Τα βλέπεις όλα αισιόδοξα; Ή απαισιόδοξα; Ας μιλήσουμε γι' αυτό (την αισιοδοξία)!

Πώς είσαι σήμερα; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο και σκεφτείτε μερικά από τα πράγματα που σας συνέβησαν σήμερα. Αν είναι δυνατόν, πάρτε ένα στυλό και χαρτί και γράψτε μερικά ξεχωριστά γεγονότα που θυμάστε. Ας δούμε τι θα γράψετε.

Λοιπόν, τι σκεφτήκατε; Ήταν η μέρα σας γεμάτη με καλά πράγματα; Κάτι σαν, «Σήμερα ήταν μια υπέροχη μέρα! Η γιαγιά έφτιαξε πρωινό. Ήμουν με τους φίλους μου στο σχολείο και η σημερινή ώρα των Αγγλικών ήταν απαίσια!» Ή μήπως το μυαλό σας περιπλανήθηκε σε λάθος μέρη; Κάτι σαν, «Η γιαγιά έφτιαξε πρωινό και άργησα και έχασα το λεωφορείο. Οι φίλοι μου πέρασαν το μεσημέρι διαβάζοντας για την ίδια βαρετή τηλεοπτική εκπομπή. Σήμερα ήταν Αγγλικά! Δεν μου αρέσουν καθόλου οι Πέμπτες!»; Υπάρχει πολύ νόημα να σκέφτεσαι με αυτόν τον τρόπο.

Τι είναι η αισιοδοξία και η απαισιοδοξία;

Με απλά λόγια, η αισιοδοξία και η απαισιοδοξία είναι δύο τρόποι να βλέπουμε τα πράγματα και να σκεφτόμαστε. Οι δύο νοοτροπίες μας...

Ένας αισιόδοξος άνθρωπος βλέπει πάντα τη θετική πλευρά των πραγμάτων. Περιμένει όλα να πάνε καλά. Πιστεύει επίσης ότι έχει το ταλέντο και την ικανότητα να κάνει καλά πράγματα να συμβούν. Πάντα έχει την αίσθηση ότι «Μπορώ να το διορθώσω αυτό».

Από την άλλη πλευρά, αποκαλούμε «απαισιόδοξους» τους ανθρώπους που βρίσκουν λάθη σε όλα, που τα βλέπουν όλα άσπρα ή μαύρα. Ένας απαισιόδοξος συχνά πιστεύει ότι τα πράγματα θα πάνε στραβά ή ότι σκέφτεται πάντα πράγματα που δεν έχουν πάει καλά. Μπορεί να έχει συνεχώς τη σκέψη «Δεν πρόκειται να πάει καλά».

Αλλά να το θέμα. Κανείς μας δεν είναι πάντα αισιόδοξος ή πάντα απαισιόδοξος. Ωστόσο, όλοι έχουμε την τάση να κλίνουμε λίγο περισσότερο προς έναν από αυτούς τους δύο τρόπους σκέψης. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμα κι αν είστε λίγο απαισιόδοξοι, δεν χρειάζεται να είστε έτσι συνέχεια! Όλοι μπορούμε να αλλάξουμε λίγο τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα και να γίνουμε λίγο πιο αισιόδοξοι. Είναι κάτι που μπορούμε να μάθουμε.

Γιατί η θετική σκέψη είναι τόσο καλή για εσάς;

Οι ερευνητές, δηλαδή οι επιστήμονες, μελετούν τους αισιόδοξους εδώ και πολύ καιρό. Λένε ότι η θετική στάση μας βοηθά να είμαστε ευτυχισμένοι , επιτυχημένοι στη ζωή, ακόμη και υγιείς.

Απλώς σκεφτείτε, η θετική σκέψη σας προσφέρει τα εξής οφέλη:

• Ψυχική υγεία : Η αισιοδοξία είναι κατάθλιψη , δηλαδή «( κατάθλιψηΕίναι σαν μια ασπίδα που μπορεί να σας προστατεύσει από καταστάσεις όπως η «(Κατάθλιψη)». Ίσως κινδυνεύετε να αναπτύξετε «(Κατάθλιψη)», αλλά η θετική σκέψη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψή της.
• Ανθεκτικότητα στο Στρες: Όταν έχετε μια αισιόδοξη άποψη, αποκτάτε πολλή δύναμη για να αντέξετε τις πιέσεις της ζωής, δηλαδή το «στρες». Όταν προκύπτει ένα πρόβλημα, δεν πανικοβάλλεστε, αλλά το βλέπετε με διαφορετικό τρόπο.
• Μακροζωία: Μην εκπλαγείτε, έχει διαπιστωθεί ότι η θετική σκέψη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο και να τους βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι είναι το κλειδί για μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
• Μαθαίνοντας να είσαι θετικός: Το καλύτερο από όλα αυτά είναι ότι μπορείς να μάθεις να σκέφτεσαι θετικά, ακόμα κι αν η σκέψη σου τείνει να κλίνει προς το αρνητικό. Είναι κάτι που μπορεί να εκπαιδευτεί.

«Η αισιοδοξία δεν είναι απλώς ένας τρόπος σκέψης, είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή».

Πώς βλέπουν τα γεγονότα οι αισιόδοξοι και οι απαισιόδοξοι;

Η αισιοδοξία δεν αφορά μόνο το να βλέπεις την καλή πλευρά των πραγμάτων ή το να περιμένεις καλά πράγματα. Είναι ένας τρόπος να σκεφτόμαστε, να ερμηνεύουμε κάτι που έχει ήδη συμβεί.

Σκεφτείτε το ως εξής. Όταν συμβαίνει κάτι καλό , οι αισιόδοξοι σκέφτονται τι έκαναν για να γίνει τόσο καλό. Βλέπουν τις ικανότητές τους ως μόνιμα, σταθερά μέρη του εαυτού τους. Σκέφτονται επίσης πώς αυτά τα καλά πράγματα ανοίγουν το δρόμο για περισσότερα καλά πράγματα. Για παράδειγμα, αν περάσει καλά μια εξέταση, ένας αισιόδοξος μπορεί να σκεφτεί: «Πέρασα επειδή διάβασα σκληρά. Μπορώ να κάνω αυτά τα πράγματα. Αυτό θα με βοηθήσει να βρω μια καλύτερη δουλειά».

Αλλά, όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα έχουν σχεδιάσει , υπάρχει και η άλλη πλευρά. Οι αισιόδοξοι δεν κατηγορούν τους εαυτούς τους. Θεωρούν τις αποτυχίες προσωρινές . Όταν συμβαίνει ένα λάθος, οι αισιόδοξοι το αποδίδουν σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή γεγονός, όχι στις δικές τους ικανότητες. Επειδή δεν βλέπουν τις αποτυχίες ως προσωπικές αδυναμίες, οι αισιόδοξοι είναι σε θέση να ανακάμψουν από τις απογοητεύσεις σε μεγαλύτερο βαθμό από τους απαισιόδοξους.

Ορίστε ένα μικρό παράδειγμα. Τόσο η Νιμάλα όσο και η Σουπούνου πηγαίνουν σε δοκιμαστικά για να μπουν στην ομάδα μπάσκετ του σχολείου. Καμία από τις δύο δεν μπορεί να μπει στην ομάδα. Και οι δύο είναι λυπημένοι, αλλά το αντιμετωπίζουν διαφορετικά.

Ο Νιμάλ είναι αισιόδοξος. Σκέφτεται: «Υπήρχαν πολλοί ταλαντούχοι παίκτες στις δοκιμές και υπήρχαν μόνο λίγες θέσεις στην ομάδα. Έτσι, προπονήθηκα όσο πιο σκληρά μπορούσα και νιώθω ότι έπαιξα καλά! Ο προπονητής μου έδωσε καλή ανατροφοδότηση. Θα δουλέψω πάνω σε αυτά που είπε και θα παρακολουθήσω κάθε παιχνίδι αυτή τη σεζόν. Τότε θα έχω καλύτερες πιθανότητες του χρόνου».

Βλέπεις; Ο Νιμάλ επικεντρώνεται στη συγκεκριμένη κατάσταση, όχι στις προσωπικές του αδυναμίες. Δεν βλέπει αυτή την κατάσταση ως μόνιμη. Πιστεύει ακράδαντα ότι θα μπορέσει να μπει στην ομάδα του χρόνου και ήδη σκέφτεται τι πρέπει να κάνει για να τα καταφέρει.

Ο Σουπούν είναι λίγο απαισιόδοξος. Σκέφτεται: «Δεν είναι περίεργο που με παρεξηγούν - ήμουν ο πιο αδύναμος άνθρωπος στις δοκιμαστικές δοκιμές και ο προπονητής δεν φαίνεται να με συμπαθεί και τόσο πολύ. Τίποτα δεν θα πάει ποτέ καλά για μένα. Πρέπει να παραδεχτώ ότι δεν είμαι και τόσο καλός παίκτης». Σε αντίθεση με τον Νιμάλ, ο Σουπούν παίρνει αυτή την αποτυχία προσωπικά. Κατηγορεί τον εαυτό του και πιστεύει ότι εξωτερικοί παράγοντες (προπονητές, ζωή) εργάζονται εναντίον του. Το χειρότερο είναι ότι αυτό το ένα περιστατικό τον έχει κάνει να αμφιβάλλει για τις δικές του αθλητικές ικανότητες.

Τώρα σκεφτείτε μόνοι σας, ποιο από αυτά τα δύο είναι πιο πιθανό να είναι απογοητευμένο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα; Ποιος είναι πιο πιθανό να εξασκηθεί περισσότερο και να προσπαθήσει ξανά; Ποιος είναι πιο πιθανό να τα παρατήσει; Η απάντηση είναι προφανής, σωστά;

Πώς η θετική σκέψη ενισχύει την ανθεκτικότητά σας;

Η θετική σκέψη μας επιτρέπει να βλέπουμε τα απογοητευτικά γεγονότα ως προσωρινά , που σημαίνει ότι μπορούμε να ανακάμψουμε από αυτά. Μας δίνει δύναμη να προσπαθήσουμε ξανά αντί να τα παρατήσουμε. Μας επιτρέπει να έχουμε κατά νου τους στόχους και τα όνειρά μας και να εργαζόμαστε σκληρά για να τα πετύχουμε. Ως αποτέλεσμα, οι αισιόδοξοι άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν περισσότερο τον έλεγχο των καταστάσεών τους και έχουν επίσης υψηλότερη αυτοεκτίμηση . Έχουν καλή αίσθηση αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης.

Από την άλλη πλευρά, η απαισιόδοξη σκέψη μας οδηγεί στο να παίρνουμε προσωπικά τις απογοητεύσεις και τις απορρίψεις. Τις κάνει επίσης να φαίνονται πιο μόνιμες από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Όταν έχουμε μια απαισιόδοξη άποψη, έχουμε την τάση να εστιάζουμε στις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης και τυχόν θετικές πτυχές επισκιάζονται. Όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα έχουμε σχεδιάσει, η απαισιόδοξη σκέψη δυσκολεύει την αντιμετώπιση.

Είναι αυτή η αισιοδοξία να βλέπουμε τα πάντα σε ροζ τόνους; (Ρεαλιστική Αισιοδοξία)

Όχι, δεν είναι. Η αισιοδοξία δεν σημαίνει ότι όλα είναι παραμύθι, δεν έχει να κάνει με το να βλέπουμε τα πάντα με ροζ τόνους. Οι αισιόδοξοι δεν αγνοούν τα προβλήματα ούτε προσποιούνται ότι όλα στη ζωή είναι τέλεια. Εστιάζουν σε ό,τι είναι καλό σε μια κατάσταση και σε τι μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν τα πράγματα.

Οι αισιόδοξοι έχουν αληθινή αυτοπεποίθηση . Αυτό συμβαίνει επειδή είναι προετοιμασμένοι. Ξέρουν ότι πρέπει να μελετήσουν σκληρά για να περάσουν μια δύσκολη εξέταση. Ξέρουν ότι δεν μπορούν να μπουν στην ομάδα μπάσκετ χωρίς εξάσκηση.

Με απλά λόγια, η αισιοδοξία έχει να κάνει με τη δράση. Πρόκειται για την εύρεση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ θετικής και ρεαλιστικής σκέψης.

Θέλεις και λίγες απαισιόδοξες σκέψεις;

Η απαισιόδοξη σκέψη μπορεί να μας ρίξει κάτω – γι' αυτό είναι καλό να γνωρίζουμε ότι μια αρνητική νοοτροπία μπορεί να αλλάξει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σβήσουμε όλες τις αρνητικές σκέψεις.

Μερικές φορές, η νοοτροπία του «Τι είναι σωστό;» μας βοηθά να εντοπίσουμε ένα πρόβλημα. Η σκέψη για το τι θα μπορούσε να πάει στραβά μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε περιττούς κινδύνους.

Σκέψου το ως εξής. Ο αδερφός σου σου στέλνει μηνύματα ενώ εσύ οδηγείς. Το αρνητικό σου μυαλό σε προειδοποιεί: «Ε, αυτό δεν είναι καλό!» Έτσι του λες να σταματήσει, τουλάχιστον για την ασφάλειά του και για τη δική σου. Σε αυτή την περίπτωση, συνδυάζεις μια αρνητική σκέψη («Αν στείλω μήνυμα και οδηγήσω, θα μπορούσα να πάθω ατύχημα!») με μια θετική πράξη («Ξέρω ότι μπορώ να κάνω κάτι για να το σταματήσω αυτό»).

Όλοι περνάμε δύσκολες στιγμές κατά καιρούς. Μπορεί να νιώθουμε σαν τίποτα να μην πηγαίνει καλά. Όταν νιώθουμε άσχημα, είναι καλό να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας και να μιλάμε για το τι δεν πάει καλά. Το να συζητάμε τα πράγματα με κάποιον που εμπιστευόμαστε μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα και να μας υπενθυμίσει τις θετικές μας δυνατότητες. Το σημαντικό είναι να μην κολλήσουμε στη ρουτίνα του τι δεν πάει καλά. Αν το κάνουμε, ακόμη και οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να μας βοηθήσουν να προχωρήσουμε.

Πώς μπορούμε να γίνουμε λίγο πιο αισιόδοξοι;

Αν έχετε την τάση να είστε απαισιόδοξοι τις περισσότερες φορές, μπορείτε να γίνετε επιδέξιοι στο να βλέπετε τα θετικά. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Όταν συμβαίνουν καλά πράγματα, να τα παρατηρείτε και να τα εκτιμάτε. Στο τέλος κάθε ημέρας, αφιερώστε 10 λεπτά για να αναλογιστείτε την ημέρα και να βρείτε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Καταγράψτε τα σε ένα ημερολόγιο ή σε μια εφαρμογή παρακίνησης στο τηλέφωνο ή το tablet σας. Δεν έχει σημασία αν είναι κάτι μικρό, όπως, «Κάποιος μου χαμογέλασε σήμερα».
• Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να πιστεύει ότι μπορείτε να κάνετε καλά πράγματα να συμβούν στη ζωή σας. Εξασκηθείτε λέγοντας στον εαυτό σας συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε. Για παράδειγμα: «Αν μελετήσω, μπορώ να πάρω καλούς βαθμούς». «Αν εξασκηθώ, θα τα πάω καλά σε αυτήν την εκπομπή». «Αν πάω σε αυτό το εθελοντικό πρόγραμμα, θα κάνω νέους φίλους».
• Μην κατηγορείς τον εαυτό σου όταν κάτι πάει στραβά. Τι λέει η φωνή μέσα στο κεφάλι σου όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα περιμένεις; «Απέτυχα στο τεστ μαθηματικών επειδή είμαι κακός στα μαθηματικά».Αντί να σκέφτεστε «Απέτυχα σε αυτό το τεστ επειδή δεν διάβασα αρκετά σκληρά. Δεν θα αφήσω να ξανασυμβεί αυτό!» Αντί να σκέφτεστε «Η Ανουράντα με άφησε επειδή είμαι τόσο άχρηστη», σκεφτείτε «Τώρα καταλαβαίνω γιατί ένας χωρισμός είναι τόσο επώδυνος, αλλά το να περνάω χρόνο με τους φίλους μου με κάνει να νιώθω ξανά καλύτερα».
• Όταν συμβαίνει κάτι καλό, δώστε στον εαυτό σας τα εύσημα. Σκεφτείτε τι κάνατε για να έχετε το καλό αποτέλεσμα. Προετοιμαστήκατε καλά για την εξέταση; Εξασκηθήκατε επιμελώς; Σκεφτείτε ποια δυνατά σημεία χρησιμοποιήσατε και πώς αυτά σας βοήθησαν να πετύχετε. Μην φοβάστε να σκεφτείτε, «Το έκανα εγώ αυτό!»
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι αποτυχίες είναι προσωρινές. Μόλις κάτι πάει στραβά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα περάσει – και κάντε ένα σχέδιο για να το κάνετε να συμβεί. Για παράδειγμα: «Τα αποτελέσματά μου στο A-level δεν ήταν τόσο καλά όσο ήλπιζα, αλλά μπορώ να διαβάσω περισσότερο και να ξαναδώσω τις εξετάσεις».
• Παρακολουθήστε πώς μιλούν οι άλλοι για τον εαυτό τους. Είναι οι φίλοι και η οικογένειά σας θετικοί ή αρνητικοί; Για παράδειγμα, λέει ο μπαμπάς σας: «Ετοίμασα τα χοτ ντογκ, είμαι απαίσιος μάγειρας!» Ή μήπως λέει: «Ετοίμασα τα χοτ ντογκ επειδή η προσοχή μου αποσπάστηκε βλέποντας τον σκύλο να κυνηγάει έναν σκίουρο!»

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας σιγά σιγά. Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά μετά από λίγο καιρό, θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

Λοιπόν, το τελικό μήνυμα που πρέπει να λάβουμε υπόψη:

Τώρα καταλαβαίνετε ότι η αισιοδοξία είναι ένας μαθημένος τρόπος σκέψης . Αυτό σημαίνει ότι η απαισιοδοξία είναι κάτι που μπορούμε επίσης να αφήσουμε πίσω μας !

Αυτό μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, οπότε μην αποθαρρύνεστε. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση αυτών των δύο τρόπων σκέψης, θα βλέπετε σταδιακά περισσότερους τρόπους για να είστε αισιόδοξοι. Συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας: «Μπορώ να είμαι πιο αισιόδοξος, θα συνεχίσω να το εξασκώ!»

Να θυμάστε, κάθε μικρό βήμα μετράει. Κάθε προσπάθεια που κάνετε για να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε σας φέρνει λίγο πιο κοντά στην ευτυχία, την επιτυχία και την υγεία . Ας ξεκινήσουμε, λοιπόν, αυτό το θετικό ταξίδι σήμερα! Καλή τύχη!