Ζάλη; Ζάλη; Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε ηλεκτρολυτική ανισορροπία!

Νιώθετε μερικές φορές πολύ κουρασμένοι και άψυχοι; Ή μήπως τα άκρα σας ξαφνικά γυρίζουν και μουδιάζουν; Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι απλούστερος από ό,τι νομίζετε. Σήμερα μιλάμε για «ηλεκτρολύτες», οι οποίοι είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία του σώματός μας. Συμπτώματα όπως αυτά εμφανίζονται όταν αυτοί είναι εκτός ισορροπίας. Ας δούμε λοιπόν τι είναι αυτό, γιατί συμβαίνει και πώς να το διορθώσουμε.

Τι είναι αυτοί οι ηλεκτρολύτες;

Με απλά λόγια, οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα που βρίσκονται στα σωματικά μας υγρά, ειδικά στο αίμα, τον ιδρώτα και τα ούρα. Σκεφτείτε το σώμα μας ως μια μηχανή που τροφοδοτείται από μια μπαταρία. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες είναι οι μικροσκοπικές χημικές ουσίες που διατηρούν αυτήν την μπαταρία φορτισμένη και λειτουργική. Οι πιο σημαντικές από αυτές είναι το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο , το χλωριούχο και το φωσφορικό άλας. Το σώμα μας χρειάζεται να τα έχει στις σωστές ποσότητες και συγκεντρώσεις. Τα νεφρά μας παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση αυτής της ισορροπίας ρυθμίζοντας πράγματα όπως τα επίπεδα νατρίου, όπως χρειάζεται το σώμα. Έτσι, εάν για κάποιο λόγο αυτά τα επίπεδα ηλεκτρολυτών γίνουν πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά στο σώμα, ονομάζουμε αυτήν την κατάσταση ηλεκτρολυτική ανισορροπία .

Γιατί είναι τόσο σημαντικοί οι ηλεκτρολύτες για το σώμα μας;

Αυτά εμπλέκονται σχεδόν σε κάθε διαδικασία στο σώμα μας. Χωρίς αυτά, το σώμα μας δεν μπορεί να λειτουργήσει ομαλά. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κύριες λειτουργίες τους.

• Έλεγχος των επιπέδων υγρών του σώματος : Αυτά ρυθμίζουν την ποσότητα νερού στο σώμα και τη ρευστότητα του πλάσματος του αίματος.
• Έλεγχος του pH του αίματος: Αυτά βοηθούν στη διατήρηση της οξύτητας/αλκαλικότητας (pH) του αίματός μας εντός ενός συγκεκριμένου εύρους.
• Μυϊκή λειτουργία: Αυτά είναι απαραίτητα για τη συστολή και χαλάρωση κάθε μυός στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού παλμού.
• Νευροδιαβίβαση : Αυτοί οι ηλεκτρολύτες παράγουν τα ηλεκτρικά σήματα που μεταδίδουν μηνύματα μεταξύ των κυττάρων στον εγκέφαλο, την καρδιά, τους μύες και άλλα μέρη του σώματος.
• Άλλες λειτουργίες: Επιπλέον, βοηθούν στην πήξη του αίματος και στη δημιουργία νέων ιστών στο σώμα.

Τι προκαλεί ανισορροπία ηλεκτρολυτών;

Τις περισσότερες φορές, αυτή η πάθηση εμφανίζεται όταν μια μεγάλη ποσότητα υγρών αποβάλλεται ξαφνικά από το σώμα μας. Φανταστείτε ότι παίζετε κρίκετ στον ήλιο και έχετε ιδρώσει πολύ. Ή έχετε κάνει εμετό ή έχετε διάρροια (πονοκέφαλο) και έχετε χάσει πολλά υγρά. Σε τέτοιες στιγμές, μαζί με τα υγρά, απελευθερώνονται και οι πολύτιμοι ηλεκτρολύτες στο σώμα μας. Μάλιστα, όταν ιδρώνουμε πολύ, μπορούμε να χάσουμε μεταξύ 2% και 6% του σωματικού μας βάρους. Αν δεν πιούμε ξανά αρκετό νερό εκείνη την ώρα, η συγκέντρωση ηλεκτρολυτών μειώνεται. Ας εξηγήσουμε μερικούς από τους κύριους λόγους που το επηρεάζουν αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες στον παρακάτω πίνακα.

Ποια θα μπορούσαν να είναι τα συμπτώματα αυτού;

Οι ηλεκτρολύτες εμπλέκονται σε πολλές βασικές λειτουργίες του σώματος, επομένως μπορούμε να νιώσουμε γρήγορα τα επίπεδά τους να μειώνονται ή να αυξάνονται. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με το ποιος ηλεκτρολύτης είναι ελλιπής/αυξημένος. Αυτά είναι τα συμπτώματα που παρατηρούνται συνήθως:

• Κράμπες : Συχνές μυϊκές κράμπες, μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια.
• Ζάλη και αδυναμία: Αίσθημα ζάλης, κόπωσης και ζάλης.
• Ακανόνιστος καρδιακός παλμός: Η αίσθηση ότι ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, μειώνεται ξαφνικά ή χτυπά με ακανόνιστο ρυθμό.
• Ψυχική σύγχυση: Αίσθημα ζάλης, δυσκολία στην ανάμνηση πραγμάτων και αδυναμία καθαρής σκέψης.

Σημαντικό: Εάν εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, ειδικά εάν αισθάνεστε την καρδιά σας να χτυπά γρήγορα με πόνο στο στήθος ή εάν αισθάνεστε ότι χάνετε τις αισθήσεις σας, είναι πολύ σημαντικό να μεταβείτε αμέσως στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) ενός νοσοκομείου .

Εντάξει, πώς λοιπόν επαναφέρετε αυτούς τους ηλεκτρολύτες στο σώμα σας;

Η διατήρηση αυτής της ισορροπίας ηλεκτρολυτών δεν είναι τόσο δύσκολη. Αν προσέξουμε λίγο, μπορεί να γίνει εύκολα.

1. Πίνετε άφθονο νερό.

Αυτός είναι ο απλούστερος και καλύτερος τρόπος, ειδικά αν γυμνάζεστε.

• Πίνετε άφθονο νερό δύο ώρες πριν από την άσκηση.
• Πίνετε λίγο νερό κάθε 20 λεπτά ενώ ασκείστε.
• Πίνετε άφθονο νερό αφού ολοκληρώσετε την άσκηση.

2. Επιλέξτε τα σωστά ποτά

• Νερό με πορτοκάλι: Αυτό είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα που περιέχει φυσικά ηλεκτρολύτες. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επομένως δεν αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας. Αλλά προσπαθήστε να πίνετε φυσικά πορτοκάλια αντί για συσκευασμένα πορτοκάλια με προσθήκη ζάχαρης, όποτε είναι δυνατόν.
• Ηλεκτρολύτες ή Αθλητικά Ποτά : Εάν ασκείστε για περισσότερο από 75 λεπτά, μπορείτε να αναπληρώσετε γρήγορα τους χαμένους ηλεκτρολύτες πίνοντας ένα αθλητικό ποτό. Αυτά συνήθως περιέχουν χλωριούχο νάτριο και χλωριούχο κάλιο. Διαβάστε όμως την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι περιέχει πραγματικά ηλεκτρολύτες.
• Μην το κάνετε αυτό με ανθρακούχα ποτά ή ενεργειακά ποτά. Θα προκαλέσουν μόνο απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

3. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες

Η προσθήκη τροφών όπως αυτές στα γεύματά μας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ηλεκτρολυτών.

• Οι ηλεκτρολύτες είναι άφθονοι σε τρόφιμα όπως οι πατάτες, τα αβοκάντο, το σπανάκι, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, οι φράουλες και το κρέας γαλοπούλας .

Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν ακόμη και μετά από αυτά τα πράγματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.Στη συνέχεια, θα σας εξετάσει και, εάν είναι απαραίτητο, θα κάνει μια εξέταση αίματος για να δει πώς λειτουργούν τα νεφρά σας. ηλεκτρολυτική ανισορροπία, ηλεκτρολύτες, αφυδάτωση, νάτριο, κάλιο, κράμπες, ζάλη, αθλητικά ποτά, νερό, ηλεκτρολύτες, αφυδάτωση, νάτριο, κάλιο, παθήσεις, ζάλη