«Μπορώ να το κάνω αυτό!» - Πώς να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας; (Αυτοαποτελεσματικότητα)

Σας έχει τύχει ποτέ να ξεκινήσετε μια νέα εργασία και να σκεφτήκατε: «Ω, δεν μπορώ να το κάνω αυτό»; Ή, όταν προκύπτει μια μεγάλη πρόκληση, έχετε νιώσει ποτέ ηττημένοι πριν καν ξεκινήσετε; Όλοι έχουμε βιώσει αυτή την εμπειρία τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας. Αλλά κάποιοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν οποιαδήποτε πρόκληση χωρίς φόβο. Ο λόγος γι' αυτό είναι αυτό που συζητάμε σήμερα, που ονομάζεται «Αυτοαποτελεσματικότητα».

Με απλά λόγια, τι είναι η Αυτοαποτελεσματικότητα;

Η αυτοαποτελεσματικότητα είναι η πεποίθηση που έχετε μέσα σας ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτό το έργο με επιτυχία. Δεν πρόκειται απλώς για αυτοπεποίθηση. Είναι λίγο βαθύτερο από αυτό. Πρόκειται για τη βαθιά πεποίθηση ότι είστε ικανοί να ξεπεράσετε ένα συγκεκριμένο έργο ή πρόκληση.

Δηλαδή, η Αυτοαποτελεσματικότητα είναι η πίστη στην ικανότητά κάποιου να εκτελέσει μια εργασία. Η Αυτοεκτίμηση είναι το συναίσθημα της συνολικής αξίας κάποιου. Μην συγχέετε τα δύο.

Ας το κατανοήσουμε αυτό περαιτέρω με ένα μικρό παράδειγμα.

Φανταστείτε ότι υπάρχουν δύο άτομα, ο Νιμάλ και ο Καμάλ, που εργάζονται σε ένα γραφείο. Τους έχει ανατεθεί η δημιουργία μιας παρουσίασης για ένα μεγάλο συνέδριο.

• Νιμάλ: Είναι πολύ έμπειρος και επιδέξιος σε αυτό το είδος εργασίας. Αλλά έχει έναν φόβο στην καρδιά του: «Δεν θα μπορέσω να το κάνω σωστά; Τι θα συμβεί αν κάτι πάει στραβά;» Δεν έχει εμπιστοσύνη στον εαυτό του. Έτσι ο Νιμάλ διστάζει λίγο, λέγοντας: «Κύριε, αυτό μου φαίνεται λίγο δύσκολο» και δεν δέχεται τη δουλειά.

• Καμάλ: Δεν έχει πολλή εμπειρία σε τέτοιου είδους δουλειά. Αλλά σκέφτεται, «Θα δουλέψω σκληρά για να ανακαλύψω πράγματα που δεν ξέρω». Έχει μεγάλη αυτοπεποίθηση. Ο Καμάλ αναλαμβάνει τη δουλειά, εργάζεται σκληρά όλη μέρα, κάνει έρευνα και δημιουργεί μια εξαιρετική παρουσίαση .

Τελικά, η παρουσίαση του Καμάλ στο συνέδριο τυγχάνει θετικής ανταπόκρισης. Το αφεντικό μάλιστα δίνει στον Καμάλ προαγωγή. Ο έμπειρος, ταλαντούχος Νιμάλ δεν παίρνει τίποτα.

Βλέπεις; Εξίσου σημαντική με την ικανότητά σου είναι και η πίστη σου σε αυτήν. Ένα άτομο με υψηλή αυτοαποτελεσματικότητα είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσει προκλήσεις, να μάθει και να πετύχει.

4 κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν αυτή την οικοδόμηση εμπιστοσύνης

Αυτή η Αυτοαποτελεσματικότητα δεν είναι κάτι που αναπτύσσεται από τη μια μέρα στην άλλη. Υπάρχουν τέσσερις κύριοι παράγοντες που την επηρεάζουν.

1. Κυριαρχία στις Εμπειρίες

Όταν αναλαμβάνετε μια νέα πρόκληση και την ολοκληρώνετε με επιτυχία, χτίζετε πολλή αυτοπεποίθηση. Ασυνείδητα διδάσκετε στον εγκέφαλό σας: «Είμαι καλός στο να μαθαίνω νέα πράγματα». Αλλά αν αποτύχετε, μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ. Αλλά αν η Αυτοαποτελεσματικότητα σας είναι ισχυρή, μπορείτε να πάρετε ένα μάθημα από μια αποτυχία και να ξανασταθείτε στα όριά σας.

2. Λήψη παραδειγμάτων από άλλους (Κοινωνικά Πρότυπα)

Όταν βλέπετε κάποιον που σέβεστε και θαυμάζετε (ένα πρότυπο) να πετυχαίνει μέσα από τις προσπάθειές του, μπορεί να σκεφτείτε: «Αν μπορεί να το κάνει αυτός, εγώ δεν μπορώ να το κάνω αν δουλέψω σκληρά». Αυτά τα πρότυπα μπορεί να είναι οι γονείς σας, οι δάσκαλοί σας, οι φίλοι σας ή οποιοσδήποτε θαυμάζετε.

3. Φανταστικές Εμπειρίες

Ακόμα και το να οραματίζεστε τον εαυτό σας να κάνει κάτι με επιτυχία μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Φανταστείτε ότι έχετε μια μεγάλη ομιλία να εκφωνήσετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας να στέκεται στη σκηνή, να μιλάει με αυτοπεποίθηση και χωρίς φόβο. Οραματιζόμενοι την επιτυχία με αυτόν τον τρόπο, προετοιμάζετε το μυαλό σας για να την κάνει πραγματικά.

4. Συναισθηματικές και Φυσιολογικές Καταστάσεις

Το πώς αισθάνεστε σωματικά και ψυχικά όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση επηρεάζει επίσης την αυτοπεποίθησή σας. Αν αισθάνεστε πολύ άγχος και φόβο, μπορεί να σκεφτείτε: «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό». Επομένως, το να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος και τη διάθεσή σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αύξηση της αυτοπεποίθησής σας όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις.

Είναι το επίπεδο αυτοαποτελεσματικότητας σας χαμηλό ή υψηλό; Ας συγκρίνουμε.

Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο άγχος ή κατάθλιψη λόγω χαμηλής αυτοαποτελεσματικότητας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά.

Πώς μπορεί να βελτιωθεί αυτή η αυτοπεποίθηση (αυτοαποτελεσματικότητα);

• Αποκτήστε ένα πρότυπο από συνομηλίκους: Αν κάποιος σαν εσάς, ίσως ένας φίλος, πετυχαίνει μέσω σκληρής δουλειάς, μάθετε από αυτόν. Μπορείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμά του παρακολουθώντας πώς αντιμετωπίζει τις προκλήσεις και πώς προσπαθεί.
• Λάβετε σχόλια: Μην υποθέτετε ότι αν κανείς δεν λέει τίποτα για την εργασία σας, είναι καλό. Ζητήστε σαφή σχόλια για την εργασία σας. Θα μπορούσαν να προέρχονται από έναν προϊστάμενό σας, έναν δάσκαλο ή έναν έμπιστο φίλο. Καθώς βελτιώνετε τις δεξιότητές σας με βάση αυτά τα σχόλια, η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθεί.
• Συμμετέχετε ενεργά:Μην κάθεστε απλώς και παρακολουθείτε το μάθημα ή οποιαδήποτε ομαδική δραστηριότητα. Κάντε ερωτήσεις, κάντε σχόλια. Όσο περισσότερο συμμετέχετε, τόσο περισσότερο θα αυξάνονται οι γνώσεις, η αυτοπεποίθησή σας και οι δεξιότητες κριτικής σκέψης σας.
• Κάντε τις δικές σας επιλογές: Πάρτε τις δικές σας αποφάσεις στη ζωή, είτε το αποτέλεσμα είναι καλό είτε κακό. Αναλάβετε την ευθύνη για αυτές τις αποφάσεις. Τότε θα έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Αυτό θα ενισχύσει την Αυτο-αποτελεσματικότητα σας.

Οφέλη της υψηλής αυτοαποτελεσματικότητας

Το υψηλό επίπεδο αυτοπεποίθησης έχει σημαντικό αντίκτυπο σε όλες τις πτυχές της εκπαίδευσης, της εργασίας και της προσωπικής ζωής.

• Ανθεκτικότητα στο στρες: Όταν προκύπτει ένα πρόβλημα, αντί να ανησυχείτε για αυτό, παρακινείστε να το αντιμετωπίσετε σκεπτόμενοι «Θα βρω μια λύση σε αυτό».
• Υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής: Ακόμα κι αν είναι μια δύσκολη άσκηση, θα έχετε την εσωτερική δύναμη να την ολοκληρώσετε σκεπτόμενοι «Μπορώ να το κάνω αυτό».
• Υψηλή απόδοση στην εργασία: Έχετε κίνητρο να μαθαίνετε νέα πράγματα και να εκτελείτε καλά διάφορες εργασίες.
• Εκπαιδευτικά Επιτεύγματα: Ένας μαθητής αποκτά αυτοπεποίθηση ότι «Αν εργαστώ σκληρά, μπορώ να κατακτήσω οποιοδήποτε δύσκολο θέμα».
• Θεραπεία για Φοβίες: Για παράδειγμα, αν φοβάστε τα φίδια, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτή τη φοβία αλληλεπιδρώντας με ασφάλεια με τα φίδια (αλλά σίγουρα μείνετε μακριά από δηλητηριώδη φίδια!). Και εδώ, η Αυτοαποτελεσματικότητα χτίζεται μέσα από την προσωπική εμπειρία.