Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα ή ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε . Θέλετε πολύ να το κάνετε. Αλλά μετά κάνετε ένα μικρό λάθος και σκέφτεστε, «Ω, δεν μπορώ να το κάνω αυτό...»; Σε εκείνο το σημείο, ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί να αλλάξει ολόκληρο το ταξίδι σας. Μπορεί είτε να σας παρακινήσει είτε να σας αποθαρρύνει εντελώς.
Εσύ, η δύναμη του τρόπου που μιλάς στον εαυτό σου.
Ας μιλήσουμε λίγο για μια μελέτη που έγινε πάνω σε αυτό. Σε μια ομάδα παικτών υδατοσφαίρισης δόθηκε μια νέα δεξιότητα για να εξασκηθεί. Στη μία ομάδα ειπώθηκε να λέει θετικά πράγματα στον εαυτό της ενώ την έκανε. Αυτό σήμαινε πράγματα όπως «Μπορώ να το κάνω αυτό» και «Είμαι καλός». Η άλλη ομάδα εξασκήθηκε κανονικά χωρίς να πει τίποτα.
Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Οι παίκτες που τροφοδότησαν τον εγκέφαλό τους με θετικές σκέψεις βελτιώθηκαν σημαντικά περισσότερο από τους άλλους. Είχαν επίσης λιγότερες ανεπιθύμητες σκέψεις στο μυαλό τους. Αυτό τους επέτρεψε να επικεντρωθούν πλήρως σε αυτά που μάθαιναν.
Όταν, λοιπόν, διαπιστώνετε ότι κάνετε κακές, αρνητικές σκέψεις , πώς ανακατευθύνετε το μυαλό σας σε μια θετική, θετική κατεύθυνση; Ας δούμε μερικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.
Μιλάς στον εαυτό σου σαν να είσαι φίλος;
Φανταστείτε ότι ο καλύτερός σας φίλος, ας πούμε το όνομά του είναι «Κασούν», είναι πολύ αναστατωμένος που κάτι πήγε στραβά. Τον μαλώνετε; Τον πληγώνετε ακόμα περισσότερο λέγοντας, «Δεν μπορείς να το κάνεις ούτε αυτό σωστά»; Όχι, σωστά; Αυτό που κάνετε είναι να τον καθησυχάζετε λέγοντας, «Δεν πειράζει, φίλε, έτσι είναι. Ας προσπαθήσουμε ξανά», σωστά;
Αλλά όταν μιλάμε στον εαυτό μας, συχνά κάνουμε το αντίθετο. Όταν κάτι μικρό πάει στραβά, κατηγορούμε τον εαυτό μας. Σκεφτόμαστε πράγματα όπως: «Δεν θα μπορούσα ποτέ να το κάνω αυτό», «Είμαι τόσο τεμπέλης». Αν η φωνή μέσα στο κεφάλι σας είναι σαν κάποιος που δεν θα θέλατε ποτέ να έχετε κοντά σας, ήρθε η ώρα να αλλάξετε αυτή τη φωνή.
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας, σκεφτείτε: «Αν ο καλύτερός μου φίλος ήταν μαζί μου αυτή τη στιγμή, τι είδους πράγματα θα του έλεγα;» Με τον ίδιο τρόπο, μιλήστε στον εαυτό σας απαλά και ευγενικά, όπως ακριβώς θα κάνατε σε κάποιον που αγαπάτε .
Αν η συμβουλή που δίνεις στον εαυτό σου δεν είναι αρκετά καλή για να την δώσεις στον καλύτερό σου φίλο, τότε ούτε αυτή η συμβουλή είναι αρκετή για εσένα.
Καταγράψτε τις επιτυχίες σας! Αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα.
Όταν νιώθουμε άσχημα, είναι εύκολο να ξεχάσουμε όλα τα καλά πράγματα για τα οποία έχουμε δουλέψει τόσο σκληρά για να πετύχουμε. Φανταστείτε να προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αν πάρετε λίγο βάρος μια μέρα, μπορεί να σκεφτείτε: «Ω, όλα όσα έχω δουλέψει τόσο σκληρά για τόσο καιρό έχουν πάει χαμένα».
Αλλά αν καταγράψετε την επιτυχία σας, δηλαδή την πρόοδο που έχετε σημειώσει, κάπου, έχετε απτή απόδειξη των προσπαθειών σας.
Είναι καλό να παρακολουθείτε το βάρος σας, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετό, ειδικά αν έχετε πολλά κιλά να χάσετε.
Αποκτήστε, λοιπόν, τη συνήθεια να γράφετε μερικά ακόμα πράγματα. Για παράδειγμα:
- Πόση ώρα γυμναζόσασταν την ημέρα;
- Δεν έφαγες πρωινό ;
- Πήγες στο γυμναστήριο;
- Ο αριθμός των φορών που επιλέξατε να φάτε ένα φρούτο αντί για ένα μπισκότο.
Όταν γράφεις αυτά τα μικρά πράγματα, όταν σου έρχεται μια κακή σκέψη και προσπαθείς να σαμποτάρεις τον εαυτό σου, μπορείς να πάρεις αυτό το βιβλίο και να το κοιτάξεις. Τότε θα δεις, «Πόσα καλά πράγματα έχω κάνει;» Μπορείς να είσαι χαρούμενος για όλα αυτά.
Τα «λάθη» είναι απλώς «ανατροφοδότηση» για μάθηση!
Πιθανότατα έχετε ακούσει τη φράση «Καμία αποτυχία, μόνο ανατροφοδότηση ». Αυτό που σημαίνει είναι ότι όταν κάτι δεν πάει όπως το θέλετε, αντί να το σκέφτεστε, δείτε το αντικειμενικά και χωρίς συναίσθημα.
Ας δούμε ένα παράδειγμα: Έχετε πάρει περίπου ένα κιλό σε βάρος.
- Απάντηση σε περίπτωση αποτυχίας: «Θεέ μου, αυτή η εβδομάδα είναι καταστροφή. Δεν θα αδυνατίσω ποτέ.»
- Θετική Απάντηση σε Σχόλια: «Χμμ... Έχω πάρει λίγο βάρος. Πιθανώς επειδή η σάλτσα σόγιας που έφαγα χθες το βράδυ ήταν πολύ αλμυρή. Θα πρέπει να την αποφύγω την επόμενη εβδομάδα.»
Καταλαβαίνεις τη διαφορά; Το πρώτο σε αποθαρρύνει. Το δεύτερο σε κάνει να μαθαίνεις από το λάθος σου.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτήν την έννοια, ας δούμε δύο νοοτροπίες που εισήγαγε η ψυχολόγος Carol S. Dweck.
| Νοοτροπία | Πίστη |
|---|---|
| Σταθερή νοοτροπία | Η πεποίθηση ότι τα χαρακτηριστικά, οι ικανότητες ή τα ταλέντα κάποιου δεν μπορούν να αλλάξουν. Για παράδειγμα: «Είμαι από τη φύση μου τεμπέλης και δεν μπορώ να το αλλάξω αυτό». |
| Νοοτροπία ανάπτυξης | Η πεποίθηση ότι μπορώ πάντα να προσπαθώ και να βελτιώνομαι. Π.χ.: «Παρόλο που είμαι λίγο τεμπέλης, μπορώ να είμαι δραστήριος αν προσπαθήσω». |
Η δεύτερη νοοτροπία είναι πάντα αυτή που δημιουργεί ελπίδα. Όταν απομακρύνετε την ιδέα των «λαθών» από τον στόχο σας, το μόνο που σας απομένει είναι η επιτυχία και η μάθηση .
Μήνυμα για το σπίτι
- Όταν μιλάς στον εαυτό σου, να μιλάς ευγενικά και απαλά, όπως ακριβώς θα έκανες στον καλύτερό σου φίλο.
- Καταγράψτε όχι μόνο τους μεγάλους στόχους, αλλά ακόμη και τις μικρές νίκες που πετυχαίνετε κάθε μέρα (π.χ. τρώγοντας ένα φρούτο) και να είστε χαρούμενοι γι' αυτές.
- Αν κάτι πάει στραβά, μην το δείτε ως «λάθος», αλλά ως «ανατροφοδότηση» από την οποία μπορείτε να μάθετε για το μέλλον.
- Να έχετε πάντα μια «νοοτροπία ανάπτυξης». Δηλαδή, να πιστεύετε ότι οτιδήποτε μπορεί να βελτιωθεί με προσπάθεια.
- Αν οι αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, μην διστάσετε ποτέ να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας