Νιώθεις κι εσύ ότι δεν είσαι άξιος γι' αυτό; Ας μιλήσουμε για το Σύνδρομο του Απατεώνα!

Έχετε νιώσει ποτέ, αντί να χαίρεστε για το επίτευγμά σας, τον φόβο να αναρωτηθείτε: «Α, είμαι πραγματικά άξιος γι' αυτό; Δεν είμαι τόσο καλός όσο νομίζουν οι άλλοι;» Όταν παίρνετε προαγωγή στη δουλειά, περνάτε μια εξέταση ή σας επαινεί κάποιος, νιώθετε σαν να λέτε στον εαυτό σας: «Δεν είμαι άξιος γι' αυτό, μια μέρα όλοι θα ανακαλύψουν ποιος πραγματικά είμαι»; Αυτό το συναίσθημα ονομάζεται απλά «(Σύνδρομο του Απατεώνα)».

Τι ακριβώς είναι το Σύνδρομο του Απατεώνα;

Με απλά λόγια, το «Σύνδρομο του Απατεώνα» είναι όταν αμφιβάλλεις για τις ικανότητές σου και την επιτυχία σου . Ακόμα κι αν οι άλλοι σε θεωρούν έξυπνο και τα καταφέρνεις καλά, εσύ νιώθεις βαθιά μέσα σου ότι δεν είσαι και τόσο έξυπνος, ότι είσαι σαν απατεώνας. Φοβάσαι συνεχώς ότι μια μέρα θα αποκαλυφθεί αυτό το ψέμα.

Αν και αυτό δεν έχει επίσημα ταξινομηθεί ως διάγνωση ψυχικής υγείας, αυτό το συναίσθημα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο σε πολλές πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, της εκπαίδευσης, ακόμη και των σχέσεων. Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν επίσης «φαινόμενο του απατεώνα» ή «σύνδρομο της απάτης».

Αυτό είναι σαν ένας κύκλος (Ο Κύκλος του Απατεώνα)

Πολλοί άνθρωποι με «Σύνδρομο Απατεώνα» βλέπουν ένα μοτίβο στη συμπεριφορά τους, κάτι σαν έναν κύκλο. Φανταστείτε ότι έχετε μια μεγάλη παρουσίαση να κάνετε στο γραφείο. Αν έχετε αυτό το συναίσθημα, αρχίζετε να ανησυχείτε υπερβολικά γι' αυτήν και αρχίζετε να ανησυχείτε: «Θα αποτύχω;» Υπάρχουν δύο πράγματα που μπορούν να συμβούν σε αυτή την περίπτωση:

1. Αναβολή μέχρι την τελευταία στιγμή: Αναβάλλετε χωρίς καν να ξεκινήσετε. Έπειτα, ολοκληρώνετε την εργασία την τελευταία στιγμή με πολύ άγχος και στρες. Ακόμα κι αν η εργασία είναι επιτυχής, σκέφτεστε: «Ω, ήμουν τυχερός που αυτό λειτούργησε».

2. Δουλεύοντας υπερβολικά σκληρά: Δουλεύεις πιο σκληρά από όσο χρειάζεται, μέρα νύχτα, προσπαθώντας να κάνεις τα πάντα τέλεια. Αλλά όταν πετυχαίνεις, δεν παίρνεις τα εύσημα γι' αυτό . Σκέφτεσαι: «Κάποιος πιο έξυπνος από εμένα θα το είχε κάνει αυτό χωρίς να χρειαστεί να δουλέψει τόσο σκληρά».

Όπως και να 'χει, το αίσθημα ευτυχίας μετά την επίτευξη του στόχου σας δεν διαρκεί πολύ. Επειδή δεν μπορείτε να αφήσετε αυτή την επιτυχία να «εδραιωθεί». Αντίθετα, αρχίζετε να φοβάστε το επόμενο μεγάλο πράγμα. Αρχίζετε να αμφιβάλλετε, να εργάζεστε υπερβολικά ή να αναβάλλετε ξανά. Και έτσι ο κύκλος συνεχίζεται.

Ποιος νιώθει αυτό το συναίσθημα;

Στην πραγματικότητα, ο καθένας μπορεί να βιώσει αυτό το συναίσθημα. Το 1978, δύο ψυχολόγοι, η Suzanne Imes και η Pauline Rose Clance, το εντόπισαν για πρώτη φορά σε γυναίκες με υψηλές επιδόσεις. Ωστόσο, έρευνα έχει πλέον διαπιστώσει ότι είναι κοινό σε πολλούς ανθρώπους, ανεξαρτήτως φύλου, σε μια ποικιλία επαγγελμάτων.

Αυτό το συναίσθημα μπορεί συχνά να προκύψει όταν αισθάνεστε διαφορετικά από τους συναδέλφους ή τους συναδέλφους σας. Για παράδειγμα, αν είστε γυναίκα που εργάζεστε σε έναν τομέα που κυριαρχείται από άνδρες . Είναι επίσης συνηθισμένο για όσους αισθάνονται ότι αποτελούν μειονότητα στην εκπαίδευση ή στον χώρο εργασίας.

Υποψιάζεστε ότι έχετε Σύνδρομο Απατεώνα; Δείτε αυτά τα συμπτώματα

Για να μάθετε αν έχετε αυτό το συναίσθημα, ελέγξτε αν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά είναι κοινά σε εσάς:

• Νομίζοντας ότι όλοι οι άλλοι ξέρουν περισσότερα από εσένα.
• Πάντα σκέφτεσαι ότι δεν είσαι τόσο έξυπνος όσο νομίζουν οι άλλοι.
• Σκέφτεστε ότι τα επιτεύγματά σας είναι αποτέλεσμα «τύχης», «ανθρώπων που γνωρίζετε» ή κακών αποφάσεων άλλων.
• Νιώθεις ότι ο προαναφερθείς «κύκλος του απατεώνα» επαναλαμβάνεται στη ζωή σου.
• Ο φόβος ότι δεν ανήκεις εκεί που βρίσκεσαι (στη δουλειά/σχολείο) και ότι οι άλλοι θα το συνειδητοποιήσουν κάποια μέρα.
• Νιώθεις ότι όλα πρέπει πάντα να γίνονται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο ή καλύτερα από το αναμενόμενο.
• Νιώθεις άβολα όταν κάποιος σου κάνει κομπλιμέντο.
• Εσύ είσαι αυτός που εμποδίζει τον εαυτό σου να πετύχει τους στόχους του.
• Φόβος μήπως απογοητεύσει τους άλλους.
• Δεν μπορείς να ξεχάσεις ούτε το πιο μικρό λάθος που έκανες και να το σκέφτεσαι συνέχεια.
• Σκεπτόμενος, «Αν ήμουν πιο έξυπνος, πιο έξυπνος, δεν θα είχα αυτές τις αμφιβολίες».
• Το να κερδίζεις την έγκριση των άλλων είναι πολύ σημαντικό για εσένα.

Ποιοι θα μπορούσαν να είναι οι λόγοι για αυτήν την κατάσταση;

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό το συναίσθημα.

• Χαρακτηριστικά προσωπικότητας: Χαρακτηριστικά όπως το υψηλό άγχος, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η τελειομανία συνδέονται με αυτό.
• Περιβάλλον ανατροφής: Μερικές φορές, αυτή η πάθηση μπορεί να αναπτυχθεί σε άτομα που μεγαλώνουν σε οικογένειες που πάντα έδιναν έμφαση στην επίτευξη στόχων και την επιτυχία. Μπορεί επίσης να προκληθεί από τη λήψη αντικρουόμενων μηνυμάτων από τους γονείς, όπως υπερβολικός έπαινος κατά καιρούς και σκληρή κριτική κατά καιρούς.
• Νιώθοντας σαν ξένος: Για παράδειγμα, αν δεν είστε από τη φύση σας ανταγωνιστικοί σε έναν εξαιρετικά ανταγωνιστικό χώρο εργασίας, μπορεί να νιώθετε ότι «Δεν ταιριάζω εδώ». Επίσης, το να νιώθετε διαφορετικοί από τους άλλους λόγω φυλής, ηλικίας, φύλου ή οικονομικής κατάστασης μπορεί να οδηγήσει στο «Σύνδρομο του Απατεώνα».
• Μέσα κοινωνικής δικτύωσης: Όταν βλέπετε φωτογραφίες από την «τέλεια» ζωή άλλων ανθρώπων, είναι πιο πιθανό να συγκρίνετε τον εαυτό σας μαζί τους και να νιώσετε «Δεν είμαι αρκετός».

Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί αυτό;

Είναι δύσκολο να καταπολεμήσεις αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις μόνος σου, γι' αυτό είναι σημαντικό να λάβεις υποστήριξη από άλλους.

Ιατρικές συμβουλές και θεραπεία

• Θεραπεία μέσω ομιλίας: Η συζήτηση με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε από πού προέρχονται αυτές οι σκέψεις και πώς επηρεάζουν τη ζωή σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να μάθετε πώς να τις διαχειρίζεστε όταν εμφανίζονται.
• Θεραπεία Γνωσιακής Επεξεργασίας (CPT): Πρόκειται για μια θεραπευτική μέθοδο που σας διδάσκει να εντοπίζετε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις και να τις αντικαθιστάτε με πιο ρεαλιστικές σκέψεις.
• Ομαδική Θεραπεία: Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να συμμετάσχετε σε μια ομαδική συνεδρία με άλλους που έχουν το ίδιο «Σύνδρομο του Απατεώνα» με εσάς. Το να ακούτε τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι. Το να μοιράζεστε τις σκέψεις σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια νέα προοπτική.

Εάν αισθάνεστε ότι σας κατακλύζουν αυτά τα συναισθήματα, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό (GP) . Αυτός ή αυτή μπορεί να σας δώσει την καθοδήγηση που χρειάζεστε.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας

• Θυμηθείτε τα επιτεύγματά σας: Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που έχετε κάνει καλά, πράγματα για τα οποία είστε περήφανοι. Αποθηκεύστε email, σημειώσεις κ.λπ. που έχουν επαινεθεί από άλλους. Ανατρέξτε σε αυτά όταν νιώσετε ότι «Είμαι απατεώνας».
• Ξεχωρίστε τα συναισθήματα από τα γεγονότα: Την επόμενη φορά που θα διαπιστώσετε ότι αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι απλώς ένα συναίσθημα, όχι ένα γεγονός.
• Να είσαι καλός με τον εαυτό σου: Τι θα έλεγες αν ο φίλος σου ένιωθε έτσι; «Είσαι έξυπνος και έχεις το δικαίωμα να κάνεις λάθη», έτσι δεν είναι; Πείτε το ίδιο πράγμα στον εαυτό σας.
• Συνηθίστε να δέχεστε κομπλιμέντα: Όταν κάποιος λέει «μπράβο», αντί να το αποφύγετε με το «Ευχαριστώ, αλλά...», συνηθίστε να λέτε απλώς «Ευχαριστώ πολύ».
• Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους: Όλοι δημοσιεύουν μόνο τα καλύτερα που μπορούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Γι' αυτό σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου μαζί τους. Αντίθετα, προσπάθησε να κάνεις το σήμερα καλύτερο από το χθες. Κανείς δεν είναι τέλειος.
• Αμφισβητήστε τις σκέψεις σας: Όταν σκέφτεστε «Πήρα αυτή τη δουλειά επειδή κανείς άλλος δεν την ήθελε», αμφισβητήστε αυτή τη σκέψη και σκεφτείτε θετικά: «Πήρα αυτή τη δουλειά επειδή εργάζομαι σκληρά και οι συνάδελφοί μου με συμπαθούν».
• Καταλάβε: Οι πραγματικοί απατεώνες δεν παθαίνουν το «Σύνδρομο του Απατεώνα». Το γεγονός ότι νιώθεις έτσι αποδεικνύει ότι δεν είσαι απατεώνας!