Πηγαίνετε επίσης μπροστά στον καθρέφτη και κοιτάτε την κοιλιά σας και σκέφτεστε: «Ω, πρέπει να χάσω λίγο από αυτό το λίπος στην κοιλιά»; Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το λίπος στην κοιλιά τους. Αλλά ξέρατε ότι, όπως ακριβώς το λίπος στην κοιλιά που βλέπουμε εξωτερικά, υπάρχει ένα είδος λίπους μέσα στο σώμα μας που δεν μπορούμε να δούμε, αλλά είναι πολύ πιο επικίνδυνο ; Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό το «κλεφτικό» λίπος που όλοι πρέπει να γνωρίζουν, κρυμμένο μέσα στο σώμα. Στην ιατρική, αυτό το ονομάζουμε σπλαχνικό λίπος .
Με απλά λόγια, τι είναι το σπλαχνικό λίπος;
Το σπλαχνικό λίπος δεν είναι απλώς το φυσιολογικό στρώμα λίπους κάτω από το δέρμα του στομάχου σας. Είναι ένα λίπος που εναποτίθεται πολύ βαθύτερα, γύρω από τα πιο σημαντικά όργανα μέσα στην κοιλιά σας. Σκεφτείτε το ως ένα μαξιλάρι που περιβάλλει ζωτικά όργανα όπως η καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά, το πάγκρεας και τα έντερα.
Είναι καλό να υπάρχει λίγο λίπος επειδή παρέχει κάποια προστασία και απορρόφηση κραδασμών σε αυτά τα όργανα. Αλλά το πρόβλημα ξεκινά όταν αυτό το στρώμα λίπους γίνεται υπερβολικό.
Αυτό ονομάζεται επίσης «ενεργό λίπος». Ο λόγος γι' αυτό είναι ότι αυτά τα λιποκύτταρα δεν κάθονται σε ένα μέρος. Παράγουν χημικές ουσίες και ορμόνες που είναι επιβλαβείς για το σώμα μας και τις προσθέτουν στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτά τα πράγματα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, σακχαρώδους διαβήτη, ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Με απλά λόγια, το σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι κρυμμένο μέσα στο σώμα σας, είναι πιο επικίνδυνο από το υποδόριο λίπος που μπορείτε να νιώσετε κάτω από το δέρμα του στομάχου σας.
Γιατί συσσωρεύεται αυτό το είδος λίπους στο σώμα μας;
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό. Ας δούμε τους κυριότερους.
- Κακή διατροφή: Όταν τρώμε τακτικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλεύρι και λίπος, το σώμα μας αποθηκεύει αυτή την επιπλέον ενέργεια ως σπλαχνικό λίπος. Οι κύριες αιτίες αυτού είναι τα τρόφιμα που αγοράζονται από το κατάστημα, τα ζαχαρούχα ποτά, τα μπισκότα και τα κέικ.
- Έλλειψη άσκησης: Τα άτομα που εργάζονται σε ένα μέρος όλη μέρα και κάνουν καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να συσσωρεύσουν αυτό το λίπος. Όταν η ενέργεια που λαμβάνουμε από τις τροφές δεν καίγεται, αποθηκεύεται ως λίπος.
- Στρες: Αν και πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν, αποτελεί μια σημαντική αιτία αυξημένου σπλαχνικού λίπους. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται «(κορτιζόλη)» . Αυτή η ορμόνη διεγείρει την εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Νιώθετε επίσης την επιθυμία να φάτε κάτι τις πολύ αγχωτικές μέρες, σωστά; Αυτή η ορμόνη επηρεάζει και αυτό.
- Γενετική: Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση να συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να το ελέγξουμε. Μπορεί να ελεγχθεί σε μεγάλο βαθμό με έναν καλό τρόπο ζωής.
- Έλλειψη ύπνου:Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, η ορμονική λειτουργία του σώματός μας διαταράσσεται. Αυτό μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να προκαλέσει συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.
Ποιες ασθένειες εμφανίζονται όταν αυξάνεται το σπλαχνικό λίπος;
Αυτή η αύξηση του λίπους είναι σαν να κρατάμε μια βόμβα μέσα στο σώμα μας, επειδή ανοίγει τον δρόμο για πολλές σοβαρές ασθένειες.
- Διαβήτης τύπου 2: Λόγω των χημικών ουσιών που παράγονται από το σπλαχνικό λίπος, η ορμόνη ινσουλίνη του σώματος δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά (αντίσταση στην ινσουλίνη). Αυτή είναι μια πρόδρομη κατάσταση του διαβήτη.
- Καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο: Αυτό το λίπος αυξάνει τη συσσώρευση λίπους στα αιμοφόρα αγγεία (αθηροσκλήρωση). Αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Υψηλή χοληστερόλη: Αυτό το λίπος συμβάλλει επίσης στην αύξηση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης.
- Λιπώδης νόσος του ήπατος: Το λίπος συσσωρεύεται γύρω από το ήπαρ, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του ήπατος.
- Ορισμένοι τύποι καρκίνου: Έρευνες έχουν δείξει ότι αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του μαστού.
Επιπλέον, ορμονικές παθήσεις όπως το σύνδρομο Cushing και ο υποθυρεοειδισμός μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στα επίπεδα σπλαχνικού λίπους. Αυτές οι παθήσεις είναι σπάνιες, αλλά μπορεί να είναι σοβαρές.
Πώς μπορώ να καταλάβω αν έχω υπερβολικό σπλαχνικό λίπος;
Αυτό μπορεί να μετρηθεί ακριβώς όπως μια μαγνητική τομογραφία. Αλλά αυτό δεν είναι πρακτικό. Υπάρχουν λοιπόν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να έχουμε μια γενική εικόνα για αυτό στο σπίτι. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με αυτό, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους και να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
| Μέθοδος μέτρησης | Πώς να το κάνω; | Το επίπεδο κινδύνου υποδεικνύει |
|---|---|---|
| Μέτρηση μέσης | Πάρτε μια μεζούρα και μετρήστε γύρω από το μικρότερο σημείο της μέσης σας, ακριβώς πάνω από το στήθος σας, ακριβώς πάνω από το ισχίο σας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, απλώς χαλαρώστε. | Για γυναίκες: 35 ίντσες ή περισσότερο. Για άνδρες: 40 ίντσες ή περισσότερο. |
| Αναλογία μέσης προς ισχία | Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας. Στη συνέχεια, μετρήστε γύρω από το πιο φαρδύ σημείο των γοφών σας. Τώρα διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης σας με τη μέτρηση των γοφών σας. (Μέση ÷ Γοφοί) | Για γυναίκες: εάν είναι μεγαλύτερο από 0,85. Για άνδρες: εάν είναι μεγαλύτερο από 0,90. |
| Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) | Αυτό είναι ένα μέτρο για το αν έχετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας. Μπορείτε εύκολα να το ελέγξετε με μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ΔΜΣ. | Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 30 ή υψηλότερος, τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους σας μπορεί να είναι υψηλά. |
Μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε αυτές τις μετρήσεις και να κατανοήσετε την ακριβή τους σημασία μόνοι σας, οπότε αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με αυτό, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Εντάξει, πώς χάνεις αυτό το επικίνδυνο λίπος;
Ιδού τα καλύτερα νέα! Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας τύπος λίπους που μπορεί να χαθεί πιο γρήγορα από το λίπος κάτω από το δέρμα. Το μόνο που χρειάζεται είναι η αφοσίωσή σας και ο σωστός τρόπος ζωής. Δεν υπάρχει ειδικό φάρμακο για αυτό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε μερικά απλά πράγματα.
| Τι να κάνετε | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Άσκηση (Παραμείνετε δραστήριοι) | Κάντε κάποια μορφή άσκησης που σας κάνει να ιδρώνετε, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση είναι όλα εξαιρετικά. Η προπόνηση με βάρη είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος. Μπορείτε επίσης να έχετε γρήγορα αποτελέσματα με μεθόδους όπως η «υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT)». |
| Διαχειριστείτε τι τρώτε | Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και φρούτα. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το λάδι, τη ζάχαρη, το αλεύρι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (καστανό ρύζι, βρώμη, όσπρια). Επίσης, εξετάστε υγιεινά διατροφικά πρότυπα όπως η μεσογειακή διατροφή. |
| Κοιμηθείτε αρκετά | Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες καλού, αδιάλειπτου ύπνου την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο των ορμονών του στρες και στη μείωση της συσσώρευσης λίπους. |
| Μειώστε το άγχος | Χαλαρώστε το μυαλό σας κάνοντας πράγματα όπως διαλογισμό, γιόγκα, ακούγοντας μουσική ή ασχολούμενοι με ένα χόμπι που σας αρέσει. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων κορτιζόλης. |
| Περιορίστε το αλκοόλ | Το αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες που δεν έχουν θρεπτική αξία. Αυτές μπορούν να αποθηκευτούν απευθείας ως κοιλιακό λίπος. Το αλκοόλ είναι επίσης επιβλαβές για το συκώτι. |
Αν κάνετε αυτά τα πράγματα για ακριβώς δύο με τρεις μήνες, θα παρατηρήσετε διαφορά στο σώμα σας. Όχι μόνο θα μειωθεί το μέγεθος της κοιλιάς σας, αλλά θα νιώσετε επίσης πολύ πιο υγιείς και ελαφρύτεροι.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας επικίνδυνος τύπος λίπους που συσσωρεύεται μέσα στην κοιλιά σας, γύρω από ζωτικά όργανα όπως η καρδιά και το συκώτι σας.
- Αυτή είναι μια σημαντική αιτία πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή χοληστερόλη.
- Μπορείτε να πάρετε μια γενική ιδέα για αυτό μετρώντας την περιφέρεια της μέσης σας. Εάν η μέση σας είναι μεγαλύτερη από 35 ίντσες για μια γυναίκα και 40 ίντσες για έναν άνδρα, διατρέχετε κίνδυνο.
- Το καλύτερο είναι ότι η απώλεια αυτού του λίπους είναι πιο εύκολη από ό,τι νομίζετε. Το μόνο που χρειάζεται είναι η σωστή διατροφή και η αρκετή άσκηση .
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αμφιβολίες σχετικά με αυτό, μην πάρετε αποφάσεις μόνοι σας, αλλά μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό (γιατρό). Αυτός ή αυτή θα σας δώσει τις πιο κατάλληλες συμβουλές.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας