τη συνολική σας υγεία . Γενικά, ο καρδιακός ρυθμός ενός νεότερου ατόμου είναι ελαφρώς υψηλότερος.

### Κανονικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για μικρά παιδιά (ενώ είναι ξύπνια):

• Νεογνά (από τη γέννηση έως 4 εβδομάδες): 100 έως 205 παλμοί ανά λεπτό (100-205 bpm)*
• Βρέφη 4 μηνών έως 1 έτους: 100 έως 180 παλμοί ανά λεπτό (100-180 bpm)*
• Νήπια 1 έως 3 ετών: 98 έως 140 παλμοί ανά λεπτό (98-140 bpm)*
• Παιδιά προσχολικής ηλικίας 3 έως 5 ετών: 80 έως 120 παλμοί ανά λεπτό (80-120 bpm)
• Παιδιά σχολικής ηλικίας 5 έως 12 ετών: 75 έως 118 παλμοί ανά λεπτό (75-118 bpm)
• Έφηβοι (13 έως 18 ετών): 60 έως 100 παλμοί ανά λεπτό (60-100 bpm)

*Αυτές οι τιμές βασίζονται στο πότε τα παιδιά είναι ξύπνια. Αυτές οι τιμές μπορεί να είναι χαμηλότερες όταν κοιμούνται.

### Κανονικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για ενήλικες (ηλικίας 18 ετών και άνω):

• 60 έως 100 παλμοί ανά λεπτό (60-100 bpm)

Ποιος είναι ο στόχος καρδιακού ρυθμού και ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός που πρέπει να επιδιώκουμε κατά την άσκηση;

Αν γυμνάζεστε, αυτή η ενότητα θα είναι πολύ σημαντική για εσάς.

• Καρδιακός ρυθμός-στόχος: Αυτό είναι το καλύτερο εύρος για να διατηρείται ο καρδιακός σας ρυθμός όταν κάνετε άσκηση μέτριας έντασης (για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα). Αυτό το επίπεδο είναι ιδανικό επειδή αρκεί ακριβώς για να ωφελήσει την καρδιά σας και δεν θα σας επιβαρύνει περιττά.
• Μέγιστος καρδιακός ρυθμός: Αν θέλετε να ασκηθείτε πολύ σκληρά, μπορείτε να φτάσετε περίπου στο 95% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. ΑλλάΜην το παρακάνετε. Αν το κάνετε, οι κίνδυνοι μπορεί να υπερτερούν των οφελών.

Σημαντικό: Εάν δεν ασκείστε τακτικά, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε ιστορικό καρδιακών παθήσεων, αναπνευστικών προβλημάτων ή κυκλοφορικών προβλημάτων. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να ασκείστε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

### Πώς να το υπολογίσω αυτό;

Μπορείτε να υπολογίσετε τους δικούς σας μέγιστους και στόχους καρδιακών παλμών.

• `220 - Η ηλικία σας = Μέγιστος καρδιακός ρυθμός`
• `Μέγιστη ταχύτητα x 0,6 = χαμηλότερη τιμή στο εύρος στόχου`
• `Μέγιστη ταχύτητα x 0,8 = υψηλότερη τιμή εύρους στόχου`

Για παράδειγμα, αν είστε 40 ετών:

• Μέγιστος καρδιακός ρυθμός: `220 - 40 = 180 bpm`
• Χαμηλότερη τιμή στο εύρος-στόχο: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Υψηλότερη τιμή στο εύρος-στόχο: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθείτε να διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ 108 και 144 παλμών/λεπτό όταν ασκείστε.

Τι είναι η αυξημένη καρδιακή συχνότητα; (Ταχυκαρδία)

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μεγαλύτερος από 100 παλμούς ανά λεπτό («100 bpm») όταν βρίσκεστε σε ηρεμία, οι γιατροί το ονομάζουν «ταχυκαρδία» . Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το σύστημα που δίνει σήμα στην καρδιά σας να χτυπήσει. Παραδείγματα περιλαμβάνουν καταστάσεις όπως «(Κολπικός πτερυγισμός)» και «(Κοιλιακή ταχυκαρδία)».

Ωστόσο, δεν είναι πάντα ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός πρόβλημα καρδιακού ρυθμού (αρρυθμία). Μερικές φορές, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί λόγω των ακόλουθων λόγων:

• Αφυδάτωση
• Κάποιο είδος λοίμωξης
• Πυρετός
• Πόνος
• Ανησυχία
• Διαταραχές του θυρεοειδούς

Εάν βρίσκεστε υπό έντονο στρες , ανησυχείτε ή ο καιρός είναι πολύ ζεστός ή υγρός , οι καρδιακοί σας παλμοί μπορεί επίσης να αυξηθούν. Αυτές είναι προσωρινές καταστάσεις. Επομένως, μετρήστε ξανά τους καρδιακούς σας παλμούς αφού ηρεμήσετε λίγο ή αφού περάσουν οι συνθήκες.

Τι είναι ο αργός καρδιακός ρυθμός; (Βραδυκαρδία)

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μικρότερος από 60 παλμούς ανά λεπτό («60 bpm») όταν βρίσκεστε σε ηρεμία, αυτό ονομάζεται « βραδυκαρδία». Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το σύστημα που δίνει σήμα στην καρδιά να χτυπήσει. Ένα παράδειγμα είναι μια πάθηση που ονομάζεται «Καρδιακός Αποκλεισμός».

Λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα, για παράδειγμα «βήτα-αναστολείς»Εάν παίρνετε ένα φάρμακο που ονομάζεται βήτα-αναστολέας, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί επίσης να επιβραδυνθεί. Αυτό δεν είναι πάντα κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Τις περισσότερες φορές, μπορεί να παίρνετε αυτό το φάρμακο για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση ή να διευκολύνετε την καρδιά σας να λειτουργεί.

Εάν ασκείστε πολύ ενεργά , ειδικά εάν συμμετέχετε σε αγώνες, ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας μπορεί να είναι χαμηλότερος από 60 παλμούς ανά λεπτό. Για ορισμένους αθλητές, αυτός ο ρυθμός μπορεί να φτάσει ακόμη και τους 40 παλμούς ανά λεπτό. Ωστόσο, για τον μέσο άνθρωπο, μια τέτοια τιμή μπορεί να είναι επικίνδυνα χαμηλή.

Τι πρέπει να κάνετε εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι ανώμαλος;

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι εκτός του φυσιολογικού εύρους, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Είναι σημαντικό να τον ελέγξετε, καθώς ένας καρδιακός ρυθμός που είναι είτε πολύ υψηλός είτε πολύ χαμηλός μπορεί να αποτελεί ένδειξη κάποιου προβλήματος.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή ερωτήσεις σχετικά με τον καρδιακό σας ρυθμό, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης (PCP). Αυτός ή αυτή μπορεί να απαντήσει στις ερωτήσεις σας και να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό, εάν είναι απαραίτητο.

Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό:

• Εάν αισθάνεστε ζάλη όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλός.
• Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας εξακολουθεί να είναι πολύ υψηλός ή πολύ χαμηλός .
• Εάν ο καρδιακός σας παλμός είναι ακανόνιστος, με διακοπές ή εκτός συγχρονισμού .
• Αν νιώσετε έναν γδούπο όταν παίρνετε τον σφυγμό σας αντί για «γδούπο», αυτό ονομάζεται επίσης «συγκίνηση». Αυτό μπορεί να είναι σημάδι ορισμένων καρδιακών και κυκλοφορικών προβλημάτων.
• Εάν αισθάνεστε την καρδιά σας να χτυπά γρήγορα χωρίς να νιώθετε τον σφυγμό σας (αυτό ονομάζεται «καρδιακοί παλμοί»).

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να επισκέπτεστε τον οικογενειακό σας γιατρό τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για ετήσιο έλεγχο υγείας . Είναι σύνηθες να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό εκείνη την περίοδο. Μπορεί επίσης να ανιχνεύσει πολλές ασθένειες (ακόμα και επικίνδυνες, ασυμπτωματικές ασθένειες) νωρίς. Εάν εντοπιστούν έγκαιρα, πολλά πράγματα μπορούν να αντιμετωπιστούν.

Τέλος, ένα μήνυμα που θα μας πάρει στο σπίτι

Τώρα καταλαβαίνετε τι είναι ο καρδιακός ρυθμός, πώς μετριέται και τι μπορεί να μας πει.

Αυτό είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να μετρήσετε μόνοι σας. Αν μετράτε τακτικά τους καρδιακούς σας παλμούς, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το ποιος είναι ο «φυσιολογικός» σας αριθμός.

• Αν ποτέ λάβετε μια ασυνήθιστη ένδειξη, μην πανικοβληθείτε. Σκεφτείτε τι κάνατε πριν συμβεί. Μπορεί να υπάρχει μια λογική εξήγηση γι' αυτό (π.χ., όταν φοβηθήκατε αφού το βάλατε στα πόδια).
• Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να λαμβάνετε μη φυσιολογικές τιμές ή εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με αυτό, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό.Μπορούν να ανακαλύψουν τι προκαλεί τον καρδιακό σας ρυθμό εκτός του φυσιολογικού εύρους.

Το να φροντίζεις την καρδιά σου είναι σαν να φροντίζεις ολόκληρο το σώμα σου. Αξίζει λοιπόν να δώσεις προσοχή σε αυτό το μικρό, αλλά πολύ σημαντικό πράγμα.

Καρδιακός ρυθμός, σφυγμός, καρδιακός παλμός, φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός, καρδιακή νόσος, άσκηση