Δεν είσαι ο μόνος που σκέφτεται έτσι!
Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλοι δυσκολεύονται να παραμείνουν παρακινημένοι όταν πρόκειται για την επίτευξη των στόχων τους. Σκεφτείτε πόσοι άνθρωποι ξεκινούν δίαιτα, χάνουν βάρος και στη συνέχεια το ξαναπαίρνουν μέσα σε λίγες μέρες ! Η αλήθεια είναι ότι το να ξεκινήσεις κάτι νέο, να κάνεις μια αλλαγή, όσο μικρή κι αν είναι, είναι μεγάλη υπόθεση. Αλλά δεν είναι αδύνατο. Αν το βάλεις στο μυαλό σου, σίγουρα μπορείς να το κάνεις.Πώς δημιουργείτε αυτό το κίνητρο;
Πώς, λοιπόν, μπορούμε να παραμείνουμε παρακινημένοι και να συνεχίσουμε να προχωράμε προς την επίτευξη των στόχων μας; Όλα εξαρτώνται από τον καλό σχεδιασμό, τις ρεαλιστικές προσδοκίες και μια σταθερή στάση ζωής . Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε:Καταρχάς, να ξέρεις ακριβώς ποιος είναι ο στόχος σου.
Αρχικά, γράψτε τον απώτερο στόχο σας. Ο απώτερος στόχος σας είναι αυτό που νομίζετε ότι θέλετε να πετύχετε στο τέλος. Για παράδειγμα, «Θέλω να πάρω τους υψηλότερους βαθμούς στην τάξη μου», «Θέλω να είμαι αρκετά γυμνασμένος για να μπω στην ομάδα ανώμαλου δρόμου» ή «Θέλω να πάω στους Ολυμπιακούς Αγώνες». Αυτοί είναι οι απώτεροι στόχοι. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ονειρεύεσαι μεγάλα πράγματα. Έτσι επιτυγχάνουν οι άνθρωποι τα πράγματα. Αλλά να θυμάστε, όσο μεγαλύτερος είναι ο στόχος, τόσο περισσότερη προσπάθεια θα πρέπει να καταβάλετε σε αυτόν.Κάντε το συγκεκριμένο.
Είναι πιο εύκολο να θέσετε και να επιτύχετε έναν σαφή, συγκεκριμένο στόχο παρά έναν αόριστο. Φανταστείτε ότι ο στόχος σας είναι «να γυμναστείτε». Αυτό ακούγεται λίγο αόριστο, έτσι δεν είναι; Να είστε συγκεκριμένοι και να εξηγήσετε ακριβώς τι θέλετε (π.χ. να χτίσετε μυς ή να αυξήσετε την αντοχή), γιατί θέλετε να γυμναστείτε και πότε θέλετε να το κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να φτάσετε στον στόχο σας.Κάντε το ρεαλιστικό.
Πολλές φορές οι άνθρωποι εγκαταλείπουν τους στόχους τους επειδή οι προσδοκίες τους είναι μη ρεαλιστικές. Ίσως πιστεύουν ότι είναι κάτι που θα συμβεί σε λίγους μήνες, ότι θα μπορέσουν να πάρουν ένα ωραίο six-pack σε λίγες εβδομάδες ή ότι κάποιος που καπνίζει εδώ και χρόνια θα μπορέσει να κόψει το κάπνισμα μονομιάς. Φανταστείτε ότι θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Αν προσπαθήσετε να τρέξετε 42 χιλιόμετρα (26,2 μίλια) αύριο χωρίς καμία προπόνηση, οι πιθανότητες να τα καταφέρετε είναι πολύ μικρές. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 4 μήνες προπόνησης για να τρέξει αυτή την απόσταση! Αλλά ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι το πόσο απογοητευμένοι θα είστε όταν δεν το κάνετε. Αν το κάνετε, μπορεί να εγκαταλείψετε τον μαραθώνιο και να σταματήσετε εντελώς το τρέξιμο.Μέρος του να διατηρείς το κίνητρό σου είναι να είσαι ρεαλιστής σχετικά με το τι μπορείς πραγματικά να πετύχεις εντός του χρονικού πλαισίου που έχεις σχεδιάσει.Αν είσαι 15 ετών και ήδη έμπειρος snowboarder, το να αγωνιστείς για την Ολυμπιακή ομάδα snowboard μπορεί να είναι ένας αξιόλογος στόχος. Αλλά αν είσαι 18 ετών και ακόμα κάνεις το πρώτο σου μάθημα, ο χρόνος δεν είναι και τόσο με το μέρος σου, σωστά;
Γράψε, γράψε, γράψε κι άλλο!
Γράψτε τον συγκεκριμένο στόχο σας. Έπειτα, γράψτε τον ξανά. Γράψτε τον ξανά. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καταγραφή ενός στόχου είναι μέρος της διαδικασίας της νοητικής δέσμευσης σε αυτόν . Γράψτε τον στόχο σας κάθε μέρα. Σας βοηθά να παραμένετε συγκεντρωμένοι και σας υπενθυμίζει πόσο πολύ τον θέλετε.Σπάστε τον μεγάλο στόχο σε μικρά κομμάτια
Οποιαδήποτε αλλαγή απαιτεί αυτοπειθαρχία . Πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να μην αποσπάστε την προσοχή σας. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό πιο εύκολο είναι να χωρίσετε έναν μεγάλο στόχο σε μικρότερα βήματα. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Αν τώρα είναι Φεβρουάριος και ο μαραθώνιος είναι τον Αύγουστο, αυτή είναι μια ρεαλιστική στιγμή για να ξεκινήσετε την προετοιμασία. Ξεκινήστε σχεδιάζοντας να τρέξετε περίπου 3 χιλιόμετρα και αυξήστε σταδιακά την απόσταση καθώς προχωράτε. Στη συνέχεια, φτιάξτε μια λίστα με συγκεκριμένες εργασίες που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα και τρέχετε αυτήν την απόσταση κάθε μέρα. Καταγράψτε τις σε ένα ημερολόγιο ή ένα σχεδιαστή και σημειώστε όσες έχετε ολοκληρώσει. Μπορείτε να ζητήσετε από έναν προπονητή να σας βοηθήσει να θέσετε μικρότερους στόχους που μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση, καθώς και ασκήσεις για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Αυτά θα αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή σας και θα σας παρακινήσουν να τρέχετε περισσότερο. Όταν επιτυγχάνετε μικρούς, συχνούς στόχους, είναι κάτι για να γιορτάσετε. Σας δίνει την αυτοπεποίθηση, το θάρρος και το κίνητρο να συνεχίσετε να τρέχετε - ή οτιδήποτε προσπαθείτε να κάνετε. Κάντε λοιπόν στον εαυτό σας ένα δώρο!Πώς να διατηρήσετε το κίνητρο;
Ελέγχετε τον στόχο σας τακτικά.
Τώρα που έχετε χωρίσει τον μεγάλο σας στόχο σε μια σειρά από μικρότερους στόχους και καθημερινές εργασίες, να τους σημειώνετε κάθε μέρα. Όπως ακριβώς έχετε γράψει τον μεγάλο σας στόχο, είναι χρήσιμο να γράφετε και τους μικρότερους στόχους σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε τι πρέπει να κάνετε, να τους σημειώσετε όταν τους έχετε ολοκληρώσει και να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας γνωρίζοντας ότι κινείστε προς τον μεγάλο σας στόχο. Όταν ολοκληρώσετε μια εργασία, σημειώστε την στη λίστα σας. Πείτε στον εαυτό σας: «Εντάξει, έτρεξα 15 χιλιόμετρα, είμαι σχεδόν στα μισά του δρόμου για τον στόχο μου!» Να είστε ευχαριστημένοι με αυτό που υποσχεθήκατε στον εαυτό σας όταν θέσατε τον στόχο. Σκεφτείτε το - πραγματικά το κάνατε! Τώρα σκεφτείτε τον υπόλοιπο στόχο: «Τι πρέπει να κάνω για να φτάσω τα 42 χιλιόμετρα; Πώς θα βρω χρόνο για προπόνηση;» Υπάρχει ένα άλλο πλεονέκτημα της καταγραφής συγκεκριμένων βημάτων: Όταν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, μπορείτε να κοιτάξετε ξανά τη λίστα σας και να εστιάσετε ξανά!Αν κάνετε κάποιο λάθος, προσπαθήστε ξανά.
Αν κάνετε κάποιο λάθος, μην τα παρατάτε. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και κάντε ένα σχέδιο για να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Επαινέστε τον εαυτό σας για όλα όσα κάνατε σωστά. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, όσες φορές κι αν ξεφύγετε από τον σωστό δρόμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λάθη όταν προσπαθούν να κάνουν μια αλλαγή - είναι φυσιολογικό να συμβαίνει αυτή η διαδικασία. Η καταγραφή των καθημερινών εργασιών και των μικρών στόχων μπορεί επίσης να βοηθήσει εδώ. Καταγράφοντας τα πράγματα, μπορείτε γρήγορα να εντοπίσετε πού κάνατε λάθος. Αυτό διευκολύνει την επαναπροσδιορισμό και τη δέσμευση στον στόχο. Έτσι, αντί να απογοητεύεστε, μπορείτε να καταλάβετε ακριβώς πού κάνατε λάθος και γιατί. Τι κάνετε αν συνεχίζετε να κάνετε λάθη; Αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι σε αυτόν τον στόχο. Αν ναι, δεσμευτείτε ξανά - γράψτε το κι αυτό. Αυτή η διαδικασία καταγραφής των πάντων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε στιγμές που δεν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι σε έναν στόχο. Για παράδειγμα, ίσως ενδιαφέρεστε περισσότερο για τη φαντασίωση να γίνετε ένας σπουδαίος αθλητής από ό,τι πραγματικά είστε, και υπάρχει κάτι άλλο που θα προτιμούσατε να είστε ή να κάνετε.Δείτε τα λάθη ως μαθήματα και ως υπενθυμίσεις για το γιατί προσπαθείτε να κάνετε αυτήν την αλλαγή. Όταν κάνετε ένα λάθος, δεν είναι αποτυχία - είναι μια ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας.Φανταστείτε ότι ο στόχος σας είναι να μειώσετε τον αριθμό των καβγάδων που έχετε με τον αδερφό ή την αδερφή σας. Όταν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας, μαθαίνετε ότι είναι καλύτερο να πείτε «Δεν μπορώ να μιλήσω γι' αυτό τώρα» και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε.
Διατηρήστε μια νοοτροπία «μην τα παρατάτε»
Οραματιστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει τον στόχο σας: Φοράτε ένα καλοραμμένο φόρεμα για τον χορό του σχολείου ή είστε ένας επιτυχημένος ποδοσφαιριστής. Ο αυτοοπτικοποιητής σας βοηθά να οραματιστείτε τι προσπαθείτε να πετύχετε. Σας βοηθά να πιστέψετε ότι είναι δυνατό. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτή την νοητική εικόνα ακόμα και όταν σας λείπει η θέληση και το κίνητρο. Θετική αυτοδιάθεσηΕνισχύστε τη στάση και το κίνητρό σας. Πείτε στον εαυτό σας: «Αξίζω να πάρω την υψηλότερη βαθμολογία επειδή δούλεψα σκληρά» ή «Νιώθω τόσο καλά όταν κολυμπάω – τα καταφέρνω περίφημα με το πρόγραμμα άσκησής μου!»Κοινοποίηση με έναν φίλο
Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους. Βρείτε έναν φίλο για τρέξιμο, έναν φίλο για διακοπή καπνίσματος ή κάποιον που έχει τους ίδιους στόχους με εσάς. Τότε μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον. Όταν δεν αισθάνεστε κίνητρα - όπως όταν σηκώνεστε το πρωί για να πάτε για τρέξιμο - το να έχετε έναν φίλο για να πετύχετε στόχους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Αν δεν λαμβάνετε αυτή την υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε πραγματικά, ίσως θελήσετε να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτή τη φιλία και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν να πετύχετε. Για παράδειγμα, αν παλιά μελετούσατε μαζί στο σπίτι του φίλου σας μετά το σχολείο κάθε Πέμπτη, αλλά τώρα ο φίλος σας είναι στην τηλεόραση, στέλνει μηνύματα σε φίλους, μιλάει στο τηλέφωνο και αγνοεί τα αιτήματά σας για δουλειά, ήρθε η ώρα να βρείτε έναν διαφορετικό φίλο για μελέτη. Αν ο φίλος σας δεν μοιράζεται αυτόν τον στόχο - ή, χειρότερα, αν σας κρατάει πίσω - δεν θα μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον στόχο σας. Βρείτε άλλους που βρίσκονται στο ίδιο μονοπάτι με εσάς και συνεργαστείτε μαζί τους.Μην τα παρατάς!
Είτε πρόκειται για το κόψιμο μιας κακής συνήθειας είτε για τη δημιουργία μιας νέας, συναρπαστικής συνήθειας, το παν είναι να αναλάβουμε την ευθύνη για τη ζωή μας. Η εύρεση κινήτρων δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά είναι πάντα εφικτή. Μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι καταγράφοντας τους στόχους σας, δουλεύοντας στο πρόγραμμά σας και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τα πράγματα που σας έκαναν να θέσετε αυτούς τους στόχους εξαρχής. Η αλλαγή είναι συναρπαστική - αλλιώς όλοι θα βαριόμασταν. Καλή τύχη στους στόχους σας!Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)
- Θέστε έναν σαφή στόχο: Να ξέρετε ακριβώς τι θέλετε, γιατί το θέλετε και πότε το θέλετε.
- Να είστε ρεαλιστές: Μην περιμένετε μεγάλα πράγματα από τη μια μέρα στην άλλη. Να είστε υπομονετικοί και να εργάζεστε για την επίτευξη του στόχου σας σιγά σιγά.
- Σημειώστε το: Σημειώστε τους στόχους σας, τα μικρά βήματα και τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
- Χωρίστε τον μεγάλο στόχο σε μικρότερα μέρη: τότε θα είναι πιο εύκολο να τον διαχειριστείτε και μπορείτε επίσης να γιορτάσετε μικρές νίκες.
- Μην τα παρατάς αν κάνεις λάθος: Τα λάθη είναι ευκαιρίες για να μάθεις. Προσπάθησε ξανά.
- Να είσαι καλός με τον εαυτό σου: Σκέψου θετικά, πες καλά πράγματα στον εαυτό σου.
- Λάβετε υποστήριξη: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που έχουν τους ίδιους στόχους με εσάς και που θα σας βοηθήσουν.
- Ποτέ μην τα παρατάς: Το κίνητρο είναι κάτι που μπορεί να καλλιεργηθεί. Συνέχισε να προσπαθείς!
Να θυμάστε ότι η μεγαλύτερη δύναμη για να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα βρίσκεται μέσα σας! Εργαστείτε με αυτοπεποίθηση.
Στόχοι, ενδιαφέρον, κίνητρο, αυτοπειθαρχία, επίτευξη στόχων, ψυχική υγεία
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας