Θέλεις κι εσύ ελευθερία στο μυαλό σου; Ας μιλήσουμε για διαλογισμό!

Στις μέρες μας, όλοι τρέχουμε σε έναν αγώνα δρόμου ενάντια στον χρόνο, έτσι δεν είναι; Από το πρωί μέχρι το βράδυ, η δουλειά, τα προβλήματα του σπιτιού, τα οικονομικά προβλήματα , το άγχος... όλα αυτά μας βαραίνουν πολύ. Πόσο υπέροχο θα ήταν, λοιπόν, αν υπήρχε ένας τρόπος να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε το μυαλό μας σε μια τέτοια στιγμή; Σε αυτό μπορεί να μας βοηθήσει ο διαλογισμός. Όταν ακούμε διαλογισμό, μερικοί άνθρωποι τον θεωρούν πολύ δύσκολο και θρησκευτικό. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι ένα πολύ απλό και ισχυρό εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει την εστίαση, ακόμη και να βελτιώσει τη σωματική μας υγεία.

Ποια οφέλη έχουμε από τον διαλογισμό;

Ο διαλογισμός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να μειώσετε το άγχος, να ηρεμήσετε το μυαλό και να φέρετε ισορροπία στη ζωή. Έχει πολλά οφέλη, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

Ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη

• Η δημιουργικότητά σας και η ικανότητά σας να σκέφτεστε νέα πράγματα θα αυξηθούν.
• Η ανοχή, η ικανότητα κατανόησης των άλλων και η αυτογνωσία βελτιώνονται.
• Σου δίνει μεγάλη δύναμη να διαχειριστείς τα άσχημα, αρνητικά συναισθήματα που σου έρχονται στο μυαλό.
• Μπορείτε να χτίσετε την ψυχική δύναμη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πίεση στη ζωή.

Σωματικά οφέλη

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων ορισμένων ιατρικών παθήσεων. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θεραπεύει την ασθένεια, αλλά μάλλον ότι βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Μερικές περιπτώσεις όπου ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει είναι:

• Ανησυχία
• Ασθμα
• Το στρες στον καρκίνο
• Κατάθλιψη
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Ορισμένες εντερικές παθήσεις (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου)
• Αϋπνία

Τώρα ας δούμε τους τύπους διαλογισμού ξεχωριστά.

Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι διαλογισμού. Ας δούμε μερικές από τις κύριες μεθόδους. Αυτές θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε μια μέθοδο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και στις προτιμήσεις σας.

Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας

Αυτή είναι η πιο δημοφιλής μέθοδος διαλογισμού μεταξύ πολλών ανθρώπων σήμερα. Βασίζεται στις βουδιστικές διδασκαλίες. Με απλά λόγια, περιλαμβάνει την ειλικρινή εξέταση των σκέψεων και των συναισθημάτων που έρχονται στο μυαλό σας χωρίς καμία κρίση (χωρίς να τα χαρακτηρίζετε ως «καλά, κακά»). Αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Πώς να το κάνω;

• Καθίστε άνετα στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας. Ή απλώς κοιτάξτε επίμονα χωρίς να εστιάζετε σε ένα σημείο.
• Αναπνεύστε βαθιά, όπως συνήθως. Σκεφτείτε «εισπνοή» καθώς εισπνέετε και «εκπνοή» καθώς εκπνέετε.
• Είναι δύσκολο να κρατήσεις το μυαλό σου συγκεντρωμένο σε ένα μέρος. Το μυαλό σου περιπλανιέται. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Μην πανικοβάλλεσαι όταν συμβαίνει αυτό. Απλώς συνειδητοποίησε «Ω, το μυαλό μου περιπλανήθηκε» και σιγά σιγά έστρεψε την προσοχή σου πίσω στην αναπνοή σου.

Διαλογισμός Κίνησης

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να καθίσουν ακίνητοι για λίγα λεπτά, σωστά; Αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετική για αυτούς. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσει κάποιος που είναι νέος στον διαλογισμό.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό.

• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Διαλογισμός με τα πόδια

Όχι μόνο τυπικές μέθοδοι όπως αυτές, αλλά ακόμη και καθημερινές εργασίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτό. Φανταστείτε ότι φυτεύετε ένα λουλούδι στον κήπο. Εκείνη τη στιγμή, αν εστιάσετε μόνο στον τρόπο που κινείται το σώμα σας, στον τρόπο που τα χέρια σας αγγίζουν το χώμα και στην αναπνοή σας, αυτό είναι επίσης ένας «Διαλογισμός Κίνησης».

Εστιασμένος Διαλογισμός (εστίαση σε έναν στόχο)

Αυτό περιλαμβάνει την εξάσκηση στο να διατηρείτε το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε έναν μόνο στόχο. Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά τη συγκέντρωσή σας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι εξωτερικό για αυτό. Για παράδειγμα:

• Κοιτάζοντας τη φλόγα ενός κεριού.
• Παρατηρώντας τη ροή του νερού.
• Λέγοντας αργά ένα μάντρα ή έναν ήχο όπως το «Ομ».

Όπως και με την ενσυνειδητότητα, αν το μυαλό σας περιπλανιέται, πρέπει να το επαναφέρετε σιγά σιγά στον στόχο σας. Ο διαλογισμός «Σάρωση Σώματος» σε αυτή τη μέθοδο είναι πολύ χρήσιμος για τη διαχείριση πόνων και ενοχλήσεων στο σώμα. Δηλαδή, δίνοντας προσοχή σε κάθε μέρος του σώματός σας ξεχωριστά, από το κεφάλι σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Διαλογισμός με επίκεντρο την καρδιά

Αυτή είναι μια μέθοδος κάπως παρόμοια με τον διαλογισμό Maithri που όλοι γνωρίζουμε. Εδώ εστιάζουμε στα συναισθήματά μας και όχι στο μυαλό μας, ειδικά σε συναισθήματα όπως η αγάπη, η καλοσύνη και η συμπόνια.

• Εστιάστε στην περιοχή του στήθους σας, όπου βρίσκεται η καρδιά σας. Φανταστείτε ότι όλα τα συναισθήματα και η ενέργειά σας πηγάζουν από εκεί.
• Σκεφτείτε την αγάπη και τη στοργή στην καρδιά σας. Σκεφτείτε κάποιον που αγαπάτε πολύ (μητέρα, πατέρα, σύντροφο, παιδί). Στη συνέχεια, σιγά σιγά μεταδώστε αυτή την αγάπη και την καλοσύνη σε άλλους στη ζωή σας, στους φίλους σας, στην οικογένειά σας, μετά στον εαυτό σας και τέλος σε ολόκληρο τον κόσμο.
• Απελευθερώστε αρνητικά συναισθήματα όπως η θλίψη, ο φόβος και ο θυμός από την καρδιά σας και αντικαταστήστε τα με αγάπη και καλοσύνη. Αυτό σας δίνει μεγάλη δύναμη να θεραπεύσετε μια πληγωμένη καρδιά.

Πώς μπορώ να λάβω βοήθεια;

Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε διαλογισμό μόνοι σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν.

Στις μέρες μας, μπορείτε να λάβετε αναλυτικές οδηγίες από εφαρμογές στο τηλέφωνό σας, διαλογισμούς με καθοδήγηση στο YouTube και πολλά άλλα. Πολλά από αυτά είναι δωρεάν στη χρήση.